Individuele metabolisme

Dit is een andere factor die niet kunnen rekening houden met de formule. Voor een persoon met een normaal of een beetje overgewicht en normale stofwisseling ERD wordt berekend volgens de formule is vrij nauwkeurig. Echter, als je reden om te geloven dat de snelheid van uw stofwisseling hoger of lager is dan gemiddeld, hebben misschien uw figuur CWA is te klein of groot. Degenen die het gewicht veel hoger dan normaal, is het het beste om een ​​arts, zodat hij onderzocht een patiënt voor mogelijke problemen met de stofwisseling te raadplegen; voor anderen is niet noodzakelijk.

Traditioneel willen om gewicht te verliezen wordt aanbevolen om energie-inname te verminderen bij 500-1000 calorieën - het kan een persoon per week naar 0,5-0,9 kg respectievelijk verliezen. Het eten van 500 calorieën per dag minder dan je nodig hebt, het zal leiden tot een tekort van 3500 calorieën per week - is een tekort nodig om slechts 0,5 kg vet te verliezen.

In de praktijk is het antwoord op de vraag, hoeveel calorieën je hebt een dag om gewicht te verliezen, het is heel individueel. In obesitas, vooral in de meest ernstige vorm, toegestaan ​​caloriearm dieet - mensen kunnen ongeveer 1000 kcal per dag (soms minder) dat een snelle gewichtsafname biedt verbruikt. Zoals gewichtsverlies, moet echter alleen plaatsvinden onder toezicht van een arts.

Anderzijds, voor een persoon met weinig overgewicht ook beperken totale calorie-inname per 500 kcal per dag te star zijn. In de meeste gevallen veel nuttiger en uiteindelijk effectief verminderen warmtedieet op dag 250 kcal, 250 kcal en andere branden als gevolg van meer intensieve training.

Laten we niet vergeten de vrouw uit ons eerste voorbeeld, het gewicht is 60 kg. Als het betrokken is bij lichte lichamelijke arbeid, of werken op kantoor en een veel training in hun vrije tijd, op voorwaarde dat er geen gezondheidsproblemen die de stofwisseling beïnvloeden, is het noodzakelijk om ongeveer 2064 calorieën per dag te consumeren. Afvallen van 0,5 kg per week, moet dagelijks 1564 kcal, 1814 kcal gebruik maken, en bijvoorbeeld, lopen een week gedurende 30-35 minuten bij een snelheid van 11 km / h, of ongeveer 20-25 minuten bij een snelheid van 16 km / h, of ongeveer uur zwemmen met een snelheid van 0,6 km / h.

De meeste mensen nodig hebben om calorie-inname te verminderen

Voordat je op een calorie-arm dieet, probeer om te berekenen hoeveel calorieën je verbruikt op een dagelijkse basis. Studies uitgevoerd in een aantal westerse landen hebben aangetoond dat een volwassene gemiddeld krijgt 10% van calorieën per dag meer dan nodig. Het lijkt misschien dat het een beetje, maar geleidelijk aan de overmatige calorie-inname zal onvermijdelijk leiden tot het ontstaan ​​van overgewicht. Experts zeggen dat sommige mensen om gewicht te verminderen, kan het voldoende om alleen maar om te beginnen met hun calorieën stick (natuurlijk, is het niet helpen wanneer een groot overgewicht en obesitas).

Waarbij er een overmaat aan calorieën en hoe calorie-inname te verminderen? In de eerste plaats aandacht besteden aan drinken. Velen van ons, zoals frisdrank, vruchtensappen uit concentraat, met veel suiker, melk schudt. Vaak drank, in tegenstelling tot voedsel, onbewust gezien als een bron van calorieën, koolhydraten en vetten, maar dat is zeker niet het geval. Een paar glazen limonade per dag gedurende enkele maanden of jaren (afhankelijk van leeftijd en niveau van lichamelijke activiteit) kunnen vetophopingen veroorzaken om te gaan met dat zal zeer moeilijk zijn. Daarom is het noodzakelijk om frisdranken en sappen in de commerciële zoet water en (het beste van alles - plantaardige) vervangen sap en koffie en thee zonder suiker en melk.

Ook beseffen dat alcohol zeer hoog in calorieën - niet het feit dat ze in het algemeen schadelijk voor de gezondheid te noemen. Als de avond je alcohol drinkt, proberen te eten in de dag, ten minste 200-300 calorieën minder dan normaal.

• Indien mogelijk, kies dan producten met een verlaagd vetgehalte en minimale suikergehalte.
• In plaats van het bakken van vlees, vis of groenten, kook ze op de grill, kok, koken of bakken.
• Zo vaak mogelijk, vervang de koekjes, chips en gebak verse groenten en fruit, bessen, gedroogd fruit en noten.

Slank figuur: voeding en leefstijl

Gewichtsverlies - de eeuwige thema, en vaak fel bediscussieerd. Iedereen weet dat het veel nuttiger en effectief gewichtsverlies is traag en ordelijk, maar niet iedereen kan volgen voor een lange tijd een bepaald systeem. In feite is dit geen big deal. Juiste gewichtsverlies - is een speciale modus is niet alleen voedsel, maar ook het leven in het algemeen, met inbegrip van stemming en mentaliteit. Als je bereid bent om te vertragen en dus de meest effectieve gewichtsverlies met een voortdurende gevolg zijn, volg dan de eenvoudige tips.

De juiste voeding

Wat wordt beschouwd als het beste eten? Het moet stabiel zijn, zonder afwijkingen boven of staking. De totale calorie dagmenu mag niet hoger zijn dan 1600 calorieën - in dit geval, de eventuele lozing van geleidelijke gewicht zonder afbreuk gezondheid. Laat je niet te hopen op een dieet met een hoog eiwitgehalte - het kan leiden tot ernstige verstoringen in de verschillende systemen van het lichaam.

Kalm en geduld

Het gebeurt vaak dat de eerste tekenen van gewichtsverlies een persoon gelooft dat het doel is bereikt en begint in het voormalige regime te leven. Dit is een van de grootste misvattingen, en misschien wel de belangrijkste fout van het verliezen van gewicht.

Zelfs als vooruitgang wordt gewenste gewicht, het is een andere zeer belangrijke taak - de harmonie van het silhouet te behouden. Dat is de reden waarom je nodig hebt om veel geduld te oefenen, en zo lang mogelijk proberen om dit effectief dieet dat resultaten brengt verlengen.

Hoge zelforganisatie

Zelfs na de release van het dieet van een persoon niet storten zich op het eten, het vaak voorbij aan de regels die enige tijd bewaard. Bijvoorbeeld, nadat een multi-weekdieet, hij kan opnieuw beginnen om de chips te absorberen voor TV. Het is belangrijk om zich te organiseren om niet te bezwijken voor verleidingen. We moeten begrijpen dat de geringste verschuiving in de richting van junk food het proces van het verliezen van gewicht of, meest verontrustend, zal leiden tot een snelle gewichtstoename, en nog veel meer zal stoppen. Artsen, voedingsdeskundigen adviseren om altijd een eetdagboek, die staat alles gegeten in een dag. In het geval van storingen, het is de moeite waard aandacht te besteden aan het, dat in de toekomst geen fouten te herhalen.

Besparing gewoonten

Deze regeling, die moeten worden afvallen tijdens een dieet, moet zo lang mogelijk te handhaven, proberen te houden met het voor het leven. Dit geldt ook voor het aantal maaltijden, en het volume, en het ontbreken van snacks en sla de dagelijkse calorieën. Deze eenvoudige technieken zal niet in gewicht, waardoor de noodzaak voor de korte termijn diëten zoals 'shock therapie. "

Er zijn maar matig

Diet - is vooral gezonde voeding, geen harde limiet menu. Je kan en moet alles eten, maar met mate. Het bedrag zal ook verschillend voor elk soort voedsel zijn - voor groenten en fruit is één ding voor een zoet dessert - een ander. Er moet voldoende complexe koolhydraten, die de energie voor het lichaam, en zeevruchten zijn belangrijk voor een gezond hart verbruikt.

Meer groenten en fruit

Fruit en groenten zijn rijk aan vitaminen en mineralen gunstig voor de spijsvertering vezels, maar ze zijn heel laag in calorieën, waardoor ze onmisbaar metgezellen van een goede en gezonde voeding. De enige regel - zij moeten zo klein mogelijk zijn met warmte behandeld, hoe meer - in boter gebakken.

Het beperken van vet

Vet - is de vijand nummer één tijdens gewichtsverlies. Gezond menu moet omvatten mager vlees en vis, zeer kleine hoeveelheid boter, en een matige hoeveelheid vegetatie (olijfolie, zonnebloemolie, gemengde cijfers). Goede vetten zijn zeer goed af te leiden uit de noten. Elke afgewerkte producten, gekookt in vet, moet uit de voeding worden uitgesloten. Hetzelfde geldt voor conserven met zout.

Geen stress en depressie

Tussen de fysieke en mentale toestand is altijd een goede relatie. Een andere invloed - het is een feit. Daarom beginnen we niet zien wat dieet beperking die de stemming bederft en ten tweede moet in het algemeen stressvolle situaties die ongeremde eetlust veroorzaken te vermijden.

Lichamelijke activiteit

Tijdens gewichtsverlies zonder lichamelijke activiteit nodig is. Om gewicht te verliezen geleidelijk moet het slechts een half uur per dag een stevige wandeling. Ook is het beter om een ​​aantal gewoontes te veranderen nuttig. U kunt, bijvoorbeeld, het nemen van de trap in plaats van de lift of lopen langs een paar bushaltes te voet, in plaats van een rit te vangen.

In dit geval zal elke activiteit uitsluitend ten goede en moet rekening worden gehouden. Zo zal een uur lopen naar de supermarkt 215 calorieën, dat is al heel wat kosten. Daarom, niet voorbijgaan aan de winkels, kan het zeer nuttig zijn voor de figuur.