Artritis pijn maakt deze ziekte ernstig genoeg voor veel mensen, vooral 's nachts tijdens de slaap. Erger nog, als je woelen en draaien 's nachts, het kan eigenlijk verhoging van de pijn. Er is een relatie tussen artritis pijn en slecht slapen. De slechtere mensen slapen, hoe groter de pijn, volgens deskundigen. Hoe om te gaan met artrose? Als een patiënt met artritis de kwaliteit van de slaap verbeteren, kan de pijn verminderen.
Ga niet naar bed met pijn in de gewrichten
Het omgaan met de pijn van artritis, is het belangrijk op elk moment, maar vooral belangrijk om dit te doen voordat je naar bed. Als je naar bed gaat met pijn, zal je bijna zeker problemen met slapen. Probeer uw schema van de medicijnen te organiseren, zodat zij de grootste opluchting rond de tijd wanneer u wilt gaan naar bed. Vermijd in de avond krachtige activiteit die meer pijn veroorzaakt. Sommige mensen met artritis, beter slapen na het nemen van een warme douche voordat u naar bed of met behulp van een elektrische deken om pijn in de gewrichten
Gewrichtspijn - hoe om te begrijpen wat er gaande is?
.
Geen stimulerende middelen voor het slapengaan te nemen
Het is geen nieuws dat koffie of andere dranken met cafeïne laat op de dag kan de slaap verstoren. Maar veel mensen zijn zich niet bewust van andere verborgen bronnen van cafeïne, waaronder de inzet, en in sommige soorten pijnstillers. Controleer altijd het etiket om er zeker van dat ze geen cafeïne hebben. Zwarte thee bevat ook stimulerende middelen die kunnen leiden tot sommige mensen in slaap te verliezen. Kruidenthee in de avond zijn de beste keuze als je problemen hebt met slapen. Alcohol kan sommige mensen helpen in slaap te vallen, maar te veel alcohol kan de slaap verstoren in het midden van de nacht, waardoor je wakker en slapeloze woelen en draaien in bed.
Om te gaan met dagelijkse stress
De onvermijdelijke stress van het dagelijkse leven kan ook de slaap verstoren. Je kunt ze niet allemaal, natuurlijk elimineren, maar je kunt ze weg te duwen, althans tijdens de slaap. De strategie hier is om te voorkomen dat die stress
Hoe om stress te verslaan? Een oase
activiteiten of gedachten voor het slapen gaan. Kijk niet naar het nieuws, als ze je boos of irritatie veroorzaken. Geen rekeningen te betalen. Heb een lijst van dingen die je moet doen morgen niet te maken. In plaats daarvan, iets te ontspannen voor een uur of twee te doen voor het slapen gaan. Luister naar muziek. Lees het boek. Neem uw favoriete hobby te kalmeren. Als u nog steeds geïrriteerd, probeer een aantal ontspanningstechnieken zoals meditatie of progressieve ontspanning van de spieren.
Doe oefeningen om artritis symptomen te verlichten en verbeteren van de slaap
Blijf actief mogelijk gedurende de dag. Krachtige activiteit versterkt de spieren en gewrichten - en dit zal helpen om mezelf voldoende moe om snel en degelijk in slaap vallen. Activiteit is ook aangetoond dat stress, die weer bevordert een goede nachtrust verlichten. Natuurlijk, actief zijn is niet altijd gemakkelijk voor artritis. Echter, activiteiten zoals zwemmen, aquarobics en gematigde wandelen haalbaar is voor veel mensen die lijden aan artritis. Gezond verstand vertelt ons het meest actief in de ochtend te zijn, omdat ze zich oefenen leven in te blazen. Maar sommige patiënten graag iets niet te zwaar te doen, en in de avond - een wandeling door de buurt, bijvoorbeeld - om jezelf te vermoeien. Het beste advies is - vinden wat werkt voor u persoonlijk.
Maak de juiste omgeving voor een goede nachtrust
Je moet een vaste plek om te slapen. Zo zal je haar aanwezigheid associëren in uw slaapkamer te slapen. Heeft tv kijken, lezen, werken op een computer of het doen van andere dingen stimuleert het zenuwstelsel in het bed. Maak de kamer zoveel mogelijk te slapen afvoeren. Hangen dikke gordijnen of jaloezieën dat je niet afgeleid door het licht te installeren. Gebruik oordopjes als lawaai is een probleem voor u.
Wat is het beste type matras? Ondanks reclame beweert dat sommige matrassen kunnen helpen beter te slapen, zeggen de experts, bijna elke vorm van bed - soft of hard - dat is prima, zolang je comfortabel voelt. Als u last heeft van pijn in de knie
Leven met pijn in de knie: een wandeling te vergemakkelijken
, Probeer het plaatsen van een kussen onder of tussen je knieën om de druk op de gewrichten te voorkomen. Kussen onder je nek kan helpen uitlijnen van de wervelkolom en pijn in de nek tijdens de slaap te voorkomen. Experiment om te vinden wat is voor u geschikt.
Blijf niet in bed
Dit lijkt misschien paradoxaal, maar in bed blijven te lang kan slecht zijn voor de slaap. Voor de behandeling van slapeloosheid, deskundigen beperken vaak de hoeveelheid tijd doorgebracht in mensen bed. Dit zorgt ervoor dat wanneer je naar bed gaat, waarschijnlijk moe genoeg om in slaap te vallen zijn je bent. Als u vindt dat in bed liggen meer dan vijftien minuten zonder te slapen, opstaan en iets dat niet te stimuleert je totdat je voelt dat je slaperig genoeg om te proberen om te gaan weer slapen zijn doen. Het punt hier is dat je niet associëren het bed met een gevoel van angst. Na verloop van tijd, zal deze strategie u helpen om het bed te associëren met een rustige slaap.
Gebruik slaappillen matig
Slaapmiddelen zijn nuttig voor mensen die ernstige slapeloosheid
. Maar als u lijdt aan chronische slapeloosheid, wat vaak het geval is met veel mensen die lijden aan artritis, primaire waarde van de behandeling moet de beste slaaphygiëne zijn
. Medicijnen behandelen alleen de symptomen
. Behavioral Medicine daadwerkelijk kan genezen slapeloosheid
. In feite, sommige studies blijkt dat behavioral geneeskunde meer effectief voor veel mensen kan zijn,
. In een studie uit 2006, wetenschappers van de Universiteit van Bergen in Noorwegen vergeleken cognitieve gedragstherapie met medicatie slaap
. Vrijwilligers die aan gedragstherapie beter geslapen op zes maanden langer dan de tweede groep, het nemen van pillen
. Geneesmiddelen voor de slaap vaak mensen te helpen door de verslechtering van slapeloosheid
. Maar wanneer mensen stoppen met het nemen van hen, slapeloosheid komt vaak terug - omdat ze niet ontwikkeld goede gewoonten te slapen
.
Een alomvattende aanpak van hygiëne slapen
Top tips over hoe je een goede slaapgewoonten ontwikkelen
Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen
Soms genoemd slaaphygiëne. Ze kunnen echter zeer goed effect om de kwaliteit van slaap. In een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine in 2009, oudere vrijwilligers met artrose die hebben deelgenomen aan het programma van de slaaphygiëne, meldde significant betere kwaliteit van de slaap en het verminderen van pijn. Positieve veranderingen waren duidelijk zelfs een jaar na het voltooien van het programma.
