Implicaties

De zogenaamde Japanse dieet, ontworpen voor dertien of, in de klassieke versie, veertien dagen, in feite, heeft niets te maken met de traditionele voeding van de inwoners van de rijzende zon. Japanse dieet kan worden toegeschreven aan de meest strenge, strikte diëten - het aantal calorieën per dag verbruikt, schatte de Japanse dieet niet meer dan zevenhonderd. Natuurlijk dergelijk strikt dieet er enkele vrij ernstige gezondheidseffecten - die echter kan worden vermeden indien redelijke benadering van gewichtsverlies.

De Japanse dieet: effecten van positieve en niet erg ...

Misschien wel de meest aangename gevolg van het Japanse dieet - het is een zeer snelle en effectieve gewichtsverlies. Als precies houden aan de voorgeschreven dieet Japanse menu en maken het dieet van eventuele wijzigingen in de loop, kunt u gewicht verliezen, gemiddeld zeven tot acht kilogram. Natuurlijk, in de eerste plaats, de effectiviteit van de Japanse dieet is afhankelijk van hoe dicht je een voorgeschreven dieet te volgen en de aanbevelingen van de Japanse dieet - niet genoeg om te voldoen aan een dagelijks menu, je moet ook uit het dieet van zout, suiker, alcohol uitgesloten, verhoging van het bedrag van vloeistoffen je drinkt (idealiter het moet niet minder dan twee liter).

Snel gewichtsverlies - maar een groot pluspunt van de Japanse dieet, maar nadelen, subjectieve en objectieve, deze low-calorie voedsel opties zijn velen. Een van de meest onaangename gevolgen van de Japanse dieet - een constant gevoel van honger - vooral voor degenen die zich beperken tot voedsel zal een noviteit: de Japanse dieet impliceert een zeer sterke beperking van de calorieën, dus als je gewend bent aan goed te eten tijdens de eerste dagen van de overgang naar calorie maaltijden zal lijken erg ingewikkeld. Heel moeilijk, in de regel, blijkt een uitzondering op het dieet van zout: de Japanse dieet bestaat uit een aantal zeer specifieke voedingsmiddelen (zoals verse salade of verse wortelen met een kleine hoeveelheid plantaardige olie), die zoutvrije zal lijken volledig smakeloos (vooral als je gewend bent aan zijn te zoute voedingsmiddelen).

Een andere veel voorkomende consequentie van het Japanse dieet kan worden waargenomen na afloop van gewichtsverlies. Veel vrouwen persoonlijk waarderen de voordelen van het Japanse dieet, na het eindvlak met een snelle terugkeer van de verdwenen waren kg. De reden is een gevolg van het Japanse dieet met een sterke terugkeer naar de gebruikelijke dieet met voldoende voedsel, zowel hartige als zoete gerechten. Hierdoor wordt het lichaam al gewend om de stroom van zeer kleine hoeveelheden voedsel niet in staat om snel een grote hoeveelheid calorieën en het extra gewicht rug, en een toename van de hoeveelheid zout in de voeding nemen tot een heel natuurlijk gevolg - de stagnatie van vloeistof in het lichaam.

Het feit is dat de 1314 dagen van de Japanse dieet het lichaam is gewend aan calorie-arm dieet, en een te snelle terugkeer naar de normale geworden - dwz dieet, dat je vasthoudt, alvorens op een dieet - niet geprofiteerd spijsvertering. Als de uitgang van het Japanse dieet voor je lichaam bleek te groot test, opnieuw proberen om de hoeveelheid calorieën te verminderen, beperken portiegroottes, uitgesloten van het dieet te veel zout, en het belangrijkst, drink veel vocht, waardoor de doorstroming van lymfe zal versnellen. Het belangrijkste om te onthouden - in ieder geval, niet zitten op de Japanse dieet, zodra deze is voltooid: om weer op een streng dieet te zijn, moet je een pauze van ten minste zes tot acht weken in beslag nemen.

Hoe de gevolgen van de Japanse dieet voorkomen

Vanuit het oogpunt van de invloed op het metabolisme Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet   Japanse dieet - een "groot evenement" voor het lichaam: een scherpe daling van het aantal calorieën, een radicale verandering van het dieet componenten - dit alles sterk bemoeilijkt het proces van naleving van een eenvoudige menu van de Japanse dieet. Negatieve gevolgen voor de gezondheid van het Japanse dieet en verteerd, dient allereerst te bereiden op voorhand voor een twee weekse gewichtsverlies, en anderzijds uit het Japanse dieet geleidelijk.

Voorbereiding voor de Japanse dieet - het is een garantie dat de twee-weekse cursus u gemakkelijk te verplaatsen, en de negatieve gevolgen voor de gezondheid en welzijn. Idealiter, moet u voor te bereiden op een dieet voor een paar dagen - op voorhand porties gesneden en, bijgevolg, het aantal verbruikte calorieën, zodat het lichaam de tijd heeft gehad om te wennen aan de "economy mode", en, belangrijker nog, mentaal tune. Uit de Japanse dieet is ook noodzakelijk om geleidelijk voor te bereiden op het - in ieder geval niet onmiddellijk kan worden afgerond een cursus om gewichtsverlies te vieren, "leunen" op vette, gebakken, zout of suikerhoudende voedingsmiddelen. De dramatische terugkeer naar de gebruikelijke wijze van ondervoeding - is een gegarandeerde manier om onmiddellijk terug te keren al die extra kilo's die verdwenen tijdens de Japanse dieet.

Tatiana Smirnova

Japanse Diet

Diëtist Naomi Moriyami, auteur van "Japanse vrouwen niet leeftijd en niet dik," Japanse keuken - een iPod in de wereld van voeding. Het is natuurlijk niet de deugden van de producten van Apple, en de inheemse gerechten roemen "Fantastisch eten energie in een kleine verpakking en uiterlijke schoonheid." Om het effect van deze bevoegdheid te genieten hoeft niet per se te bereiden Japanse gerechten - gewoon eten meer vis, groenten en fruit; Serveren kleine porties, eten voorzichtig en langzaam toe te voegen aan de gerechten gezonde voedingsmiddelen, zoals tofu en rijst.

Voordelen

Er werd vastgesteld dat grotendeels te danken aan een gezonde voeding en levensstijl Japanse gemiddeld langer leven dan alle andere mensen op de planeet en minder last hebben van verschillende gezondheidsproblemen. Levensverwachting in Japan - 86 jaar voor vrouwen en 79 jaar voor mannen. Bovendien, de Japanners hebben een grote kans tot 75 jaar geen ernstige ziekten hebben - dit wordt aangegeven door data onderzoek World Health Organisation. Tot slot, slechts 3% van de Japanse mensen die lijden aan obesitas. In Rusland, het getal, volgens verschillende schattingen, vanaf 15 tot 20%, Frankrijk - 11% in Nederland - 32%. (let op dat dit niet alleen over overgewicht en obesitas, terwijl vetmassa is zo groot dat ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken en ernstig schaadt de kwaliteit van leven).

Het is niet dat de Japanse gelukkige genen - uit eten "in het Westen", ze wint snel aan gewicht.

Eén van de kenmerken van het Japanse dieet in feite - er ogen. Het is niet alleen weinig calorieën en weinig vet voedsel, en schoonheid die men ziet op het bord. Borden, gereedschappen, tafel - het enige dat telt. Tijdens de maaltijd moet je esthetisch genot te krijgen - de Japanners weten dat dit heel goed. Waarom? Genieten van de schoonheid van het eten, de mensen willen zien en grondig rasprobovat elk stuk en als gevolg daarvan, minder als je maag de tijd om van de hersenen signalen over verzadiging eten.

Lage calorie voedsel natuurlijk ook belangrijk. Het verminderen calorieopname slechts 8% matig verhoogt de activiteit van de hersenen en verhoogt de levensduur.

De grootte van de porties

In Japan, geserveerd meestal maaltijden in kleine kopjes en schotels, en niet op een groot bord. Zo zijn de mensen aan de tafel kunnen genieten maar een klein beetje. Dit kan één van de belangrijkste geheimen van een gezond dieet Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten Je wilt onthouden voor degenen die willen om uw gewicht te normaliseren. Tal van studies tonen aan dat het meer porties legt de persoon, hoe meer hij eet - het maakt niet uit hoeveel hij zou hebben, of zelfs helemaal niet uit of hij wilde hebben, en hoe het was honger, toen hij ging zitten aan de tafel.

Toen op tafel, grote borden en schotels van voedsel (slakom met een grote blanke lak bijvoorbeeld), kan een persoon eet 45% meer voedsel dan het werkelijk nodig heeft. Weergave van een grote hoeveelheid voedsel maakt een persoon meer willen eten.

Gelukkig is dit mechanisme werkt in de tegengestelde richting. Het is mogelijk om delen te beperken, dienen ze in een kleine kom, en dergelijke bezuinigingen zal vrijwel onopgemerkt. Een klein stukje van een kleine schotel veroorzaakt geen idee van de pijn van de honger, die meestal afslanken na te streven. Bovendien is het noodzakelijk om de hoeveelheid geen voedsel verminderen, maar zeer vettig en schadelijk.

Rijst

Rijst neemt een centrale plaats in de Japanse dieet. Japanse bedient klein kopje rijst bijna elke maaltijd, inclusief ontbijt. Het bevat complexe koolhydraten, deze satiates snel en permanent, zonder het laden van het lichaam met onnodige calorieën en vet. Na een kleine portie van rijst in de maag geen plaats voor gebak en chocoladerepen die schadelijk zijn voor de gezondheid van het hart transvetten bevatten.

Veggies

Een mengsel van verschillende groenten, vetarme bouillon gekookt met kruiden - één van de populairste schotels in Japan. Paprika, bonen, courgette, aubergine, uien, tomaten, groene paprika's, sla, wortelen, spinazie, jonge bamboescheuten, raap, lotus wortels, bieten, daikon - dit is niet een volledige lijst van producten die bereidt een verscheidenheid aan gerechten van de Japanse keuken.

Vis

Spreken van de Japanse dieet, en niet te vergeten de vis, vette zeevis - zalm, tonijn, makreel, sardines en haring zijn rijk lichaam heeft omega-3. Japanse bevolking slechts 2% van de wereldbevolking, maar in dit land verbruiken 10% van de verkochte ter wereld vis. De Japanse eet weinig rood vlees, en dus krijgen weinig schadelijke vetten die leiden tot verstopte slagaders, hart-en vaatziekten en overgewicht Hart-en vaatziekten en hartaanvallen: dat elke vrouw moet weten .