De stofwisseling van het lichaam en het Atkins-dieet

Met de voedingsstoffen ons lichaam krijgt eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Eiwitten zijn zuren, die vervolgens worden ingebouwd eigen cellen van het menselijk lichaam, koolhydraten amino - om energie te verkrijgen voor levensprocessen, vetten - in de constructie van hormonen en enzymen betrokken bij bijna alle biochemische processen - de juiste metabolisme, vitaminen en mineralen behouden in ons lichaam.

Het idee van de Amerikaanse Dr. Atkins is om de inname van koolhydraten te beperken en herbouwen het lichaam als energiebron materiaal eiwitten en vetten. Maar het probleem is dat in tegenstelling koolhydraten eiwitten en vetten energie verkregen side giftige stoffen die ons lichaam vergiftigen. Lijden veel organen en systemen, maar vooral gaat naar de nieren. En als je op een dieet met een beperking van koolhydraten om permanent te zitten, dan vroeg of laat zal de nier niet deze last houden en zullen hun functie langzaam maar zeker te verliezen, dat wil zeggen, het verminderen van de mogelijkheid van de terugtrekking van de giftige stoffen uit het lichaam en begint zijn langzame geleidelijke vergiftiging. Deze aandoening heet chronisch nierfalen Chronisch nierfalen - wat te doen en hoe te zijn? .

Basisprincipes

Het Atkins-dieet bestaat uit vier fasen. De eerste fase duurt twee weken, gedurende deze tijd het lichaam gereconstrueerd om energie uit proteïne en vet. Het is in deze fase een snelle gewichtsafname. Toestemming wordt verleend aan eiwit en vet te gebruiken in elke hoeveelheid, bouillons, koolhydraten is beperkt tot 20 g per dag: greens (sla, selder, spinazie, dille), elke kool, wortelen, tomaten, komkommers, etc. Aanbevolen tot 8 glazen per dag drinken (slappe thee zwart, groen of kruidenthee, niet-koolzuurhoudende mineraalwater, drinkwater).

Tweede fase - een voortzetting van een dieet van het gewichtsverlies en de aanpassing aan zijn smaak. Dit wordt voortdurend bewaakt de inname van koolhydraten, andere producten kan onbeperkt worden gebruikt. Tijdens deze fase geleidelijk verhogen van de hoeveelheid koolhydraten tegelijkertijd opgebouwd lichaamsbeweging. Elke week de consumptie van koolhydraten met 5 gram - het gewicht van de verplichte toezicht, dat gestaag moeten dalen. Wanneer het gewicht niet langer afneemt, is dit een indicatie dat een persoon de drempel koolhydraten consumptie, die alcoholgebruik kan het bestaande evenwicht verstoren bereikt. Verdere gewichtsreductie moet heel langzaam, bijna onmerkbaar. De hoeveelheid koolhydraten in deze fase wordt verhoogd met het fruit, alsmede door noten, vruchten, bessen en vruchtensappen. De tweede fase duurt zolang totdat het ideale gewicht van ongeveer 3-4 kg zal blijven.

De derde fase omvat een geleidelijke verhoging van de hoeveelheid koolhydraten in het dieet (10 g per week). Hoe langzamer in de voeding van nieuwe producten en diverser ze in te voeren, hoe hoger de afzonderlijke toegestane consumptie van koolhydraten tot een constant gewicht. Voor het gewicht op de voet en het elimineren van voedingsmiddelen die een toename van het lichaamsgewicht veroorzaken moeten worden gecontroleerd. Tijdens deze periode kunt u geleidelijk peulvruchten, aardappelen, rijst, havermout, wit brood, uitbreiden van de inname van fruit en bessen.

De vierde fase - tot een constant gewicht te behouden, is het op advies van Dr. Atkins moet een leven lang meegaan. Het wordt aanbevolen om zich strikt aan hun individuele niveau van inname van koolhydraten tot een constant gewicht te behouden, voldoende lichaamsbeweging te hebben en de controle van uw gewicht, het vermijden van de afwijking van de ideale meer dan 2-3 kg. Om een ​​goede stofwisseling te behouden Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet   Het wordt ook aanbevolen om vitaminen en mineralen en voedingssupplementen nemen.

Contra

Contra-indicaties voor dit dieet zijn nierziekte, een gestoorde nierfunctie, zwangerschap en borstvoeding Borstvoeding - een persoonlijke keuze   voeden. Met zorg dit dieet moet worden gebruikt in het geval er is een ernstige ziekte van de lever met de schending van zijn functie (lever evenals nier reinigt ons lichaam van gifstoffen), darmziekte evenals voedsel met veel eiwitten zorgt ervoor dat de darm verrotting, waarin het bevorderen van de ontwikkeling van pathogene microflora.

Dr. Atkins adviseert een dieet te voeren voordat een volledig onderzoek van het lichaam met de studie van de nieren en de lever, evenals metabole Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens . Bovendien beveelt regelmatige inspectie en tijdens het dieet.

Alvorens over te gaan tot het Atkins-dieet, overleg dan met uw arts.

  Galina Romanenko

Dus hoe ga je te ontdoen van de extra kilo's?

Start deze werkwijze is heel goed mogelijk bij elke drie dagen of zelfs een dag een streng dieet. Alleen moeten goed begrijpen zijn doel: het verwijderen van overtollig vocht van het lichaam (en in sommige soorten diëten en verstopping van de darmen van ontlasting) en activering van metabolische processen in het lichaam. Hoe sneller de stroom alle biochemische processen in het lichaam, hoe meer energie zal duren.

Voor het lichaam blijft niet te veel "brandstof" in de vorm van voedsel gegeten, moet u zich houden aan de principes van een goede voeding. Als energie verbranden nog verder met behulp van deze oefening, het aantal calorieën ingenomen kleiner is dan het bedrag besteed. Vanwaar komen deze extra calorieën? Uit het vet dat wordt afgezet in het lichaam "reserve", en in het proces van juiste gewichtsverlies geleidelijk verbruikt. Zoals gewichtsverlies kan niet groot zijn, maar ze zijn oninbaar. Dat wil zeggen, als een persoon voortdurend houden aan goede voeding in combinatie met een matige lichaamsbeweging, had hij beter niet.

De meest trendy drie-dagen dieet

De meest modieuze drie dagen dieet is samengesteld uit Amerikaanse stijl. Het is laag in calorieën (900 kcal per dag), de auteurs beweren dat het gemakkelijk wordt getolereerd. Het eten wordt elke dag 5 keer per dag genomen, in aanvulling, is het raadzaam om meer gewoon drinkwater te drinken:

• Dag 1: Ontbijt - zwarte koffie (thee) suiker, een stuk droog brood, maaltijd, 2 eetlepels pindakaas (hoog in calorieën - 100 gram product Kcal 600) of jam; lunch - een halve grapefruit; lunch - een half blikje tonijn in olie, een stuk droog brood, maaltijd, 4 radijsjes Radijs: nuttige eigenschappen en de regels voor het gebruik ; Diner - 100 gram kip zonder huid en vet, gekookt op een droge koekenpan, kopje gekookte bonen (of een glas gekookte bieten), een knäckebröd; 's nachts - een kleine appel;
• 2e dag: Ontbijt - zwarte koffie (thee) suiker, eieren, een stuk droog brood, meel; lunch - een kleine banaan Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid ; Lunch - kopje cottage cheese, 4 radijs, dille Dille: voor- en nadelen van de geurige kruiden 5 crackers; Lunch - 2 worstjes, een glas gekookte broccoli, een half kopje wortelen, brood; 's nachts - twee pruimen;
• 3e dag: Ontbijt - zwarte koffie (thee) suiker, 5 crackers, een stuk brood; lunch - een kleine appel; Lunch - gekookt ei, komkommer, radijs, 4; lunch - een half kopje van tonijn, een glas gekookt bieten (of een kopje gekookte wortelen), knäckebröd; 's nachts - de helft van een kleine meloen of een kleine appel.

Zodra het dieet voorbij is, is het raadzaam om te gaan naar een normaal dieet, het elimineren van vet vlees, zoet, zoet en gefrituurd voedsel. Het is noodzakelijk om meer groenten en fruit te eten.

Andere drie-dagen dieet

Alle drie de dagen van het dieet - vasten, dus meer dan drie dagen kunnen ze niet gebruiken.

Melk (kefir) dieet lossen :

• 1 dag - een gekookt ei plus een onbeperkt aantal magere melk (een andere vloeistof drinken);
• Dag 2 - kg fruit, een klein stukje brood, salade, groenten, water in onbeperkte hoeveelheden;
• Dag 3: twee liter magere melk.

Dieet is goed, zoals gebaseerd op het contrast van eiwitten en koolhydraten.

Curd lossen dieet : Drie dagen lang dagelijks met 100 g magere kwark hebben vijf keer per dag; drink een liter vocht per dag, twee kopjes groene thee, een glas infuus heupen, twee kopjes magere yoghurt.

De drie-dagen dieet van Sophia Loren :

• Dag 1: Ontbijt - gekookt ei en een half glas jus d'orange; Lunch - salade van elke groenten met drie eetlepels gekookte kalkoen en magere kaas, gelegd op slabladeren; diner - een half kopje gekookte pasta met garnalen, spinazie salade met caloriearme dressing; dessert - Apple;
• 2e dag: Ontbijt - een kopje van granen, meel (je kunt muesli) met magere melk; Lunch - fruitsalade en een half kopje vetvrije yoghurt Vetarme kaas - een populair product onder de atleten en vermagering ; diner - een half kopje spaghetti met gehaktballetjes mager kalkoen of kip, sla, gemengd met vetarme dressing; dessert - peren;
• Dag 3: Ontbijt - de helft van gedroogde beygale (donut-achtige gebak - uit de pre-gebroeid deeg) met magere kaas; lunch - een half kopje groene salade met een stukje kip afkooksel; Diner: een half glas lasagne (Italiaanse pasta in de vorm van brede en lange platen) met magere kaas, een grote salade van diverse greens met vetarme dressing; dessert - appel.

Tomaat drie dagen dieet - dagelijks vijf keer per dag is er op de tomaten, aan toe te voegen, of ei, of een stukje kaas, of een beetje magere kwark.

Al deze diëten zijn goed als ze correct worden gebruikt, en zoals bedoeld. Maar het belangrijkste wat je moet niet vergeten dat er geen magische diëten, kilogram alleen snel worden toegevoegd en afgevoerd als gevolg van lang en hard werken.

Galina Romanenko