Om gewicht te verliezen is niet nodig de dagelijkse rantsoen verminderen het water alleen, aangezien er een aantal producten die met succes te bestrijden obesitas.
Ei
Volgens recente studies, zijn mensen met overgewicht in een jaar gegeten voor het ontbijt twee eieren daalde met 65% meer gewicht dan degenen die het ei sandwich vervangen door dezelfde energie waarde. In een andere studie, fans van eieren verbruikt 300 minder calorieën per dag en uiteindelijk gewicht te verliezen in de afgelopen maand tot 1 kg. "Eieren helpen om de bloedsuikerspiegel in balans
Bloedsuiker - een zeer belangrijke indicator
Het lichaam te voorzien van de nodige eiwitten en bevatten veel voedingsstoffen - zegt voedingsdeskundige Jessica Smith. - Als je niet van eieren voor ontbijt, ze op te nemen in de overdag of 's avonds menu ".
Zuurkool
Volgens Jessica Smith, zuurkool bevat goede bacteriën die de spijsvertering te verbeteren, te versnellen gewichtsverlies en zelfs versterking van het immuunsysteem! Een deel van het rijk aan vitaminen en kalium zuurkool bevat slechts 27 calorieën. Zuurkool kan een uitstekende aanvulling op de gerechten van vlees, vis en aardappelen zijn, maar ook kan het op een broodje worden gezet.
Gepofte aardappels
"Vanwege de obsessie met diëten nizkogulevodnyh aardappelen verloor zijn positie als hoofdvoedsel, en toch de aardappelen helpt om gewicht te verliezen - het een veel voedingsstoffen, vezels en eiwitten bevat," - zei Smith. Daarnaast, aardappelen zijn op grote schaal beschikbaar, en hoeveel het u maaltijden kan bereiden! De meest bruikbare gebakken aardappelen. Bijvoorbeeld, een gebakken aardappel middelgrote (met de huid) bevat 1500 milligram kalium, 6 gram eiwit en minder dan 300 calorieën. Gebakken aardappel met plakjes spek, verse groenten of vetarme kaas - een heerlijk ontbijt.
Yoghurt
Heerlijke, zachte, perfect voldoet aan de honger ... en dus ook goed voor uw gezondheid? Het blijkt dat als je de magere yoghurt dessert of ontbijt vervangen, kunt u 's avonds laat invallen op de koelkast te voorkomen. "Goede yoghurt kon zo lekker dat hij zonder spijt ijs kunnen uitwisselen - zei een fitness instructeur Kara Wiley. - Kies yoghurt 2% vet - het is beter voldoet aan de honger en bevat veel calcium, eiwitten en goede bacteriën ".
Quinoa zaden
Quinoa - gerst, die groeit in Zuid-Amerika, en bestaat volledig uit eiwit. Quinoa bevat ook veel ijzer, en alle acht essentiële aminozuren, en het maakt niet lyutena bevatten. Quinn wordt vaak "korrels van de toekomst" - is niet alleen nuttig maar ook zeer eenvoudig en gemakkelijk te bereiden - kan worden bereid met elke werkwijze geschikt is voor rijst. Vanwege het hoge vezelgehalte van quinoa zeer voedzaam vermijden overeten en dus het bevorderen van gewichtsverlies.
Artisjok
Artisjok gewoon gemaakt om ons te helpen gewicht te verliezen, want het is een uitstekende bron van vezels. Een gebakken artisjok
Artisjok en de medische toepassing: help de lever en galblaas
Het bevat slechts 150 calorieën, 10 gram eiwit en calcium en foliumzuur. Voor het ontbijt koken artisjokken voor een paar en voeg uw favoriete dressing of saus - mayonaise, gummus of hete Italiaanse saus. Tanken zal een bron van vet
Gerst
Je beste vriend en assistent in de afvoer van overtollig gewicht - zoals u, vezels kan zien. Gerst is rijk aan vezels, het verbetert de spijsvertering, zodat voedsel wordt beter opgenomen en honger wijken. Op de gunstige eigenschappen van gerst bekend sinds de oudheid. Er is zelfs aanwijzingen dat de oude dokter voorschrijft gerst dieet.
Bonen
Beans - het meest bruikbaar product ter wereld. Ten eerste, bonen rijk aan antioxidanten
Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen
. Ten tweede, bonen helpt reguleren bloedsuikerspiegel
Bloedsuikerspiegel - een van de belangrijkste indicatoren van de menselijke gezondheid
Daarbij onderdrukken van eetlust. De bonen zijn perfect in evenwicht vezels, eiwitten en voedingsstoffen, die ons beschuldigen van energie. Dus niet voorbijgaan aan de bonen - zelfs als het niet een delicatesse, maar zeer nuttig en voedzaam voedsel.
Tomatenpuree
Vreemd genoeg, maar de blik tomatenpuree geldt ook voor producten die helpen om gewicht te verliezen. Dus, in een half glas dieet tomatenpuree bevat 5 gram vezels. Voel je vrij om ketchup tomatenpuree vervangen wanneer je kookt spaghetti. Tomatenpuree is laag in vet (of niet bevatten), maar erg lekker en voedzaam.
Lijnzaad
Wie had gedacht dat het toevoegen van een menu met slechts één product, zult u snel gewicht te verliezen! Gehakt lijnzaad - uw top aide in gewichtsverlies, zoals Llano zaad is ook rijk aan vezels. Het is voldoende om slechts twee eetlepels lijnzaad toe te voegen aan granen of magere yoghurt - en u zult goed gevoed en goed geproportioneerd.
Amandelen
Volgens veel voedingsdeskundigen, het geheim van succesvol gewichtsverlies - frequente en kleinere maaltijden gedurende de dag, die helpt om te veel eten 's nachts te voorkomen. Amandelen met vers fruit - de beste snack, omdat amandel is rijk aan vezels.
