De voeding die snel kan afvallen en tegelijkertijd verbetert de figuur bestaat. Het beste dieet - is degene die het voedsel verandert, vermindert het gewicht en maakt het silhouet van een slanke en sierlijk. Californië dieet perfect aan deze criteria voldoet.

Deze methode van gewichtsverlies is geboren in Noord-Californië. Dit omvat het eten van een gezond, gevarieerd en lekker eten, en heeft de volgende doelstellingen: het verbeteren van de gezondheid, levensduur, en nog belangrijker, het verkrijgen van een slank lichaam. Dit dieet heeft veel beroemdheden, waaronder Jennifer Aniston.

Voordelen dieet

Californië dieet ontworpen voor degenen die niet van de beperkingen, omdat het programma niet een berekening van de calorieën die je hebt verbruikt en bracht nemen. Dit dieet is ook ontworpen voor mensen die op zoek zijn om effectief gewicht te verliezen, gaan op een gezonde voeding Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten . In het kader daarvan, zijn er geen beperkingen op de hoeveelheid gegeten. Je zult gewicht verliezen door te leren om gezond te eten voedzaam voedsel. Dit is een vrij eenvoudig systeem van het aanbod met vijf basisprincipes.

Eerst verboden industriële en verwerkte voedingsmiddelen, moeten ze worden vervangen door natuurlijke - vlees, zetmeelrijke voedingsmiddelen, vis. Ten tweede, dit dieet is het zeer belangrijk om de variatie op de plaat. Het derde principe - er betere, maar minder. Dat wil zeggen, de selectie van producten wat betreft de kwaliteit van het grootste belang, en om genoeg te krijgen, moet een grote hoeveelheid nodig.

Dus voordat je Californische dieet te beginnen moeten aandacht besteden aan de gerechten uit die je zult eten. U zult een bord moet 18 cm in diameter in de ontbijtzaal kom of diep bord 500 ml voor de lunch en een bord met een diameter van 23 cm voor het diner.

Het vierde principe is een reeks van producten die een maximum aan voedingsstoffen met een minimum aan calorieën. Last, but not least: doe dit dieet is niet beperkt in de tijd, en eetgewoonten voor het leven.

California dieet omvat drie fasen. De eerste 10 dagen duurt, is een ontgifting fase. Gedurende deze periode, producten met een hoog suikergehalte, met inbegrip van groenten, moet worden vermeden (maar goed glas wijn is toegestaan).

De tweede fase duurt tot ideale (gewenste) gewicht. Tijdens deze periode, moeten we niet bang zijn dat het gewichtsverlies is traag - het effect van het vaste en het gewicht wordt dan niet bereikt.

De laatste fase heet onderhoud. Deze fase van het in Californië gevestigde dieet is vast en wordt een manier van leven. U moet de wilskracht om de juiste voedingsgewoonten ingesteld hebben.

Focus op gedeelten

Het belangrijkste doel van de California dieet - afvallen geleidelijk, zonder nadelige gevolgen voor uw gezondheid, en niet het gewicht niet later krijgen. Je moet leren om een ​​evenwicht te vinden in uw dagelijkse voeding, balanceren koolhydraten, eiwitten en vetten.

Eet vlees, vis, groenten, eieren, en zelfs wijn. Brood is toegestaan, maar alleen onder de voorwaarde dat het gehele korrel. Na het verstrijken van de eerste fase van het dieet je fruit en groenten in al hun diversiteit kunnen eten zonder beperkingen. De meest moeilijke in dit dieet is goed uitgebalanceerde maaltijden. Hiervoor is het nodig om de plaat visueel te scheiden van de aan nutriënten.

Tijdens de eerste fase, krijg je ontdoen van hun slechte eetgewoonten, te verminderen uw inname van suiker en geraffineerde voedingsmiddelen, die vervolgens worden omgezet in vet. Desserts, zoete gebakjes, wit brood te vervangen door andere, meer gezonde en nuttige producten.

Voor het ontbijt, moet je om te consumeren 25% van het graan, 75% van het eiwit producten. Alternatief kan de kom 500 ml gelijkelijk zuivel en granen geplaatst. Voor de lunch, moet je 40% eiwit, 60% van de groenten te eten. Voor het diner: 30% eiwit, 20% van de granen, 50% van de groenten.

De tweede fase is de belangrijkste in de gehele voeding. In de eerste fase u worstelt met de gewoonte van het eten van suiker en witte bloem producten, dus nu op het ideale gewicht.

De tweede fase kan duren van enkele weken tot enkele maanden. Gedurende deze tijd, moet je leren om de gebruikelijke schadelijke producten van hun alternatieven te vervangen, eet meer groenten en fruit, het doen zonder suiker, voor het dessert, het kiezen van vers fruit, honing of donkere chocolade.

De derde fase is reeds gevestigde een nieuwe manier van leven en voeding. Deze termijn loopt vanaf het moment waarop u uw gewicht voelt is het gewenste merk bereikt, en je hoeft alleen maar te handhaven. Je hebt al helemaal opgeven suiker in de dagelijkse voeding, moet snoep een zeldzame traktatie, en vervangen door een bakken van volkoren brood, dat rijk is aan vezels. Het dieet kan zeer divers zonder ernstige beperkingen.

Het maximale effect van voeding Californische

Voor het beste resultaat moet je dieet te combineren met Californische fysieke activiteit. Zo consumeren alleen de juiste voeding en het doen van eenvoudige fysieke oefeningen Mythes over de oefening: niet geloven U kunt lichaamsvet gemakkelijk te verminderen. Vergeet niet om veel water te drinken om toxines en andere afvalstoffen te verwijderen. Het is noodzakelijk het bloed en het gehele spijsverteringskanaal, schoon water ook bij aan de snelle vetverbranding zuiveren, want het ondersteunt een hoog metabolisme Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet .

De naam "macrobiotische" dieet komt uit het Grieks en betekent letterlijk "een lang leven." "De auteur van de" macrobiotisch dieet wordt beschouwd als de Japanse George Ohsawa, die dat de eenvoud betoogd - de sleutel tot een goede gezondheid.

Ontwikkelde Osawa macrobiotisch dieet omvat tien etappes, die elk worden bepaald door de volgende regels strenger zijn dan de vorige. Bijvoorbeeld, in de laatste, tiende etappe macrobiotische dieet omvat eten van slechts bruine rijst en water. Vanwege de extreme ernst van de voeding volgens macrobioten Ohsawa wordt nu beschouwd junk. Popularisator van de macrobiotische voeding werd Michio Kushi, gewijzigde theorie van George Ohsawa, en in de jaren tachtig van de twintigste eeuw richtte het Instituut voor gezond eten Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten   in Boston.

Wat is een macrobiotisch dieet

De macrobiotische dieet - dieet, suggereert een kleine hoeveelheid vet en veel vezels in het dieet. Meestal vegetarisch, macrobiotisch dieet besteedt bijzondere aandacht aan volle granen en groenten en daarnaast eet, voorziet het lichaam van een aanzienlijke hoeveelheid fyto-oestrogenen in sojaproducten

Omdat de dieet met weinig vet en veel vezels vaak aanbevolen voor kanker en andere chronische ziekten, kunnen macrobiotisch dieet niet alleen nuttig voor mensen die willen afvallen, maar voor mensen die kijken naar hun gezondheid. Fyto-oestrogenen, waarin de componenten van de bron van één van de grondslagen van macrobiotische dieet sojaproducten, verminderen het risico op bepaalde soorten kanker gerelateerd aan hormonen - vooral borstkanker.

Macrobioten mag niet beschouwd wondermiddel - hoewel wordt aangenomen dat dit dieet helpt om de gezondheid te verbeteren en het risico van bepaalde ziektes, werkelijk ernstige ziekten - kanker, AIDS - altijd vereist specifieke behandeling.

Basisregels

• Hele granen en granen vijftig tot zestig procent van elke maaltijd. Allereerst voedsel moet worden geconsumeerd bruine rijst, gerst, haver of boekweit, rogge brood. Minder toegestaan ​​om pasta en pasta, brood van tarwemeel, bakken.
• De macrobiotische dieet gaat eten van één of twee porties van soep per dag - shoyu of miso soep (gemaakt van gefermenteerde sojabonen)
• Fruit moet vijfentwintig zijn - dertig procent van de dagelijkse voeding, en een derde van dit bedrag van de groenten hebben ruw te zijn. Groenten worden gegeten gekookt, gebakken, gestoomd.
• Een ander verplicht menu component voorgeschreven een macrobiotisch dieet - bonen of bonen producten, die tot tien procent van de totale hoeveelheid voedsel verbruikt per dag zou moeten zijn. Gebakken of gebakken bonen gegeten kan worden, samen met tofu.
• Macrobiotisch dieet verbiedt de consumptie van dierlijke producten - vlees, vis, eieren en zuivelproducten. Meerdere keren per week, kunt u een kleine hoeveelheid vis of zeevruchten te gebruiken - altijd met wasabi, mosterd, mierikswortel of geraspte radijs, die volgens de principes van het macrobiotisch dieet helpt het lichaam te reinigen van die in de vis en zeevruchten toxines.
• Macrobiotisch dieet kan de consumptie van noten en zaden in kleine hoeveelheden - met inbegrip van geroosterde en gezouten.
• Meerdere malen per week kunt u eten fruit - appels, peren, abrikozen, druiven, meloenen. Exotische tropische vruchten - zoals mango, ananas Ananas: calorie en andere kenmerken van zoete vruchten , Papaya - zijn uitgesloten van het dieet.
• Twee of drie keer per week, is toegestaan ​​om de desserts te gebruiken - het beste van natuurlijke ingrediënten (appels, gedroogd fruit). "Kunstmatig" zoetstoffen zoals suiker, honing, chocolade moeten worden vermeden.
• Het koken van voedsel is toegestaan ​​met ongeraffineerde plantaardige olie. Voorkeursuitvoeringsvormen zijn sesamolie, kururuznoe olie.

Afhankelijk van een aantal factoren - het klimaat, het seizoen, de leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand - voedingsaanbevelingen kunnen verschillen.

Voordelen

De macrobiotische dieet houdt het eten van de voedingsmiddelen die het dieet bewoners van de moderne steden vaak ontbreekt - namelijk, volle granen, groenten en peulvruchten. De door macrobiotisch dieet voorgeschreven dieet, gekenmerkt door een laag gehalte aan vet en veel fyto-oestrogenen, vooral nuttig voor de gezondheid van vrouwen. Er wordt aangenomen dat de niveaus van fyto-oestrogenen "female" hormonen regelen en te helpen bij de menopauze en premenstruele syndroom, evenals het risico op borstkanker Borstkanker - het vonnis?   en endometriose Endometriose - een ernstig probleem met ernstige gevolgen . Ten slotte wordt de macrobiotische dieet bedoeld om de consumptie van voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong en suiker te beperken, het verhogen van het cholesterolgehalte en hebben een negatieve invloed op de algehele gezondheid.

Nadelen en mogelijke bijwerkingen

Sommige voedingsdeskundigen geloven te streng macrobiotisch dieet en merkte op dat een dergelijk dieet kan leiden tot een groot tekort in het lichaam van een aantal voedingsstoffen - waaronder vitamine B12, ijzer, magnesium, calcium en eiwitten. Eiwittekort kan op zijn beurt leiden tot een gebrek aan energie, slaperigheid, lethargie.