Er zijn vrouwen, die vrijwel direct na de geboorte cijfer wordt hetzelfde als het was vóór de zwangerschap. Als je niet een van die zeldzame geluk hebt, heb je waarschijnlijk niet erg blij met vormen die zijn ontstaan ​​na de geboorte van de baby. Dit kan worden gecorrigeerd als u de eenvoudige adviezen te volgen en te volharden.

Niet zitten op een dieet te vroeg

Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de bevalling. Wacht 6 weken na de bevalling voor de enquête, en dan, als de dokter zegt dat jullie allemaal ok, kunt u beginnen om gewicht te verliezen. Als je borstvoeding geeft, is het het beste na de bevalling te wachten met een dieet van twee maanden.

Als u beginnen met het verliezen van gewicht onmiddellijk na de levering, het zal vertragen het herstel proces, en je zult snel moe - en je moet veel energie om te zorgen voor de baby en parallel aan te gaan met andere taken. Bovendien kan de voeding beïnvloeden de melkproductie. Als je patiënt bent, zult u een aangename verrassing te krijgen - het ontvangen van de vereiste tijd, het lichaam is dan makkelijk om gewicht te verliezen, vooral als je borstvoeding geeft.

Stel realistische doelen

Vergeet niet dat terug precies de vormen die waren vóór de zwangerschap is alleen mogelijk zeldzame vrouwen. Voor de meeste vrouwen, zijn er onomkeerbare veranderingen - de huid wordt minder elastisch buik, dij - breder en taille toeneemt. Het moet duidelijk zijn dat dit is bijna niets wat je kunt doen, en we moeten leren om je lichaam te accepteren voor wat het is, het is nu, na de geboorte gaf aan een nieuwe man.

Gewicht te verliezen langzaam

• Streng dieet u zijn gecontra-indiceerd. Om gezond en vrolijk te blijven, een vrouw moet niet minder dan 1200 calorieën per dag, en de meesten vereisen 1500-2000 calorieën. Als u verbruikt minder onvermijdelijk vermoeidheid en stemmingswisselingen - meestal niet ten goede. Moeders die borstvoeding geven moeten per dag consumeren minimaal 1800 kcal, en de meerderheid - 2000-2700 calorieën om voedingsstoffen en voldoende energie en uw eigen lichaam, en het kind.
• Snel gewichtsverlies tijdens de borstvoeding Borstvoeding: voeding - en geen nagels!   gevaarlijker omdat terwijl in het bloed, en daarmee moedermelk val giftige stoffen die zich ophopen gedurende een lange tijd in het lichaam. (Het kan zijn zware metalen zoals lood en kwik, en polychloorbifenylen, dioxines, oplosmiddelen die zich in vrij grote hoeveelheden ingenomen door de inwoners van de regio's met een slechte omgeving).
• Organiseer uw dieet om zo niet meer dan 0,5-0,7 kg per week verliezen, en in ieder geval niet minder calorieën dan je nodig hebt verbruikt.
• Een vrouw die zorgt voor een pasgeboren kan moeilijk zijn om de tijd om te eten. Maar maaltijden overslaan kan in geen geval - In de eerste plaats zou leiden tot een daling van de kracht, en ten tweede, is het waarschijnlijk dat je dan niet in staat zal zijn om te bevatten en "compenseren" zijn aanval is gulzigheid.
• Om gewicht te verliezen, heb je niet nodig om minder te eten. Integendeel, indien meer frequent (5-6 maal per dag) in kleine porties.
• Niet overslaan ontbijt, zelfs vóór de zwangerschap, je bijna niet eten in de ochtend. De eerste maaltijd bepalen hoe de stofwisseling werkt Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet   gedurende de dag. Als uitgebreid ontbijt, en de stofwisseling zal lopen "op volle snelheid", en dit betekent een snellere en efficiënte spijsvertering en actieve vetverbranding.
• In uw dieet vetarme zuivelproducten, peulvruchten, volle granen, vis en mager vlees. Eet zo veel groenten en fruit - vers, gekookt, gestoofd, gebakken, gegrild. Vermijd transvetten - ze zijn vooral veel gefrituurd voedsel, chips, koekjes en simpele koolhydraten, die rijk is aan witte rijst, pasta, chocoladerepen, koekjes, cakes en andere calorierijke lekkernijen zijn.

Onlangs zijn er veel gesprekken over de Okinawa dieet. Vernoemd naar het Japanse eiland, dat bekend staat om het hoge aantal mensen die leven tot 100 jaar of meer, met behoud van een uitstekende gezondheid, dit dieet richt poluvegetarianskoy dieet, regelmatige lichaamsbeweging Mythes over de oefening: niet geloven Evenals een gezonde levensstijl. Het niveau van hart-en vaatziekten, beroertes en kanker in Okinawa is de laagste in de wereld, als een decennium later gezien bij postmenopauzale vrouwen dan in het Westen. In 30% van de inname van vet en zout geminimaliseerd. Soja producten, verse groenten, vis en een actieve levensstijl zijn de belangrijkste uitgangspunten van de Okinawa dieet, terwijl het niveau van stress Hoe om stress te verslaan? Een oase   en alcoholgebruik blijft laag.

Afvallen op de Okinawa dieet

• Breng 30 minuten alleen per dag om te ontspannen en te verlichten stress. Een dutje, luisteren naar rustgevende muziek of gewoon relaxen. Veel mensen te veel eten als ze gespannen of bezorgd. Dagelijkse time-out kan deze cyclus te doorbreken.
• Drink minstens zes glazen water per dag. Dit zal u helpen een vol gevoel en houden de kleine portiegroottes, het verhogen van gewichtsverlies.
• De controle van uw zoutinname. Okinawanen zelden verbruiken meer dan drie theelepels zout / natrium per dag. Voorkomen dat het toevoegen van extra zout bij het koken en het gebruik ervan bij de lijst te beperken.
• Onder dit plan, de verhouding van uw dagelijkse voeding zou moeten zijn als volgt: Snoepjes: 0-3 porties / Vlees, gevogelte en eieren 0-3 porties / Plantaardige oliën en kruiden: 1-2 eetlepels / Vette vis, zoals sardines, tonijn, makreel en zalm: 1-3 porties / fruit, sojaproducten, peulvruchten, thee: 2-4 porties / groenten, rijst, noedels, brood, volkoren, van 7 tot 13 porties

Volg de Okinawa principe Hara Hachi Bu - eten tot verzadigd met 80%!

Japanse gewichtsverlies geheimen

Als resultaat van een studie uitgevoerd om de groep van mensen met de hoogste levensverwachting bepalen, bleek dat bewoners van het Japanse eiland Okinawa hebben de hoogste levensverwachting ter wereld. De belangrijkste redenen werden genoemd hun dieet en hun relatie tot voedsel. Hun gemiddelde body mass index (BMI) van 21, 5, d.w.z. in de lagere normale limiet, ver onder het gemiddelde BMI van 28 in de Verenigde Staten. De Japanse dieet kan ons veel vertellen over gewichtsverlies en het onderhoud ervan.

Eiwitbronnen

• Vis en soja

De Japanse eet veel vis, die samen met soja is één van de belangrijkste bronnen van eiwitten in hun voeding. Vis en soja gevuld met voedingsmiddelen, zoals omega-3 vetzuren en isoflavonen en bevatten weinig calorieën en vet, terwijl een hoog gehalte aan eiwitten. De Japanse eten traditioneel zeer weinig vlees en gevogelte, en slechts een geringe hoeveelheid eiwit per dag. Slechts 10 procent van hun dagelijkse calorie eiwit, in tegenstelling tot 25 tot 35 procent van de dagelijkse calorie-inname van het gemiddelde Amerikaanse.

• Groenten en fruit

Groenten en fruit maken het grootste deel van de Japanse dieet De Japanse dieet - niet te veel zout? Met de nadruk op diversiteit en kleur. Ze worden gebruikt in levensmiddelen alle vijf de kleuren van groenten en fruit: rood, groen, geel, wit en blauw / paars. Dit feit kan gemakkelijk brengen hun dagelijkse aantal porties fruit en groenten tot negen per dag, voedingsdeskundigen goedkeuren. Aangezien deze producten bevatten weinig vet en calorieën kan worden gegeten om verzadiging en dus gewicht te verliezen.

• Regeldeel maten.

De Japanse eet een verscheidenheid van voedsel in kleine porties. Ze gebruiken ook stokjes te helpen voedsel eet langzaam, waardoor het lichaam meer tijd om verzadiging voelen. Hara Hachi Bu, of het eten tot verzadigd met 80 procent - een gangbare praktijk in Japan, die de controle portiegrootte en calorieën helpt.

Koken en eten

In Japan, gebruikt een eenvoudige bereidingswijzen zoals stomen, roerbakken, pan-grill en kook op laag vuur, waardoor voedsel minder vet en calorierijke, maar ook helpt om voedingsstoffen in de voeding te behouden. Soepen basis van bouillon gepresenteerd aan het begin van elke maaltijd die is getoond in de studie, helpt het verminderen van de totale hoeveelheid verbruikte calorieën in voedsel en het gevoel van verzadiging te versnellen.

Oefeningen

Dagelijkse oefening is een integraal onderdeel van de Japanse manier van leven. Mensen in Japan gaan meestal te voet of per fiets. In feite is het programma 10.000 stappen per dag, het is populair geworden dan veertig jaar geleden. Maak oefenen een vast onderdeel van de dag, is het gemakkelijk om 30 minuten per dag aanbevolen door artsen nodig oefening als onderdeel van een gezonde levensstijl te vinden. Het moet een beetje meer tijd aan krachttraining oefening toe te voegen, dan zal het gewichtsverlies nog sneller zijn.