Hoe zich te ontdoen van overtollig vet in de benen en dijen

Overtollig vet kan worden afgezet in verschillende delen van het lichaam, maar veel vrouwen het meest mesten heupen en dijen. Zich te ontdoen van de overtollige vet in dit gebied is niet gemakkelijk, maar het is mogelijk. Springende activiteiten ten minste vier keer per week gedurende 30 minuten, door het eten van meer fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten, het opgeven van geraffineerde suiker, zul je in staat zijn in de tijd om de vorm je dromen te vinden. We moeten niet vergeten dat (dat zou natuurlijk erg cool!), Terwijl er geen manier om gewicht te verliezen in een bepaalde locatie. Als je verliest gewicht in de heupen, maar in andere delen van het lichaam dat je zal ook het volume verliezen.

Je hebt nodig:

• Hometrainer
• Touw
• Halters
• Staaf
• Bankje bankje

Let op je voeding. Onder meer in het dieet meer eiwitten en vezels. Fiber helpt uw ​​lichaam verteren van voedsel en eiwitten verhoging van de effectiviteit van de training.

• 3-4 keer per week om touw springen. Dit is een uitstekende oefening voor de beenspieren; Bovendien helpt stemmingsverbetering, zoals sterk geassocieerd met de kindertijd. Hop op een voet, twee, en zorg ervoor dat je rug recht te houden.
• Oefen op een stationaire fiets, zwemmen, rennen of lopen stevig. Probeer niet te zitten in de klas op een stationaire fiets - dan de spieren van de benen en billen zal de maximale belasting te krijgen. Bij het zwemmen, zoveel mogelijk om je voeten te bewegen. Run aanbevolen een half uur 3-4 keer per week en lopen elke dag beter.
• Heeft sit-ups 3-4 keer per week. Houd je rug recht, adem in toen de squat en adem langzaam bij het opstaan. Doe 3 sets van 10 sit-ups. Geleidelijk verhogen van het aantal sit-ups. Na een paar weken beginnen om kraakpanden te voeren met halters, en dan - met een barbell.
• Lunges met halters. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, dumbbells in je handen. Stel de rechter voet naar voren als je kunt, met de linker voet moet op zijn plaats blijven. Buig beide knieën, hurken voor zover het werk, dan langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal 10-15 keer voor elk been.
• Verspreid over de vloermat voor fitness en liggen op je rug. Til het been, terwijl het inademen en verlagen hun output, maar ze hebben niet de vloer raken. Herhaal dit 10 keer, rust en doe een ander 2-3 sets.

Oefeningen voor de billen, dijen en benen

Deze oefeningen zullen je dijen en benen stevigheid en mooie vorm te geven - op voorwaarde natuurlijk dat u regelmatig te doen. Sommigen van hen gebruikt papieren borden, die de effectiviteit van training verhoogt.

De zijdelingse lunges

Stand met de benen iets uit elkaar. Linkervoet op een papieren bord. Buig het rechterbeen, terwijl glijden de linkervoet op het bord kant. Langzaam terug het linkerbeen aan de plaats en zo herhaal 8-12 keer. Plaats de schaal onder de rechter voet en meer doen oefening 8-12 keer.

Bewegende aanslagen

Ga met uw voeten op heupbreedte, devaya voet op het papier plaat. Buig het rechterbeen op de knie en de linker langzaam ingetrokken. Doe de oefening 8-12 keer voor elk been; doe 2-3 sets.

Squat op één been

Staan op een laag bankje of stap platform. Lift en trek een beetje in de voorkant van het linkerbeen en buig het rechterbeen, zodat de linker raakte de vloer. Langzaam strek je rechterbeen; herhaal 8-12 keer.

Squat met een stoel

Ga met je rug naar een stoel, houd uw rug recht. Buig langzaam je knieën en gedrongen tot je billen bijna raak de stoel. Blijf in deze positie gedurende 2-3 seconden, dan staan. Doe 12-16 herhalingen.

Opheffing van het been op stap platform

Stand met de linkervoet op een stap platform of een lage bank, zodat het rechterbeen is opknoping omlaag. Buig het linkerbeen bij de knie, maar zo dat de rechtervoet is de grond niet raken. Strek het linkerbeen en de rechter te nemen opzij totdat je voelt de spanning in de spieren. Herhaal 8-12 keer.

Vergeet niet om op te warmen voor elke workout voor 5-10 minuten. Tijdens en na het sporten drinken van voldoende water. Als je nog nooit hebt gebruikt de sportschool schijven of papieren borden voor het begin van het werk om ze te gebruiken. Ze hoeven alleen maar om een ​​sok te zetten. Wanneer je begint te bewegen, til de hiel. Indien nodig, kan het u helpen om snel te vertragen.

Oorzaken van obesitas en de afschaffing ervan

De idealen van de vrouwelijke schoonheid Het mysterie van de vrouwelijke schoonheid - mysterie en vrouwelijkheid   vaak veranderen: een mode die lean "jongensachtige" figuur, het omvat - vrouwelijke vorm, weelderige borsten en ronde heupen. Onveranderd blijft maar één ding: een mooi vrouwelijk figuur neemt strakke platte buik. Het probleem van hoe de buik vet te verwijderen, is altijd relevant voor jonge meisjes en oudere dames. Zijn er betrouwbare manieren om zich te ontdoen van buikvet?

Andere oorzaken van overgewicht - verschillende manieren om zich te ontdoen van de buik

Natuurlijk, meestal op het vet buik vol van klagen over de mensen van wie de overtollige kilo uitgesteld, onder meer in de taille. Echter, de fout is dat alleen overmatig eten en gebrek aan lichaamsbeweging te geloven - de enige oorzaak van de dikke buik. Soms op de uitpuilende buik te klagen zelfs zeer slanke mensen.

Mannen onderhouden van een platte buik is eenvoudig genoeg - je gewoon niet zelf uitvoeren, goed te eten en uit te oefenen .  Vrouwen minder gelukkig .  Tijdens de zwangerschap, de maag van het hoogste slanke vrouwen verhoogt .  Dit, natuurlijk, volkomen natuurlijk, maar helaas, na de geboorte van je baby figuur niet onmiddellijk terug voormalige vorm .  Tijdens de zwangerschap wordt de buikspieren en de huid aanzienlijk uitgerekt en na de bevalling worden vaak uitgerekt (vooral als de zwangerschap al op middelbare leeftijd, wanneer de elasticiteit van de huid af) .  Als gevolg van overtollige huid opknoping op haar buik als een schort .  In deze situatie, is het niet altijd helpen, zelfs oefening - in gevorderde gevallen nodig plastische chirurgie .  Voor een lange tijd na de geboorte van een kind kan worden vergroot en de baarmoeder .  In dit geval, de bekende Kegel oefeningen en borstvoeding helpen Borstvoeding: voeding - en geen nagels! , Waarvan bekend is dat samentrekkingen van de baarmoeder te promoten.

Een andere veel voorkomende reden voor de toename van het abdomen - het banale bloating. In dit geval dient gewoonlijk onderbuik - en onder de navel. De redenen opgeblazen gevoel zijn zeer divers: ze zijn intolerant van bepaalde soorten voedsel en voedselallergie en het gebrek aan mobiliteit van de darm en de totaliteit van al deze factoren.

Sommige voedingsmiddelen veroorzaken opgeblazen gevoel. Allereerst, het is gist (bakker en brouwer's) en alle producten waar de gist omvatten: bakkerijproducten, bier en kvass. Vaak de oorzaak van tarwe intolerantie, alcohol, frisdranken, zuivelproducten. Winderigheid en een opgeblazen gevoel provoceren en producten die een grote hoeveelheid vezels: het is allemaal soorten bonen, kool en andere groenten. Exclusief deze producten uit het dieet als goed, het maakt het vrij snel het probleem van een opgeblazen gevoel te lossen.

Soms kan het een opgeblazen gevoel, slecht voedsel combinaties veroorzaken. Het wordt aanbevolen om de afzonderlijke voedsel oefenen, zeer zorgvuldig mengen van verschillende soorten voedsel. Het is ook belangrijk als man ontvangt voedsel. Eten in een haast, slechte kauwen, slikken lucht - al deze slechte gewoonten interfereren met het lichaam om goed te verteren voedsel en een bijdrage leveren aan de fermentatie in de darm. Om te voorkomen dat een opgeblazen gevoel moet veel water drinken zonder gas. Op de dag moet ongeveer twee liter water te drinken nog steeds een aangename temperatuur. Het helpt de spijsvertering.

Stress - is een andere reden waarom het vet wordt gestort in de buikstreek. In een stressvolle situatie het lichaam schakelt energieopslag, zodat de mens genoeg kracht om snel ontsnappen van de bron van gevaar. Maar de tijden zijn veranderd, en niet van de moderne stress te ontsnappen. Hierdoor wordt vetverbranding, waardoor op de buikwand.

Als de oorzaak van de maag in meer of mindere mate is stress Hoe om stress te verslaan? Een oase , De gebruikelijke dieet is niet genoeg. Het moet ook om het zenuwstelsel worden gebracht. Dit zal helpen om yoga, meditatie Meditatie - behandelt het lichaam en de geest Massage. Zal profiteren van een verscheidenheid van kruidenthee met kalmerende effect. Uit de voeding moet koffie, alcohol, thee, koolzuurhoudende dranken uit te sluiten. Het is raadzaam om snoepjes, spannende specerijen, verwerkt voedsel te beperken.

Nodig om gewicht te verliezen

Toch, de meeste buikvet - het probleem van de mensen met overgewicht. Een winst gewicht allemaal verschillend. Iemand extra gewicht afgezet vooral op de heupen, waardoor de peervormig figuur. Vrouwen met dit type obesitas lang genoeg om kleine taille behouden, terwijl de heupen worden enorm. Andere vet begint te storten in het bovenlichaam - borst, schouders, en de meest onaangename maag. Dit type obesitas zogenaamde "mannelijke" en hij, volgens de artsen, is veel gevaarlijker voor de gezondheid dan vrouwen, waarbij vet onder de band wordt opgeslagen.

Het feit dat het vet op de buik verschilt. Onderhuids vet is bijna niet anders vet in andere lichaamsdelen - het ziet er lelijk, maar gezondheid in principe niet gevaarlijk. Veel onaangename zogenoemde "visceraal" vet dat wordt afgezet in de buikholte tussen de inwendige organen. Dit soort vet heeft invloed op de hormonen, bij aan het uiterlijk van cholesterol "plaques" in de bloedvaten, verbetert de bloeddruk en dreigt onaangename ziekten zoals hartinfarcten en beroertes.

Gelukkig is het visceraal vet relatief eenvoudig kwijt te raken. Het was de eerste vet verdwijnt bij een dieet met verlaagd vetgehalte en eenvoudige koolhydraten. Weigering van gefrituurd voedsel, vet vlees en snoep maakt om effectief afvallen in de taille in een korte tijd, waardoor de verbetering van niet alleen het uiterlijk, maar ook gezondheid. Echter, te snel wordt afgeraden. Aangezien visceraal vet heeft de mogelijkheid om verschillende giftige stoffen zich ophopen, kunnen versnelde gewichtsverlies tot zelfvergiftiging organisme. De optimale snelheid van gewichtsverlies moeten worden beschouwd als twee kilo per maand of een halve kilo per week.

Afgezet op de buik en spek. Het is minder gevaarlijk voor de gezondheid als interne, maar het lijkt onaantrekkelijk. Ontdoen van dit vet zal ook helpen dieet met minder vet en eenvoudige koolhydraten.