Cellulitis - een probleem voor veel moderne vrouwen. Erfelijkheid, hormonale veranderingen, snelle gewicht schommelingen, schadelijk voedsel, ongezonde levensstijl: de oorzaken van cellulitis kan meer zijn. Er zijn zo veel manieren om cellulitis te bestrijden Vechten cellulitis: de oorlog van een leven Een daarvan is zeer effectief, hoewel niet erg populair - oefenen.

Oefeningen om het cardiovasculaire systeem te versterken

Een oefening voor het cardiovasculaire systeem - de beste oefening om cellulitis te branden. De lessen worden wandelen, dansen, joggen, zwemmen - dit alles wordt getoond aan degenen die wil om cellulitis te verwijderen.

Omdat cellulitis is direct gerelateerd aan de bloedsomloop problemen - wandelen, hardlopen, roeien, fietsen en zwemmen als gevolg van verhoogde bloedcirculatie en lymfe uitwisseling verordening zal een zeer sterk positief effect op de probleemgebieden te hebben.

Deze types van lichamelijke activiteit als gevolg van verhoogde bloedtoevoer om te helpen het lichaam gevonden onderhuidse vet, afval en giftige stoffen.

Aerobics

Aerobics - een andere manier om een ​​doeltreffende bestrijding van de verschijning van cellulite. Het belangrijkste in de strijd tegen cellulitis - spiergroei; elke pond van de spier op het lichaam verbrandt extra vijftig calorieën per dag Hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om gewicht te verliezen - iedereen heeft zijn eigen tempo . Aerobic oefening is ideaal voor de bestrijding van cellulitis op de dijen en billen.

Aerobics helpen vet te verbranden en zet ze in de spieren. Deze oefeningen zijn essentieel voor dunne vrouwen die cellulitis hebben, omdat ze toelaten om zich te concentreren op de probleemgebieden. Het gaat niet om een ​​toegenomen belasting te oefenen, en voortdurend training.

Oefeningen voor de voeten

Veel sportscholen gemakkelijk genoeg om simulatoren voor load benen (squats en bochten) te vinden. Na de training moet worden met een kleine lading, comfortabel en geschikt afzonderlijk. Geleidelijk kunt u het gewicht en het aantal benaderingen te bevorderen. Zorg ervoor dat u om te rusten tussen de sets - een pauze voor een paar minuten.

• Squats extra belasting kan worden uitgevoerd op verschillende manieren. U kunt de uitoefening bal of bank te gebruiken voor ondersteuning.
• Squat met de bal. Als je de bal squat oefening tussen de achterwand ingedrukt en zal dit meer benaderingen maken. De elastische zal duwen de bal, en de uitoefening aanzienlijk vergemakkelijken.
• Squat over een stoel. Het is noodzakelijk om een ​​gewone stoel of kruk te zetten en doen alsof je zou gaan zitten. Hurken moet zo diep zijn, maar je kunt niet echt raken de zitting. Beweging moet glad zijn, met een sterk gevoel van warme spier.
• Bij het optillen van het lichaam nodig heeft om uw billen knijpen. Sit-ups kan geven alles wat je wilt, maar zorg ervoor dat benaderingen te delen, zal het helpen om zich te concentreren en niet te vergeten over onderbrekingen.

Kraakpanden - het belangrijkste type van de oefening effectief tegen cellulitis. Echter, veel vergeten over de tweede fase van cellulitis oefeningen: squats na se nodig om "swing" overdracht van het gewicht van de ene voet naar de andere. Dit zal helpen om de beenspieren, die over het algemeen niet vaak om zelfs professionele skaters laden.

Smith Machine

Deze simulator - een echte uitdaging jezelf. Start de sit-ups hebben een minimale belasting, geleidelijk verhogen van het gewicht van de groei van de spiermassa.

• Klimmen is nodig vanwege de benen, niet de rugspieren.
• De ideale load - drie sets van 10 om 15 herhalingen.
• Observeren veiligheidsmaatregelen om letsel te voorkomen.

Om zich te ontdoen van cellulitis, moet je oefeningen met lichte gewichten drie keer per week. Bijvoorbeeld 15 minuten op maandag, woensdag en vrijdag genoeg. Specifieke en voortdurend dezelfde dag is niet belangrijk. Zorg ervoor dat de nodige maatregelen om Smith te rijden met oefeningen om het cardiovasculaire systeem te trainen, zoals joggen of wandelen oefeningen afwisselen. Het is ook heel belangrijk om de dagen van rust herinneren, en om het lichaam te regelen een dag tussen de trainingen.

Wat kan helpen

• Wraps, crèmes, massages, dieet en lichaamsbeweging Mythes over de oefening: niet geloven   het complex zal vrij van cellulitis worden gepresenteerd. Natuurlijk, deze maatregelen niet te ontdoen van cellulitis in een enkele dag, maar een lang en hard werken aan het probleem van cellulitis zal uitstekende resultaten geven.
• Het dieet moet alleen natuurlijke producten, mager vlees, groenten en fruit bevatten.
• Voortdurend moeten het probleem gebieden te masseren om de bloedsomloop te verbeteren, en daarmee de afbraak van vetten en de intrekking van gifstoffen uit het lichaam.
• Crème tegen cellulitis als lichaam maskers op grote schaal beschikbaar op de markt vandaag. Typisch, de actieve elementen om de huidskleur, verhoging van de bloedcirculatie en hebben een positief effect op de huid onregelmatigheden.

Eiwit dieet

Gebouw spier - een van de meest effectieve manier om zich te ontdoen van lichaamsvet, waaronder cellulitis. Om spiereiwitten noodzakelijk maken. U kunt ze alleen met voedsel. Natuurlijk, niet te ijverig te krijgen en te veel eten. Het is alleen nodig om een ​​lichte stijging van de dagprijs, maar hoeveel - is strikt individueel bepaald.

Holidays - is niet alleen een vreugdevolle gebeurtenis in het leven van de samenleving en individuen. Hun functies zijn onvermijdelijk lange lijnen, moeilijk om verspilling van geld, enorme files, familie ruzies, en overeten en lage niveaus van lichamelijke activiteit te controleren. Ongeacht hoeveel extra kilo's je krijgt tijdens de vakantie, zich te ontdoen van hen zal zeer moeilijk zijn. Het is veel efficiënter om de figuur in hun vakantie te volgen.

Verhuizing

Een van de belangrijkste oorzaken van vakantie gewichtstoename - het gebrek aan beweging. Mensen besteden veel tijd in winkelcentra en files; trage beweging, en er is geen noodzaak om haast ontspant, vermindert motivatie pauzes de waakzaamheid. Familie bijeenkomsten vinden meestal plaats aan de tafel, en geen actieve beweging geen sprake. Om het resultaat van de vakantie niet lelijk vaag figuur, vasthouden aan de normale training regime. Denk na over wat je lichaam niet de zorg over de vakantie; Bovendien kan onze vakantie voor het lichaam om te zetten in een echte lijden. Dus geef niet op te gaan naar de sportschool en lichaamsbeweging in de buitenlucht, omdat het hele land iets om notities. En omdat de vakantie, we vaak eet meer dan normaal, en is het zinvol om meer te trainen. De extra twintig minuten op de loopband of kilometers in het zwembad is niet overbodig voor je figuur te zijn.

Niet verhongeren

Een van de meest voorkomende fouten - weigeren te eten tijdens de dag om iets voedzaam op een feestje of familie diner veroorloven. In geen geval niet. In de avond kunt u zo hongerig zijn dat wanneer een feestelijke tafel zoiets als "gematigd", voor u alle betekenis verliezen. Normaal eten tijdens de dag, terwijl op vakantie, probeer dan iets dat lijkt bijzonder smakelijk, maar voldoen aan de maatregel. U kunt ook een snack vlak voor de partij - het zal sterk de controle over hun eigen begeerten te vergemakkelijken.

Blijven aan een levensmiddel dagboek bij te houden

Studies tonen aan dat mensen die regelmatig op te schrijven wat ze eten, verbruiken 15% minder voedsel dan degenen die dat niet doen. Geef niet op de gewoonte tijdens de vakantie, of start het bijhouden van een dagboek, als je dit niet doet - het is echt helpt om de figuur te houden, en niet alleen tijdens de vakantie.

Kies uit een feestelijk menu van gezond voedsel

Op een vakantie tafel zijn er meer en minder gezond voedsel. Bijvoorbeeld, eten kalkoen of kip zonder de huid in plaats van varkensvlees, salade zonder mayonaise, en vers fruit. Als u zich voorbereiden van een feestelijke tafel, proberen om de gebruikelijke calorierijke maaltijden minder te maken. In plaats van het bakken van vlees of aardappelen, bak ze; voor jus de crème niet gebruiken en magere melk; Niet cake met room en kwark of yoghurt, of zelfs vervangen van de taart met fruit gelei. Kortom, proberen om uw manier van denken te veranderen en te stoppen met vakantie als een excuus om een ​​grote hoeveelheid van wat je normaal niet mogelijk zijn. Op het einde, als u zorg niet alleen over zichzelf, maar ook over hun gasten.

Geniet van wat je liefde

Elke persoon heeft een favoriete kindertijd gerechten die de vakantie speciaal. Geniet ervan! Dat niet alle bovengenoemde tegenspraak; integendeel, zou een dergelijke ontheffing te helpen om beter om te gaan met hun eetlust. Het feit is dat als je niet jezelf toestaat om ten minste een deel van wat je echt van, je bent in voor een paar dagen zal frustratie, die uiteindelijk kan breken de beperkingmechanisme ervaren. Dit is precies het geval bij de beste manier om de verleiding - om toe te geven. Bedenk echter, dat deze regel geldt alleen voor die dierbare gerechten, zonder welke je nauwelijks voorstellen dat de feestdagen.

Heeft een dieet op de feestdagen niet starten

Het is pijnlijk waar. Bovendien is in de meeste gevallen is het vrij inefficiënt. Gelanceerd op het verkeerde moment het dieet is waarschijnlijk leiden tot mislukking, dus - om aan te vallen eten, en dan - naar het gevoel van schuld, depressie, en een nieuwe poging om gewicht te verliezen. Alles heeft zijn tijd, en feestdagen moet feestdagen. Daarnaast is een gezonde voeding Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten   Het heeft niets te maken met de pijnlijke diëten.

Neem de tijd voor jezelf

Uur van winkelen, zorgen over wat familieleden zeggen over je nieuwe baan, in een poging om uw vakantie te plannen, zodat ze passen en feesten met vrienden en diners met familie en vrije tijd met de kinderen - dit alles veroorzaakt grote stress Hoe om stress te verslaan? Een oase Wat vaak de belangrijkste oorzaak van de ongecontroleerde consumptie van voedsel. Het is belangrijk te vinden tussen al die tijd alleen maar alleen voor hem. Het is in deze momenten van eenzaamheid kun je zonder enig risico van goodies om uzelf te verwennen - wanneer je alleen bent en rustig, zelfbeheersing vrij gemakkelijk.

Leren op te geven

Als u een gelukkige eigenaar van een familie die vakantie hebben de neiging om je te voeden, alsof niet ondervoede mensen het hele jaar door, het probleem van overgewicht na de vakantie voor u is zeer ernstig. Leer hoe u beleefd te zeggen "nee". "Het is erg lekker, maar ik ben het zat" - universeel beleefd weigering, die moeten vaker worden gebruikt tijdens de feestdagen. Je hoeft niet alles voorbereid te proberen voor uw komst, want er niet constant voor al die uren dat duurt voor een gezin diner zou moeten zijn. Geen behoefte schuldig te voelen als je weigert - de zorg voor jezelf is geen teken van egoïsme.

Focus op communicatie

Vakantie hoeft niet primair communicatie - ze gebruiken als een gelegenheid om degenen die niet gezien hebben om te praten en nieuwe vrienden maken. Indien mogelijk, praat zo ver mogelijk weg van de tafel - bij aan het gesprek aan de tafel eten ongeveer gelijk eten voor TV.