Vijf van schadelijke produkten

• Doughnuts. First things first - met een ontbijt, die ons moeten voorzien van voedingsstoffen voor de dag. Als je gewend bent aan uw dag met donuts te beginnen, weet dat je in eerste instantie ondermijnen de stofwisseling Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet   en het stellen van de verkeerde voedingsstoffen ritme.

Energetische waarde van een glazen donut - 200 calorieën, waarvan de helft bevatten uiterst schadelijke trans- en verzadigde vetten. Bovendien, de donut voedingswaarde vrijwel nihil, omdat ze zijn samengesteld uit 99% witte bloem en suiker.

• Soep met noedels. De basis van het dieet elke andere student, wordt dit gerecht onderhouden uw bestaan ​​voor een paar jaar op de middelbare school. Nu, als je kunt veroorloven om goed te eten en echt voedsel, vermicelli en instant soep kopen (dat wil zeggen, uit de zak) moet permanent worden verwijderd uit je dieet.

Wat kan frustrerend en vermicelli soep? Er was geen noodzaak om lessen OZHZD overslaan. Elk zakje pasta of soepnoedels voegen wij 14 gram puur vet (7 g waarvan - verzadigd vet), die gelijk is aan tweederde van de aanbevolen dagelijkse dosis van natrium en heeft een iets lage voedingswaarde. Vermicelli en instant soep is goedkoop, maar wij volledig betalen voor hen met hun gezondheid.

• Fast food. Kip schnitzels - een van de meest populaire gerechten van fast food restaurants, dus waarom niet kiezen als je een snelle lunch nodig? Merk op dat elk product, gebakken in olie, bevat een grote hoeveelheid vet, dus voordat je boekt nuggets, wel twee keer bedenken.

Hier zijn enkele feiten over de nuggets porties: 250 calorieën (meer dan de helft van die - het vet calorieën), 15 gram puur vet (met inbegrip van schadelijke trans- en verzadigde vetten) en een derde van de aanbevolen dagelijkse dosis van natrium.

• Frieten: Helaas, de meest populaire 'groente' is nog frietjes, hoewel na een verblijf in een frituurpan is het nauwelijks een groente. Wanneer de aardappelen valt op ons bord na het zwemmen in de "vette hot tub", dat 380 calorieën (gemiddeld) en 20 gram puur vet bevat (inclusief heel ongezonde dosis van trans- en verzadigde vetten).

Een portie frites schaadt meer dan de gerookte sigaret. Alleen op deze manier zul je ook ophopen extra programma's en verhoogt het risico op hart-en vaatziekten Hart-en vaatziekten: voorkomen en preventie .

• Hot dog: conventionele hotdogs zijn hoog in vet (13 gram of meer per portie), worden ze gevuld met natrium en bevatten vrijwel geen eiwit of geen voedingsstoffen. Voeg daarbij de broodjes gemaakt met witte bloem, zetmeelrijke, calorierijke dressings en sauzen.

Kaas en Chili in dit geval alleen verergeren de situatie. Je hoeft niet eens kijken naar de voorbereiding van een hot dog? Nou, als je een soortgelijke ervaring hadden, zouden we meteen overgeschakeld naar noten, zorgvuldig in zakken te zetten.

Mayonaise is goed op een sandwich met vlees van kalkoenen - die stelt - maar slechts een eetlepel mayonaise bevat 12 gram vet en 110 calorieën, dus haast om zich te ontdoen van uw favoriete sandwich. Vervang mayonaise met mosterd.

Alle vermelde ondermijnen het dieet producten, maar een gezonde levensstijl, en leiden uiteindelijk tot zulke ogenschijnlijk kleine dingen, en deze vijanden van onze gezondheid in een paar minuten zal de resultaten van de uren van de opleiding in de sportschool te vernietigen.

Nooit te laat om eetgewoonten en levensstijl te veranderen. Voor starters te elimineren uit de voeding van deze schadelijke producten.

Fast food - lekker en gezond?

Bijna de helft van alle volwassenen te kopen fastfood elke dag. Volgens de WHO (World Health Organization), wordt elke zesde inwoner van de planeet lijden aan obesitas. In de meeste gevallen is de oorzaak van obesitas is een pathologische verslaving aan fastfood en een sedentaire levensstijl. Smaak, lage prijs, beschikbaarheid en diversiteit - dat zijn de belangrijkste factor in de populariteit van fast food.

Over de gevaren van fast food

Meest populaire producten fastfood hoog in calorieën. Zoals bekend, de fascinatie met vette, zoete en kruidig ​​voedsel dat de dagelijkse inname van calorieën overschrijdt. Bestanddelen zoals gehydrogeneerde plantaardige oliën bevatten een grote hoeveelheid transvetten. Sommige voedingssupplementen Voedingssupplementen - basis indeling   en verwerking en koken vermindert de voedingswaarde van transvetten. Consumptie van voedsel, vol met vet en suiker, onvermijdelijk leidt tot gewichtstoename. Bovendien, fast food bevat meer zouten. Obesitas heeft epidemische proporties bereikt, en zijn hoofdreden is direct gerelateerd aan de consumptie van fast food - fast food alleen ontbijt levert energie voor de hele dag. Regelmatige consumptie van fast food interfereert met de opname van calcium, wat kan leiden tot apathie en lethargie en het risico op beroerte en verhoogt insulineresistentie De principes van de werking van insuline - de wetenschap van sparen levens Dat is een belangrijke risicofactor in de ontwikkeling van Type 2 diabetes graden. Harm fast food voornamelijk te wijten aan:

• Hoge vet, zout, suiker en een hoge energiewaarde
• Vetarme
• Het gebrek aan essentiële voedingsstoffen, vitaminen en mineralen

Kiezen voor een gezonde fastfood

Een team van wetenschappers heeft ontdekt dat het overdreven vertrouwen op voedingsmiddelen met een hoog vet en suiker, niet alleen fysiek, maar ook psychologische veranderingen kunnen leiden: een persoon produceert, is niet alleen een gewoonte, maar een echte afhankelijkheid van fast food, dat maakt het kopen van alle nieuwe porties (dwz "dosis "). In plaats van terug te houden van de eetlust en zich onthouden van het kopen van uw favoriete cheeseburger start voor een gezonde fastfood verbruikt.

Allereerst elimineren uit de voeding van ongezonde vetten, cholesterol, natrium en andere fast food ingrediënten. Zo kunt u de schadelijke effecten van fast food te verminderen, en toch, van tijd tot tijd om uw favoriete gerechten te genieten.

Naast het standaard menu van gerechten in restaurants, cafetaria's, kan fast food ook besteld normale maaltijden die geen schadelijke stoffen bevatten. Vandaag de kwaliteit verbeteren en de schade van fast food in het koken wordt veel gebruikt mager vlees, brood gemaakt van meel uit hele korrels, aardappelen, gebakken met een kleine hoeveelheid vet, koolzuurhoudende dranken minder suiker en veel groenten. Het is tijd dat wij, consumenten het gevoel het voordeel van fast food. Profiteer van deze aanbevelingen.

• Minder vaak naar de cafetaria fast food: je kunt niet zomaar veranderen uw eetgewoonten drastisch. Begin met kleine veranderingen. Maak een maandelijkse levering schema en het bepalen van het maximale aantal bezoeken aan cafés en restaurants, fast food per maand.
• Overwinnen van de verleiding: de verleiding om te proberen te overwinnen voordat het zich voordoet. Zorg ervoor dat u in het dagelijkse dieet van fruit, granen of magere yoghurt te nemen. Dit creëert een gevoel van verzadiging, te beteugelen eetlust en helpen om de verleiding van fastfood weerstaan.
• Bestellen kleinere porties: een verantwoordelijke aanpak van de keuze van voedsel en portiegrootte. Dus je zal zo veel als je nodig hebt eten. Leren om "nee" grote porties en dubbele hamburger zeggen! Grote porties te delen met je vrienden.
• Keuze van dranken: frisdranken (cola), vervang de ongezoete ijsthee, magere melk met citroen, vers vruchtensap of mineraalwater. Proberen om altijd een klein flesje mineraalwater.
• Eet niet gebakken: gebakken gerechten allemaal bereid in een grote hoeveelheid hete olie, zodat ze veel vet en calorieën bevatten. In plaats van frieten, bestelt een broodje met gegrilde kip. In plaats van gefrituurd voedsel, kiezen gerechten uit de keuken stoom, gekookt in kokend water, geroosterd boven een open vuur, gebakken, gegrild of in de oven. In plaats van frieten wordt in het algemeen gekozen Biscuits / geplette aardappelen, maar zonder de zure room, boter, bacon en kaas.
• Eet meer groenten: meestal in fast-food cafetaria heeft een groot assortiment van salades. In plaats van een hamburger, maakt een grote partij van uw favoriete salade. Probeer je inname van vet voedsel, zoals kaas, mayonaise en andere sauzen te beperken. Indien mogelijk, bestel een vetarme sauzen en royale tanken hun salades. Dit helpt bij het verhogen van uw inname van vezels, antioxidanten Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen   en vitaminen.
• Calorieën tellen: kies cafetaria menu dat de energiewaarde van voedsel bevat. Voordat u de bestelling, calorieën tellen.
• Kies een cafetaria met een goede reputatie: je kunt de hoeveelheid vlees, mayonaise sandwiches en andere hulpstoffen beheersen, als je eet in cafetaria's of restaurants, die sandwiches en vetarme bedient met roggebrood of pita. Kies de cafetaria, die beroemd zijn niet alleen een goede service, maar ook verse salades en desserts.

Wat te bestellen:

• Bestelt eenvoudig hamburger zonder kaas, spek en saus. Vraag vervang deze ingrediënten tomaten en sla.
• Bestel de kippenpoten, of een gerecht van donker vlees.

Hopelijk zullen deze tips helpen om zaken te combineren met plezier en de figuur te houden zonder in te boeten hun gewoontes.