Hoe te verbeteren de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet - hoe te normaliseren

Hoe de stofwisseling te normaliseren

Moderne levensstijl, moderne eetgewoonten en dieet, ontwikkelde een lange tijd geleden, leiden tot het feit dat de stofwisseling niet kunnen omgaan met hun taken, maar u kunt wel repareren. Het gaat niet om hoe te normaliseren van de stofwisseling op de korte termijn, maar echt herstellen en maken het werk van de manier waarop het zou moeten werken.

Wat is insuline en insuline resistentie

Het is bekend dat insuline - een hormoon dat werkwijzen waarbij het lichaam verwerkt en gebruikt koolhydraten bestuurt. Hij of "voedt" de spieren van koolhydraten of neerleggen in reserve - in de vorm van vet.

Helaas, de man maakte geen wijzigingen aan het beste werk van dit systeem. In de oude dagen, zoals brood en koekjes worden vaak bereid door toevoeging van zemelen en aten toen ze waren zo hard als crackers. Dergelijk voedsel wordt langzaam verteerd en ook vertragen het lichaam insuline.

Nu graan wordt gemalen tot meel, zo klein dat het kan hangen in de lucht voor een lange tijd - de wetten van de fysica van toepassing zijn, maar niet meteen. Vanaf deze bloem maken een brood en de duizenden verschillende knapperige snacks die onder druk staan ​​van de tanden bijna in atomen vallen. Velen van hen hebben niet eens te kauwen - in seconden speeksel kan ze veranderen in een vloeistof, die krijgt in het spijsverteringskanaal. Hierdoor suiker snel in de bloedbaan en het lichaam moet men de productie van insuline te gaan met de suiker.

Reguliere releases insuline in grote hoeveelheden leiden tot een aandoening genaamd insuline resistentie. Cellen die normaal reageert op signalen van insuline zijn immuun voor hen.

De alvleesklier, die insuline produceert, moeten "hun stem verheffen" meer en meer cellen om te reageren, en het produceert meer insuline.

Vervolgens, wanneer dit alles leidt tot het feit dat insuline overschrijdt bar, d.w.z. het in het bloed stijgt boven normaal. Dientengevolge, de bloedsuikerspiegel Bloedsuikerspiegel - een van de belangrijkste indicatoren van de menselijke gezondheid   tijdelijk verminderd, omdat de hersenen een signaal onmiddellijk, die hij ziet als "het tijd om te eten. ' Als de hersenen ontvangt dit signaal vele malen, hyperinsulinemie ontwikkelt, namelijk het lichaam blijft meer insuline dan nodig. Deze aandoening wordt geassocieerd met verhoogde cholesterolspiegels, lethargie, angst Angst - hoe onderscheid te maken van de normale ziekte? Hartziekte, cirrose, nieraandoeningen, depressie, immunosuppressie, en uiteindelijk met veel vet op het lichaam. Kortom, hoge niveaus van insuline vernietigt gezondheid tegelijk met het metabolisme.

Heeft u insulineresistentie?

Je voelt je slaperig, bijten koolhydraten alles voor een paar uur voor het diner? En het gebeurt vaak dat snel na de lunch u onweerstaanbaar aangetrokken tot iets zoets te eten? Als dat zo is, is de kans groot dat je al insulineresistentie. Deze kans is nog groter als je overtollig vet, en lezingen van de gewichten u al bang voor, hoewel je het dieet, en een min of meer regelmatige lichaamsbeweging te volgen.

Wat te doen? Natuurlijk, de hoeveelheid en kwaliteit van koolhydraten geconsumeerd regelen. Gewoon elimineren uit je dieet geraffineerde koolhydraten (dit zijn de snacks die af te breken in atomen, chocoladerepen, en nog veel meer van wat wordt verkocht in kleurrijke geritsel pakketten) en zetmeel (zoals wit brood en pasta), u waarschijnlijk beginnen met het verliezen bent overtollig vet.

Door het beperken van de hoeveelheid koolhydraten in het dieet, niet tot het uiterste het normale functioneren van de hersenen en spieren van mensen per dag tot 2 gram koolhydraten consumeren per 1 kg van het lichaam.

Koolhydraatarme diëten zoals het Atkins-dieet zal zeker helpen snel gewicht te verliezen. Zorg ervoor dat ze proberen als je wilt voor 2-4 weken tot een zwakte in de muizen en de mist in mijn hoofd te krijgen. Alle andere volledige weigering van koolhydraten wordt niet aanbevolen.

Een afname in spiermassa zal onvermijdelijk vertraagt ​​de stofwisseling. Wat is het resultaat? Wanneer je geleidelijk uit dit dieet en, zoals verwacht, bleef weinig calorieën consumeren, beginnen om jezelf een paar gram koolhydraten per dag, extra gewicht en vet kan afkomstig zijn van bijna overal. Op de normale stofwisseling in dergelijk dieet niet kunnen worden beschouwd.

Voor een lange tijd om te gaan zonder koolhydraten is gewoon niet realistisch. En we hebben ontdekt dat het lichaam van een dergelijke beperking is erg wreed wraak, en zal gelijk zijn. Daarom moeten we de stofwisseling normaliseren, zodat de controle consumptie van koolhydraten.

Hoe om insuline te controleren

Insulinespiegels veranderen gedurende de dag en op verschillende tijden, zodat het lichaam op verschillende manieren om glucose te verwerken. Bijvoorbeeld, in de avond het lichaam verteert het zo slecht dat het niet veel beter dan gebeurt bij type 2 diabetes! Dus de gewoonte van het eten van koolhydraten 's nachts bijna zeker zal u met het extra gewicht, zelfs als u geen bijzondere problemen met de stofwisseling.

By the way, de reden is niet het beste idee - het eten van vet voedsel in de ochtend. Op dit moment actief insuline produceren, en dan is het tijd om koolhydraten te eten. Conclusie: vetten en koolhydraten - niet de beste combinatie. In termen van insuline vet is een uitstekend bouwmateriaal - het is een succes "bouwt" van al het vet van wat u verschuldigd bent, en niet altijd met succes te leveren. Ondertussen, als je vet eten 's nachts, zal het lichaam ze te verwerken in energie.

Dus zorg ervoor dat een koolhydraat voedsel te eten voor ontbijt en lunch, en vet verlof voor de avond. Vet? Op de avond? En misschien geef het zelfs - waarom is het nodig in het einde? Het is nodig. Natuur geeft ons niets extra. Op dezelfde wijze als zonder vertegenwoordigers van alle andere groepen voedingsmiddelen - zonder vet normale voeding en metabolisme niet. Goede vetten, zoals die gevonden in vis, olijfolie, noten en lijnzaad, gewoon helpen verbranden lichaamsvet. Dat klopt - vet helpt om zich te ontdoen van vet. Bovendien vetten verminderen insuline resistentie, voorkomen hartziekten en draagt ​​bij tot een efficiëntere werking van het immuunsysteem.

Hoe belangrijk zijn eiwitten?

"Het is heel belangrijk! "- Een echte, hoewel niet dramatisch antwoord op deze vraag. Wij worden verteld wanneer koolhydraten bij het eten - vetten, eiwitten en hoe? Dus, is het raadzaam om eiwitten te eten bij elke maaltijd. Zelfs in kleine hoeveelheden ze versnellen de stofwisseling en het bevorderen van de spiergroei. Daarnaast, het lichaam besteedt de verwerking ervan meer energie dan dat verteren koolhydraten of vetten, wat betekent dat je niet snel weer te voelen de drang om te snack.

De meeste van de negen

Deze 9 universele manieren om de stofwisseling te normaliseren. Deze regels moeten houden aan en degenen die (nog) niet hebben geen problemen met de stofwisseling.

• Laat je niet gaan honger. Blijf niet zonder voedsel voor meer dan 2-3 uur per keer (behalve tijdens de slaap, natuurlijk). Eten na 5-6 uur vasten zal leiden tot het vrijkomen van grote hoeveelheden insuline, als gevolg daarvan, zoals je al weet, alle uitgesteld gegeten in de vorm van vet. Het beste is om kleine maaltijden te eten om de drie uur - geen stress Hoe om stress te verslaan? Een oase   voor het lichaam, en hoeft het overtollige vet af te zetten.
• Geven al deze calorierijke snacks die rijk zijn aan enkelvoudige koolhydraten zijn - deze omvatten zo'n lekkere, zoals koekjes, muffins, snoep, chocolade bars, chips en nog veel meer. Het is slecht - en je al weet waarom.
• Combineer voedingsmiddelen uit verschillende groepen levensmiddelen. Niet eten, laten we zeggen, alleen koolhydraten voor het ontbijt, voor de lunch alleen eiwitten, enzovoort. Combineer eiwitten met vetten en koolhydraten met eiwitten kan en mag worden.
• Als u wilt spieren op te bouwen, kunt u koolhydraten direct na het sporten te eten, ongeacht het tijdstip van de dag. "Right" is te letterlijk worden begrepen - tot de stofwisseling na de oefening werken in volle kracht, zal koolhydraten worden gebruikt om spiermassa op te bouwen. Wanneer het proces langzaam zal koolhydraten worden afgezet als vet.
• Eet gezonde vetten. Sommige vetten zijn zeer behulpzaam. Ze zijn opgenomen, bijvoorbeeld, vis, noten en avocado's. Maak uw dieet om dagelijks ten minste 30 gram vet ontvangen.
• Controle porties. Niet fanatiek tellen elke calorie, maar om precies te weten hoeveel calorieën je eet elke dag is zeker belangrijk. Daarnaast, zorg ervoor dat je eten om een ​​voldoende hoeveelheid vitaminen en voedingsstoffen bevatten.
• Eet fruit en groenten. Het feit dat ze nuttig zijn, het is bij iedereen bekend, maar vaak is het nog steeds nodig om te herinneren, omdat alle andere manier vergeten wat hem inspireerde sinds de kindertijd. Onder meer groenten in het dieet - de eenvoudigste manier om de stofwisseling te normaliseren en bieden vele belangrijke vitaminen en mineralen.
• Houd een eetdagboek. Dit is vooral belangrijk wanneer u het verliezen van gewicht. U kunt opnemen om niet alleen wat en hoeveel je eet, maar je emoties over. Als je een keer schrijven wordt gekweld door schuldgevoelens na het eten van een halve pizza voor een bedrijf met een vriend, misschien zult u twee keer nadenken voordat je het opnieuw doen.
• Fysieke activiteit. Lopen, fietsen, zwemmen, voetballen, naar groepssessies in de sportschool - doen wat je wilt, zolang je doet op een regelmatige basis. Het helpt om normaliseren metabolisme, verbetert de weerstand tegen ziekten en gewoon verbetert de stemming.

Als u deze vrij eenvoudige regels te volgen, zal je metabolisme werkt prima vandaag, en morgen, in een maand, en voor de rest van je leven.

Medicijnen voor de normalisering van de stofwisseling

Het niveau van de menselijke stofwisseling is afhankelijk van hoe efficiënt het lichaam verwerkt zijn dagelijkse consumptieproducten. Genetica, levensstijl, eetgewoonten, de gezondheidstoestand van invloed op de snelheid van het metabolisme. Er zijn medicijnen die kunnen versnellen de stofwisseling, en hoewel ze ernstige bijwerkingen in sommige gevallen deze middelen nodig kunnen veroorzaken.

In sommige ziekten is moeilijk voor mensen om optimaal gewicht te behouden, ondanks goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Soms is het extra gewicht kan een ernstige bedreiging voor de gezondheid vormen.

Nu officieel goedgekeurd twee van dergelijke geneesmiddelen - Meridia en Xenical. Beide worden alleen verkocht op recept, en zijn vrij duur. Onder de mogelijke bijwerkingen van Meridia - hoofdpijn, droge mond, constipatie, slapeloosheid en verhoogde bloeddruk. Xenical kan bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn veroorzaken Buikpijn: Soorten en Symptomen , Diarree en frequente drang om te poepen.

LipoRidAM - voedingssupplement bevat een stof genaamd guggulsterones, waarvan wordt aangenomen dat het vermogen om de schildklier stimuleren bezitten. Verhoogde schildklierhormoon in het bloed verhoogt ook de snelheid van het metabolisme. Andere componenten van deze formulering is bijgesteld aminozuur metabolisme. Dit betekent echter niet stoffen die de eetlust en stimuleert de vetverbranding, waarvan de doeltreffendheid beperkt bevatten.

Advantra-Z - is een ander middel van het normaliseren van het metabolisme. Het werkzame bestanddeel synefrine, die vetverbranding versnelt in het lichaam. Advantra-Z kan bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel en constipatie veroorzaken.

Er moet worden bedacht dat het effect van deze medicijnen duurt tot je ze accepteert. Bij het nemen van hen ophoudt stofwisseling wordt hetzelfde, daarom is het eerst nodig om de ziekte, die trage stofwisseling te behandelen. Langdurig gebruik van geneesmiddelen voor de normalisering van de stofwisseling kan ernstig letsel veroorzaken.