Dieet menu voor een week - het maximale gewicht te verliezen - Lemon dieet

Citric voeding gedurende één week

Lemon dieet helpt niet alleen het gewicht in te stellen, maar ook het verbeteren van de conditie van de huid en het haar vanwege de verwijdering van giftige stoffen uit het lichaam. Het wordt gebruikt door vele beroemdheden - zoals Heidi Klum en Jennifer Aniston, evenals miljoenen andere mensen over de hele wereld die willen houden uw gewicht normaal is, en verzorgen van hun uiterlijk, handelen niet alleen buiten, maar van binnen. Een week van dit dieet, kunt u een gemiddelde van een groot verlies. Vasthouden aan dit dieet meer dan een week in een rij wordt afgeraden - ten eerste is het moeilijk aanvankelijk dit dieet is zeer taai en het lichaam kan beginnen te werken in de energiebesparende en daarom zal het proces van gewichtsverlies vertragen. U kunt dit dieet een keer te herhalen in een maand of twee - het zal u toelaten om regelmatig te reinigen van giftige stoffen en het gewicht te handhaven op een bepaald niveau.

Tijdens het dieet kun je niet drinken thee (behalve kruidenthee), koffie en alcoholische dranken.

Elke dag dieet onmiddellijk na het wakker worden, drink een glas light frisdrank, dat is bereid met het volgende recept: Knijp het sap van 1-1,5 citroen, meng het met 300-500 ml water, voeg twee theelepels van ahornsiroop of kaneelstokje, en een snufje cayennepeper. Het ontbijt kan een half uur nadat je een glas limonade te drinken.

Menu dieet voor een week

Zondag:

• Ontbijt: Een kopje berry salade (de ingrediënten kunnen zijn aardbeien, frambozen, bramen, bosbessen en / of kersen, en twee eetlepels yoghurt), een appel, een peer, een kopje yoghurt (ongeveer 150 ml), en een handvol amandelen.
• Snack: een glas limonade, banaan Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid , Een handvol zonnebloempitten of pompoen.
• Lunch: een kopje salade met gekookte bonen of linzen en komkommer, gekleed met olijfolie en azijn.
• Snack: een glas limonade en een handvol gedroogd fruit.
• Diner: 100 gram gebakken vis met citroensap, gestoomde groenten.

Een uur voor het slapen gaan: een glas warm water of warme limonade.

Woensdag:

In de tweede dag van het dieet moet je veel frisdrank en water te drinken - het stimuleert de spijsvertering, en in zekere mate onderdrukt de eetlust.

• Ontbijt: Een kopje fruitsalade (met plakjes appels, perziken, pruimen, peren en / of een banaan, drie eetlepels yoghurt en twee eetlepels havermout), 300 ml koe of sojamelk.
• Snack: acht niet gezouten amandelen, een glas vers fruitsap, verdund met water, en een glas limonade.
• Lunch: groentesoep en volkoren brood met een plakje kaas. Om de groentesoep te bereiden, gehakt een wortel, een stengel bleekselderij, een beetje ui, radijs vier. Doe de groenten in kokend water, voeg een handvol verse of in blik erwten, een snuifje van venkel, zout naar smaak. Kook de soep op een laag vuur gedurende 10-15 minuten.
• Snack: Twee havermout koekjes, salade van cherrytomaatjes en een paar eetlepels kwark, een glas limonade.
• Diner: 90 gram gebakken vis, kip of tofu saus met drie eetlepels olijfolie, een eetlepel citroensap en geraspte knoflook, goudsbloem, met kruiden. Een gezien peper en kaneel.

Een uur voor het slapen gaan: een glas heet water met een eetlepel citroensap.

Woensdag:

Op deze dag, moet u zo veel vitamine C - het moet niet alleen limonade te drinken in de ochtend en de hele dag door, en eet 4-5 porties van verse groenten en fruit.

• Ontbijt: een gekookt ei, volkoren toast met tomaat, een appel, 150 ml yoghurt, een glas limonade.
• Snack: vijf gedroogde abrikozen, licht gezouten pinda's, cocktail van appel en citroensap, drie verse pruimen.
• Lunch: salade van gekookte of uit blik bonen, bonen en kikkererwten (drie eetlepels elk), tomaten, peper en citroensap, een volkoren brood, een kiwi, een glas limonade.
• Snack: een glas limonade, een havermout koekjes, 100 g vetvrije yoghurt Vetarme kaas - een populair product onder de atleten en vermagering   met aardbeien.
• Diner: gestoofde tomaten en spinazie en gekookte bruine rijst, gebakken banaan met twee blokjes pure chocolade

Een uur voor het slapen gaan: een glas warme limonade.

Woensdag:

Het menu voor het milieu gericht op de regulering van de bloedsuikerspiegel. Als de suikerspiegel hoger of lager dan normaal, de kans dat een persoon veel eten, en derhalve bereikt extra gewicht, ruim boven het gemiddelde. Om de bloedsuikerspiegel te houden Bloedsuikerspiegel - een van de belangrijkste indicatoren van de menselijke gezondheid   onder controle, is het raadzaam om elke maaltijd bevatten eiwitrijk voedsel, zijn er ongeveer gelijke afstand intervallen niet ontbijt overslaan en eet meer voedingsmiddelen met een lage glycemische index.

• Ontbijt: een handvol frambozen en aardbeien, 100 g kwark, twee theelepels van havermout, 300 ml melk, een nectarine.
• Snack: fruitsalade met yoghurt, 300 ml sojamelk, een kopje warm water met citroensap.
• Lunch: salade van bonen en groenten, volkoren brood met een theelepel boter en 150 ml yoghurt.
• Snack: een handvol druiven, een glas melk.
• Diner: Gebakken visfilet met groente salade, 150 mg van ijs en een eetlepel geraspte noten.

Een uur voor het slapen gaan: een glas warme limonade.

Woensdag:

Door de vijfde dag van citroenzuur dieet van veel mensen wordt versterkt behoefte aan zoetigheid. Wees er klaar voor, en houd het handig gedroogd fruit, volkoren brood, caloriearm noten of havermout cookies.

• Ontbijt: banaan milkshake (. Mengen in een blender met 150 ml koe of sojamelk, 150 ml yoghurt en een grote banaan Voeg vervolgens aan de drank twee eetlepels rozijnen), twee sneetjes volkoren brood met een dun laagje boter.
• Snack: gedroogd fruit en pompoenpitten, zonnebloempitten en sesamzaad, een glas limonade.
• Lunch: drie aardappel "in uniform", een kwart kopje gekookte bonen, groene salades, tomaten, komkommers en geraspte kaas, een peer of een perzik.
• Snack: een glas limonade, een handvol gedroogd fruit of vier havermout cookies.
• Diner: gevulde paprika's. Meng vier eetlepels gekookte rijst, twee theelepels pijnboompitten, vier eetlepels fijngehakte groene uien, twee gehakte cherry tomaten en 60 g fetakaas. Reinig de twee paprika's uit zaden, en vul ze met rijst en groenten. 15-20 minuten koken gevulde paprika gestoomd of in de oven.
• Voor het dessert - gebakken appel met kaneel en ahornsiroop.

Een uur voor het slapen gaan: een glas warme limonade of gewoon water gemengd met een eetlepel citroensap.

Woensdag:

De zesde dag van het dieet - het is een dag van gezonde vetten. Vetten veel calorieën (één gram vet bevat 9 calorieën), maar die noodzakelijk zijn voor de normale werking van het lichaam. Normaliter moet een persoon te verkrijgen uit vet 25% verbruikte calorieën, maar tijdens het dieet, hun aandeel in de voeding kan worden aanzienlijk verminderd. We moeten niet alleen vet in vlees of oliën, maar ook vis, zuivelproducten, eieren, noten en zaden.

• Ontbijt: een sneetje volkorenbrood met een hardgekookt ei en tomaat, een handvol frambozen, bosbessen Voordelen en nadelen van bosbessen: de gezondheid van het bos   en cassis, een glas water met citroensap.
• Snack: een handvol noten, 300 ml sojamelk.
• Lunch: volkoren brood, 50 gram gebakken of gezouten zalm, komkommer en 150 ml yoghurt.
• Snack: een perzik, een handvol druiven en drie of vier eetlepels zonnebloempitten, een glas limonade.
• Diner: pasta met tonijn en maïs. Meng zes eetlepels gekookte volkoren pasta en een half blikjes tonijn in blik en twee eetlepels van ingeblikte maïs. Garneer - gehakte tomaten en broccoli.
• Voor het dessert - gebakken appel en een handvol gedroogd fruit.

Een uur voor het slapen gaan: een glas warme limonade.

Zaterdag:

Op de laatste dag van een dieet is uw belangrijkste taak - om een ​​volledig en eerlijk eten vaak om een ​​wijdverspreide hongersnood te voorkomen. Dit zal je niet terug te komen de volgende dag naar een normaal dieet, overeten te voorkomen.

• Ontbijt: 150 ml yoghurt met drie eetlepels geroosterde havermout, een kopje fruit of bessen salade, melk 300 ml koemelk of soja.
• Snack: een glas limonade, een nectarine, een handvol zaden en noten.
• Lunch: 100 gram tofu of zalm, salade en een appel.
• Snack: een stuk van volkoren brood met kaas en een glas limonade.
• Diner: gebakken eieren uit twee eieren, vier eetlepels fijngehakte champignons, een appel.
• Een uur voor het slapen gaan: een glas heet water met een eetlepel citroensap.