Je hebt waarschijnlijk gehoord hoe vertrouwd schuld het extra gewicht trage stofwisseling, maar wat betekent dat? Is trage stofwisseling - de belangrijkste oorzaak van de problemen met het gewicht? En zo ja, is het mogelijk om het versnellen van de stofwisseling om meer calorieën te verbranden?

En inderdaad - de stofwisseling is direct gerelateerd aan het gewicht, maar niet helemaal de manier waarop je denkt. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, een trage stofwisseling is zelden een oorzaak van overgewicht. Hoewel het metabolisme van invloed op de basis-energie nodig heeft, is ons gewicht in de eerste plaats bepaald door de voeding en lichamelijke activiteit.

Metabolisme: Het omzetten van calorieën in energie

Stofwisseling - een reeks processen van chemische omzetting van stoffen vanaf het moment dat ze aankomen in het lichaam, waardoor de vitale functies. Tijdens deze complexe biochemische processen calorieën uit voedingsmiddelen en dranken, reageren met zuurstof, waardoor de vrijkomende energie nodig is voor normale lichaamsfunctie. Zelfs als we in rust, het lichaam heeft energie nodig om de "verborgen" functies, zoals ademhaling, bloedsomloop uitvoeren reguleren hormoonspiegels, groei en vernieuwing van weefselcellen.

De hoeveelheid energie die het lichaam gebruikt om de basisfuncties (bij afwezigheid van fysieke inspanning) waterpas of basaal metabolisme en de hoeveelheid warmte per eenheid massa van het lichaam per dag. Verschillende factoren van invloed op het individuele niveau van de menselijke basaal metabolisme:

• Lengte en bouw. Gebruikers lang en sterk gebouwd (met een grotere spiermassa) meer calorieën verbrandt, zelfs in rust.
• Paul. De mens is gewoonlijk minder vet en meer spieren dan bij vrouwen van dezelfde leeftijd en gewicht, dus ze meer calorieën verbrand.
• Age. Met de leeftijd, de hoeveelheid spieren afneemt en het vetpercentage toeneemt, en het proces van het verbranden van calorieën vertraagt.

De behoefte aan energie om de basisfuncties van het lichaam voeren stabiel en moeilijk te veranderen. Ongeveer 60 tot 75% van de calorieën die je elke dag op de uitvoering van de fundamentele lichaamsfuncties (basaal metabolisme) verbranden.

Naast het niveau van basaal metabolisme, de intensiteit van het verbranden van calorieën ook beïnvloed door twee factoren:

• Thermogenese. Thermogenese verwijst naar alle vormen van toewijzing Ontlaadt bij vrouwen als er reden tot zorg   Verwarm het menselijk lichaam. Al die door het menselijk lichaam warmte wordt opgewekt door het verbranden van calorieën. Thermogenese en de stofwisseling Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens   verhogen tijdens de processen van de spijsvertering, assimilatie en opladen van het lichaam energie reserves, ietot effect houdt gedurende enkele uren na het eten. Dat is de reden waarom voedsel wordt geadviseerd om vijf of zes keer per dag te nemen, als je wilt om vet te verbranden. Op thermogenese brachten ongeveer 10% van calorieën per dag geconsumeerd.
• Fysieke activiteit. Lichamelijke activiteit en sport - bijvoorbeeld tennissen, naar de winkel, wandelen in het park, en alle andere bewegingen - de rest verbrandt calorieën. Lichamelijke activiteit - de meest vluchtige van alle factoren die de stofwisseling en het verbranden van calorieën.

Stofwisseling en gewicht

Heel gemakkelijk om de problemen van obesitas metabolisme schuld Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet Want je kunt niet controleren. Maar omdat de stofwisseling - een natuurlijk proces, inherent aan alle levende organismen, je lichaam past zich aan uw individuele behoeften aan te passen aan hen. Dus na de zogenaamde express diëten op basis van gehele of gedeeltelijke weigering van voedsel, het lichaam compenseert de verloren energie (calorieën) van het vertragen van de basisprocessen van de vitale activiteit en calorieën niet verbrand en blijven intact (vóór de slechtste tijden).

Overmatige gewichtstoename als gevolg van ziekten die het metabolisme beïnvloeden, zoals het syndroom van Cushing Cushing's syndroom - een overmaat aan glucocorticoïden in het lichaam   of gipotereoza optreedt in zeer zeldzame gevallen. In de meeste gevallen, helaas de gewichtstoename is het gevolg van het eten meer calorieën dan noodzakelijk voor het leven. Om gewicht te verliezen, moet u een "tekort" van energie, dat wil zeggen te maken, eet minder calorieën dan je nodig hebt om, en het vergroten van het verbranden van calorieën door lichamelijke activiteit. Om dit te doen, experts raden:

• Regelmatige aërobe oefening. Aerobic oefeningen - meest effectieve manier om calorieën te verbranden. Voor aerobic oefeningen zijn wandelen, fietsen en zwemmen. Het is wenselijk aerobic oefeningen een half uur per dag. Als je wilt afvallen, kan meer tijd nodig.
• Krachttraining. Krachttraining - gewichtheffen, powerlifting, bodybuilding - zeer belangrijk, omdat ze helpen tegen spierverlies veroorzaakt door veroudering. En aangezien spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vet, het verhogen van de spiermassa en het behoud - een belangrijke factor in gewichtsverlies.
• Actieve levensstijl. Eventuele extra beweging helpt calorieën te verbranden. Zoek een excuus om weer te lopen, traplopen. Zelfs zulke alledaagse dingen zoals schoonmaken van het huis en wasmachines te helpen calorieën te verbranden en bij te dragen tot gewichtsverlies.

Een paar van de meisjes die willen dun als de sterren te zijn, weten dat de slankheid van hun idolen - is geen teken van gezondheid.

Nicole Richie

Toen Nicole Richie was 25, de artsen vertelden haar dat ze haar kind kunnen verliezen, zo niet beginnen te worden behandeld voor anorexia. Omdat anorexia, maar ook vanwege de verslaving aan het leven van alcohol en cocaïne kind in gevaar was actrice. Sommigen waren verbaasd dat ze zelfs in geslaagd om zwanger te raken. Hoe dan ook, tijdens de zwangerschap, Nicole wist om te gaan met anorexia, en de baby is gezond geboren.

Ana Carolina Reston

Braziliaanse model Ana Carolina Reston op het moment van zijn dood op de leeftijd van 21 woog slechts 39 kg. Ze vocht enkele jaren met anorexia, maar de ziekte is het stadium waarbij behandeling alleen de dood kan vertragen bereikt: het lichaam onomkeerbare veranderingen optreden, en kan het niet goed verteren van voedsel.

Ashlee Simpson

De zanger onlangs toegegeven dat ze een kind worstelt met eetstoornissen was. Anorexia zanger, waarschijnlijk veroorzaakt door perfectionisme, haar constante verlangen om te kijken perfect.

Calista Flockhart

Dunheid actrice is al lang opgeheven vragen en zorgen fans. Voor een lange tijd, zei ze dat ze geen aandacht besteden aan wat ze schrijven erover en ontkende dat ze een eetstoornis gewoonten hadden. Maar later Calista Flockhart toegegeven dat ze anorexia, waaruit het probeert te herstellen.

Carre Otis

De actrice en topmodel Carre Otis maakte een levend door haar schoonheid en harmonie. Maar onlangs vertelde ze de onaangename waarheid over wat ze moeten zich in deze vorm te behouden. Met 17 jaar zat ze op een zeer streng dieet, en soms praktisch verhongeren. Betaling voor geweld tegen zijn eigen lichaam en begon te anorexia.

Mary-Kate Olsen

Na een paar maanden in de pers besproken haar verwilderd uiterlijk, Mary-Kate Olsen begin van de behandeling voor anorexia. Tegen de tijd dat het uiterlijk van de actrice veroorzaakte een schok onder de fans en journalisten. Ze is nog steeds worstelen met de gevolgen van anorexia.

Oprah Winfrey

De machtigste vrouw in televisie, dat is de leeftijd van 9 jaar, verkracht haar negentien jaar oude broer, en die sindsdien herhaaldelijk is blootgesteld aan seksueel geweld, en vervolgens werd een van de meest herkenbare mensen op de planeet, en is gepasseerd door de worsteling met anorexia. Gelukkig is de ziekte had geen tijd om weg te gaan hebben, en Oprah snel genoeg om te gaan met het - ze voor het eerst omgegaan met vele moeilijkheden.

Paris Hilton

Het gerucht gaat dat Paris Hilton harmonie - het gevolg van anorexia en zeer intensieve fitness. Mensen uit haar entourage zei dat het al lang worstelen met het, maar kan zich er niet toe brengen om voedsel te behandelen gewoon als het eten.

Victoria Beckham

De voormalige Spice Girl voor een lange tijd ontkend dat ze anorexia had, maar toen gaf ze het op de pagina's van zijn autobiografie. Praten over haar ziekte, ze was, in het bijzonder, zegt dat al enige tijd is geobsedeerd door hun uiterlijk.

Whitney Houston

Toen de zanger verscheen in het openbaar na een lange afwezigheid, het heden ervaren grote verrassing, zo niet shockeren. Whitney Houston is uitgegroeid tot een schaduw van zichzelf en de schuld dit niet alleen verslaving, maar ook anorexia Anorexia nervosa - symptomen en effecten op het lichaam .