Onderhuidse vet bij de mens kan anders worden verdeeld. Iemand afgezet hij het bovenlichaam (armen, rug en borst), iemand - in de maag, en een aantal - op de heupen en dijen, die peervormig figuur geeft. Het hangt vooral af van erfelijkheid en geslacht. Bij mannen zijn vetophopingen meest waargenomen in het bovenste deel van het lichaam, vrouwen - onderaan.
Het is al lang vastgesteld dat we het traagst afvallen in gebieden waar het vet eerst wordt afgezet. Dat wil zeggen, voor de meeste vrouwen bijzonder moeilijk is om gewicht te verliezen in de heupen en dijen. Wetenschappers geloven dat dit is gerelateerd aan de reproductieve hormonen. Echter, om zich te ontdoen van overtollig vet in het onderlichaam is nog steeds mogelijk, maar het zal tijd, geduld en doorzettingsvermogen te nemen.
Spieren en vet
Soms benen er dikkere vanwege de grote spieren. Als dit het geval is, hoef je alleen maar te stoppen met de behandeling van deze als een probleem - je bent zo gestapeld tegen de natuur, en je gewoon verliefd op deze zijn functie. Bij sommige mensen, de beenspieren groeien snel na een paar trainingen van matige intensiteit, en zelfs als er veel mensen gewoon te voet. Als je de oefening te stoppen, zal de spieren snel terugkeren naar zijn vroegere omvang, maar op te geven fysieke activiteiten zou zeer onverstandig zijn. Slanke benen en een slechte gezondheid, dat wordt bedreigd door een gebrek aan beweging - niet de beste combinatie.
Als u nog steeds te maken met vet, zal aërobe oefening u helpen. Het is niet nodig om deel te nemen in de sportschool met trainer - lopen zal flink buiten ook helpen uw voeten geworden slanker. Ook zeer effectief joggen, zwemmen, fietsen, spelen op de stepper.
Oefeningen met gewichten
Squats, lunges en andere oefeningen voor de benen bijzonder effectief als "versterken" hun gewicht, zoals halters. Als u geen gebruik maken van zeer zwaar gewicht, maar alleen sneller zal spier hardheid en de gewenste vorm te krijgen, en meer. Hoe om te begrijpen hoeveel gewicht is te zwaar voor u? Als je kunt zonder al te veel moeite om het te verhogen 15-20 keer, dus dit is iets dat nodig is. Als slechts zes tot acht keer - een klasse met het gewicht en wees je krachttraining, die bekend staat om bij te dragen tot een toename van spiermassa.
Symmetrie
Als je gewicht niet te verliezen in de benen
Hoe om gewicht te verliezen in de benen - geen enkel dieet
als gevolg van de structurele kenmerken van het lichaam, kunt u proberen om de figuur meer evenredig te maken, het trainen van de spieren van de schouders, borst en rug. Zodat je lichaam zal meer evenredig. Om het goed te doen, is het beter om een fitness instructeur te raadplegen, anders is er een risico voor de schouders waardig van een bodybuilder te krijgen, en is versierd met niet alle vrouwen.
Voeding is ook erg belangrijk
De lifestyle afslanken oefening moet worden gecombineerd met goede voeding
De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel
. Geen noodzaak om te gaan op een zeer streng dieet, genoeg om het toezicht op de inhoud van vet en eenvoudige koolhydraten die je eet, en eet vaker en in kleine porties. Vasten weinig mensen voordelig is, en vaak eindigt met aanvallen van overeten, waarna u kunt beginnen met het verliezen van gewicht weer. Het is raadzaam om een voedingsdeskundige te raadplegen - hij kan u adviseren over een voeding in overeenstemming met de functies van uw lichaam.
Anti-cellulitis crèmes
Alle die in staat zijn anti-cellulitis crèmes zijn - is om de huid elastisch te maken, en dan nog alleen voor een tijdje. Geen agent gebruik buiten, kan niet breken vet, dat zich onder de huid je hebt. Vertrouw niet op advertenties met foto's "voor" en "na" - de auteurs goed werken met grafische editors.
Realistisch uw lichaamsbouw te evalueren en na te denken over hoe je echt gewicht kan verliezen zonder nadelige gevolgen voor hun gezondheid. Niet elke vrouw kan kijken als een model. Maar mensen hebben niet hetzelfde te zijn, toch? Niets maakt de man als het vermogen van de ziel van jezelf te houden voor wat het is. Zo groeien dun op de gezondheid - zo veel als je kunt. Maar niet schadelijk voor hun gezondheid, en altijd naar streven om zichzelf te zijn.
Hoe u de juiste trainingsschema maken
Je weet alles over hoe en waarom het nuttig is voor de opleiding, maar waarschijnlijk zal dit niet makkelijker om jezelf te dwingen om naar de sportschool of naar huis mat verspreiden voor fitness in plaats van iets te doen geworden, net niet wat we nodig hebben. De gebruikelijke ding. De volgorde - dat is het geheim van het genereren van elke gewoonten, met inbegrip van gewoonten en oefening regelmatig. Deze paar tips helpen training om een natuurlijk en integraal onderdeel van je leven.
- Vroeg beginnen. Studies hebben aangetoond dat mensen die hun dag beginnen met een training, regelmatig deel aan de andere kant. Niets dan het alarm niet tussen u en joggen, een zwembad, fitnessapparatuur - afhankelijk van wat u liever. Niemand vraagt je koffie drinken met koekjes of gaan samen te koop: vroeg in de ochtend is er alleen jij en je wilskracht.
- Wees realistisch. Plaats eerst een kleine, haalbare doelen. Als je hebt gespeeld sport bij gelegenheid, begin ik te kijken en drie keer per week. Een maand kan beginnen met de opleiding van de volgende dag, en dan - vijf keer per week. Als u de frequentie van de opleiding te verhogen kan nog groter zijn.
- Voordat u begint te trainen, maak een gedetailleerd plan. Bijvoorbeeld op maandag bent krachttraining, cardio wijden donderdag en zaterdag zal fietsen. Elke zondag herzien haar plan en proberen om het te wijzigen voordat je vervelen hetzelfde te doen op dezelfde dag.
- Selecteer de persoon aan wie u verantwoordelijk bent. Dit kan een vriend, familielid of een coach zijn - het maakt niet uit wie het is, zolang deze man u heeft geïnspireerd en was betrouwbaar.
- Stel doelen en het bijhouden van uw vooruitgang. Wilt u 5 kg te verliezen of lopen 10 km zonder te stoppen? Record in een aparte notebook, hoe lang je gaat bereiken (doelen moeten zo specifiek mogelijk zijn) en wat je voor dat zal doen.
- Kijk voor inspiratie. Als op zichzelf niet genoeg sport inspireert u, luisteren naar muziek, audio boeken of films te bekijken tijdens de training. Het maakt niet uit wat het is, zolang je blijven om te trainen hard.
Artikel Tags:
- de basisprincipes van fitness
