- Hoe te verbeteren van de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet
- Hoe om te herstellen
- Mis
- Verstoord
- Snel
- Hoe te normaliseren
- Vertraagd
Hoe de stofwisseling te herstellen
Het metabolisme kan vertragen om vele redenen, onder hen - leeftijd, sedentaire levensstijl, en sommige ziekten. Maar wat de reden is zeer onaangenaam om voortdurend voelen gebrek aan energie, en ook een normale groei van hun calorieën en toch gewicht. Trage stofwisseling op de lange termijn kan leiden tot veel problemen in verband met zwaarlijvigheid, waaronder een verhoogd risico op cardiovasculaire ziekten en diabetes. Gelukkig zijn er manieren om je stofwisseling te herstellen, waardoor het sneller te werken en dus meer calorieën te verbranden.
Een van de beste manieren te oefenen. U moet zowel aërobe oefening helpt om meer calorieën in een korte tijd te branden, en de kracht die nodig is training om spiergroei te stimuleren, waardoor de stofwisseling wordt versneld op een natuurlijke manier. Omdat de spieren zelfs in rust verbrandt meer calorieën dan vetweefsel, is het duidelijk dat hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je lichaam calorieën te verbranden. Er wordt aangenomen dat elke kilogram spierweefsel verbrandt 35 kcal per dag en evenveel vetweefsel - twee kcal.
Weigeren krachttraining niet noodzakelijk om een andere reden. Hoewel een half uur van aërobe oefening u in meer calorieën dan een half uur van krachttraining, de laatste "verspreiden" een stofwisseling, zodat het nog een paar uur na het verlaten van de sportschool zal sneller dan normaal lopen.
Tenslotte zal een grote hoeveelheid spierweefsel kunt u meer eten zonder het verkrijgen van gewicht. Dit betekent niet dat je kan niets niet ontkennen, maar ontwikkelde spieren nog veel gemakkelijker om gewicht te beheersen.
Sommige vrouwen zijn bang voor te veel "build muscle" en het verlies van vrouwelijkheid, maar experts zeggen dat het nutteloos is angsten. Vrouwen hebben niet de hormonen die nodig zijn om grote spieren op te bouwen, zodat u niet bang voor krachttraining zijn. Vrouwen ernstige bodybuilders de neiging om speciale supplementen en hormonen
Hormonale behandelingen - niet alleen anticonceptiva
En als je niet van plan om dat te doen, dan is de bergen van spieren je geen te krijgen.
Eet meer calorieën te verbranden sneller
Natuurlijk, de meest begeerde advies over voeding, die wilden krijgen elke vrouw is: eet meer, het verliezen van gewicht effectief. Maar in feite, in het kader van het advies om meer middelen meer frequente maaltijden te helpen uw stofwisseling zal blijven werken op hoge snelheid, en dus verhoging calorieverbruik eten.
Als tussen de maaltijden neemt te veel uren, het vertraagt de stofwisseling - het lichaam remt het metabolisme om energie te besparen. Bovendien, als na een paar uur van vasten, wanneer de stofwisseling aanzienlijk vertraagt, je een groot deel van het voedsel te eten, zal het lichaam proberen om een reserve te zetten zoveel calorieën ontvangen - in het geval van een nieuwe hongerstaking.
Degenen die van tijd tot tijd geen tijd om iets tussen ontbijt en diner te eten, is er niets te vrezen. Indien deze onregelmatige maaltijden werd de norm spoedig hierdoor zal het moeilijk zijn om verliezen en gewicht.
De studie, die werd bijgewoond door atleten, vond dat het eten gedurende de dag drie snacks (samen met de maaltijden), de energetische waarde van elk van die 250 calorieën, zorgt voor een efficiëntere productie en consumptie van energie door het lichaam, in vergelijking met de gebruikelijke drie maaltijden per dag . Voorts werd vastgesteld dat door de omvang van voorgerechten hoofdgerechten verbruikt door atleten afgenomen. Stofwisseling verhoogd bij personen die, samen met een vermindering van de calorie-inname, resulterend in een afname van lichaamsvet.
Producten die vet te verbranden
Weinig mensen hebben nog nooit gehoord over producten die het metabolisme te versnellen en helpt vet te verbranden. Een verscheidenheid van artikelen en dan praten over de supermodellen die rijkelijk gekruid hun voedsel met rode peper, en filmsterren, beweert de mooie figuur te behouden helpt hen groene thee. Maar deze producten hebben de vermelde effect?
Experts in voeding zeggen dat in feite een van de producten zal de stofwisseling versnellen, vooral in de eerste uren na een maaltijd - ditmaal het spijsverteringssysteem werkt bijzonder snel. Ook moet worden bedacht dat het eiwit nodig is voor verwerking, gemiddeld 25% meer energie dan de andere belangrijke voedingsstoffen (macronutriënten). Zo - althans in theorie - voedsel rijk aan eiwitten, stimuleert de stofwisseling, in grotere mate dan koolhydraten zoals calorieën. Echter, wetenschappelijke methoden nog niet aangetoond dat een van de producten hebben de mogelijkheid om aanzienlijk versnellen van de stofwisseling.
Sommige studies hebben aangetoond dat rode paprika, zeer kruidig voedsel stofwisseling te verhogen met ongeveer 20%, en het effect duurt ongeveer 30 minuten. Het is niet bekend of dit effect blijft na een half uur.
In een kleine studie bij Japanse vrouwen bleek dat rode peper verwarmt het lichaam en de stofwisseling na het eten. Maar het meest van al, dit effect was in het gebruik van de rode peper, samen met vette voedingsmiddelen, die zelf is zeer hoog in calorieën, en kunnen de effecten van peper minimaliseren tegen het tarief van calorieverbranding.
In een rapport over een ander onderzoek bleek dat mannelijke atleten die rode peper in een levensmiddel rijk aan koolhydraten toegevoegd, je stofwisseling in rust en tijdens lichamelijke activiteit ongeveer 30 minuten na inname verhoogd. Er werd echter geen bewijs gevonden dat dit effect wordt gehandhaafd voor een lange tijd.
Vergelijkbare resultaten werden verkregen in de studie van de eigenschappen van de groene, die een stof genaamd epigallocatechinegallaat (EGCG) bevat - een krachtige antioxidant
Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen
, Die sommige attribuut om een even sterk vermogen om calorieën te verbranden, zoals rode peper. Gedurende de studie werden tien mannen gegeven 90 mg EGCG en cafeïne 50 mg met voedsel. Als gevolg hiervan werd het energieverbruik in de komende 24 uur steeg met 4% (bij de receptie alleen cafeïne vergelijkbaar effect werd waargenomen). Het is echter onduidelijk of dit voldoende is om de stofwisseling te verhogen, in hoge mate bijdragen tot gewichtsverlies.
Om een dosis EGCG en cafeïne uit groene thee te verkrijgen, moet je het drinken in zeer grote aantallen, en als gevolg daarvan het effect te klein kan zijn. Natuurlijk groene thee is, maar niet voor gewichtsverlies, en een drankje met diverse revitaliserende werking.
De hierboven beschreven producten kunnen weinig effect op het metabolisme hebben, maar de versnelling verwaarloosbaar zijn in vergelijking met die welke nodig is om gewicht te verminderen.
Om consequent handhaven van een hoge stofwisseling, een reeks maatregelen nodig: een toename van de spiermassa, reguliere low-calorie snacks, eiwit maaltijd
Het eiwit eten - een bron van kracht voor het lichaam
En zo veel beweging.
Methoden voor het herstel van het metabolisme
Elke dag, eet ontbijt - een van de beste manieren om de snelheid van de stofwisseling. De beste manier om de stofwisseling in de ochtend met behulp van producten stimuleren zoals volkoren brood, granen, fruit en zuivelproducten. Energize van dergelijk voedsel genoeg voor je tot de lunch. De piek activiteit van het metabolisme daalt met ongeveer de middag, maar dat op dit moment dat hij echt werkte op volle sterkte, u een uitgebreid ontbijt nodig.
Gezegde over een appel per dag en een arts zonder werk waarschijnlijk weet, elke en volkswijsheid verkeerd. Appels bevatten pectine, een natuurlijk - dezelfde stof die wordt gebruikt als een bindmiddel voor jam en gelei. Pectine vertraagt de absorptie van glucose
Glucose: De energiebron
, Dus voel je je langer verzadigd. Daarnaast pectine stimuleert de productie van hormonen in het lichaam, zodat je geen honger meer, maar voel een uitbarsting van energie.
Om de stofwisseling goed werkt, elke dag moet je genoeg water drinken - afhankelijk van de hoogte en het gewicht van 1,5 tot 2 liter. Uitdroging leidt al snel tot verspillen. Als je ijs water drinkt, zal je metabolisme nog harder te werken, omdat het lichaam zal hebben om het water te verwarmen tot de normale lichaamstemperatuur. Het drinken van enkele glazen van ijs water per dag, kan u helpen het lichaam calorieën te verbranden sneller en toxines en andere schadelijke stoffen te elimineren.
Als u toevoegen aan soepen, vlees- en groentegerechten hete kruiden, de calorieën die het lichaam te voeren met voedsel, zal sneller worden verbrand. Capsaïcine, de belangrijkste component van hete pepers, heeft de eigenschap van het verlagen van het cholesterolgehalte en verhoging van de productie van vetverbranding enzymen. Due specerijen tijdelijk verhoogt de lichaamstemperatuur, die ook stimuleert de stofwisseling.
