- 8 manieren om het risico op kanker te verlagen
- Survey Methods
We zijn allemaal bekend met slogans als: "dieet, voorkomt dat de ontwikkeling van kanker," "te verminderen met de helft van het risico van kanker op slechts een paar minuten per dag! "Is het waar dat het modieus om het risico op kanker te verminderen met behulp van de eenvoudige stappen die we dagelijks nemen? Er is niets magisch in de preventie van kanker, iets dat onmiddellijk ons gezond te maken. Op het gebied van kanker genetica een grote rol speelt, dus zelfs als je probeert om een gezonde levensstijl te leven, is het mogelijk dat je kanker kan ontwikkelen. Maar deskundigen beweren dat ten minste een derde van de gevallen van kanker bij volwassenen is geassocieerd met een levensstijl die we kunnen beheersen.
Elke keer als we gezonde keuzes te maken, en wanneer op te geven een slechte gewoonte, verminderen we het risico op kanker. Hier zijn de acht meest bruikbare gewoonten die wordt gekocht om te helpen kanker (plus negen die experts nog steeds na te denken) te voorkomen.
1. Niet roken
Longkanker doodt meer mannen en vrouwen dan elke andere vorm van kanker. De reden voor de overgrote meerderheid van deze gevallen - roken.
En het is slechts longkanker. Roken wordt ook geassocieerd met meer dan een dozijn andere vormen van kanker. Het is de oorzaak van 30% van alle sterfgevallen door kanker. Dat is de reden waarom veel artsen zullen u vertellen dat de grootste stap in de preventie van kanker, die je kunt doen - is om te stoppen met roken of nooit beginnen. Maar zelfs als je het moeilijk vinden om te stoppen met roken volledig, kunt u uw risico op kanker te verminderen, vermindering van het aantal gerookte sigaretten.
Een studie wees uit dat rokers die het aantal gerookte sigaretten tot 20 stuks per dag tot minder dan 10 stuks per dag verminderd verminderde het risico op het ontwikkelen van longkanker met 27%. Dit is - een goede eerste stap, maar nog niet alles, in het belang van zijn gezondheid stoppen met roken helemaal.
Zelfs als je niet rookt, niet van uit dat het roken heeft geen invloed op je leven. Ongeveer 3000 gevallen van longkanker zich elk jaar als gevolg van passief roken, en er zijn sterke argumenten in het voordeel van de andere vormen van kanker kan ook worden geassocieerd met passief roken.
Als je in een gesloten bar of nachtclub en een honderdtal mensen daar roken, kunnen we aannemen dat u ook roken. Als, als je kwam uit de club, je kleren geur van tabak, je inademt veel sigarettenrook.
Dus denk goed na voordat je regelmatig besteden avonden in clubs gevuld met rokers, of laat uw kind besteedt tijd met iemand die rookt.
2. Gebruik niet in gewicht
Veel mensen weten waarschijnlijk dat aan overgewicht is slecht voor je gezondheid. Maar wist u dat het ook een belangrijke factor in de ontwikkeling van kanker? Obesitas - de oorzaak van 14% van de sterfgevallen door kanker, en meer dan 3% van de nieuwe kankergevallen per jaar.
Aanbeveling nummer een deskundige om het risico op kanker - moeten een lager percentage lichaamsvet bij een gezond gewicht.
In 2007, de resultaten van studies waaruit blijkt hoe voedsel, voeding en lichamelijke activiteit van invloed op kanker en preventie van kanker publiceerden we. Overgewicht wordt geassocieerd met verschillende vormen van kanker, zoals kanker van de slokdarm, alvleesklier, galblaas, borst, endometrium en nierkanker.
3. Move
Alle soorten van lichamelijke activiteit kan helpen voorkomen dat vele vormen van kanker. Natuurlijk hoef je niet oppompen 'blokjes' op zijn buik, doen matige lichaamsbeweging
Mythes over de oefening: niet geloven
30 minuten per dag, maar een aantal studies feiten ontdekt dat zelfs een bewegingsprogramma het risico van veel voorkomende kanker kan verminderen met 30-50%.
Niet zo belangrijk, hoe zij de oefening je doet of waar u het doet. Gewoon doen. Relateren aan roken. Als je gewicht kan reduceren tot normale, meer lichaamsbeweging en eet meer groenten en fruit. Dit zal gelijk zijn aan het feit dat je stopt, als je een roker. Mensen begrijpen niet hoe belangrijk deze factoren en omdat ze invloed hebben op de levensverwachting.
4. Eet vegetarisch voedsel
Er zijn een aantal verschillende producten, die de ontwikkeling van bepaalde vormen van kanker kunnen voorkomen. Bijvoorbeeld, tomaat, watermeloen, en andere voedingsmiddelen die lycopeen bevatten, hebben hun vermogen om het risico op prostaatkanker.
Maar als je doel - het risico van veel kankers, eet vegetarisch voedsel, namelijk niet-zetmeelrijke groenten en fruit. Experts raden het eten voornamelijk vegetarisch eten, niet minder dan 400 gram per dag. Dieet rijk aan fruit en groenten voorkomen van kanker.
Artsen wijzen op een eenvoudige manier om de hoeveelheid voedsel voor goede voeding te berekenen
De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel
. Fruit, groenten, peulvruchten, granen moet je bord te vullen met tweederde. Het resterende derde dient te bestaan uit mager vlees, vis en vetarme zuivelproducten.
5. Houd alcoholgebruik tot een minimum
Als het gaat om gezondheid, alcohol is een tweesnijdend zwaard. Er is veel bewijs dat het gebruik van licht alcoholische dranken, vooral rode wijn kan goed zijn voor de gezondheid van het hart.
Anderzijds kan het gebruik van alcohol het risico op kanker te verhogen.
Met betrekking tot kanker, is er geen veilig niveau van alcoholgebruik. Meer drinkt, hoe groter het risico, in het bijzonder bepaalde soorten kanker, zoals kanker van de mond, keel en slokdarm. Als u rookt, blootstelling aan roken en alcohol verhoogt verder de kans op deze kankers.
Wat te doen? Experts raden aan dat vrouwen beperken alcoholgebruik tot een portie per dag, en mannen - twee of minder.
6. verlicht stress
Mensen willen altijd weten of de stress verhogen risico op kanker. Er is geen overtuigend bewijs dat stress zelf een onafhankelijke risicofactor voor kanker. Maar het kan mensen leiden tot een ongezonde manier om stress te verlichten. Als je te veel eten of roken om te gaan met stress
Hoe om stress te verslaan? Een oase
Dit gedrag verhoogt het risico op kanker.
In plaats daarvan, artsen raden om gezonde manieren om te gaan met stress, zoals lichaamsbeweging (helpen verlagen het risico op kanker) vinden, meditatie
Meditatie - behandelt het lichaam en de geest
en het bijhouden van een dagboek.