Het denken over de voeding, op hetzelfde moment dat we nadenken over de grenzen - dat uit de voeding, vet, koolhydraten, suiker, en iets anders moeten worden uitgesloten. Bij de mediterrane dieet is anders: het is vooral aandacht besteed aan wat moet worden opgenomen in het dieet.

Basis van het mediterrane dieet

Vers fruit en groenten, volle granen, noten en zaden, peulvruchten, vis, yoghurt zijn de belangrijkste producten in het dieet. Als het mogelijk is, moet u de lokale groenten en fruit te eten en te vermijden voedingsmiddelen laatste behandeling.

Kleine porties van zeer goede kwaliteit van het eten is veel beter dan grote delen van high-calorie gemaksproducten. Lekker, vers voedsel grote invloed op de smaakpapillen, dus er is een gevoel van volheid zeer snel.

Gezonde vetten

Het mediterrane dieet betekent niet opgeven van vet voedsel. Er moet worden veranderd alleen het type vet die u in het dieet. Nuttig enkelvoudig onverzadigde vetten gevonden in grote hoeveelheden in olijfolie, noten en avocado's. De vette vis (tonijn, zalm, sardines, forel) en lijnzaad bevatten meervoudig onverzadigde vetzuren omega-3. Weigering van halffabrikaten en fast food aan de inname van transvetten, die de kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten, beroerte, en bepaalde andere gevaarlijke omstandigheden verhogen minimaliseren.

Olijfolie is een essentieel onderdeel van de mediterrane dieet. Het wordt toegevoegd aan salades, sauzen, gebakken producten, enzovoort. Idealiter moet worden vervangen, room en boter en margarine bij het koken eters. In de olijf olie bevat oleokantal - een chemische verbinding die de eigenschap om ontsteking te verminderen en om de ontwikkeling van ziekten zoals diabetes, artritis Artritis - verschillende vormen en complicaties Ziekte van Alzheimer, auto-immuunziekten en sommige vormen van kanker.

Meer groenten, minder vlees

Het mediterrane dieet is rijk aan plantaardige producten en dierlijke producten is aanzienlijk minder dan in de gebruikelijke voeding. Tomaten, broccoli, aubergine, paprika, kappertjes, spinazie, champignons en bonen gerechten kunnen zeggen dat de inhoud van eiwitten en andere voedingsstoffen zijn niet minderwaardig vlees.

Wijn wordt ook aanbevolen om het mediterrane dieet bevatten. Het wordt aanbevolen om eten ongeveer 85 gram wijn per dag eten. Bij deze doses is het geneesmiddel meer dan een alcoholische drank. Regelmatige consumptie van wijn vermindert het risico op hart-en vaatziekten, waarschijnlijk omdat het anti-oxidanten bevat Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen Zoals trans-resveratrol en oligomere proanthocyanidinen. Deze stoffen verbeteren de bloedsomloop en het voorkomen van bloedstolsels.

Volle granen, zoals brood, pasta en verschillende mengsels van granen bevatten gehele complex van voedingsstoffen. Ze zijn in de eerste plaats helpen bestrijden verschillende ziekten, en ten tweede, een lange tijd u met een gevoel van verzadiging. Complexe koolhydraten zijn te vinden in granen, voor een lange tijd om te verteren, dus je kunt sterke schommelingen in de bloedsuikerspiegel te vermijden Bloedsuiker - een zeer belangrijke indicator .

Dessert fruit

Voorstanders van het mediterrane dieet worden uitgenodigd om de snoep, koekjes, cakes en andere calorierijke desserts te vergeten. Ze kunnen met succes worden vervangen door fruit. Het heeft twee grote voordelen. U krijgt: vezels en voedingsstoffen die rijk aan fruit zijn. Je verliest: overtollige suiker, calorieën en diverse voedingssupplementen Voedingssupplementen - basis indeling Schadelijke vetten.

Als je geen tijd hebt, zou dat elke dag te wassen, schoon en gesneden groenten, snijd ze een paar dagen vooruit en in de koelkast in een overdekte container. Wetenschappers hebben aangetoond dat de eigenschappen van gehakte groenten, zelfs na 9 dagen opslag verschilt niet van hele vruchten.

Obesitas is de oorzaak van vele ziekten, zoals diabetes, hoge bloeddruk, alsmede diverse psychologische problemen zoals depressie en lage eigenwaarde zijn. Sap dieet - een van de manieren om zwaarlijvigheid te bestrijden.

Sap dieet - een cursus van ontgifting, waarbij u kunt alleen verse groenten en fruit sappen, water en eten. Niet toegestaan ​​het gebruik van vast voedsel, hoewel in sommige soorten vruchtensap dieet toegestane uitzonderingen. Soms, in het begin van het dieet mogen een bepaalde hoeveelheid vast voedsel gebruikt, maar dan vast voedsel volledig uitgesloten van de voeding. Gebruikelijke sap dieet duurt drie dagen (het is uiteraard volledig te verbieden vast voedsel); langste - tien dagen. Zolang voeding moet worden gebruikt onder constant toezicht van een arts, omdat er een kans op diverse complicaties van ondervoeding.

Er wordt aangenomen dat het sap dieet niet alleen helpt om gewicht te verliezen, maar ook effectief reinigt het lichaam van gifstoffen. Bovendien geeft kracht toeneemt uoven energie. Vele beroemdheden, zoals Anne Hathaway, Gwyneth Paltrow, Oprah Winfrey en Megan Fox, sap regelmatig gebruik dieet om hun gewicht te beheersen. Misschien, na het lezen over de voordelen van het sap dieet, wil je meteen probeer het zelf; maar vooral wordt aanbevolen zo veel mogelijk te identificeren.

Sap dieet is gecontra-indiceerd

• Kinderen, zwangere en zogende vrouwen. Het beperken van het gebruik van verschillende voedingsstoffen (die onvermijdelijk in een streng dieet) voor hen onaanvaardbaar.
• Mensen met een lage bloedsuikerspiegel en lage bloeddruk. Hetzelfde geldt voor mensen met diabetes, epilepsie, kanker en andere chronische ziekten.
• Mensen met een eetstoornis (anorexia of boulimia), alsmede die ondervoeding en / of een tekort aan voedingsstoffen in het lichaam hebben waargenomen.
• Degenen die onlangs geopereerd en degenen die een operatie snel zal hebben.
• Mensen die medicijnen drugs.

Iedereen die van plan is om het sap dieet te gebruiken, is het sterk aangeraden om een ​​arts te raadplegen.

Referenties

Voor sap dieet wordt aanbevolen om fruit en groenten die het meest effectief zijn ontgiften van het lichaam te kiezen; een aantal van hen: citroen, grapefruit, cranberry Veenbessen voor gezondheid en schoonheid , Wortelen, sinaasappelen, appels, pruimen, tomaten, bieten en kool. Om de beste resultaten te krijgen, probeer dan in uw dieet al deze groenten en fruit op te nemen.

Sap dieet vereist ook fysieke en mentale voorbereiding. Het lichaam gewend aan vast voedsel, zodat je klaar bent voor de hongerige spasmen en persistent (en soms obsessief) verlangen in je mond allesbehalve vloeistoffen te gaan zou moeten zijn.

Om te gaan met deze uitdaging, moet u uw lichaam voor te bereiden om het. Zes dagen voor aanvang van het dieet, stoppen met eten brood, vlees en graanproducten. Neem in de voeding zoveel mogelijk groenteschotels, fruitsalades en vruchtensappen. Voor twee of drie dagen voor de voeding, probeer in plaats daarvan fruit en rauwe groenten te drinken sap.

Tijdens sap dieet medium in de maag wordt meer alkalisch en de pH-verandering. Hierdoor zal de maag samentrekken, zal als gevolg chesu het spijsverteringskanaal te reinigen. Het lichaam zou een gemiddelde van 75 gram eiwit per dag te verliezen; Bijwerkingen van deze werkwijze kan hoofdpijn en duizeligheid.

Omdat de maag tijdens het sap dieet afgenomen, na het dieet je kunt niet zomaar beginnen met het eten geen vast voedsel. Het is noodzakelijk om ervoor kiezen niet te vet eten, en kauwen voedsel goed en eet kleine porties. Als je begint te veel te eten, het verloren gewicht weer zeer snel. Gelukkig kan het heel moeilijk zijn, omdat de maag is gewoon geknipt niet past veel eten.

De voordelen van vers sap

Voor het uitvoeren van het sap dieet worden alleen verse sap, die biologisch actieve stoffen met een sterk effect op het menselijk lichaam bevat. Als het sap drinken op een lege maag, zijn al deze stoffen snel opgenomen in het maagdarmkanaal en onmiddellijk beginnen om deel te nemen in complexe biochemische reacties die deel uitmaken van het metabolisme Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet .

Verse vruchtensappen bevatten koolhydraten, enzymen (stoffen vaak versterkende alle biochemische processen), hormonen (stoffen die betrokken zijn bij de regulatie van verschillende functies), vitamines (ze onderdeel van vele enzymen), mineralen (zonder ze geen biochemisch proces te doen ), organische zuren en andere biologisch actieve stoffen.

Aangezien de meeste sap bevat een grote hoeveelheid licht verteerbare koolhydraten, die het verval geven veel energie na het nemen van het sap wordt meestal gezien een sterke stijging van de fysieke en intellectuele activiteit. Maar niet voor lang: verteerbare koolhydraten zorgen voor een snelle, maar kortstondige uitbarsting van energie.

Maar sappen eiwitten en vetten, en zonder dat deze stoffen het lichaam kan niet lang overleven: geen weefsel eiwitten worden niet hersteld, maar zonder het nuttig en essentieel voor het metabolisme van vetten.

Het principe van de bouw van sap dieet

Sap dieet - een dieet is ontworpen voor de behandeling dagen. Ze worden aanbevolen of 1 - 2 dagen of een week. Het beste wat kon een afvoer bewegen voor één dag per week. Dit zal ongetwijfeld voordelen opleveren voor het lichaam, en zal bijdragen tot een geleidelijk gewichtsverlies. Bovendien zal tijdens deze dag vasten niet honger expressie en sterk genoeg om het normale ritme van het leven te handhaven blijven (koolhydraten voorkomen honger en leveren energie).

De eendaagse sap dieet

Voor één dag sap dieet met behulp van 600 ml vers sap. Het kan worden gemengd sap van groenten en fruit zal nuttiger zijn, aangezien het een meer gevarieerde reeks van biologisch actieve stoffen bevatten. Bijvoorbeeld, appelsap gemengd met wortel en voeg een beetje bieten en kool sap. Het sap is meteen beter voorbereid voor gebruik. Totaal voor de dag dat je nodig hebt om 600 ml sap, verdund met 200 ml water te drinken. Drink het beter in 5-6 recepties met intervallen van 3, 5-4 uur, dan zal het genoeg produceren voor de dagelijkse energie. Ook sap kan niets eten, maar je kunt het water drinken Hoe te water om gewicht te verliezen drinken .

Als dit niet mogelijk is om het sap dag koken meerdere malen kan worden bereid in één keer de gehele dag, giet in een fles van donker glas en bewaar in de koelkast of op een koele plaats, verdunnen met water als nodig.

In plaats van sap, sommige raden u 800 ml bouillon heupen, die evenals nemen sap.

Regelmatige één-dag vasten diëten helpen reinigen het lichaam van schadelijke producten van de stofwisseling, stimuleert, verbetert de stemming. Ze kunnen worden gebruikt voor de exacerbatie van bepaalde chronische ziekten, zoals ontsteking van de galblaas, galwegen en urinewegen, atherosclerose, hypertensie en dergelijke voorkomen. Uiteraard zal deze werkwijze ten goede zwaarlijvigheid.

Wekelijkse sap dieet

Dit dieet is niet geschikt voor iedereen, zo lang genoeg duurt - zeven dagen. Vaak houden lozing wordt niet aanbevolen - niet meer dan twee keer per jaar.

Voorafgaand aan het lossen van de zevendaagse voorbereidingen zijn: binnen drie dagen niet eten van vlees, snoep en gebak, scherp, gerookt, vet en gefrituurd voedsel, alcohol. Ook moet beperken van de inname van sterke koffie en thee.

In de komende zeven dagen, moet je alleen sap en kruidenthee drinken. Sap drinken, alsook voor het lossen van een dag dieet sap en sap drinken tussen de maaltijden mint extracten Munt en de nuttige eigenschappen: aromatische versheid , Kamille, St. Janskruid, citroenmelisse, majoraan, enz. (Naar smaak).

Als dit dieet alleen zal barsten van de energie in de eerste 1-2 dagen, en dan mogelijk afbraak. Het effect van het ook, kan twijfelachtig zijn: het gebrek aan essentiële voedingsstoffen voor een lange tijd kan een schending van de (vertraging) metabolisme, hormonale achtergrond en immuniteit veroorzaken. Dit alles leidt tot het feit dat mensen beginnen te beter, en nog vaker ziek.

Gewicht te verliezen goed - is een wetenschap, dus voordat een dieet moet een arts te raadplegen.

Galina Romanenko