Supporters havermout dieet beweren dat het helpt niet alleen om zich te ontdoen van de extra kilo's en het niveau van cholesterol, maar vermindert ook het risico op kanker. Een van de meest voorkomende haver diëten als volgt. Tijdens de eerste week mag alleen havermout eten. Elke maaltijd moet bestaan ​​uit een half kopje havermout indien gewenst - met evenveel melk. Is alleen toegestaan ​​hele havervlokken, de vlokken hebben verschillende fast food worden uitgesloten. Tijdens de eerste zeven dagen moeten consumeren vanaf 900 tot 1200 kcal per dag.

In de komende 30 dagen je nodig hebt om te eten een half kopje havermout drie keer per dag; Bovendien mag geen voedsel eten, behalve een vette, gebakken en suikerhoudende voedingsmiddelen. Nu kunt u eten ontbijtgranen en noedels, maar toch moet er rekening mee dat het aantal voedingsstoffen zijn aanzienlijk lager dan in de vaste vlokken worden gehouden. In dit stadium is het mogelijk om 1000-1300 kcal per dag consumeren.

Na 30 dagen, kunt u terugkeren naar de gebruikelijke dieet, maar het is sterk aanbevolen om volledig te geven van de fast food, polufabriktov, eenvoudige koolhydraten, vetten en transvetten.

Geschatte voeding plan voor havermout dieet:

• Ontbijt: havermout 0,5 kopjes, 0,5 kopjes magere melk, 1 eetlepel rozijnen, 0,5 theelepel kaneel, koffie of thee zonder suiker en room.
• Snack: 0,5 kopjes bosbessen
• Lunch: 0,5 kopjes havermout, 0,5 kopjes magere yoghurt, 1 banaan
• Snack: 0,5 kopjes van verse groenten (bijvoorbeeld, wortelen, selderij en paprika)
• Lunch: 120 4 kipfilet, gekookt of gegrild, salade van groene groenten, 0,5 kopjes havermout
• Snack: een pudding zonder suiker

Voordelen havermout dieet:

• De haver bevat veel oplosbare vezels, die het mogelijk maakt lange tijd een gevoel van verzadiging te behouden.
• Havermout voeding draagt ​​bij tot een schadelijke LDL-cholesterol te verlagen zonder dat HDL-cholesterol. Sommige wetenschappers geloven zelfs dat haver zo effectief als medicijnen ontworpen om cholesterol te verlagen fungeert.
• Havermout is een grote bron van nizkoglikemicheskih koolhydraten die helpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren Bloedsuikerspiegel - een van de belangrijkste indicatoren van de menselijke gezondheid .
• De haver bevatten lignanen zijn fytonutriënten die zijn zeer gunstig voor de gezondheid van het hart.
• Het verminderen van het risico op colonkanker. Dit effect is moeilijk havermout dieet tonen (vooral omdat de ontwikkeling van kanker en de preventie invloed op een groot aantal factoren), maar aangenomen wordt dat de oplosbare vezels in haver, heeft anti-kanker werking.
• Havermout zijn heel goedkoop.

Nadelen havermout dieet:

• Calorieën onder het niveau dat wordt aanbevolen voor veilig en gezond gewicht te verliezen.
• Gebrek aan diversiteit beperkt de mogelijkheid van ontvangst van alle noodzakelijke voedingsstoffen.
• Het dieet vereist drastische veranderingen gebruikelijke voeding, met name in de eerste week; het wordt geassocieerd met een verhoogd risico op zogenaamde yo-yo effect (dat wil zeggen nadat het gewichtsverlies mensen wint snel terug).

Hoe pap koken

Pap gemaakt van havermout "Hercules": kokend water gegoten gebruikelijke havermout zonder toevoegingen en koken, roeren, 5-7 minuten. Pap is beter om niet te koken een dikke (tot 200 ml water, een eetlepel havermout), zodat het leek op een dikke jelly - het is erg handig voor het maagdarmkanaal. Om de smaak van de afgewerkte pap kunnen stukjes vers fruit of gedroogd fruit toe te verbeteren.

Wat krijgen we als gevolg van

Gemeend wordt dat een dergelijk dieet tot nul kan tot drie kilogram lichaamsgewicht per week. Na koken granen, pap wordt gelei, waarbij het slijmvlies van het maagdarmkanaal zal omhullen en duidelijk uit de producten van het metabolisme Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens   en schadelijke micro-organismen draagt ​​tevens weergave van de normale microflora - dit is loutering Colon Cleansing - Hoe een klysma zetten? .

Als de havermout dieet een dag per week toepassing, dan zal het zeker voordeel brengt het lichaam: het lichaam wordt verbeterd en gezuiverd van schadelijke produkten, zodat het metabolisme Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet   werk in volle kracht, dat is op zich zal helpen om zich te ontdoen van overtollige gewicht.

Conclusie

In het algemeen een dieet gebaseerd op elk product, zij het zeer nuttig, niet gezond omdat het vrijwel onmogelijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te maken. Daarom willen proberen de havermout dieet is sterk aanbevolen om de eerste zeven dagen, waarin de noodzaak om alleen pap hebben missen.

Indien in de havermout voeding voldoende groente, fruit, zuivelproducten en mager vlees, het helpt om gewicht te verliezen zonder schade voor de gezondheid.

Een gezonde, evenwichtige voeding is belangrijk voor iedereen, maar voor patiënten met artrose, is het absoluut noodzakelijk. Speciale diëten, die kunnen worden benoemd in deze ziekte niet bestaat, maar deskundigen adviseren patiënten om een ​​aantal aanbevelingen op te volgen.

Beperk het aantal verbruikte calorieën

Gewicht - een van de belangrijkste factoren die zowel de succesvolle behandeling en preventie en bij de ontwikkeling van osteoartritis kunnen beïnvloeden. In een studie bleek dat vrouwen die zwaarlijvig waren en verloor gewicht slechts 6 kg, verminderde het risico op het ontwikkelen van artrose in de helft. Eet voedsel met minder vet, eet kleine porties, koken zonder olie, afgesneden zichtbaar vet van vlees.

Onder meer in het dieet van meer groenten en fruit

Ze bevatten antioxidanten die de lichaamscellen te vernietigen tegen vernietiging. Sommige antioxidanten Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen   - Zoals die in appels, uien en aardbeien - kan verminderen ontsteking van de gewrichten Ontsteking van de gewrichten - hoe de pijn te verlichten? . Dit helpt om de pijn van artrose aanzienlijk vergemakkelijken.

De vetzuren omega-3

Omega-3 verlichten van pijn in de gewrichten Gewrichtspijn - hoe om te begrijpen wat er gaande is?   en vermindering van stijfheid 's morgens. Bovendien vergemakkelijken ze de stroom van ontstekingsprocessen in het lichaam. Om voldoende omega-3 te krijgen, moet je minstens twee keer per week vis te eten. De rijkste bronnen van omega-3 zijn forel, zalm, makreel, haring, tonijn en sardines.

Gebruik olijfolie in plaats van andere vetten

Eén van de olijfolie in chemische verbindingen oleokantal voorkomt diverse ontsteking - werkt bijna als steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen die vaak worden voorgeschreven voor artrose. Experts zeggen dat 3, 5 eetlepels bieden dezelfde pijnstillende effect als 200 mg ibuprofen. (Echter, samen met de pijn, zoals de hoeveelheid olie geeft 400 kcal). Als het gebruik van olijfolie te koken, kan het aanzienlijk verminderen van de symptomen van osteoartritis.

Eet voldoende vitamine C.

Belangrijke elementen voor gezonde gewrichten, vitamine C is betrokken bij de vorming van collageen en bindweefsel. Onder meer in het dieet van citrus en rode paprika's, aardbeien, broccoli, kool. ADH voor vitamine C is 75 mg voor vrouwen en 95 mg voor mannen.

Kooktemperatuur

Eten gekookt bij hoge temperaturen dragen bij tot de ontwikkeling van verbindingen die ontsteking kan veroorzaken in het lichaam. Deze verbindingen genaamd geavanceerde glycatie eindproducten (CPG). Het hoge niveau van CNG betrekking tot de ontwikkeling niet alleen van osteoartritis, en hartkwaal Hart-en vaatziekten en hartaanvallen: dat elke vrouw moet weten   en diabetes. CNG kan verminderen, beperken de consumptie van voedsel gekookt en gefrituurd voedsel, evenals gegrild en oven.