De algemene doelstelling voor diegenen die willen spieren op te bouwen moet de toevoeging van 200-900 gram spier per week. Voor een dergelijke toename in gewicht, moet je geleidelijk verder verbruikt 500-1000 kwaliteit calorieën per dag Hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om gewicht te verliezen - iedereen heeft zijn eigen tempo   naast een basisniveau en metabole behoeften van de lading. Deze extra calorieën zal een snelle spiergroei te bevorderen.

De normale calorieverbruik cijfers

Gemiddeld, een persoon die een harde training onderhoudt, moet u ten minste 20 calorieën per kilogram lichaamsgewicht te consumeren alleen maar om hun dagelijkse basisbehoeften van de stofwisseling te voldoen. Wanneer training moet een 17 calorieën gebruikt per kilogram lichaamsgewicht tot een dagelijkse activiteit die in beweging is en doelgerichte activiteiten zoals gewicht en cardiovasculaire belasting voeren. Bijvoorbeeld, een persoon die weegt 81 kg, matig actief in zijn dagelijks leven, hij krachtig en consequent getraind met gewichten, dus hij zal moeten ongeveer 3060 calorieën consumeren om waardevolle gewicht spier toe te voegen (81 kg x 37 = 3060 ).

Vele bodybuilders goed tegen de reductie van calorieën door de macronutriënten tot 40% van de complexe koolhydraten, 30% eiwit en 30% vet. Houd in gedachten dat dit voorbeeld is bedoeld voor een meer levendige demonstratie van de theorie van het management, en het lichaam van elke persoon heeft een unieke set van voedsel reacties. Iemand kan ontdekken dat het beter geschikt andere relatie. Het wordt ten zeerste aanbevolen dat elk als de belangrijkste standaard gebruikte zijn lichaam en de spiegel - als je niet tevreden met de manier waarop je je voelt en wat je ziet in de spiegel elke week, dan is toegestaan ​​kleine veranderingen in de verhouding van voedingsstoffen en portiegrootte. Veranderingen aanvaardbaar zolang er niet dragen van de optie het meest geschikt voor je lichaam.

De versnelde groei van de spiermassa

Om de groei van spiermassa te versnellen, meer kracht en herstel, moet voldoende hoeveelheden hoogwaardige eiwitten eten, samen met veel complexe koolhydraten die tijdens zware en intensieve training wordt besteed. Proberen om ten minste de geest en 3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, en van 3 tot 4 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht (als base). Merk op hoe het lichaam reageert op de verhouding tussen eiwit en koolhydraten gegeten, afhankelijk van het lichaam gevoeligheid voor insuline De principes van de werking van insuline - de wetenschap van sparen levens , De snelheid van de stofwisseling en lichaamsvet niveaus, zal uw behoeften anders zijn. Het beste is om te beginnen met ten minste 2 gram eiwit en 3 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht, en voeg 25% per week als spiermassa niet zal toenemen. Het vetgehalte die bij de voeding moet 1 gram vet per kilogram lichaamsgewicht.

Eén gram koolhydraten en eiwitten bevat vier calorieën en negen calorieën in een gram vet, zodat een persoon die weegt 81 kilo, verbruikt 180 gram eiwit per dag (180 x 4 = 720 calorieën), 270 gram koolhydraten per dag ( 270 x 4 = 1080 calorieën) en 90 gram vet per dag (90 × 9 = 810 calorieën). Het is in totaal 2.610 calorieën, die zal helpen om de bruikbare spiermassa zonder de ongewenste vetophopingen. Hoe zullen de ontbrekende 400 calorieën? (Onthoud dat deze handleiding dagelijkse calorie formule is gebaseerd op het gewicht vermenigvuldigd met 17). Antwoord: Een "gratis maaltijden 'per dag. Wat het is bedoeld ...

Verbeterde regeling van de verhouding spiermassa vetmassa maximaliseren

• Opzetten van een regelmatige reeks van de maaltijd, met de hulp van het plegen van ten minste vijf calorieën van verzadigde stevige maaltijden per dag, plus een eiwit schudden elke dag. Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat op deze manier het lichaam zal een hoop overtollige calorieën te krijgen, maar het bedrag dat nodig is om spiergroei te bevorderen.
• Koolhydraten zijn het best te gebruiken, distribueren als volgt: eenmaal voor de training, tijdens de training een uur na de training, en vier uur na de training. Koolhydraten zijn nodig door het lichaam alleen wanneer ze nodig zijn voor een intensieve training.
• Veranderen bronnen van eiwit bij elke maaltijd, zal het helpen om de spijsvertering en assimilatie te optimaliseren. De beste bronnen van eiwitten zijn vlees buffels, buffels ossenhaas, wild, kalkoen, kip, witvis, zalm en hele eieren. Gehydrolyseerd eiwit het beste aanvulling op het eiwitpoeder supplement.
• Verander de koolhydraatbronnen bij elke maaltijd allergieën voorkomen. De beste bronnen zijn aardappelen (alle kleuren), zoete aardappelen, witte en bruine rijst, granen Ezechiël, brood, Ezechiël, havermout, bonen en kleine hoeveelheden fruit. Poeder koolhydraten zoals Vitargo of Karbolyn, zijn de beste poeder additieven. Geschikte en Gatorade, als de eerste twee opties lijken te duur.
• Er zij gegeten worden, ten minste één glas groente bij elke maaltijd. Dit zal helpen bij het optimaliseren van de spijsvertering en assimilatie, evenals de controle van het niveau van suiker in het bloed Bloedsuikerspiegel - een van de belangrijkste indicatoren van de menselijke gezondheid .
• Verander de bronnen van vet per dag om uw dieet te verrijken met een breed scala van verzadigde, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten - walnoten, pecannoten, cashewnoten, amandelen Gebruik amandel: vruchtbaarheid symbool van vrede Elke vorm van notenolie, kokosolie, olijfolie, avocado, en diverse zaden.
• Consumeren 30-50 gram poeder koolhydraten, 5 tot 10 gram glutamine, 5 tot 10 gram vertakte aminozuren, en van 3 tot 5 gram creatine, het starten van een half uur na het begin van de training, teneinde cortisol (katabole hormonen verminderen dat vrijkomt bij stress) en beginnen om spieren op te bouwen.
• In de ochtend, na het wakker worden, drink hoogwaardige biologische supplementen van groene groenten. Het zal je lichaam te verzadigen met licht verteerbaar vitaminen, mineralen, aminozuren, chlorofyl, enzymen, fytonutriënten, en alkalische zouten die helpen bij het neutraliseren van de zure cellen en zorgen voor de omstandigheden waarin zij zich kunnen ontwikkelen en te groeien.

Dieet voor chronische prostatitis te helpen omgaan met grote uitdagingen en een fatsoenlijke kwaliteit van leven te behouden. Dit betekent niet dat je moet constant zitten op een streng dieet - eet gewoon goed. Tegenwoordig hebben veel voldoen aan de beginselen van een uitgebalanceerd dieet zelfs als gezond.

Chronische prostatitis en voeding

Zoals elke lange vloeiende besmettelijke ontsteking (of ontstekingen) proces, chronische prostatitis veroorzaakt een slechte doorbloeding van de aangetaste weefsels. Ondervoeding prostaatweefsel en veneuze stasis leiden tot het feit dat het prostaatweefsel wordt verstoord metabolisme Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet .

Dit is de oorzaak van celdood van prostaatweefsel en de geleidelijke vervanging door bindweefselcellen. Dit proces staat bekend als sclerotherapie, deze tot een permanente vermindering van de functie van de prostaatklier, die zich kan manifesteren in impotentie en onvruchtbaarheid.

Daarom is voor de behandeling van chronische prostatitis gebruikt geneesmiddelen die de bloedsomloop te verbeteren. Maar het is belangrijk om niet alleen het verbeteren van de bloedcirculatie in de prostaat, maar ook voor zorgen dat de bloedtoevoer naar de prostaat ontvangen genoeg nodig voor het metabolisme van eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen. En dit kan worden gedaan door middel van goede voeding.

Wat is speciaal dieet voor chronische prostatitis

Voeding bij chronische prostatitis is niet veel anders dan de normale gezonde voeding, die nu adviseren om zich te houden aan alle gezonde mensen. Het belangrijkste in dit dieet - opname van alle noodzakelijk voor een goede stofwisseling van ingrediënten.

Tijdens verergering van de ziekte verergert dieet - sluit alle producten die direct of indirect bijdragen aan de activatie van het ontstekingsproces. Daarom moeten alle voedsel worden gekookt door stomen, koken, of door afschrikken. Gegrilde gerechten zijn ook uitgesloten van het dieet helemaal.

Buiten exacerbatie minder streng dieet, soms kun je gebakken, evenals een aantal producten met betrekking tot de verboden lijst te eten.

Voeding voor chronische prostatitis Chronische prostatitis - iedere man zou moeten weten zijn tekenen   aanzienlijk de kans op het houden van een normale levenskwaliteit van mensen.

Wat u kunt eten

Voeding kan worden gevarieerd. U kunt eten mager vlees en vis, zuivelproducten, kaas, sojaproducten, noten, zaden (met inbegrip van pompoen - ze zijn vooral nuttig voor prostatitis). Deze eiwitproducten wordt normaal immuunsysteem betrokken bij de synthese van de bloedcellen, immuuncellen onderhouden, enzovoort.

Zeer bruikbaar bij chronische prostatitis producten die complexe koolhydraten - is granen, groenten en fruit. Zij kan lang om voldoende energie in het lichaam te handhaven.

Het is zeer belangrijk om het lichaam vetten van dierlijke en plantaardige oorsprong verschaffen. Dierlijke vetten in het lichaam in vet vlees, vis, zuivelproducten. Ze zijn noodzakelijk voor een goede stofwisseling.

Wat zwaait vitamines, micro- en macro-elementen, zijn ook essentieel voor het lichaam als onderdeel van enzymen - biologisch werkzame stoffen, vaak het versnellende tempo van biochemische reacties.

Het is belangrijk om in de dagelijkse voeding van de patiënt producten, die zink bevat op te nemen. Zink is essentieel voor normale werking van de prostaat, is onderdeel van sommige enzymen die betrokken zijn bij metabolisme, alsmede van de insuline. Producten, die zink, verminderde prostaatfunctie omvatten om de ontwikkeling van erectiele disfunctie en mannelijke onvruchtbaarheid. Deze producten omvatten kippenlever, peulvruchten, noten, zeevis, schaal- en schelpdieren, sinaasappelen, citroenen, grapefruit, appels, honing, bessen (bessen, frambozen), selderij, aardappelen, tomaten, bieten, en anderen.

Wat niet worden gebruikt bij chronische prostatitis

Bij chronische prostatitis kan niet drinken alcohol, kruidig, gerookt, gezouten, ingeblikt voedsel, pittige kruiden. Het is niet aan te raden om te gebruiken als snoep en gebak, radijs Voordelen en nadelen van radijs: wat u moet weten over deze groente , Radijs, sterke thee en koffie.

Uien en knoflook Knoflook gezondheid: bijna een wondermiddel   volledig uit de voeding niet uitsluit, maar het wordt aanbevolen om ze te gebruiken in kleine hoeveelheden.

Dieet voor chronische prostatitis zal helpen zich te ontdoen van de vele problemen. Chronische prostatitis kan sterk verminderen de kwaliteit van leven van de patiënt, maar met behulp van de juiste voeding, fysiotherapie, vroegtijdige behandeling en preventie van herhaling, kan een aanzienlijke verbetering van de patiënt

Galina Romanenko