Een oud Engels spreekwoord dat zegt dat er nogal een appel per dag, om niet tot de diensten van een arts nodig, ondersteund door wetenschappelijke gegevens. Bijvoorbeeld, je weet wel, mensen die regelmatig eten appels, 20% minder risico op een hartaanval.

Daarnaast is de appel dieet is een geweldige manier om gewicht te verliezen.

Waarom appels?

• Appels zijn rijk aan oplosbare en onoplosbare vezels, die aanzienlijk vermindert de eetlust.
• Studies hebben aangetoond dat de oplosbare vezels en pectine, omgezet in de maag in een substantie die lijkt op een kleverige gel en vertraagt ​​de absorptie van suiker.
• Appelpectine heeft de eigenschap om cholesterol te verlagen. De onderzoekers vergeleken de testresultaten bij mensen die de calorie-arm dieet hebben gebruikt, en die, samen met elke dag een dieet om drie appels eten. Het niveau van cholesterol bij patiënten die appels aten, na het dieet was 7% lager dan degenen die gewoon vast aan een caloriearm dieet.
• Pectine vermindert de wens om snack iets voedzaam.
• Appels bevatten fytochemicaliën met antioxiderende eigenschappen die worstelen met de gevolgen van het verouderingsproces.

Dieet

• Ontlading dag

Appel dieet wordt aanbevolen om te beginnen met het ontladen van de dag. Op deze dag kunt u eten 5 appels, in ongeveer gelijke tijdsintervallen. Snijd elke appel in stukjes en eet langzaam. Elke appel drink een glas magere of sojamelk. Daarnaast is tijdens de dag kunt u een klein kopje yoghurt zonder smaak en aromatische additieven eten.

U kunt water drinken Hoe te water om gewicht te verliezen drinken Koffie en thee zonder suiker.

• Dagen 2-3

Eet vijf appels per dag, en melk drinken, en voor lunch en diner - salade met het gieten van olijfolie en azijn.

• Dagen 4-7

Eet drie appels per dag en maaltijden van onderstaande opties. Niet per se elke appel melk drinken, maar het wordt aanbevolen om 2-3 kopjes melk drinken in een dag.

Menuopties appel dieet

Eerste Uitvoeringsvorm

• Ontbijt: 1 appel, 1 kopje melk, koffie of thee - op aanvraag.
• Snack: 1 appel, 2 sneetjes brood met een hardgekookt ei, of een magere kaas en tomaat.
• Snack: yoghurt of magere kwark 100g Vetarme kaas - een populair product onder de atleten en vermagering .
• Lunch: 1 appel, gekookte of gegrilde kip en schijfjes abrikoos en geraspte amandelen Gebruik amandel: vruchtbaarheid symbool van vrede   (abrikozen en amandelen toe alleen optioneel), of - geroosterde groenten, of - koude kip en salade met zalm.
• Diner: 2 havermoutkoekjes en tomaat.

Tweede Uitvoeringsvorm

• Ontbijt: 1 appel, een klein kopje havermout met melk, 1 eetlepel geraspte amandelen rijping en een handvol bosbessen Voordelen en nadelen van bosbessen: de gezondheid van het bos .
• Snack: 1 appel, roerei met champignons en kaas en salade of twee sneetjes brood en tonijn, gemengd met een kleine hoeveelheid mayonaise en komkommer.
• Lunch: 1 appel, geroosterde groenten en 4-5 eetlepels bruine rijst. Champignons gebakken met uien en tomaten.
• Diner: gegrilde tomaten gevuld met kaas of gekookte broccoli en groene bonen met champignons.

Voor het verloop van deze versie van de beroemde Japanse dieet is vereist veertien dagen. Op dit moment, tussen de maaltijden en tussendoortjes wordt niet aanbevolen als u wilt om water te drinken Hoe te water om gewicht te verliezen drinken . Het is belangrijk om ten minste acht glazen water per dag te drinken.

Deze voeding bevat geen zout, suiker, alcohol, brood en andere producten die niet zijn opgenomen in het dieet menu.

Voor het beste resultaat, geen wijzigingen in het menu van de Japanse dieet te maken De Japanse dieet - niet te veel zout?   gewichtsverlies. Als je strikt aan de principes van dit dieet, kunt u uw gewicht te verminderen met ongeveer 6-8 kilo, of zelfs meer, afhankelijk van het oorspronkelijke gewicht en leeftijd.

• Het is niet noodzakelijk om het verloop van 14 dagen het Japanse dieet meer dan eenmaal per jaar te herhalen, omdat dit negatief kan beïnvloeden het proces van het metabolisme.
• Waarschuwing: dit is een vetarm dieet. Alvorens een caloriearm dieet, moet u uw arts te raadplegen.

Menu Japanse dieet voor 14 dagen

Dag 1

• Ontbijt: Zwarte koffie of thee
• Lunch: 2 gekookte eieren, salade met romaine sla met olijfolie, verse tomaten enkele
• Diner: gebakken, gekookte of gestoomde vis, salade met romaine sla met olijfolie

Dag 2

• Ontbijt: zwarte koffie, een toast
• Lunch: gebakken, gekookte of gestoomde vis, salade met romaine sla met olijfolie
• Diner: 240 gram gegrilde biefstuk, een yoghurt, magere

Dag 3

• Ontbijt: zwarte koffie
• Lunch: een gekookt ei, 3 grote verse of gekookte wortelen met olijfolie en citroensap dressing
• Diner: appelen

Dag 4

• Ontbijt: zwarte koffie
• Lunch: een grote wortel van pastinaak of venkel, geroosterd in olijfolie, appels
• Diner: 2 gekookte eieren, 240 gram gegrilde biefstuk, salade met romaine sla met olijfolie

Dag 5

• Ontbijt: een verse wortelen met citroensap
• Lunch: 480 gram hoge gekookt, gebakken of gestoomde vis, 2 kopjes ongezouten tomatensap
• Diner: gebakken, gekookte of gestoomde vis, salade met romaine sla en olijfolie

Dag 6

• Ontbijt: zwarte koffie
• Lunch: 480 gram gebakken of gestoomde kipfilet, romaine sla en olijfolie, of gestoomde worteltjes
• Diner: 2 hardgekookte eieren, vers gesneden wortelen met olijfolie en citroensap

Dag 7

• Ontbijt: groene of zwarte thee
• Lunch: 240 gram gegrilde biefstuk, elke fruit
• Diner: kiezen wat je wilt van het menu van de afgelopen dagen, met uitzondering van de dag 3

Herhaal dit menu voor dagen, 8-14.