Wetenschappers noemen vitamine C één van de belangrijkste, veilig en effectief voedingsstoffen. Hij kan waarschijnlijk niet verkoudheid en griep genezen (hoewel het wordt beschouwd als een goede manier om deze ziekten en hun complicaties te voorkomen), maar stimuleert het immuunsysteem, beschermt tegen cardiovasculaire aandoeningen, oogziekten en vertraagt ​​ook het verouderingsproces.

Hoeveel vitamine C hebben we nodig?

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C voor een volwassene is 75-90 mg per dag. Echter, zeggen veel deskundigen, met name in het seizoen, wanneer de kans op het ontwikkelen verkoudheid groot, moet je proberen om 400-500 mg vitamine C per dag verbruikt. Om een ​​dergelijke dosis te krijgen, moet je veel fruit en groenten te eten, of neem vitamine C tabletten. Aangezien de meeste mensen niet genoeg fruit per dag te eten, geel, ronde, bekend uit de kindertijd vitamines zijn een grote hulp voor je immuunsysteem.

500 mg vitamine C per dag zal niet leiden maagirritatie en andere bijwerkingen. Overdosis van vitamine C is mogelijk als de dagelijkse inname dan 2000 mg.

Hoewel de vitaminen kunnen worden bereid uit de tabletten niet vergeten een gezonde voeding Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten . Probeer ten minste 5-6 verse groenten of fruit per dag te eten. Vitaminen worden geabsorbeerd veel effectiever dan pillen, en bovendien deze vezels bevatten en het lichaam een ​​veel mineralen.

Vitamine C in een verscheidenheid van vruchten en groenten:

• Meloen, 230 g (ongeveer 1 kopje) - 59 mg
• Sinaasappelsap, 230 g - 97 mg
• Broccoli, 230 g - 74 mg
• Rode kool, 115 g - 40 mg
• Groene paprika, 115 g - 60 mg
• Rode peper, 115 g - 95 mg
• 1 kiwi middelgrote - 70 mg
• Tomatensap, 230 g - 45 mg

Voordelen van vitamine C

Recente studies hebben aangetoond dat vitamine C is erg handig voor mensen met een verzwakt immuunsysteem door stress Hoe om stress te verslaan? Een oase . In de moderne maatschappij, stress - een van de meest voorkomende oorzaken van verschillende ziekten. Interessant, vitamine C - één van de toonaangevende tekort aan voedingsstoffen die voorkomt bij rokers, alcoholisten en obesitas. Deze vitamine is dus een soort marker van algemene gezondheid. Regelmatig gebruik van vitamine C in voldoende hoeveelheden om de effecten van stress op het lichaam te verminderen.

• Vitamine C is zeer effectief in het voorkomen van verkoudheid en vergemakkelijkt de virusziekten. Het is geen toeval om ons van de kindertijd wordt geadviseerd om zo veel citrus in het seizoen van verkoudheid en griep te eten. Bovendien, vitamine C draagt ​​bij aan het voorkomen van complicaties van virale ziekten zoals longontsteking en diverse longinfecties.
• Hoewel wetenschappelijke gegevens hierover tegenstrijdig In één onderzoek werd gevonden dat een hoge concentratie van vitamine C in het bloed met 42% vermindert het risico van een beroerte. De reden hiervoor is niet duidelijk. Echter, mensen die een verhoogd risico op een beroerte, is het raadzaam om zo veel verse groenten en fruit te gebruiken. Dit helpt om cholesterol te verlagen, evenals krijgen veel voedingsstoffen die de algehele gezondheid te verbeteren.
• Vitamine C heeft een positief effect op het verouderingsproces. Mensen die regelmatig vitamine C krijgen in grote hoeveelheden, veel later, rimpels en andere tekenen van veroudering Veroudering van de huid: De drie meest voorkomende problemen en hun oplossingen . Vitamine C helpt ook voorkomen dat een droge huid, verbetert de conditie van het haar en nagels. Het is onderdeel van veel anti-aging crèmes en serums, evenals additieven Voedingssupplementen - basis indeling Ontworpen om het verouderingsproces te vertragen.
• Naast al deze kenmerken, vitamine C een sterke anti-inflammatoire eigenschappen. Sommige onderzoekers suggereren dat het helpt om kanker te voorkomen. Het effect van vitamine C is nog niet bewezen, echter, waardoor het lichaam in het algemeen versterkende werking, kan een van de factoren die de ontwikkeling van kanker te voorkomen.

Verschillende vormen van de naam of vitamine C (ascorbinezuur):

• Ascorbinezuur
• L-ascorbinezuur
• Dehydroascorbinezuur
• Antiscorbutic vitamine

De waarde van vitamine C (ascorbinezuur):

• Essentieel voor gezonde tanden, tandvlees en botten
• Het versnelt de genezing van wonden en breuken en littekens weefsel
• Voorkomt scheurbuik en beriberi
• Versterkt het immuunsysteem
• Het helpt verkoudheid en snelheid herstel te voorkomen
• Het versterkt de bloedvaten
• Het verbetert de ijzeropname
• Hij is een van de belangrijkste antioxidanten

Bronnen van vitamine C (ascorbinezuur):

Broccoli en andere groene bladgroenten, sinaasappelen en citrusvruchten, tomaten, meloenen, kiwi, Actinidia Chinees.

Tegenwoordig, steeds meer mannen er een verscheidenheid van aandoeningen geassocieerd met vruchtbaarheidsproblemen. De redenen voor deze - een sedentaire levensstijl, slechte voeding, slechte milieu, het ontbreken van de normale balans tussen werk en rust, en ook een constante spanning Hoe om stress te verslaan? Een oase . Om de impact van deze factoren te verminderen, om de gezondheid en de mogelijkheid om gezonde kinderen te hebben behouden, moeten bijzondere aandacht besteden aan vitaminen die deel uitmaken van uw dieet.

Vitamine C

Een tekort aan deze vitamine veroorzaakt vermoeidheid, aantasting van concentratievermogen, alsmede het verminderen van het aantal zaadcellen in het ejaculaat. Als u rookt of alcohol misbruik, vitamine C in je lichaam breekt zeer snel. Vitamine C is een in water oplosbare antioxidant; beschermt tegen oxidatie van vetoplosbare stoffen zoals vitamine A en E. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine C voor mannen 1-2 gram. Stop niet met het nemen van vitaminesupplementen - ze kunnen alleen een aanvulling op, maar geen vervanging van de vitaminen in de bessen, fruit en groenten. De meeste vitamine C in zure vruchten en bessen.

Vitamine E

Dit is een van de belangrijkste vitamines normale werking van het mannelijke reproductieve systeem. Uit klinisch onderzoek is bekend dat een tekort aan vitamine E in het dieet heeft een negatief effect op de productie van zaadcellen en afdoend gebruik van deze vitamine verhoogt de beweeglijkheid van de zaadcellen. Vóór het nemen van vitamine E supplementen, moet u overleggen met uw arts, vooral als u momenteel aspirine of andere bloedverdunnende medicijnen. Eet veel verschillende noten en zaden - ze zijn uitstekende natuurlijke bronnen van vitamine E.

Vitamine A

Het kiezen van supplementen Voedingssupplementen - basis indeling , Zorg ervoor dat ze per se hadden vitamine A. Dit is een van de meest krachtige antioxidanten; het helpt om de hersenfunctie te verbeteren en verhoogt de weerstand van het lichaam om verschillende infecties.

Calcium

De optimale dagelijkse dosis calcium voor mannen - 1000-1500 mg per dag. Deze stof helpt om sterke botten en tanden permanent te bewaren; het voorkomt haaruitval, of althans aanzienlijk vertraagt ​​het proces. Mannen die zich bezighouden met verschillende sporten, calcium is essentieel voor de groei en het onderhoud van spiertonus.

Selenium

Selenium is een antioxidant Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen   en beschermt de celmembraan tegen oxidatie. Bovendien activeert glutathionperoxidase, het enzym dat het lichaam beschermt tegen vrije radicalen. Selenium wordt aanbevolen voor mensen die voor een lange tijd niet kan bedenken. Vooral effectief selenium, werkt in combinatie met vitamine A en E. De gemiddelde mens dagelijks nodig heeft om 200 mg van selenium te verkrijgen.

Zink

Tekort aan zink vermindert het lichaam testosteron, wat kan leiden tot slechte spermakwaliteit, verminderen potentie en libido. Bovendien, vanwege zinkdeficiëntie kan veel eerder merkbaar uiterlijke tekenen van veroudering. De aanbevolen dagelijkse inname van zink voor mannen - 50 mg.

Chroom

Chroom is direct betrokken bij de ontwikkeling van insuline De principes van de werking van insuline - de wetenschap van sparen levens ; tekort aan deze stof kan leiden tot verslechterd glucosemetabolisme, en - de ontwikkeling van diabetes of hypoglycemie. Mannen moeten 400-600 mg chroom per dag.

Omega-3

Dit is een van de belangrijkste stoffen die nodig zijn voor de menselijke gezondheid, die echter aanwezig is in onze voeding is in een relatief klein bedrag, vooral als je niet een grote fan van vis. Om te krijgen genoeg omega-3 moet minstens 2-3 keer per week, eet vette zeevissen of het nemen van visolie capsules.