Mensen gaan op een dieet of beperken jezelf om te eten in de hoop om zich te ontdoen van overtollig vet en worden, ten slotte, slanke vorm. Maar soms is het onmogelijk om dit ondanks het feit dat voeding lijkt gezond en evenwichtig, het gewicht wordt niet verlaagd. Dit is omdat heel vaak doen we zonder het te beseffen, eet voedsel dat meer calorieën en vet bevat dan het lijkt op het eerste gezicht. Een slank figuur te behouden Praktische tips voor een slank figuur , Moeten aandacht besteden aan dergelijke supermarkt "addertje onder het gras."

Instant havermout

Pap, die moet worden afgevoerd uit de zak en giet het kokende water, zo lijkt het, is niet anders dan dat die meestal wordt gekookt. Dergelijke producten bevatten suiker, additieven, smaakstoffen echter calorie per calorie portie bedragen dan tweemaal normaal. Aldus, bijvoorbeeld, natuurlijke gebakken havermout bevatten meer bruikbare energie en mineralen, terwijl snel oplossende pap kan slechts kort verzadigen.

Gebakken tegen gebakken

Heerlijke chips, chips knapperig, dun, bijna onbestaande tijdens hun oneindige absorptie van praktische veilig voor de figuur. In elk geval veel veiliger dan bijvoorbeeld biscuits, schijnbaar dikker en voedzame. Maar weg zo onschuldig op het eerste gezicht uitgevoerd, de genoegens, we moeten niet vergeten dat de chips bakken in olie, en daarom zijn vrij hoog in vetgehalte.

Calorierijke sauzen

Soms wil je iets pikatnogo, kruidig, smakelijk - niet vaak, maar minstens een keer per week om uzelf te verwennen. Bijgerecht van rijst, sappige kip, gegoten geurige curry, lijkt ook heel onschuldig plezier. Maar zelfs de saus een rol spelen bij gewichtstoename omdat, curry, bijvoorbeeld, bevat ongeveer 250 calorieën per 100 gram en ligt jus - geen vlees en bijgerecht.

Snack koekjes

Vrouwen houden van bijeenkomsten met thee en koekjes, die goed zijn verzadigd te organiseren, zodat je soms kan zelfs worden beschouwd als een volledige maaltijd in calorieën. Als er geen krachten om de vriendelijke thee te verlaten, dan moet je aandacht besteden aan de koekjes, die ze passeren. Het is beter om koekjes te vervangen met jam, melkchocolade, nuttiger, zoals havermout, met ontbijtgranen, volkoren.

Fast food

Restaurants en cafés, waar je iets kunt kopen voor een snelle en bevredigende snack - ongetwijfeld een zegen voor degenen die niet kunnen veroorloven een volledige lunch pauze. Maar er zijn enkele valkuilen.

Geweldige ochtend croissant met zoete koffie brengen het lichaam ongeveer 400 calorieën, lunch sandwich met ham en mayonaise - zelfs 400-500. Dit alles is niet als echt voedsel, zodat het kan worden gegeten, zelfs in een dubbele volume. Beter in dit geval om te verblijven in de meer nuttige en minder calorierijke, maar voedzaam voedsel. In de ochtend is eten een deel van havermout met verse bessen en een broodje te nemen met tonijn en salade zonder mayonaise.

Alcohol calorieën

Mensen gebruikt alcohol om te ontspannen, stress Hoe om stress te verslaan? Een oase , Vergeten dat het calorieën bevat. In een glas witte wijn ongeveer 130 calorieën. In 100 gram wodka die geen voedingswaarde heeft en zeer veilig in dit opzicht zo veel als 300 calorieën.

Deze verschillende zoetigheden

Sweet verbetert de stemming, dus soms erg moeilijk te geven dergelijke producten. Het is niet nodig te doen, de belangrijkste om te weten wat snoep bruikbaarder, wat zou - minder. Bijvoorbeeld, chocolade, snoepjes, chocolade ballen - allemaal geabsorbeerd soms in grote hoeveelheden zonder na te denken over het ook calorieën, het lichaam gebruik niet ondersteunen. Bruikbare snoep - is, bijvoorbeeld, fruit smoothies - frisdranken, waar de vruchten en bessen met opgeklopte melk. Dergelijke producten bevatten heilzame koolhydraten en een positieve invloed op het maagdarmkanaal.

Trage stofwisseling: hoe afslanken ingewikkelder zijn taak

Geen behoefte om een ​​raket wetenschapper te zijn om te weten dat je metabolisme vertraagt ​​met de leeftijd. Maar deskundigen over voeding nog verder onderzoek op dit gebied - en komen tot nieuwe interessante resultaten.

Vrouwen boven de 25 jaar bereikte een gemiddelde van 650 gram per jaar. Het lijkt weinig, maar 40 jaar de hoeveelheid verzamelde kg wordt erg zichtbaar voor het oog. Natuurlijk, de dames willen verliezen. Ze sporten, dieet en vaak af waarom, ondanks het feit dat ze moeten minder calorieën consumeren, is het gewicht niet verminderd, en soms koppig blijft stijgen? Het feit dat het noodzakelijk is verstandig afvallen. Bij het nastreven van de ideale vormen fouten die leiden tot tragere stofwisseling we maken. Wat is het probleem?

Je eet genoeg

Afvallen, uiteraard is het noodzakelijk om de hoeveelheid calorieën te verminderen, maar het is even belangrijk niet te overdrijven. Als u verbruikt minder dan 1200 calorieën per dag (zoveel gemiddeld een vrouw is vereist voor de normale werking van de fundamentele biologische functies), zal de stofwisseling in het lichaam vertragen. Bovendien vermogensbegrenzing continu zal beginnen om de spieren te splitsen om het ontbrekende energie te verkrijgen.

Bijvoorbeeld, als je eet elke 3-4 uur, zal het gemakkelijker zijn om beperkingen tolereren, en het lichaam heeft geen tijd om bang te worden dat het plotseling stopte het voeden hebben.

U vermijdt cafeïne

Cafeïne is een centrale zenuwstelsel simulator en de dagelijkse consumptie van koffie kan de stofwisseling te verhogen met 5-8%, wat betekent dat je lichaam een ​​extra 98-174 calorieën per dag zal branden. Thee, overigens, werkt efficiënter, het versnellen van de stofwisseling met maar liefst 12%. De onderzoekers suggereren dat dit te wijten is aan de antioxidant in thee Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen   catechine.

Je eet witte koolhydraten

Pasta, witte rijst, diverse broodjes zijn wit koolhydraten die niet geven je lichaam is niets anders dan de set calorieën. In plaats daarvan, eet volkoren brood en pasta, alsmede groenten en fruit, zonder welke het moeilijk voor te stellen een gezonde voeding. Cellulose, dat daarin, versnelt het proces van het verbranden van vet. De drie porties groenten en fruit bevat 25 gram vezels - een dagtarief die nodig is voor de goede werking van metabolische processen.

Heeft u water te drinken bij kamertemperatuur

De onderzoekers vinden dat het drinken van 6 kopjes koud water per dag, je dwingt je lichaam om calorieën op een dagelijkse basis te branden voor 50, die alleen gaat te hebben om het water te verwarmen tot lichaamstemperatuur.

In uw voedsel bevat pesticiden

Organische chloorverbindingen in pesticiden en accumuleren in de vetcellen, aanzienlijk vertragen van de stofwisseling. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat de toxinen interfereren met de normale verbranding van calorieën. Sommige wetenschappers geloven dat de chemische bestanddelen van pesticiden kan gewichtstoename veroorzaken. Daarom, indien mogelijk, altijd kopen biologische groenten en fruit.

In uw dieet is niet genoeg eiwitten

Eiwitten zijn nodig om ons dagelijks, ondermeer aan de vitaliteit en de groei van spierweefsel handhaven. Om de vereiste dosis eiwit te verkrijgen, eet bij elke maaltijd, bijvoorbeeld, 100 gram mager vlees, 2 eetlepels noten, 230 g magere yoghurt.

Je hebt niet genoeg ijzer hebben

Tijdens trage metabolisme is het bijzonder belangrijk in de voeding zoveel mogelijk voedsel rijk aan ijzer te bevatten. Deze stof levert zuurstof naar de spiercellen, hetgeen een van de grootste energieverbruikers in het lichaam. Voor de menopauze, vrouwen verliezen ijzer elke maand, en als niet regelmatig bijgevuld haar reserves, kon al snel voelen de symptomen van ijzertekort zoals vermoeidheid en trage stofwisseling. Rijke bronnen van ijzer zijn mager vlees, granen pap, spinazie en appels.

Je hebt niet genoeg van deze belangrijke vitamine hebben

Vitamine D is zeer belangrijk voor de normale ontwikkeling van spierweefsel. Helaas, het tekort ervaren door veel mensen, omdat ze vaak vergeten om te vissen in uw dieet. Eet vette vis dat naast vitamine D is belangrijk voor het verkrijgen van gezonde vetzuren omega-3. Vitamine D is ook garnalen, tofu, groenten en eieren.

Je drinkt te veel

De tweede cocktail op een feestje - ooit. Als alcohol lichaam verbrandt veel minder vet dan normaal, omdat het gebruik maakt alcohol als energiebron.

Je eet heel weinig zuivelproducten

Calcium deficiëntie, wat vooral bij vrouwen, is een van de belangrijkste oorzaken van trage stofwisseling. Dankzij het calcium aanwezig in zuivelproducten, verminderde vetopname door het lichaam. Interessant voedingssupplementen Voedingssupplementen - basis indeling   calcium hebben dit effect hebben.

Toegenomen vermoeidheid

Wanneer u langzaam de stofwisseling van het lichaam kan genoeg energie uit voedsel, waardoor vermoeidheid, een algemeen gevoel van zwakte, verminderd libido, problemen met het geheugen, en de verzwakking van de motivatie niet halen. Wanneer de reden voor het vertragen metabolisme is een ernstige vorm van hypothyreoïdie, kan de patiënt een depressie beginnen Depressie - iets meer dan een slecht humeur .

Huid en haar conditie

Tekenen van een trage stofwisseling zijn vaak droog, grof haar en haaruitval. De huid wordt ook droog, soms - ruw en bleek. Deze symptomen kunnen ook duiden op een tekort aan voedingsstoffen in het lichaam.

Spijsvertering

Zure reflux, constipatie en een opgeblazen gevoel - voorkomende symptomen van trage stofwisseling. Om deze symptomen te verlichten, eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels - zoals peulvruchten, volkoren brood, fruit, groenten en bessen.

Koude intolerantie

Door verminderde circulatie mensen met een trage stofwisseling zijn zeer gevoelig voor kou. Zelfs met een neutrale kamertemperatuur kan het moeilijk zijn om warm te houden, ze klagen vaak koorts, en vanuit het gezichtspunt van een waarnemer, te warm aan te trekken. Regelmatige lichaamsbeweging is meestal een aanzienlijke verbetering van de bloedcirculatie. Als dit niet helpt, raadpleeg dan een arts.

Spierpijn

Spierpijn of krampen - een veel voorkomend symptoom van trage stofwisseling. In de regel, dit helpt om veel van vloeistoffen en het eten van voedingsmiddelen rijk aan kalium drinken - zoals bananen Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid .