We hebben de neiging om meer over wat we eten dan hoe we het doen schelen. Maar het is genoeg om iets te veranderen de eetgewoonten - en nutteloze 100 calorieën per dag kan gemakkelijk worden vermeden. Het is mogelijk dat het gewichtsverlies onderstaande methoden zal lijken dubieus op het eerste, en zelfs vreemd, maar geloof ons, en proberen onze adviezen te volgen voor bepaalde tijd. Wees gerust, heeft de resultaten niet lang te wachten.

Eet langzaam

Vreemd genoeg, eten we te snel. Congestion ontvangen van de maag naar de hersenen slechts twintig minuten na de maaltijd en de gemiddelde voedselinname tijdsbestek van 10 minuten. Resultaat: stormloop, die we consumeren voedsel leidt tot wat we meer dan nodig eten. Tragere opname van voedsel kunt u "afgesneden" 100 calorieën per dag, voor een totaal van maar liefst een pond per maand!

Eten van kleine platen

Lepel aardappelpuree lijken zo klein in onze enorme borden! En proberen een weinig voedsel op te leggen op het bord - en de porties zal veel minder zijn! Deze eenvoudige truc overtuigt onze hersenen dat we "genoeg gegeten" (vol bord), en te voorkomen dat 100 calorieën per dag Hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om gewicht te verliezen - iedereen heeft zijn eigen tempo !

Eten bij de tafel

De extra 100 calorieën per dag - het is chips en snacks dat we 'onderscheppen', zoals het instellen van de tafel of doen hun eigen ding. Proberen te eten alleen aan de tafel - het disciplines. Gewend om te eten aan tafel, dan kunt u beter hun macht te controleren en beperken het verlangen om te eten, zelfs als je geen honger hebt.

Eet alleen uit een plaat

Leer alleen vanuit een plaat. Bijten nooit af, geen voedsel te nemen van de pakketten en schalen en andere gebruiksvoorwerpen voor de opslag van voedsel - dus je hoeft niet in de gaten hoeveel eten. Haast je niet en eten op zijn bord.

Niet gerechten die met voedsel op de eettafel

Niet gerechten die met voedsel op de eettafel, of anders zult u wilt additieven zetten. Laat alle gerechten, behalve de gerechten op de tafel, waar ze koken het eten. Als je nog honger hebt, kunt u altijd opstaan ​​en zet additieven.

Kies de beste desserts

Leer om de desserts proeven. Kies alleen de beste, duurste desserts die je kunt veroorloven. Zodat je minder eten en meer plezier van het eten. Vergeet niet dat niet alle zoetheid van de snoep op de teller, het smaakt zo goed als uit.

Eet vaker

Probeer om minder, maar vaker eten. Vanwege de noodzaak om de tafel met een licht gevoel van honger, zich bewust van het feit dat in een paar uur bent u in staat om te eten. Carry noten, yoghurt en andere snacks. Proberen om de hoeveelheid voedsel die u nodig heeft om uw eetlust te lessen te verminderen.

Eten voor voedsel

Dat klopt - eten voor voedsel. Heeft tv kijken, hoeft de krant niet lezen, niet praten over de telefoon en diverse andere activiteiten voor het eten. Gewoon eten. Focus op voedsel. Houd een oogje op alles wat in zijn mond. Afgeleid van een maaltijd leidt tot de automatische opname van producten, ongeacht de honger.

Toezicht op de consumptie van 'vloeibare' calorieën

Follow-calorie dranken die drinken. Verrassenderwijs naar "cut" honderd extra calorieën per dag, voldoende om elimineren uit de voeding van suikerhoudende frisdranken, sappen en alcohol. Proberen om alles wat je drinkt opschrijven, en aan het eind van de dag te tellen calorieën. Schadelijke calorierijke dranken kunnen worden vervangen met hete thee, ijsthee en water.

Beheer je verlangens

Als je opeens wilde dit of dat eten, wacht u ten minste 5 minuten. Als na deze tijd ontbreekt het verlangen, het volgende doen: neem een ​​kleine plaat of schotel, zet weer een paar stukken van het gewenste product (maar niet meer dan een drankje!) En verberg de doos. Plaats een bord op de tafel, zonder afgeleid te worden, eten wat wordt gezegd, en vraag jezelf af of je gegeten kwelling.

Het vet op je buik vergiftigen het leven van veel mensen, maar als je bierbuik of "levenslijn" rond de taille je stoort, iemand vinden om de schuld. Terwijl veel mensen gewichtstoename als gevolg van hun gekozen levensstijl, kan het probleem genetische wortels, waardoor u het risico van overgewicht. Om zich te ontdoen van buikvet, moet je vasthouden aan een gezonde voeding, lichaamsbeweging en overgewicht zijn persoonlijke motivatie.

Deskundigen adviseren om je af te vragen waarom het is dat je wilt afvallen. Misschien om te voldoen aan met de meisjes goed in hun kleren uit en voelen beter? Schrijf alles op wat je eet en elke oefening die u uitvoert. Verhoging van de intensiteit en de belasting. Geef jezelf de tijd. Na vier weken, zal je beginnen om de resultaten te zien, als u zich houdt aan alle bovenstaande.

Voor te bereiden en te plannen

• Zet de gezondheid op de eerste plaats. Iedereen gaat uit te werken, moet eerst slagen voor een algemeen onderzoek door een arts. Zorg ervoor dat u uw arts over wat er gaat een nieuwe oefening programma begint te vertellen. Vraag hem of je nog contra-indicaties of beperkingen die moeten worden aangepakt. Nadat de arts je goed zal geven, kunt u het programma begint.
• Neem contact op met een personal trainer. Hoewel de sessies met een trainer of twee keer per week kan duur zijn voor u, het is nog steeds goed, als een professional laten zien hoe te werken met gewichten in de sportschool, maar ook hoe de stromende andere oefeningen goed uit te voeren. Typisch, worden coaches gevraagd in te vullen een vragenlijst bestaat uit vragen die zal helpen uw coach om uw niveau van fitness, je levensstijl te bepalen, leren wat je ziek was en wat je hebt of verwondingen.
• Koop een apparaat voor het meten van de hartslag (hartslagmeter). Je nodig hebt om te controleren of overtollige vet daadwerkelijk wordt verbrand. Bevestigen het belang van de kennis van wat het betekent "intense niveau van de" opleiding voordat ze naar de sportschool. Uw maximale hartslag niveaus - de bovengrens die uw cardiovasculaire systeem kunnen houden tijdens de les - is 220 minus uw leeftijd. Beginners moeten doen om 65-85% van je maximale hartslag, en meer intense oefening kan bij 70-96% worden uitgevoerd.
• Je moet weten wanneer te stoppen voordat u begint. Er zijn een verscheidenheid van symptomen en tekenen, die u het beste uw arts, maar een van de belangrijkste tekenen dat je activiteit moet stoppen - het is een pijn in de borst Pijn op de borst is een symptoom - een heleboel ziekten , Duizeligheid, en een gevoel in het hoofd. Als u een van deze symptomen, gaan zitten en om hulp vragen.

Bezoek de sportschool

• Vet te verbranden op de buik. Mannen zijn deskundigen adviseren een cirkelvormige training, wat tijd bespaart en meer calorieën verbranden. Dergelijke training met een hoge intensiteit zal profiteren van uw cardiovasculaire systeem. Kies een serie van drie of vier oefeningen die gericht zijn op grote spiergroepen: benen, rug, borst, en de spieren van de onderste pers met korte pauzes om te rusten of zonder hen. Gebruik lichte gewicht en hoge intensiteit.
• Proberen om de intensiteit te verhogen. De meeste vetverbranding zone is niet goed begrepen. Het lichaam maakt gebruik van vooral koolhydraten en vet (als brandstof) tijdens de oefening. Het lichaam vetverbranding zone gebruikt meer vet als energie bij lage intensiteit voor een langere periode. Echter, op een hoge intensiteit, zeg, 85% van het maximale niveau van je hartslag, je lichaam verbrandt meer calorieën in de helft en bijna als vet. Nieuwelingen beginnen te bezetten 65% van de maximale niveaus moeten geleidelijk verhogen van de trainingsintensiteit tot 75-85%.
• Versterken van de probleemzones van het lichaam. De lessen zijn bedoeld voor slechts een deel van het lichaam, ontslaat u niet van buikvet. Het lichaam kan niet kiezen waar hem vet te dumpen. Je nodig hebt om het vet te laten vallen met behulp van meer calorieën, wat betekent dat meer spierweefsel te vormen. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan alle gebieden van de buik: de bovenste, midden, lager, schuine buikspieren en de kern. Verdraaien, het opheffen van de benen, hometrainer en hout - zijn de activiteiten die moeten worden opgenomen in de training. Het uitvoeren van oefeningen voor de pers Oefeningen voor de pers: een platte buik en wespentaille - eenvoudig! , Houd een constant ritme, trekken de navel in de richting van de wervelkolom. Als je niet graag rollen op de vloer, probeer het geneesmiddel bal te dragen, zittend op de vloer, of kantelt op de knieën.
• Creëren de illusie. Buikvet gaat vaak in de laatste bocht, dus concentreren op je rug, schouders en bilspieren. Je nodig hebt om de pomp van de spieren in deze gebieden van het lichaam, dat is iets anders dan het proces van het verbranden van vet. Het beste is om een ​​zwaarder gewicht te gebruiken. Proberen om te gaan met drie of vier reeks oefeningen voor 6-8 herhalingen, pauzes voor 30-90 seconden tussen elke set.
• Wees vastberaden. Rome werd niet in een dag gebouwd, en het vet van de buik zal niet verdwijnen 's nachts te gaan. Medium build man moeten streven om deel te nemen in drie of vier keer per week. Als u in goede vorm en kan een volledige workout te weerstaan, verhoging van de frequentie. Degenen die net zijn begonnen met het oefenen in de sportschool kan spiervermoeidheid en pijn voelen in de eerste paar weken. In dat geval kunt u een dag regelen off tussen de trainingen om je spieren rust geven.

Vermogen

• Zorgen voor een evenwichtige voeding. Maar blijf weg van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Deze producten omvatten wit brood, frites, witte aardappelen. Het gebruik van dergelijke producten verhoogt insuline en glucagon af. Dit proces is niet vet te verbranden. Liever granen, havermout, pasta, volle granen, groenten en fruit met een lage glycemische index (zoals bessen, appels, sinaasappels, perziken Perziken: voor- en nadelen van de zon vruchten   en pruimen).
• Vermijd gevaarlijke fad diëten, met name die uit de vloeistoffen. Raadpleeg uw arts voordat u zich in het reinigen van het lichaam.
• Meet het succes in inches plaats in ponden. Gebruik een zachte meten meter, om de resultaten te zien. Weeg jezelf slechts een keer per week en geen zorgen te maken over het gewicht. Spiermassa is zwaarder dan vet, dus zelfs als je gewicht gekregen, kunt u uw beste kijken.

Hints

Coaches hebben een oud gezegde: niet gemakkelijk de vis te trekken uit de vijver. Echter, je moet het verschil tussen de harde training en de pijn die afkomstig is van je weet. De pijn - het is meestal een scherp, branderig gevoel. Ze kunnen praten over het feit dat de pezen en ligamenten zijn meer stress- Hoe om stress te verslaan? Een oase En dit kan letsel veroorzaken. De pijn wordt meestal geassocieerd met spiervermoeidheid.

Wat je nodig hebt

• Heart Rate Monitor
• Zachte meten meter