Dieet

Veel mensen, vooral vrouwen, zijn bezorgd dat overgewicht. En terecht, het beste te ontdoen van overgewicht, maar in ieder geval is het niet nodig om de zaak tot het uiterste te brengen, dat wil zeggen tot uitputting. Overgewicht - deze extra belasting op alle inwendige organen, maar vooral beïnvloed door stress het cardiovasculaire systeem, hetgeen leidt tot een snelle slijtage.

Principes te laten vallen gewicht

Gewicht kan worden gereset wanneer het lichaam verbruikt minder calorieën dan verbruikt. Geen andere weg. Indien, bijvoorbeeld, om te zitten op de rigide dieet, maar stress hebben, zal het lichaam snel genoeg aan te passen aan een dergelijke regeling en beginnen eenvoudig de hoeveelheid verbruikte energie verminderen. Dit zal een vermindering van metabolische processen, het uiterlijk van zwakte, vermoeidheid, en uiteindelijk, en verschillende ziekten veroorzaken.

En nog een voorwaarde om gewicht te verliezen: oefenen mag niet te intens zijn, maar ze moeten ten minste een uur te gaan, omdat slechts 30-40 minuten na het begin van de laadruimte uiteindelijk verbrand als brandstof voor energiereserves van koolhydraten en gaat over tot vetreserves.

Wat je nodig hebt om te eten om gewicht te verliezen

Zoals reeds vermeld, om gewicht te verliezen, lichaamsbeweging noodzakelijk en hen, zoals bekend vereist energie. De energiebron koolhydraten, die zijn onderverdeeld in eenvoudige en complexe. Enkelvoudige koolhydraten (suiker, glucose) in snoepjes en bakken, worden ze verteerbaar genoemd als snel opgenomen in het lichaam en snel geabsorbeerd, met een gedeelte van het naar de energie en de residu's worden in de lever en spieren glycogeen (voorraden glucose ) in de vorm van reserves van vet in het onderhuidse weefsel.

Complexe koolhydraten zijn te vinden in groenten, fruit, granen, volkoren brood. Deze koolhydraten lang genoeg geabsorbeerd in de darm en dienen als een energiebron voor een lange tijd, de resten ongebruikt directe energie afgezet in de vorm van glycogeen, en de vorming van vetafzettingen meestal niet blijven.

Maar vergeet niet over de andere onderdelen van het dieet.

Echter, kunnen vetten niet worden verbruikt al zijn nuttig vooral in plantaardige oliën, vetten, verkregen uit deze "gezonde" cholesterol, om actief deel te nemen in de metabole processen. Om de stofwisseling te verbeteren Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens   een keer per week je vette vis (zoals zalm) kunt eten, deze vis bevat vetten die nodig zijn voor een goede stofwisseling. Maar uit vet vlees en vette zuivelproducten moet worden verlaten.

Dus, om gewicht te verliezen, de basis van het dieet koolhydraten in de vorm van groenten en granen. Groenten gegeten kan worden zowel rauw (in salades, gekleed met plantaardige olie of magere zure room), of gekookt, gestoofd (maar in ieder geval niet gebakken) vorm. Eiwit - mager vlees, vis, magere zuivel en eieren. Vetten - Groente, soms - vette vis.

Indische kruiden voor gewichtsverlies

Om gewicht te verliezen, moet u het aantal verbruikte calorieën te verminderen. Met behulp van kruiden, versnelt u uw stofwisseling Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens Verbranden van vet en dus gewichtsverlies. Zo kunt u de gewenste vorm zonder al te strenge beperkingen en de voordelen voor de gezondheid te vinden.

Een aantal kruiden, vooral populair in de Indiase keuken, zijn zeer effectief voor lijners.

• Cinnamon heeft de eigenschap van het verlagen van bloedsuiker en cholesterol, waardoor het bijzonder geschikt voor mensen met type 2 diabetes maakt. Bovendien, vanwege de stabiele suiker uw trainingen zullen effectiever en normale cholesterol heeft een gunstige invloed op de algemene gezondheid en voorkomt vele gevaarlijke ziekten, waaronder beroerte, Beroerte - een ernstige hersenletsel .
• Kurkuma, meer bepaald, de belangrijkste component - curcumine, een antioxidant Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen . Het vermindert de schade die het lichaam kan vrije radicalen, versterkt het immuunsysteem en zelfs voorkomen van kanker.
• Komijn, een andere populaire kruid, bevat antioxidanten en heeft anti-inflammatoire eigenschappen.
• Gember helpt om te gaan met misselijkheid; Het is nuttig voor artritis en bevordert een snelle vetverbranding tijdens het sporten.
• Nootmuskaat heeft antibacteriële eigenschappen, en zelfs helpt bij het bestrijden van E. coli.
• Chili, dat capsaïcine bevat, heeft anti-inflammatoire eigenschappen. Daarnaast versnelt je metabolisme Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet .

Al deze kruiden hebben een andere leuke feature - ze helpen zich te ontdoen van overtollige gewicht. Studies hebben aangetoond dat mensen die veel eten om kruiden toe te voegen aan minder calorieën verbruikt. Wetenschappers schrijven dit aan dat de sterke smaak van het voedsel in de hersenen is misleidend: het lijkt dat iemand meer dan het is gegeten, en het zal een signaalverzadiging geven.

En natuurlijk speelt een rol ernst van bepaalde kruiden. De meeste mensen kunnen niet eten veel kruidig ​​voedsel, en daarmee ook de hoeveelheid verbruikte calorieën verminderen.