Zwangerschap en voeding - het is niet schadelijk voor uw kind - Vermogen

Voeding in Zwangerschap

Na het leren over de zwangerschap, de vrouw is vaak paniek en weet niet of zij volledig moet veranderen eetgewoonten en uitsluitend naar een gezonde en gezond voedsel. Nou, dit is de waarheid - uitgebalanceerd dieet zullen profiteren elke vrouw, en als je een gezond dieet te volgen voor de zwangerschap, hoeft u slechts enkele kleine wijzigingen aan te brengen.

Allereerst is het aanbevolen dat alle vrouwen die van plan zijn om een ​​kind te verwekken, neem foliumzuur supplementen regelmatig. Een dieet met weinig foliumzuur verhoogt het risico van aangeboren afwijkingen, ontwikkeling van het kind, met inbegrip van neurale buisdefecten, dwz afwijkingen van de wervelkolom en de hersenen. Foliumzuur moet beginnen met ten minste een maand voordat de conceptie en blijven nemen in de eerste drie maanden van de zwangerschap. Nog een tip: Drink veel, zonder te wachten totdat je wilt drinken. Ook, vergeet dan niet om een ​​voldoende hoeveelheid mineralen zoals ijzer en calcium.

Tijdens de zwangerschap meer dan ooit, is het belangrijk om een ​​gezond, uitgebalanceerd dieet. Het lichaam van zwangere varieert van efficiënter gebruik van de stof, die hij van het voedsel geconsumeerd. Door deze in de eerste zes maanden van de aanstaande moeder hoeft niet meer dan ze gebruikt worden om te eten. In de afgelopen drie maanden is het aanbevolen om dagelijks 200 calorieën meer dan hun norm verbruikt.

Moet ik meer zwanger te zijn?

Vaak is het lichaam zelf vertelt een vrouw hoe ze moeten eten. Gewoonlijk tijdens de eerste weken van de sterk verminderde eetlust (vooral als er tekenen van zwangerschap zoals misselijkheid en braken), en daarna stabiliseert binnen enkele maanden ik weinig. Tegen het einde van de zwangerschap, vaak verbeterde eetlust - en dit is het geval bij de bestrijding is niet noodzakelijk.

Idealiter alle nodig zijn voor de normale ontwikkeling van de foetus de voedingsstoffen die je nodig hebt om uit de voeding; in werkelijkheid is het heel moeilijk, dus aanstaande moeders worden geadviseerd om verschillende vitaminesupplementen te nemen. Meestal zijn de dokter zelf adviseert om passende prenatale vitamines die foliumzuur bevatten Foliumzuur - de waarde is moeilijk te overschatten , Vitaminen C, D, E, B-vitaminen B-vitamines: het lichaam bruikbare helpers , Kalium, ijzer, zink, jodium en andere stoffen.

Het hoofddoel van de voeding van zwangere vrouwen om het lichaam (of liever, twee organismen) alle noodzakelijke voedingsstoffen en instandhouding van een gezond gewicht.

Het dieet dodzhny omvatten:

• Fruit en groenten - ten minste vijf porties per dag. Kiezen voor meer verse groenten en fruit, maar het kan ook zijn bevroren, gedroogd en ingeblikt.
• Zetmeel. Van de producten zijn bijzonder rijk zetmeel bakkerijproducten, pasta, rijst en aardappelen.
• Eiwitten. Tijdens de zwangerschap moet eten eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, kip, vis, eieren en bonen.
• Zuivelproducten zijn een bron van eiwitten, calcium en andere voedingsstoffen die nodig zijn voor zwangere vrouwen.

Normaal, voor de gehele duur van de zwangerschap een vrouw moet niet krijgen meer dan 10-12, 5 kg gewicht. Gewicht onder controle is nodig voor de gezondheid van het kind, in Daarnaast zal het toelaten om snel weer in vorm na de bevalling.

Die uit de voeding van een zwangere moeten worden uitgesloten

De volgende producten worden niet aanbevolen voor gebruik tijdens de zwangerschap omdat ze onveilig voor uw kind kunnen zijn:

• Kaas met witte schimmel, zoals brie en camembert, of met blauwe kaas, zoals Stilton. Potentieel gevaarlijk voor de baby bacteriën - al deze kazen kunnen listeria bevatten.
• Rauw vlees en eieren, alsmede van vlees dat is verstreken onvoldoende warmtebehandeling - ze kunnen een verscheidenheid van bacteriën, die potentieel gevaarlijk zijn voor het ongeboren kind te bevatten, en voor zijn moeder.
• Rauwe schelpdieren, zoals oesters en sommige sushi ingrediënten.
• Haai, zwaardvis en marlijn. Gerechten uit vis van deze soorten zijn exotische voor ons, maar voor het geval je nodig hebt om te weten dat ze verschillen gevaarlijk hoge niveaus van kwik. De tonijn is ook heel veel kwik, dus ze moeten niet worden misbruikt.
• Lever en uit de lever. Zij werden geadviseerd verbruik te verminderen vanwege het hoge gehalte aan retinol - vorm van vitamine A. De overmaat van deze vitamine kan schadelijk zijn voor het kind.
• Cafeïne moet worden beperkt tot 200 mg per dag - ongeveer twee kopjes koffie of vier koppen koffie.

Ook tijdens de zwangerschap moeten geven alcohol. Sommige deskundigen geloven dat een of twee glazen wijn per week niet zal brengen schade aan de zwangere vrouw en het ongeboren kind. Anderen geloven dat alcoholconsumptie onaanvaardbaar is voor de zwangerschapsduur.

Voeding tijdens de zwangerschap meer dan een high-calorie voedsel

Een gezond dieet omvat een verscheidenheid van voedingsmiddelen met een hoog eiwit, koolhydraten, vitamines, mineralen en vetten. Een zwangere vrouw is dagelijks nodig heeft om 300 calorieën meer dan normaal. Bovendien, een vrouw die een tweeling Als je een tweeling: Tien Smiles Je moet naar een andere Bole
e-calorie dieet.

Normaal gesproken moet een vrouw met een normaal gewicht tijdens de zwangerschap 12-16 kilo te krijgen. Dunne vrouwen hebben stout op 13-19 kilo. Zelfs een complete vrouw nodig hebt om een ​​paar extra ponden te kiezen - ten minste 11/07.

Vergeet hotdogs

Natuurlijk, we weten allemaal dat er producten waarop zwangere vrouwen beter om weg te blijven. Allereerst, alcohol, bepaalde medicijnen (te bespreken met uw arts en de gynaecoloog), en illegale drugs. Ook moet zwangere vrouwen uit het dieet van sommige vissoorten, zoals de filet van de haai, zwaardvis, koning makreel en barracuda worden uitgesloten. Deze vis bevat grote hoeveelheden kwik, die de ontwikkeling van een kind kan schaden. Kwik in grote hoeveelheden kan ook het ingeblikte tonijn - witte tonijn. Echter, tonijn filets, die vaak te vinden in winkels, bevat ook hoge niveaus van kwik, maar in kleine hoeveelheden is volkomen veilig.

Drink geen ongepasteuriseerde melk, eet geen zachte kazen op basis van rauwe melk, hotdogs, gerookt vlees en gerookte vis. Die vrouwen die nog steeds niet zonder hotdogs en gerookte op te geven, moet u voedsel opwarmen op een hete toestand, omdat ze bacteriën, gevaarlijk voor zowel de vrouw als de foetus kan bevatten.

Cafeïne in redelijke hoeveelheden (bijvoorbeeld, 1-2 kopjes koffie) geen bedreiging vormt voor de gezondheid van de aanstaande moeder en de baby.

Zwangerschap en sport

Fitness heeft vele voordelen en heeft een gunstig effect op de gezondheid van vrouwen en zwangerschap. Als een vrouw leidt een actieve levensstijl voor de zwangerschap, het kan blijven uitoefenen en het voeden van een kind, maar sommige beperkingen nog steeds niet kan worden vermeden. Als de pre-zwangerschap vrouwen liever lezen lessen in de sportschool, de zwangerschap - een perfecte tijd om te beginnen met het verzorgen van uw figuur. Voorlopig moet de aanstaande moeder een dagelijkse sportactiviteiten te betalen voor ongeveer dertig minuten. Als je dit moeilijk vindt, kunt u beginnen klein, maar het wenselijk is om uiteindelijk te komen dicht bij dit cijfer.

Met sport duidelijk conditie verbetert energie, vermindert de frequentie van constipatie, verlichten krampen in de benen, vermindert de zwelling, verheffend (ontspanning effect), verbetert de houding, spieractiviteit stimuleert en versterkt het immuunsysteem, verbetert de slaap Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen En helpt controle en het voorkomen van zwangerschapsdiabetes. Beveiligde vormen van lichaamsbeweging: wandelen, zwemmen en andere oefeningen met een kleine lading.

Heeft voetbal niet spelen

Tijdens de zwangerschap moeten vermijden bepaalde sportieve activiteiten die het risico van vallen, zoals tennis, badminton, paardrijden en alle contact sport (voetbal, basketbal en volleybal) te verhogen. Duiken kan ook gevaarlijk voor zwangere vrouwen, omdat in dit geval de foetus wordt blootgesteld aan het risico op decompressieziekte. Je moet ook voorkomen dat bepaalde houdingen - lang liggend op zijn rug en staan ​​zonder te bewegen.

Helaas, er zijn een aantal ziekten die oefening compliceren tijdens de zwangerschap, dus voordat het opstellen van een trainingsprogramma, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen.