Hoe om de druk te verminderen thuis - eenvoudige manieren

Mensen die zijn gediagnosticeerd met hoge bloeddruk (systolische bloeddruk hoger dan 140 of diastolische bloeddruk - boven 90 mm Hg / stuk) zijn vaak bezorgd over het vooruitzicht van geneesmiddelen tegen hoge bloeddruk. Echter, door het volgen van eenvoudige aanbevelingen vaak mogelijk om de druk in het huis te verminderen, waardoor het mogelijk is de dosis drugs te verminderen, en soms zonder.

Afvallen

De normale body mass index (BMI) van de mens - 18,5-24,9 eenheden. (Om BMI te berekenen, moet het gewicht in kilo's gedeeld door lengte in het kwadraat). Als uw BMI is meer dan de norm, en je hebt hoge bloeddruk, terwijl het verminderen van het gewicht van 4,5 kg per uw bloeddruk zal worden verminderd met 5-20 mm Hg / st. Typisch, hoe iemand met overgewicht, hoe zichtbaarder vermindert bloeddruk. Bovendien gewichtsvermindering verhoogt de efficiëntie van antihypertensiva.

Taille is ook belangrijk voor de mensen die behoefte hebben om de bloeddruk te verlagen.

Voor mannen is de kans aanzienlijk verhoogd als de omvang van hun taille dan 102 cm; kritische tailleomtrek vrouwen wordt beschouwd als 89 cm.

Oefening regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging - ten minste vier keer per week gedurende 30-60 minuten - te helpen verminderen van de druk van 4-9 mm Hg / st voor slechts een paar weken. Mensen met een pregipertenziey (borderline aandoening waarbij de systolische bloeddruk 120-139 mm Hg / item en diastolische - 80-89 mm Hg / stuk) sport kan helpen voorkomen dat de ontwikkeling van hypertensie aanwezig.

Patiënten die zijn gediagnosticeerd met hypertensie, moet je praten over uw trainingsprogramma met uw arts - hij zal bepalen welke soorten ladingen zijn veilig, en wat wordt best vermeden. Degenen die lange tijd (indien ooit) is niet betrokken bij sport, vaak klein beginnen. Zelfs als je denkt dat, bijvoorbeeld, de dokter adviseerde een tien minuten durende workout - het is te weinig, niet in de verleiding om meer te trainen. Uithoudingsvermogen en kracht die u nodig hebt om geleidelijk ontwikkelen, of letsel van de training kan meer dan goed.

Ik eet gezond

Het feit dat de basis van de voeding moet zijn verse groenten en fruit, volle granen, magere zuivelproducten en voedingsmiddelen rijk aan onverzadigde vetzuren, en dat voorkomen eenvoudige koolhydraten, verzadigde vetten en transvetten - Het is een bekend gegeven dat, helaas, niet alle geleide in het echte leven. Ondertussen, het volgen van deze regels, dan kunt u de druk door zo veel als 14 mm Hg / st verminderen. Schakelen naar een gezond dieet Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten   betekent niet dat je de favoriete volledig te laten vallen, maar schadelijk delicatessen - je kunt laten verwennen door ze van tijd tot tijd, maar ze moeten niet permanent "gasten" op uw bureau.

Er zijn meer voedingsmiddelen rijk aan kalium

Er zijn meer aardappelen en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals tomaten, sinaasappelen, bananen Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid , Bonen, erwten, meloenen, rozijnen, pruimen. Om de bloeddruk te verlagen, wordt het aanbevolen om 2 tot 4 gram kalium per dag consumeren. Idealiter moet je alleen kalium uit voedsel, maar u kunt de arts vragen om u te adviseren voedingssupplementen, die deze stof bevatten.

Verminder de inname van natrium

Patiënten met hypertensie is niet aanbevolen om meer dan 2300 mg natrium per dag te gebruiken (ongeveer zoals opgenomen in een theelepel zout); het zal de bloeddruk verlagen door 2-8 mm Hg / st. Hypertensie patiënten ouder dan 51 jaar, en degenen die naast hypertensie diagnose diabetes of chronische nierziekte dient natrium inname te verminderen tot 1,5 gram per dag.

Om de hoeveelheid natrium in uw dieet te controleren, deskundigen adviseren:

• Lees de informatie op de verpakking van levensmiddelen, en proberen producten die een minimale hoeveelheid natrium bevatten kopen;
• Hoe kan minder kans om halffabrikaten te eten;
• Zo vaak mogelijk in plaats van zout naar andere kruiden te gebruiken;
• Zout alleen-en-klare maaltijden.

Frisse lucht inademen

Niet minder dan dertig minuten per dag stevig wandelen, is het wenselijk - in het park, in het bos of op een andere plaats, ver van de drukke straten met een hoge concentratie van uitlaatgassen. Dergelijke trips niet vervangen training, maar deze aanvullen. Tijdens het lopen, proberen om ten minste vijf minuten op een moment om diep te ademen - zodat de lucht vult de buik, niet de borst als voor oppervlakkige ademhaling.

Er zijn donkere chocolade

De donkere chocolade bevat stoffen die de elasticiteit van de bloedvaten te verhogen; studies hebben aangetoond dat patiënten die dagelijks aten 14-20 g donkere chocolade verlaagt de bloeddruk aanzienlijk. U moet echter geen misbruik van de chocolade - het kan het tegenovergestelde effect hebben.

Supplementen met Q10

Regelmatige suppletie met co-enzym Q10 kan verlagen bloeddruk 10-17 mm Hg / st. Praat met uw arts voordat u begint met het nemen van deze supplementen.

Het drinken van thee met hibiscus

In een studie, patiënten die dagelijks dronk drie koppen thee met hibiscus Hibiscus: Soedanese roos Zes weken, de bloeddruk verlaagd met gemiddeld 7 mm Hg / st.