Voor een normale werking van de immuniteit vereist bepaalde vitaminen en sporenelementen, zonder welke hij kon niet naar behoren uitvoeren van haar taken.

Eigenschappen van vitaminen die het werk van de immuniteit te verbeteren:

• Het beschermen van gezonde cellen tegen de effecten van toxinen;
• Vernietiging en / of de verwijdering uit het lichaam van ongezonde cellen;
• De vernietiging van micro-organismen en parasieten het immuunsysteem verzwakken;
• Verbetering van de efficiëntie van het immuunsysteem;
• Aankoop cel essentiële voedingsstoffen;
• Ontgifting van het lichaam.

Vitamine C

Vitamine C - zonder overdrijving, de meest populaire van vitaminen voor immuniteit. Het verhoogt de productie van lymfocyten, verhoogt het niveau van interferon, de effecten van stress (zowel fysiek en mentaal) te elimineren, beperkt de proliferatie van kankercellen en gezonde cellen beschermt tegen de schadelijke effecten van milieuverontreiniging door virale en bacteriële infecties. Vitamine C in grote hoeveelheden in citrusvruchten, paprika's, tomaten.

B-vitaminen

Deze vitaminen zijn essentieel voor immuniteit, omdat zij bijdragen aan omgaan met de effecten van stress Hoe om stress te verslaan? Een oase Die een negatief effect op het immuunsysteem. Volle granen, noten en peulvruchten zijn rijke bronnen van vitamine B.

Vitamine D3

Volgens recente studies, deze vitamine stimuleert de activiteit van macrofagen, die circuleren in het bloed, indien nodig, om potentieel gevaarlijke vreemde micro-organismen vallen. Bovendien vermindert de ontsteking en bevordert de groei van gezond botweefsel. Toelating vitamine D3 bij hoge doseringen wordt geassocieerd met een verminderd risico op colonkanker.

Magnesium

Magnesium deficiëntie is een veel voorkomend probleem, en toch deze stof helpt ontgiften van het colon, normaliseert de bloeddruk en algemeen een positief effect op het immuunsysteem.

Zink

Zink reguleert de activiteit van T-cellen en helpt bij de productie enzymen die virussen en kankercellen bestrijden. Bovendien, zink beschermt het lichaam tegen vrije radicalen en versnelt het herstelproces. Zinkrijke pompoenpitten en zonnebloempitten, granen en peulvruchten.

Enzymen

Vitaminesupplementen met enzymen zijn essentieel aides immuniteit. Enzymen verwijderen shell gemuteerde, zieke cellen en schadelijke bacteriën die het immuunsysteem ze kan vernietigen; Dit versnelt de chemische reacties voor de uitvoering van de verschillende functies van het lichaam, inclusief de regeneratieve processen. Bovendien enzymen stimuleren een immuunrespons tegen infecties verwijderd carcinogenen uit cellen en beperking van de activiteit van vrije radicalen.

Selenium

Selenium is van invloed op alle componenten van het immuunsysteem, met inbegrip van de ontwikkeling en de activiteit van de witte bloedcellen (in het bijzonder T-killer-cellen die kankercellen en potentieel schadelijke micro-organismen vallen). Bovendien, selenium stimuleert de thymusklier, dat betrokken is bij de productie van schildklierhormonen Schildklierhormonen: werkingsmechanisme en fysiologische effecten ; Het verbetert het vermogen van lymfocyten om kankercellen te doden. Rijke bronnen van selenium zijn verschillende zaden, knoflook Knoflook gezondheid: bijna een wondermiddel   en granen.

Jodium

Jodium is ook zeer belangrijk voor de normale werking van het immuunsysteem. Jodium deficiëntie is geassocieerd met een verhoogd risico op borstkanker en schildklierstoornissen. Jodium helpt reguleren oestrogeengehalte Oestrogeen - de sleutel tot de gezondheid van de botten   in het lichaam, stimuleert de verwijdering van zware metalen, versnelt wondgenezing, stimuleert de schildklier en bevordert weerstand. Merk echter op dat een overmaat jood minder schadelijk tekort kan zijn. Voor een goede absorptie van jodium lichaam heeft vitamine B6 en selenium. Seafood is een natuurlijke bron van jodium.

Oorzaken van vitaminegebrek zijn gevarieerd, maar de belangrijkste risicofactor - slechte voeding. Als uw dieet bestaat voornamelijk uit halffabrikaten en fast food, of u zitten vaak op dieet en het nemen van dieetpillen, waarschijnlijk uw lichaam ontbreekt essentiële vitaminen. Vitaminetekort ontstaat wanneer slechte opname van vitaminen en mineralen in de dunne darm. Denkt u dat de belangrijkste bron van vitaminen en mineralen zijn verse groenten en fruit? U vergist zich. Alleen drie belangrijke bron van vitaminen - vitamine C, foliumzuur en caroteen. Vergeet niet over het feit dat hun nuttige eigenschappen aanzienlijk tijdens de warmtebehandeling en langdurige opslag worden verminderd.

Bronnen van vitaminen

Andere vitaminen in vlees, rundvlees en varkensvlees lever, eieren, melk en melkproducten, plantaardige en dierlijke oliën, granen en bakkerijproducten van tarwemeel. Kaas, kaas, tomaten, gedroogd fruit met name gedroogde abrikozen bevatten kalium en calcium. Het is deze mineralen zijn verantwoordelijk voor de mentale activiteit. Dus als je het moeilijk vinden om zich te concentreren, je vergeet dat gaat doen geleden een moment, of gewoon niet waarnemen en onthouden van nieuwe informatie is waarschijnlijk, je hersenen heeft deze stoffen.

Specerijen ook het stimuleren van mentale activiteit. Gember en komijn verbeteren focus en concentratie. Zwart en paprika en kurkuma Kurkuma: de voordelen en nadelen van de Indische saffraan   stimuleren van de bloedstroom naar de hersenen.

Naast koffie en thee stimuleert ook mentale activiteit compote van gedroogde vruchten, met name de toevoeging van gedroogde heupen en zwarte bessen. Zorg ervoor dat u de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C overschrijdt, omdat het schadelijk voor de gezondheid kunnen zijn. De dagelijkse snelheid van vitamine C kan worden verkregen door het eten van 40 gram zwarte bes, 74 gram sinaasappelen of 1 kiwi.

Sommige vitaminen worden gesynthetiseerd in ons lichaam. Zo is vitamine D geproduceerd uit cholesterol met ultraviolette straling. Vitamine PP geproduceerd in het weefsel op basis van het essentiële aminozuur tryptofaan. Darmbacteriën produceren vitamine K.

Om te weten wat vitaminen bevatten, dit of dat product, lees dan de informatie op de verpakking.

Een paar tips over hoe om het voedsel te bereiden om zo meer vitaminen te verkrijgen

• Geen wonder dat de zure room en room toegevoegd aan een salade van verse wortelen. Het bevatte vitamine A is oplosbaar alleen in vet, dus je hoeft alleen te consumeren wortelen met vette voedingsmiddelen. Daarom salade met elke dressing is altijd beter te verteren dan verse groenten.
• Vitaminen worden snel geoxideerd in de lucht, zodat gesneden verse groenten en fruit moet net voor het eten of koken. Kook groenten moet net onder het deksel.
• Vitaminen en essentiële aminozuren in noten en zonnebloemzaden worden vernietigd tijdens het frituren.
• Kook altijd groenten in een kleine hoeveelheid gezouten water. Het controleren van hun bereidheid, doorboren ze met een vork of een mes te vaak - omdat je jezelf beroven van vitamines. Het beste is om groenten te koken in een bain-marie.
• Vitaminen worden geoxideerd bij contact met metalen, dus is het het beste om ze te gebruiken voor de bereiding van email, keramiek of glazen schaal. Roosteren groenten wordt aangeraden pannen met teflon coating.

Vitaminegebrek en verdikking van de nagel

De oorzaak van de problemen de nagels vaak een tekort aan vitamine B12 in het lichaam. Bovendien nagel broosheid en delaminatie vaak gepaard met een gebrek aan deze voedingsstoffen: calcium (veroorzaakt droge en broze nagels), vitamine B (bros einden); eiwit, foliumzuur en vitamine C (weerhaken); zoutzuur (bundel van nagels) en ijzer (verticaal oneffenheden).

Als u besluit om supplementen te nemen Voedingssupplementen - basis indeling   B12 om te gaan met de problemen van de nagels, bedenk dan dat vitamine B-groep moet in het complex, anders kan een vitamine onbalans veroorzaken.

Voedingssupplementen voor schoonheid nagel

In de apotheek kunt u genoeg voedsel vitaminesupplementen speciaal ontworpen om de conditie van haar en nagels te verbeteren. Daarnaast moeten we niet voorbijgaan aan de natuurlijke, plantaardige bronnen polukremnievoy zuur, zoals paardenstaart of tabashirom (riet opaal) bamboe - een melkwitte gidrofan gevormd in bamboe stengels die polukremnievuyu zuur ophopen.

Kruiden polukremnievaya zuur is ook essentieel voor gezonde tanden en tandvlees - verhoogde gevoeligheid van het tandvlees wordt vaak gezegd dat je nodig hebt om uw inname van zure polukremnievoy verhogen.

MSM (methylsulfonylmethaan) - is een voedingssupplement, vaak aangeduid als 'additief schoonheid ", dus het heeft een gunstig effect op de huid, haar en nagels.

Opgemerkt zij dat clavate verdikking van de nagels een teken van een ernstige ziekte kan zijn, vooral als het defect niet erfelijk. Clavate verdikking - een ziekte waarbij de toppen van de vingers en nagels worden vergroot en clavate (vorm van drumsticks), en nagels zijn gebogen en glans.

Kromming van de nagel is nog geen teken van clavate verdikking. Nagels kunnen buigen en dikker als gevolg van veroudering. Het feit dat de dikte en kromming van de nagel een manifestatie van vele ziekten, vooral van de longen en de bloedsomloop, evenals ontstekingsziekten van het maagdarmkanaal (in het bijzonder de ziekte van Crohn Ziekte van Crohn - een ontsteking van de darm, is beladen met complicaties   en ulceratieve colitis), aandoeningen van de schildklier De schildklier - is verantwoordelijk voor je hormonen   en cirrose. Door verdikking nagel behandeling moet worden benaderd met de nodige voorzichtigheid, vooral als er andere uiterlijke tekenen van de ziekte. In ieder geval moet u een arts raadplegen.