Eiwitten - zijn belangrijke voedingsstoffen die bestaat uit essentiële en niet-essentiële aminozuren die het lichaam te voorzien van energie. Eiwitten controleren vele belangrijke metabolische functies, en zijn een belangrijke component van levende cellen. Welke voedingsmiddelen bevatten eiwitten?
Eiwit - is het belangrijkste bouwmateriaal, dat betrokken is bij de groei en ontwikkeling van spieren, botten, pezen en weefsels. Het helpt ook de bestrijding van infecties door het versterken van het immuunsysteem. Eiwit is voor het onderhoud van lichaamsfuncties zoals de spijsvertering, metabolisme
Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet
en circulatie. Ons lichaam heeft eiwitten enzymen, hormonen en andere substanties produceren. Hemoglobine helpt zuurstoftoevoer naar alle delen van het lichaam. Zelfs dood - het gebrek aan eiwit verlies van spierweefsel, hartzwakte, een zwak immuunsysteem, en in extreme gevallen veroorzaken.
De aanbevolen inname van eiwit 0, 8 gram per kilogram lichaamsgewicht voor volwassenen. Zwangere en zogende vrouwen moeten 70 gram eiwit per dag. Mensen die leiden een actief leven, en ouderen vereisen meer dan de aanbevolen norm, dat wil zeggen, meer dan 0, 8 gram per kilogram.
Het lichaam krijgt het eiwit uit het voedsel dat we eten. Er zijn een aantal producten, met name eiwitrijke. Deze omvatten vlees, zuivelproducten, fruit, groenten en noten.
Dieren en zuivelproducten bevattende de proteïne. Zij hebben alle essentiële aminozuren nodig voor de productie van nieuwe eiwitten in het lichaam. Voor dierlijke eiwitten zijn vlees, eieren, gevogelte, vis en zuivelproducten. Zuivelproducten zijn rijk aan eiwitten - is melk, kaas, zuivel.
Groenten, fruit en peulvruchten - een andere bron van eiwitten. Dit is niet ideaal eiwitbronnen omdat ze missen één of meer aminozuren die noodzakelijk zijn voor eiwitproductie.
De nutriënten in fruit, nodig zijn voor een gezonde huid en haren. Vruchten kunnen rauw gegeten worden, of koken zijn salades, sappen, voeg melk shakes, en ga zo maar door. Naast het hoge gehalte aan eiwitten, fruit, weinig vet en rijk aan vezels, dat een lange tijd vult en voorkomt opgeblazen gevoel.
Eiwitsupplementen in de vorm van poeder shakes, tegels, enzovoort. Ze nemen bodybuilders om spiermassa op te bouwen, vet te verbranden tijdens de oefening.
Flesh
Vlees bevat veel eiwitten. Wit vlees is gezonder rood vanwege het hoge gehalte aan magere eiwitten. Kip, - een van de meest voedzame, bevat ongeveer 32 g eiwit per 100 g, zijn er zeer weinig vet en cholesterol. Donker vlees, maar het bevat veel eiwit, vetrijk en kan cholesterolgehalte verhogen. Het verdient de voorkeur mager vlees of vis eten. Vermijd gebakken vlees, spek, worstjes. Nieren en lever bevatten te veel zout en vet.
Peulvruchten
Impulsen - een van de beste voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, en worden beschouwd als de beste bron van eiwitten voor vegetariërs. Erwten, linzen, bonen, soja bonen zijn rijk aan eiwitten. Bonen zijn ook rijk aan vezels en bevat 8 essentiële aminozuren. Verschillende peulvruchten bevatten 7, 5 om 16 g eiwit per 100 g
Noten
Noten (cashewnoten, amandelen, pinda's) zijn ook rijk aan eiwitten. De grootste hoeveelheid eiwit die paranoten. 30 gram paranoten bevat dagtarief van eiwit. Ze zijn rijk aan aminozuren en omega-3 vetzuren.
De ¼ kopje amandelen
Gebruik amandel: vruchtbaarheid symbool van vrede
bevat 8 gram eiwit. Amandelen bevatten weinig vet. Pinda's zijn een uitstekende bron van eiwitten. Pindakaas - is ook een goede bron van eiwitten en bevat 8 g eiwit per '30 Het enige nadeel is dat het vetrijke, dus het moet met mate worden geconsumeerd.
Zuivel
Melk, yoghurt, room en kaas - een belangrijke bron van eiwitten. Zij bieden ook het lichaam met essentiële mineralen en vitaminen. Calcium in melk bevordert gezonde tanden en botten en helpt osteoporose en artritis te voorkomen
Artritis - verschillende vormen en complicaties
. Vetarme zuivelproducten zijn vooral goed voor mensen die willen afvallen.
Kazen bevatten een gemiddelde van ongeveer 9 g per 100 g eiwit
Seafood
Zeevruchten - zeer goede vetarme bron van eiwitten. 90 gram zalm bevat ongeveer 20 gram eiwit en 5 gram vet. Tonijn bevat 24 gram eiwit per 100 g, en kabeljauw - 20 g eiwit per 100 g
Guava
1 guave bevat 3 gram eiwit en calcium, en veel vitamine C.
Avocado's
Avocado - een van de meest voedzame voedingsmiddelen en bevat veel eiwitten: ongeveer 5 g op '30
Asperge
Asperges kunnen worden gekookt, gebakken, gegrild, en koken voor een paar. Het is een zeer voedzame plantaardige. Op half-afgewerkte kopje asperges bevat 2 gram eiwit.
Bloemkool
Een portie bloemkool bevat 3 gram eiwit. Bloemkool is ook rijk aan vitamine K, en heeft anti-inflammatoire eigenschappen. Het bevat veel vezels.
Data
Data - zoete vruchten van de dadelpalm. In één bevatte Kas 0, 22 g eiwit, 100 g van data en bieden u 2, 5 g eiwit.
Broccoli
In ½ kopje broccoli bevat 2 gram eiwit. In broccoli bevat weinig vet, bevat vitamine A, B, C, ijzer en voedingsvezels.
Spinazie
Een kopje spinazie afgewerkte bevat 5 g eiwit. Het is ook rijk aan vitamine A, B-vitamines, ijzer en vezels.
Spruit
Spruiten zijn rijk aan vitaminen, mineralen, vezels en eiwitten. Een kopje gekookte spruitjes bevat 4 g eiwit.
Suikermaïs
Een portie van zoete maïs bevat 3 mg eiwit. Maïs - is ook een uitstekende bron van antioxidanten en B-vitamines
Eiwitten
Eieren - een uitstekende bron van eiwitten. Eiwitten bevatten weinig cholesterol en veel eiwitten. Ze zijn ook arm aan vet en bevatten essentiële aminozuren. In een kopje eieren bevatten eiwit 26 gram eiwit.
Abrikozen
Deze heerlijke vruchten zijn rijk aan vezels en beta-caroteen. In een verse abrikoos bevat ongeveer 0, 49 g eiwit. Abrikozen vitamine A, anti-oxidanten, en veel vitamine C. bevatten ook
Mandarijnen
Deze citrusvruchten zijn zeer gezond. 1 grote mandarijn bevat 1 g eiwit.
Kokosnoot
En kokosmelk, en kokos vlees is zeer voedzaam. Kokosnoot pulp is rijk aan eiwitten. Melk is rijk aan eiwitten en heilzame vetten.
Bananen
Bananen - een van de meest nuttige groenten, bevat 4 g eiwit per 100 g Bananen is zeer nuttig voor het ontbijt. Ze zijn ook rijk aan aminozuren.
Bosbessen
Bosbessen - een bron van eiwitten, is ook rijk aan vitaminen en mineralen aantal. Een kom van bosbessen
Voordelen en nadelen van bosbessen: de gezondheid van het bos
zal u met 1, 1 gram eiwit.
Tofu
Tofu - een geweldig alternatief voor vlees. 140 gram tofu bevat 11 gram eiwit. Naast eiwit, tofu is rijk aan mangaan, ijzer en andere mineralen.
Sojamelk
Sojamelk - een uitstekende bron van eiwitten voor vegetariërs. 20 g sojamelk bevat 7 g eiwit.
Vijgen
Rijpe vijgen middelgrote die 0, 38 g eiwit.
Appels
2 middelgrote appels bevatten ongeveer 0 6 gram eiwit. Appels hebben veel nuttige eigenschappen.
