Om een ​​mooie sport figuur zonder schade aan de gezondheid te behouden wordt in toenemende mate gebruikt sport dieet om gewicht te verliezen. Een dergelijk dieet is veel gemakkelijker dan gehandhaafd, bijvoorbeeld, mono-dieet en goed voor de algemene gezondheid. En in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging dieet kan helpen zich te ontdoen van de extra kilo's en het creëren van prachtige gebeeldhouwde vorm.

Vrouwen Afslanken Geheimen

Sport dieet om gewicht te verliezen is universeel. Het is geschikt voor zowel mannen als vrouwen, het verschil zit alleen in de mate van lichamelijke activiteit en voeding.

In de regel, vrouwen hebben de neiging om gewicht te verliezen en aangescherpt figuur, maar spiermassa niet te verwerven. Daarom is in de sport dieet voor gewichtsverlies voor vrouwen, zijn er enkele belangrijke punten:

• Voor de training niet voedingsmiddelen die grote hoeveelheden eiwit eten, zal dit leiden tot een grotere ontwikkeling van spiermassa. Tussen de goedkeuring van de definitieve eiwitrijk voedsel, en de opleiding moet ten minste vijf uur;
• De tijd tussen de laatste maaltijd en oefening moet 2:00 zijn;
• Na het einde van de opleiding voor twee uur en je kunt niet iets te eten;
• Na de training de voorkeur aan producten van eiwit oorsprong moeten geven.

Voeding tijdens het sporten dieet moet een vijf-tijd, met enkele onderbrekingen.

De lijst van goedgekeurde producten omvatten:

• Vetarme zuivelproducten (kaas, melk, yoghurt);
• Mager vlees en vis (alleen gekookt of gestoofd)
• Fruit en groenten (vooral groene appels en citrusvruchten);
• Granen;
• Verse sappen en vruchtendranken.

Sport dieet afslanken mannen

Sport dieet voor mannen is iets anders uit de voeding voor vrouwen, omdat mannen de neiging om niet alleen gewicht te verliezen Basisprincipes - Hoe om gewicht te verliezen Maar ook de spieren op te bouwen. Om dit te doen, voert u de volgende aanbevelingen:

• Voor de training (ongeveer twee uur voordat) moet een vrij groot deel van salade of soep te eten;
• Na nog een uur te eten elke grote fruit, kan het een perzik worden Perziken: voor- en nadelen van de zon vruchten Appel, kiwi paar;
• Een half uur later zal het nuttig zijn om een ​​kopje groene thee of sterke koffie;
• Binnen 20 minuten na het sporten (dit is de meest gunstige periode) nodig hebben om voedsel eiwitproducten verbruikt. Dit zal helpen om spiermassa te vergroten.

Na een training, verboden om koffie, thee of cacao drinken. Het is noodzakelijk om de voorkeur te geven sap, zoals cranberry.

Door deze fast food vergroot de spiermassa. Opgemerkt wordt dat het gewicht op hetzelfde moment niet kan worden beperkt en zelfs verhogen, omdat de spieren zwaarder is dan vet. Het wordt daarom aanbevolen om de resultaten gebruikte kleding (als u gratis werd, zodat de richting van de rechter) te analyseren of gewoon het volume met een meetlint.

Voor- en nadelen van het dieet

Net als elke andere dieet, sport dieet om gewicht te verliezen heeft zijn voor- en nadelen. De voordelen kunnen veilig worden toegeschreven de diversiteit van toegelaten producten, alsmede de wijze van fractionele eten (5 maaltijden per dag kleine porties), die versnelt metabolisme, hetgeen zal bijdragen om effectief afvallen zonder schade voor de algemene gezondheid van het lichaam.

Niet iedereen kan een dag veroorloven om rode vis en schelpdieren te eten. Echter, een grote variëteit van voedsel een persoonlijke dieet te maken, rekening houdend met alle nuances. Het belangrijkste ding - het gebruik van een verscheidenheid van ingeblikte en bewaard te elimineren, en de voorkeur geven aan verse en natuurlijke producten.

Een ander belangrijk punt is de grootte van de porties. Het is moeilijk om direct van de ene soort voedsel andere, zodat de kant instinctief zal bereiken voor een extra lepel. Het is goed te beseffen dat de tijd interval tussen de maaltijden klein moeten zijn, en een klein deel - niet meer dan een vuist. Wanneer deze momenten van het gewicht sneller zal gaan, en het cijfer is slank.

Fysieke activiteit tijdens het sporten dieet gewichtsverlies

Een belangrijk onderdeel van het dieet zijn onderdeel van de sport fysieke activiteiten, zij omvatten krachttraining en cardio. Klassen moeten regelmatig worden, ten minste drie keer per week. Anders zal het gebruik van sportdieet het tegenovergestelde resultaat geven en het gewicht toenemen.

Als een plek voor fysieke activiteiten geschikt als een fitnessruimte en zelfstudie thuis. Elke optie heeft zijn voor- en nadelen. Lessen in de sportschool effectiever, zal een ervaren instructeur uit te leggen hoe de oefeningen te doen voor een snelle effect, maar zoals werkgelegenheid materiaalkosten vereist. Oefening thuis helemaal gratis, maar minder effectief. Echter, hier de perfecte gelegenheid om pick-up een reeks oefeningen en doe het zelf, aarzel dan niet.

Voor mannen die willen spieren op te bouwen en geven het lichaam opluchting, moet de voorkeur aan de macht belasting te geven. Vrouwen zijn meer geschikt om te zwemmen of wandelpaden.

Contra-sport-dieet gewichtsverlies

Tijdens een sport dieet door het gebruik van grote hoeveelheden vetverbranding voedingsmiddelen vaak een verhoogde bloeddruk Bloeddruk - gevaarlijk als zijn swing? . Daarom, mensen met hart-en vaatziekten, nier of lever ziekte, voordat diëten moeten worden gescreend en in overleg met uw arts, die de mogelijkheid van het gebruik van een sport dieet zal bepalen.

Als u wilt, kunt u altijd een individuele sport dieet dieet is niet het ondersteunen van schade aan de gezondheid van de mens. Wat belangrijk is om hun eigen gevoelens te luisteren, het advies van voedingsdeskundigen niet te vergeten.

Iedereen weet dat de groenten zijn niet alleen lekker, in welke vorm, zowel vers en geconserveerd, maar ook uiterst nuttig. De groenten bevatten een rijke verzameling van voedingsstoffen, vitaminen, mineralen en vezels, helpt om de spijsvertering te normaliseren. Daarom is de enorme populariteit van plantaardig dieet - dieet, prescriptieve eten alleen groenten.

Groenten voor gewichtsverlies

De meeste van de nuttige eigenschappen van fruit door de grote vezel .  Fiber - is de verzamelnaam van een groep complexe koolhydraten, waarbij het lichaam niet kan verteren .  Het verlaten van het lichaam vrijwel onveranderd, zoals koolhydraten voeren een aantal handige functies: vezels en tegelijkertijd normaliseert de spijsvertering en reinigt de darmen, en zelfs fungeert als een mild, natuurlijk laxeermiddel .  Maar het belangrijkste voordeel van glasvezel in de strijd tegen overgewicht is niet in zijn laxerende eigenschappen: vezels, die in overvloed in groenten, maakt het makkelijker om de honger te onderdrukken en houdt u vol voor een langere periode gevoel .  Dat is de reden waarom, zelfs met inachtneming van strenge plantaardig dieet om snel te ontdoen van de extra kilo's, permanent, pijnlijke gevoel van honger in de meeste gevallen kan niet bang zijn - vanwege de aanzienlijke vezelgehalte van groenten in elk geval beter gevoed dan lekker, maar zeer schadelijk voedsel .

Dieet diureticum groenten voor snel gewichtsverlies

Om optimale resultaten te bereiken - dat wil zeggen, niet alleen om zich te ontdoen van de extra kilo's, maar ook "fix" successen gestabiliseerd gewicht - moet je de regels van het dieet te volgen voor een lange periode van tijd .  Als je te ontdoen van twee of drie extra kilo's je moet heel snel, past speciale plantaardig dieet - een dieet om diuretica groenten .  Voor effectieve gewichtsverlies op de lange termijn een dergelijk dieet niet noodzakelijk, maar ter voorbereiding van de vrijlating van een spectaculaire, wanneer twee of drie kilogram moet "branden" een paar dagen, zeer behulpzaam .  Het geheim van de effectiviteit van dergelijke plantaardige voeding is zeer eenvoudig - afwijzing van levensmiddelen en geneesmiddelen in 1-2 dagen, maar een aantal groenten met diuretische eigenschappen helpt om het lichaam van stagnerende vloeistof welke de vrouw levert 1 of 2 extra kilo op de weegschaal brengen .  In deze korte plantaardig dieet heeft nog een voordeel - de eliminatie van stagnerende vloeistof helpt bij het bestrijden zwelling van het gezicht en ledematen (gezwollen oogleden kan afscheid nemen van lange tijd!) .  De belangrijkste ingrediënten van plantaardige dieet voor snel gewichtsverlies - komkommers, bij iedereen bekend diureticum en kool (versnelt het proces van het verbranden van vet), asperges, bieten, dat de nieren stimuleert, dus het versnellen van het proces van het verwijderen van overtollig vocht uit het lichaam samen met giftige stoffen .  Zittend op een dieet, is het belangrijk om te onthouden dat de duur minimaal zou moeten zijn - twee hooguit - drie dagen .  Chronisch gebruik van elke diureticum, ze natuurlijk of synthetisch, kan leiden tot ongewenste gevolgen voor de gezondheid .

Ingrediënten plantaardig dieet

Plantaardige voeding kan een mono-dieet (ie voeding, impliceert het gebruik van één of twee soorten fruit - dergelijke diëten, omvatten bijvoorbeeld kool, komkommer, wortel dieet) of polidietoy. Elk van deze twee soorten diëten hebben hun voordelen: extreem korte duur mono-dieet met een twee of drie dagen, maar vanwege de ernst snel reinigen van het lichaam en dump twee of drie extra kilo. Polidieta veel omslachtiger en zorgt voor consistente resultaten op lange termijn, waardoor niet alleen het gewicht stabiliseren en verbeteren van hun gezondheid (veganisten die slechts een strikt plantaardig dieet, bekend om hun gezondheid en levensduur houden). Als het plantaardig dieet is ontworpen voor de lange termijn, de beste van zijn componenten - een rode peper (bron van vitamine C en anti-oxidanten Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen Eetlustremmer), spinazie, broccoli, wortelen, boerenkool, bloemkool, komkommers, asperges en courgettes.