Tips voor gewichtstoename

Proper gewichtstoename, evenals de juiste gewichtsverlies kost tijd en bewuste inspanning te leren gezonde gewoonten.

• Tijdens elke maaltijd moet eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten (onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, olijfolie, canolaolie, pistache, amandelolie, notenolie) in de juiste verhoudingen te eten. Neynemann stelt de volgende verhoudingen: 60-70% koolhydraten, 10-15% eiwit en een kleine hoeveelheid vet.
• Eet meer calorierijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen, en gooi de producten die veel suiker of vet.
• Proberen te eten bij een maaltijd meer calorieën en gezonde producten. Zo kan aardappelpuree aangevuld met gekookte, gehakte eieren, soepen en jus - gesnipperde kip in een braadpan groente en vlees, kunnen de eieren worden toegevoegd aan soepen en kaas, soepen, smoothies, melk en aardappelpuree - magere melkpoeder.
• Als je laadt zeer snel, proberen te eten in zijn meest calorie vormen of in stukken, maar niet volledig (eet druiven in plaats van rozijnen, muesli met noten en rozijnen in plaats van cornflakes of eet een plakje mango in plaats van de hele vrucht).
• Drink geen drink een half uur voor en na de maaltijd.
• Drink een mengsel van sappen (appel, bessen, perzik-oranje-banaan), ze bevatten meer calorieën.
• Drink voor het eten alcohol in kleine hoeveelheden (100 g van wijn, bier 150 g of 15 g van een alcohol gemengd met sap) om de eetlust te verhogen. Echter, deze aanbeveling pas na overleg met uw arts gevolgd worden, vooral als u het nemen van eventuele medicatie. En overmatige hoeveelheden alcohol kan optreden schadelijk voor de gezondheid en de vastberadenheid om eetgewoonten te veranderen.
• Voor normale dieet, kunt u een matige hoeveelheid voedsel dat zijn bronnen van 'goede' vetten, zoals noten, avocado's, olijven, en vette vis (zalm en makreel) toe te voegen.
• Maak snacken tussen de maaltijden. Noten, gedroogd fruit en yoghurt zijn ideaal. Het is even belangrijk om niet alleen het recht, maar ook heerlijk eten.
• Voordat je naar bed Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen   je moet voedzame snacks, zoals een boterham met pindakaas te regelen.

Suppletie met groene thee-extract

De tabletten bevatten polyfenolen afkomstig uit groene thee en worden beschouwd als een sterke anti-oxidanten Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen . Ze verlagen van het niveau van cholesterol en triglyceriden, maar ook bijdragen tot gewichtsvermindering.

Nadelen:   Groene thee-extract bevat ook cafeïne, wat kan resulteren in toegenomen angst Angst - hoe onderscheid te maken van de normale ziekte?   en / of slapeloosheid

Het moet meer wetenschappelijk gevalideerde informatie om de gunstige eigenschappen van groene thee bewezen overwegen. Kies supplementen label "gestandaardiseerde polyfenolen." Als u het nemen van aspirine of andere bloedverdunnende medicijnen, moet u met uw arts te raadplegen voordat u deze supplementen, zoals groene thee-extract kan de vorming van bloedstolsels te promoten.

Herbalife

Fabrikanten raden voor een effectieve gewichtsverlies elke dag vervangen door de "cocktail" Herbalife twee maaltijden.

Voors:   geven een maaltijd per dag kunnen ook nuttig zijn, vooral in cocktails die vetvrije droge melk bevat.

Nadelen:   vervang deze drank twee maaltijden - zo veel geloof aan deze drug. Een belofte fabrikanten (minus 1,1-3,4 kg per week) is duidelijk overdreven.

Nestlé Sweet Succes

Gewichtsverlies programma raadt het drinken van drie cocktails elke dag (in plaats van drie maaltijden) en eet een volledige maaltijd voor 500-600 calorieën.

Voors:   gepromoot rijk aan voedingsstoffen, met weinig vette maaltijd.

Nadelen:   Het is niet bevorderlijk voor de vorming van gezonde eetgewoonten.

Na beëindiging van cocktails moeilijk hechten aan goede voeding De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel   en blijven om gewicht te verliezen.

Spirulina (tabletten met zeewier)

Neem de pil voor het eten is het noodzakelijk om de eetlust te onderdrukken; of in plaats van het diner, kunt u 6-10 tabletten; of slechts voor een paar dagen drinken sappen en water en een spirulina.

Voors:   Spirulina bevat belangrijke voedingsstoffen en kan worden beschouwd als een maaltijd, indien gebruikt als onderdeel van een gevarieerde voeding.

Nadelen:   bij ontvangst van Spirulina in grote hoeveelheden en voeding ontbreken, kunnen bepaalde voedingsstoffen in het lichaam toxische niveaus te bereiken.

Geen enkele studies hebben aangetoond dat Spirulina helpt om gewicht te verminderen. Bovendien is het erg duur tabletten.

Bereidingen met sint-janskruid

Aangenomen wordt dat St. Janskruid onderdrukt de eetlust en bevordert gewichtsverlies.

Nadelen:   Onder de bijwerkingen - problemen de maagdarmkanaal, vermoeidheid, slapeloosheid en zwakke allergische reacties Allergische reacties: hoe om te begrijpen waarom je kietelen in de keel .

Er is geen bewijs dat St. Janskruid helpt om gewicht te verminderen. Het wordt niet aanbevolen voor kinderen, zwangere en zogende vrouwen.

Ultra Slim Fast

Gewichtsverlies programma wordt aanbevolen om te drinken twee shakes per dag, en liet een lichte snack en een compleet diner voor 500-600 calorieën.

Voordelen : Plan moedigt regelmatige lichaamsbeweging.

Tekortkomingen : Het gebruik van grote hoeveelheden van het product Ultra Slim Fast is niet bevorderlijk voor de ontwikkeling van gezonde eetgewoonten

Na beëindiging van de Ultra Slim Fast is het gemakkelijk om weer gewicht.