Calorieën worden geassocieerd met eten en gewicht voor de meeste mensen, maar veel van hen kunnen niet nauwkeurig antwoord op de vraag, wat is een calorie en kilocalorie en hoeveel calorieën je hebt een dag om gewicht te verliezen.

Calorie - een maateenheid die eigenlijk geen betrekking heeft op het gewicht en energie. Specifieker, een calorie is de hoeveelheid energie of warmte nodig is om de temperatuur van een kilogram water een graad Celsius. Een calorie is gelijk aan 4,184 joules. Zo is de calorische inhoud van het product geeft vanzelfsprekend de hoeveelheid energie die wordt geproduceerd na de consumptie van voedsel of drinken. Een kilocalorie - is gewoon duizend calorieën. Spreken van calorie, gebruiken we vaak de term calorieën in plaats van "kilocalorie." Zo is in de volkstaal zinsnede "In deze vijfhonderd calorie chocolade" eigenlijk betekent meestal dat het 500.000 calorieën, of 500 kcal.

Hoeveel calorieën we nodig hebben in het leven?

Ongeacht hoe actief of zittend leven leidt mensen calorieën nodig om in leven te blijven. Wat is het aantal calorieën een persoon moet consumeren dagelijks, afhankelijk van het niveau van fysieke activiteit, evenals de verhouding tussen spieren en vetweefsel in het lichaam.

Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën te besteden dan je verbruikt; want het is meestal aanbevolen om niet alleen te beperken uw dieet en beginnen om meer te bewegen.

Calorieën per dag om gewicht te verliezen

Bereken dagelijkse behoefte aan calorieën voor gewichtsverlies is heel eenvoudig - het gebeurt in drie stappen. Allereerst moet je de basis stofwisseling bepalen Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet   - Het aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft om de vitale functies te handhaven, terwijl in rust. Hiertoe gebruikt meestal de volgende formule:

Optie 1

• Voor vrouwen: 655,1 + (9,563 * gewicht (kg)) + (1,85 * Height (cm)) - (4,676 * leeftijd)
• Mannen: 66,5 + (13,75 * Gewicht (kg)) + (5,003 * hoogte (cm)) - (6,775 * leeftijd)

Optie 2

• Vrouwen: 9, 99 * Gewicht (kg) + 6,25 * (cm) - 4 * leeftijd 92-161
• Mannen (9, 99 * gewicht) + (6.25 * hoogte) - (4, 92 * leeftijd) 5

De tweede formule wordt nu beschouwd nauwkeuriger.

Zo is de dertigjarige vrouw, met een gewicht van 60 kg en hoogte - 165 cm, de basis of fundamentele metabolisme Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens   (ERD) is ongeveer 1290 kcal.

Volgende calorieën worden berekend op basis van het niveau van lichamelijke activiteit:

• Sedentaire levensstijl: een man besteedt veel tijd in de voorkant van de tv of achter de computer, fysieke activiteit is minimaal - CWA, vermenigvuldigd met 1,4;
• Lichte lichamelijke activiteit: zittend werk, en ongeveer een uur matig intensief bewegen per dag. BOV * 1.5;
• Matige fysieke activiteit: licht lichamelijk werk en meer actief in hun vrije tijd of zittend werk en intensieve training, maar ook vrije tijd. BOV * 1.6;
• Hoge fysieke activiteit: zware lichamelijke arbeid of professionele sport. BOV * 1.9.

Het beoordelen van het niveau van hun fysieke activiteit, en het uitvoeren van berekeningen, weet u hoeveel calorieën je nodig hebt per dag om uw huidige gewicht te behouden. Om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën verbruikt. Hoe het minder, leert u in de volgende stap.

Helaas is er geen eenvoudige en duidelijke formules. Voor een optimale calorie-inname voor gewichtsverlies te bepalen, is het noodzakelijk rekening te houden met de volgende factoren:

• Soort van lichamelijke activiteit

Voor dezelfde kracht en de duur van interval training maakt het mogelijk om meer calorieën verbranden dan aërobe training.

• Type voeding

Voor de verwerking van de eiwitten het lichaam besteedt meer totale energie, respectievelijk, de mensen in het dieet dat veel eiwitten per dag verbranden meer calorieën dan degenen die meer koolhydraten of vetten te eten.

• Aantal extra kilo's

Als u nodig hebt om meer dan elf kilo te verliezen, waarschijnlijk uw ERD wordt berekend volgens de bovenstaande formule is niet waar - het is te hoog. Dat deze formules zijn vastgesteld voor het bepalen van basaal metabolisme, met uitzondering van de hoeveelheid vet in het lichaam. Dit is hun belangrijkste nadeel omdat de vraag naar energie in vetweefsel is veel lager dan die van spieren, botten en inwendige organen. In de bovenstaande formules dertig vrouwelijke hoogte 165 cm en het gewicht 80 kg, uitvoerende zittend werk vergt 2282 calorieën per dag. Aangezien het vetpercentage in haar lichaam waarschijnlijk aan de norm (we geen rekening zeldzaam, vooral bij vrouwen, wanneer een grote hoeveelheid massa wordt bereikt door opbouw van spieren), de feitelijke dagelijkse snelheid van calorieën ongeveer 2000 kcal.

Slank figuur - een obsessie, een droom, het belangrijkste doel van veel mensen, en vooral, natuurlijk, vrouwen. Hoe te bereiken en te handhaven? - Deze vraag kwelt iedereen die problemen met het gewicht of degenen die vinden zijn vorm genoeg sierlijke hebben. Het is belangrijk om een ​​ding te begrijpen - een slanke figuur is een zeldzame natuurlijke talent, die wordt behouden, zelfs als je niet zet enige inspanning.

Boven zijn lichaam om zowel binnen als buiten het werk, het maken van de inspanningen voor de uitgebreide verbetering. Over de overname van de harmonie een aantal maanden kan duren, en hoe langer het proces zal plaatsvinden, hoe groter de kans dat het gewicht niet terug te komen, en je zult blij met uw slanke figuur.

Tips voor het vinden en behouden van een slank figuur

Water drinken, minimaal twee liter per dag, en slechts tussen de maaltijden (het is beter om niet te drinken tijdens de maaltijd). Water is een perfecte natuurlijke diureticum dat helpt het lichaam ontdoen van overtollige vloeistof Hoe om overtollig vocht terug te trekken uit het lichaam - op allerlei manieren   en verwijder metabole gifstoffen accumulatie, die zowel op het gewicht beïnvloedt, zodat in het uiterlijk en gezondheid.

In de actieve fase van gewichtsverlies kan geen alcohol in welke vorm dan ook (half een goed glas droge wijn van tijd tot tijd zijn toegestaan ​​voor het plezier en de smaak). Als het je lukt om zich te houden aan deze twee tips, heb je al 1-2 kg per maand verloren zonder speciale dieet beperkingen.

Vermogen

Maak er een gewoonte van om minstens drie keer per dag te eten, zonder het missen van een enkele maaltijd, zorgvuldig kauwen. Het is belangrijk om voldoende kauwen voedsel geven, omdat het één van de voorwaarden voor een goede vertering en assimilatie van voedingsstoffen, vitaminen, sporenelementen, het tekort waarvan het lichaam reageert snel, soms is gewichtstoename.

Lichtjes verminderen van de inname van zout, brood, vet voedsel, meel, zetmeel en suiker. Traditionele snoep en vetten, proberen om de nuttige plaats - honing, noten, gedroogde vruchten.

Bij elke maaltijd, eet een deel van de groene salade. Het creëert een gevoel van volle maag, tegen niet veel calorieën. Verse groenten en fruit - voorkeur (bij voorkeur biologisch): selderij, kool, komkommer, prei, spinazie, dille Dille: voor- en nadelen van de geurige kruiden , Bonen, meloen, rapen, paprika, radijs Voordelen en nadelen van radijs: wat u moet weten over deze groente , Tomaten, grapefruit, watermeloen. Al deze producten zijn zeer nuttig en niet kg toe.

Niet snack tussen de maaltijden, in het bijzonder snel, vermijd calorierijke snack, want wie gewicht, omdat ze niet in aanmerking worden genomen bij de berekening van de dagelijkse calorie-inname. Altijd in gedachten houden dat deze kleine snacks op het einde zijn verantwoordelijk voor de geleidelijke aanwerving van een groot gewicht, dat stilletjes toevoegt. Deze omvatten snoep, koekjes, crackers, chocolade dat de tea party begeleiden of gegeten "tussendoor".

Volg het werk van de darm, het niet mogelijk om constipatie te verschijnen. Als u gevoelig bent voor hen zijn, proberen om de natuurlijke hulpbronnen te beheren, het opgeven van de sterke laxerende dat de darmflora verstoren.

Lichamelijke activiteit

Het belangrijkste punt in het vinden van een slank figuur - lichamelijke activiteit. Wees voorzichtig en vergeet niet dat de verplichte oefeningen, inspannende sport oefeningen niemand heeft gunstig. In dit geval is er geen punt zweten - het niet brengen u geen plezier noch winstcijfer.

Lichte lichamelijke activiteit die regelmatig plaatsvindt, zal zorgen voor effectieve gewichtsverlies, dat is traag en is niet schadelijk. Selecteer het type van fysieke activiteit die je niet uit maakt moe, en dat is de meest waarschijnlijke antwoord op uw wens. Dit kan turnen, fietsen, zwemmen, golf en wandelen normaal lopen. Goede gewichtsverlies gaat het niet alleen voldoet aan een aantal op de schaal, maar ook de lijn van het lichaam, de schoonheid van de figuur.

Een trucje

Als je drinkt 2-3 kopjes koffie per dag, dan kunt u een stuk van het advies dat zal bijdragen tot gewichtsverlies en het bereiken van harmonie nodig. In plaats van het drinken van koffie na een maaltijd, bent u waarschijnlijk gewend aan een sterke zwarte koffie met suiker te drinken voor een half uur voor de maaltijd. Dit zal u helpen minder te eten, omdat de koffie helpt om de eetlust te stoppen. Bloedsuiker Bloedsuiker - een zeer belangrijke indicator   stijgt en honger, vooral voor het eten scherpe dalingen.