Als u de zorg over uw gezondheid, weet je waarschijnlijk wat vitaminen je nodig hebt in verschillende stadia van het leven. Als een vrouw van vruchtbare leeftijd, een van de kritisch belangrijke stoffen voor haar is foliumzuur, die helpt om de ontwikkeling van geboorteafwijkingen bij kinderen. Na de menopauze, Eet meer calcium en vitamine D, botten sterk blijven. Een tekort aan alle belangrijke stoffen kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
Wat zijn vitamines?
Vitamins - deze zijn zeer belangrijke chemicaliën die betrokken zijn bij alle processen in het lichaam. Ze zijn nodig voor de chemische reacties die optreden in de lichaamscellen. Elke vitamine wordt geassocieerd met bepaalde functies van het organisme. Niemand voedsel bevat alle benodigde vitamines. De enige vitamine die het menselijk lichaam zelf kan produceren - vitamine D. Aangezien het is de zekerste manier om alle noodzakelijke vitaminen krijgen - een uitgebalanceerd dieet, is het belangrijk om veel aandacht te besteden aan wat er op uw bureau.
Veel vrouwen weten dat, om alle noodzakelijke voedingsstoffen binnen te krijgen die u dagelijks nodig hebt om vijf porties verse groenten en fruit te eten, maar niet allemaal volgen deze regel. Om bewust te vullen het tekort aan vitaminen in het lichaam, moet je begrijpen waarom ze zijn belangrijk voor ons.
Als antioxidant vitamines van invloed op de gezondheid van een vrouw?
Veel voedingsmiddelen hebben antioxiderende eigenschappen. Er zijn speciale vitaminen die antioxidatieve zijn. Voor hen zijn vitamine A, C en E zijn cruciaal voor cellulaire immuniteit. Antioxidant vitaminen neutraliseren zeer reactieve en instabiele moleculen of vrije radicalen die worden geproduceerd in het lichaam.
De vrije radicalen kunnen vernietigen de celmembranen, die nodig is voor het normaal functioneren van cellen. Antioxidanten binden de vrije radicalen, hun activiteiten te beperken. Dit vermindert de kans op chronische ziekten en vertraagt het verouderingsproces. Sommige wetenschappers hebben gesuggereerd dat antioxidanten het immuunsysteem stimuleren wanneer het wordt onderworpen aan veel deprimerende factoren.
- Bètacaroteen in abrikozen, wortelen, meloenen en pompoenen, wordt verwerkt in het lichaam omgezet in vitamine A. Deze vitamine wordt ook wel vitamine schoonheid, een van de belangrijkste vrouwen. Vitamine A helpt om botmassa te vergroten, verbetert zacht weefsel, huid en slijmvliezen. Andere carotenoïden ook antioxiderende eigenschappen, zoals alfa-caroteen (zijn belangrijkste bronnen pompoen, wortelen en tomaten), gamma-caroteen (zijn meest abrikozen en tomaten) en lipokin (hij in tomaten, meloen en guave).
- Vitamine C, of ascorbinezuur, bevordert een snelle genezing en is betrokken bij de vorming van rode bloedcellen. Vitamine C verbetert ook noradrenaline, een van de neurotransmitters. Hoge niveaus van noradrenaline verbetert de concentratie, stimuleert de mentale activiteit en verbetert de stemming. Studies tonen aan dat onder zware stress tijdens veroudering niveau van ascorbinezuur wordt aanzienlijk verminderd.
- Vitamine C kan worden verkregen uit broccoli, grapefruit, kiwi fruit, sinaasappelen, peper, aardappels, aardbeien, tomaten en veel andere groenten, fruit en bessen.
- Vitamine E of tocoferol, speelt een belangrijke rol bij de vorming van rode bloedcellen en het handhaven van de structurele integriteit van de celmembranen. Bovendien, vitamine E vertraagt leeftijd gerelateerde veranderingen in een organisme. De oorzaak van vitamine E deficiëntie bij volwassenen niet alleen een slechte voeding en spijsvertering aandoeningen. Het is noodzakelijk voor de gezondheid en schoonheid van de vrouw, maar het risico van overmatig bloeden toeneemt. Daarom, vrouwen die vaak zeer zware menstruatie en na de bevalling en abortus nodig is om supplementen met vitamine E of haar producten met de nodige voorzichtigheid te gebruiken.
- Veel van vitamine E gevonden in boter, maïsolie
Maïsolie: de goede en de schade aan de menselijke
, Visolie, hazelnoten, amandelen, pinda-olie en zonnebloemolie.
Vrouwen schoonheid
De belangrijkste rijkdom van de vrouw - het was haar zachte fluweelzachte huid. Houden van de huid gezond en perfecte staat is een moeilijke taak, zeker gezien de ongunstige omgeving, frequente neuro-emotionele nood, schending van de gedwongen voeding, gebrek aan slaap en vele andere interne en externe factoren. Niet om de slechte gewoonten, langdurige blootstelling aan de zon, misbruik van cosmetica en andere kenmerken van de levensstijl die ze haar eigen huid kunnen schaden vermelden. Derhalve ontvangst van vitaminen, waardoor de huidstructuur en verbeteren van de metabolische processen, hebben wij zeer behulpzaam. Deze vitaminen omvatten retinol (vitamine A), vitamine B en tocoferol
Vitamine E (tocoferol) - niet meeslepen
(vitamine E). Dus, retinol normaliseert de aanmaak van collageen en herstelt de structuur - een van de belangrijkste bestanddelen van jeugdige huid, biedt het met stevigheid, versheid, gezonde bloei. Vitamines van de B (vooral thiamine en riboflavine) zorgen voor de normale stroom van redox reacties en verbeteren van de microcirculatie in de huid bloedvaten. Het speelt een cruciale rol in het aanwakkeren van regelmatige huid met essentiële voedingsstoffen en zuurstof. Tocoferolen verbeteren onderwijs niet alleen collageen maar ook elastine vezels die tederheid huid en vervormbaarheid te geven. Bovendien, vitamine E is een krachtige antioxidant die de schadelijke effecten van toxische vrije radicalen neutraliseert en betrouwbaar beschermt de huid tegen voortijdige rimpelvorming.
Niet minder waardevol onderwerp van trots voor vrouwen en schoonheid zijn de haren. Daarom heeft haar altijd een voorwerp van een verhoogde aandacht geweest van de vertegenwoordigers van de charmante vloer. Voor het versterken en revalidatie wordt aanbevolen om allemaal hetzelfde vitamine A. gebruiken Daarnaast, meer prachtige, mooi en veerkrachtig haar is te wijten aan foliumzuur (vitamine B9). Hetzelfde vitamine is essentieel voor normale ontwikkeling van de zwangerschap, smoothing toxische symptomen en de geboorte van een gezonde baby. Bovendien B9 elimineert symptomen van postpartum depressie en verzacht voor menopauzale aandoeningen
Overgangsklachten aandoeningen - kun je ze voorkomen?
. Ook, foliumzuur
Foliumzuur - de waarde is moeilijk te overschatten
betrokken bij de synthese van structurele celbestanddelen, het gebrek aan die leidt tot pathologische processen, vooral op de huid (zoals de huid en continu geregenereerd allen tijde moet het constructiemateriaal van de cellen).
Op de normale werking van het vrouwelijk voortplantingssysteem "care" en vitamine B12, die, tezamen met foliumzuur in de synthese van belangrijke cellulaire componenten genitaliën.
Vermijd bloedverlies tijdens zware menstruatie of bevalling helpt vitamine K. Het verbetert niet alleen de bloedstolling, maar versterkt ook de vaatwand. Ook vitamine K verhoogt botsterkte. Op dezelfde effecten op het bot en hebben calciferol (vitamine D). Ziekten van het bot apparaat kan op de vrouwelijke figuur, houding en manier van lopen worden weergegeven. Daarom, om te voorkomen dat dergelijke problemen vergeet niet over vitamine K en D.
Veel van de tijd die vrouwen besteden nagelverzorging. Om de resultaten te verbeteren, kan vitamine H (biotine), waarbij de nagelplaat versterkt en voorkomt broze nagels gebruiken.
De dagelijkse behoefte aan vitaminen hierboven hoofdzakelijk gedekt matige consumptie van groenten en fruit. Maar in de winter het lichaam nodig heeft "help" multivitaminepreparaten.
