Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling borstvoeding - goed advies voor iedereen - Aanbevelingen

Het verliezen van gewicht na de bevalling voor moeders die borstvoeding - Aanbevelingen

Na de bevalling, worden de meeste vrouwen geconfronteerd met een ander probleem - gewichtstoename tijdens de zwangerschap, dat wil zo snel mogelijk opnieuw te voelen slank, licht en aantrekkelijk te ontdoen van te krijgen.

Besteed aandacht aan wat het lichaam wil

Als je een verlangen om te eten, vraag jezelf - heb je echt honger? Zo ja, eet iets nuttigs en smakelijk. Maar misschien ben je gewoon moe, of je vervelen - het kan ook leiden tot voedsel hunkeren. In dit geval, neem de tijd om te ontspannen een beetje (bijvoorbeeld wanneer het kind slaapt), om te lezen, om een ​​vriend te bellen of ga voor een wandeling met uw kind. Het belangrijkste ding - niet te eten, alleen maar omdat je niet een andere manier om te gaan met vermoeidheid en verveling, of de strijd tegen overgewicht kan sterk vertraagd vinden.

Een andere vraag om jezelf te vragen vaker - wat je wilt eten? Beantwoord deze vraag eerlijk, als uw huis is niet wat je wilt, ga dan naar de winkel voor een gewenste delicatesse. Dit advies zal u misschien verbazen - hoe kun je jezelf te laten wat je wilt, als je nodig hebt om gewicht te verliezen? Het feit is dat in sommige gevallen moeite waard toe te geven aan zijn wensen. Als u wilt ijs, maar de dag-tot plaats te eten iets nuttiger (bijvoorbeeld yoghurt of noten), komt een moment dat je uiteindelijk niet genieten en eet ijs (zeer waarschijnlijk dat een groot deel) - na de yoghurt noten, en niet in plaats daarvan.

Een andere belangrijke vraag - of uw honger gestild? De meeste mensen vragen zich niet over het - ze gewoon te eten totdat ze verwoesten zijn bord. Echter, deskundigen adviseren te stoppen elke 5-10 gegeten stukken, vraag jezelf deze vraag, en als je vindt dat je vol zijn, opstaan ​​van de tafel, zelfs als uw gerecht is niet helemaal leeg is.

Let op de grootte van de porties

Velen van ons zijn gewend aan de zeer grote porties - zowel eten en drinken. Ondertussen hebben psychologen lang bekend dat de hoeveelheid voedsel gegeten niet alleen afhankelijk van hoe hongerige mensen aan de tafel zaten, maar ook hoeveel voedsel hij voor hem ziet. Breng het voedsel in kleine porties en niet te laten op de tafel voor een heel pakket van cookies, dozen bonbons, en ga zo maar door. Leg op een bord zoveel als u van plan bent om te eten, en de rest is schoon. Als je dat niet naedites, neem dan een kleine toeslag.

Vermijd strenge diëten

We hebben al gesproken over het feit dat de rigide dieet beroofd van essentiële voedingsstoffen zowel de moeder en haar kind. Daarnaast zijn veel diëten - meestal een van de meest effectieve - sterk beperken van de inname van koolhydraten, waaronder complexe koolhydraten. Zogende vrouwen zijn dieet absoluut gecontra-indiceerd. Beginnen zich te onthouden van koolhydraatrijk voedsel, en al snel zul je lethargie, slaperigheid en vermoeidheid, grenzend aan uitputting. Echter, als je wilt zo snel mogelijk gewicht te verliezen, kunt u kiezen uit dergelijke bronnen van koolhydraten zoals wit brood, pasta, chocolade, witte rijst. Echter, in geen geval niet op te geven op complexe koolhydraten - zonder hen, zal je lichaam niet genoeg energie te krijgen.

Vergeet ook niet dat een te snelle gewichtsafname een negatieve invloed kan hebben op de melkproductie. Een zogende moeder moet niet afvallen door meer dan 0,5-1 kg per week.

Niet te veel van jezelf te eisen

Veel vrouwen gaan voor een jaar, en soms meer, het gewicht, geworven tijdens de zwangerschap te verliezen - dit is volkomen normaal. Gedurende deze tijd, is er veel van de gebeurtenissen, en je moet je levensstijl bijna volledig herbouwen. Dus niet de schuld van jezelf - en laat doen het aan iemand anders - als na 9-12 maanden na aflevering heb je niet terug naar het gewicht dat je vóór de zwangerschap had. Het is veel beter om geleidelijk aan gewicht te verliezen, zij het zeer langzaam tempo jezelf dan een rigide dieet en harde training.

Selecteert u de juiste oefening

Vind tijd voor sport voor moeders die borstvoeding geven - vaak bijna onmogelijke taak. Bijzonder moeilijk het is voor de eerste zes maanden, als gevolg van regelmatige voeding vrouw kan zich niet veroorloven om naar de sportschool of naar het dichtstbijzijnde park voor een joggen. Echter, om gewicht te verliezen, de lading vereist en moet u tijd toe te wijzen voor hen. Terwijl het lichaam nog niet volledig hersteld van de bevalling, probeer zo vaak mogelijk om ten minste een korte (15-20 minuten) lopen te maken. Dan beginnen vier tot vijf keer per week naar het uitrekken, eenvoudige kracht en cardio doen.

Toegewezen aan elke training voor ten minste een half uur - bij voorkeur wanneer het kind slaapt. By the way, een aantal van de oefeningen die je kunt doen met je kind, zoals squats, houdt hem in haar armen. Ten slotte kunt u een fitnessclub met speciale klassen voor moeders met jonge kinderen (met inbegrip van oefening in het zwembad) te vinden. In deze sessies zal je niet alleen de figuur in orde, maar ook om nieuwe mensen te ontmoeten - het is ook heel belangrijk, als moeders die borstvoeding geven vaak niet over de communicatie buiten het huis.

Proberen om meer slapen

Ja, in een verpleeghuis moeder in de eerste maanden van het leven acht uur slaap Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen   dagelijks (niet op de acht uur slaap in een rij te noemen) vaak - een luxe. Echter, vanwege de constante gebrek aan slaap, zal veel moeilijker te verliezen opgedaan tijdens zwangerschap gewicht. Volgens een studie, zogende moeders die een gemiddelde sliep vijf of minder uren per dag, konden ze niet afvallen langer dan degenen die in geslaagd om ten minste zeven uur slaap. Met regelmatige slaapgebrek en vermoeidheid in het lichaam cortisol en andere hormonen geassocieerd met stress Hoe om stress te verslaan? Een oase En het bevorderen van gewichtstoename. Trouwens, moe en niet genoeg slaap moeilijk voor vrouwen om de kracht om te sporten en let op je voeding te vinden.

Je hebt waarschijnlijk gehoord advies aan "slapen wanneer uw baby slaapt." Dit is - echt een goed advies. Schoonmaak of koken diner kan wachten (of deze dingen kan omgaan met andere familieleden) - slaap is belangrijk voor je.