Volgens voedingsdeskundigen, het extra gewicht is, bijna een op de drie. Maar mode voeding en power systems niet het probleem op te lossen: na het dieet het gewicht komt zeker terug. Een evenwichtige voeding voor gewichtsverlies is nu de enige echt gezonde, veilige en effectieve manier om de harmonie te bereiken zonder schade aan de gezondheid.
Hoe de balans te vinden?
Het probleem met de meeste diëten om gewicht te verliezen in hun onevenwichtigheden. Koolhydraat-vrij dieet te beperken koolhydraten, mager - respectievelijk vetten. Dientengevolge, het lichaam lijdt aan een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. Het gaat vergezeld met een afname in gewicht en afvallen aanvankelijk alleen bevalt.
Maar al snel wordt duidelijk dat een overmaat van eiwitten in de voeding van de negatieve invloed op de spijsvertering en cardiovasculaire systemen, en soms zelfs kanker veroorzaakt. Overtollig vet is schadelijk voor de lever, en te veel koolhydraten leidt tot aandoeningen van de pancreas
Diabetes en alvleesklier - de dingen die je moet weten
. Bovendien is een onevenwichtige voeding vrijwel altijd dat tekort aan bepaalde vitamines en mineralen, die ook toevoegt gezondheid.
Het feit dat op korte termijn stijve diëten zijn schadelijk, ze weten, waarschijnlijk allemaal. Maar de lange termijn voeding die moeten worden gevolgd voor het leven veel beter. Ze zijn meestal genoemd "energiesystemen", maar in wezen weinig verschillend van het dieet: beperking van bepaalde voedingsstoffen te verbieden bepaalde producten aanraden anderen. Zulke systemen leveren evenwichtiger dan de gebruikelijke dieet, maar ze geen rekening met de individuele kenmerken van het organisme, dat vroeger of later moeilijk te volgen.
Wat voor soort dieet zal postroynet helpen zonder schade voor de gezondheid? Artsen wordt aangeraden om de voeding in het algemeen te verlaten, en ze de voorkeur aan een gezonde en evenwichtige voeding. De voeding moet evenwichtig zijn, d.w.z. het menu voldoende (maar niet te hoge) hoeveelheid voedingsstoffen en vitaminen moeten zijn. Overgang naar een evenwichtige voeding niet leidt tot een scherpe daling in gewicht, maar geleidelijk aan het cijfer zal meer harmonieuze geworden.
Kruidenier piramide
Wat is de aantrekkingskracht van diëten? Artsen zijn het ontwikkelen van menu's en het verliezen van gewicht niet hoeft na te denken over wat en hoeveel er zijn - je gewoon braaf volg de aanbevelingen. Rationele dezelfde kracht anders vereist, doordachte aanpak. Op basis van de algemene aanbevelingen van voedingsdeskundigen man die beslist wanneer en wat het is. Er zijn geen verboden voedingsmiddelen, geen calorieën limiet is er geen strikte beperkingen van bepaalde stoffen.
Grafisch vertegenwoordigen de aanbevelingen van voedingsdeskundigen in de vorm van een piramide, waarvan de basis zijn er voedingsmiddelen die de basis van de voeding moet vormen. Aan de top van de piramide - de producten die slechts in kleine hoeveelheden worden gebruikt.
- Zo wordt een dag aanbevolen 6-8 porties van complexe koolhydraten in granen en bakkerijproducten eten. Dit is het brood (bij voorkeur rogge of maïs), granen, pasta. Het selecteren van producten voor het verliezen van gewicht: vandaag is het mogelijk om de voorkeur aan gekookte rijst te geven, sandwiches morgen te eten, en de dag erna in de ochtend tot een kom ontbijtgranen, pasta eten voor de lunch en rijstpudding voor het diner.
- Volgende "vloer" - is groenten en fruit. Op een gemiddelde dag zou moeten eten ongeveer 400 gram groente en 300 gram fruit.
- Eiwitrijke voedingsmiddelen per dag moet 3-4 porties eten. Dit vlees, vis, gevogelte, vis en eieren. Portiegrootte - 60 tot 100 gram.
- Gevolgd door zuivelproducten, op de dag dat ze moeten 2-3 porties eten. Een portie - een glas melk of melkproducten, 40 gram kaas, 150 gram kaas. Product selectie hangt af van persoonlijke smaak voorkeuren.
- Ten slotte heeft de top van de piramide aangebracht de producten die moeten zo klein mogelijk zijn. Deze zoetheid (20-30 gram suiker per dag) en vet (2-3 eetlepels).
Voor degenen die afvallen
Kruidenier piramide in de eerste plaats bedoeld voor mensen die gelukkig zijn met hun gewicht, en wil niet om gewicht te verliezen. Degenen die willen om zich te ontdoen van de extra kilo's te krijgen, voedingsdeskundigen adviseren om deze regeling een kleine wijziging aan te brengen:
- Graanproducten, is het wenselijk om een hoog vezelgehalte kiezen. Dat is de gebruikelijke brood vervangen door volkoren brood in plaats van witte rijst koken bruine rijst;
- Groenten en fruit zijn best een niet-zetmeelrijke en niet te zoet kiezen. Ideaal komkommers, tomaten, courgette, aubergine, grapefruit, kiwi en appels;
- Zuivelproducten - alleen de low-fat;
- Dit geldt voor voedingsmiddelen rijk aan eiwitten. In plaats daarvan moeten we het varkensvlees nemen hakken mager rundvlees in plaats van benen - kippenborst;
- In plaats van suiker is het beter om te eten honing;
- Er moeten kleine maaltijden 5-6 keer per dag;
- Maaltijden kunnen worden gekookt, stoven of bakken en frituren olie moet worden weggegooid;
- Alle delen is wenselijk om te verminderen, maar hun verhouding moet hetzelfde blijven: 2 porties van graanproducten 2-3 porties fruit en groenten, 1 portie zuivel, 1 portie vlees of vis.
Een uitgebalanceerd dieet om gewicht te verliezen: het menu
De schoonheid van een uitgebalanceerd dieet dat menu kunt u uw eigen te maken, afhankelijk van de producten, de behoeften van uw lichaam en uw eigen voorkeuren. Bijvoorbeeld, kan het menu er als volgt uitzien:
- Ontbijt. Salade van kiwi, appels en bananen
Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid
gecondenseerde melk met een lepel;
- Tweede ontbijt. Een deel van havermout in het water met appel, 100 gram kaas met tomaat;
- Lunch. Verse groente salade gekleed met een lepel olie. Groentesoep. Kipfilet gestoomd met een bijgerecht van bruine rijst. Zoete yoghurt voor het dessert;
- Snack. Big Peach
Perziken: voor- en nadelen van de zon vruchten
Paar dieet broden;
- Diner. Een deel van boekweit met groenten, 2 eieren;
- 'S nachts. Een glas kefir.
De producten kunnen variëren afhankelijk van uw smaak, het belangrijkste ding - om te eten gevarieerd en geven de voorkeur aan caloriearme gerechten. Het gewicht op dit dieet zal verdwijnen langzaam maar zeker te gaan.
