Het is effectief als een eiwit schudden om gewicht te verliezen?

Traditioneel worden eiwit shakes gebruikt om de snelheid van de groei van spieren en gewichtstoename, in het algemeen. Echter, in 2007 een rapport gepubliceerd over het onderzoek, waarvan de resultaten dat de consumptie van voedingsmiddelen die grote hoeveelheden eiwitten - zoals proteïne cocktails - helpt niveau van ghreline, die soms wordt genoemd hongerhormoon verminderen. Dit leidt tot de onderdrukking van de eetlust. Na dat, het eiwit shakes begon reclame als een middel om gewicht te verliezen. Vrij snel waren ze uit het product dat wordt voornamelijk gebruikt bodybuilders en andere stamgasten sportscholen, onderdeel van het dieet van veel vrouwen die de sportschool bezoeken niet meer dan drie of vier keer per week, en zoek niet prominent te winnen zijn geworden, verhoogde spier.

Deskundigen wijzen erop dat het gemak - een van de belangrijkste redenen waarom eiwit shakes werd al snel populair onder de massa's. Volgens hun waarnemingen, worden deze cocktails drinken steeds meer vrouwen die het belang van een gezonde voeding te realiseren Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten Maar die vaak niet de tijd hebben om een ​​volledige lunch en diner te bereiden, of zelfs eten in restaurants. Voor te bereiden en te drinken van een proteïne shake, hoeft u slechts een paar minuten, dus het bespaart een hoop tijd.

Het enkele gebruik van deze cocktails is geen garantie slank en afgezwakt figuur. Dus gaven ze het beoogde effect - dat wil zeggen, leiden tot een toename in het spierweefsel, waardoor het vetweefsel zal vervangen en maakt het lichaam meer slank en fit, regelmatige krachttraining nodig: zonder hen, zal de spieren niet hoe veel eiwit een persoon kan verbruiken groeien. Aan de andere kant, om gewicht te verliezen, elke dag moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. En hier is een proteïne shake kan erg handig zijn: het heeft een veel eiwitten en weinig calorieën, hij voldoet snel honger en verzadiging nadat het kan blijven voor enkele uren.

Recept eiwit cocktail

Het basisrecept is eenvoudig eiwit cocktail - een bepaalde hoeveelheid eiwitpoeder (gewoonlijk één of twee lepels, maar de dosis kan variëren van leverancier tot leverancier) te mengen met een glas water of sap. Dergelijke instructies worden meestal afgedrukt op de etiketten van de blikken van eiwitsupplementen. In het koken kan worden toegepast fantasie en een heerlijke en voedzame drank dan een eenvoudig mengsel van het eiwit poeder met water. Bovendien is het mogelijk om een ​​eiwit-koolhydraat bereidingen, toevoegen van fruit, bessen of andere voedingsmiddelen koolhydraatrijke drank.

Hier zijn een paar cocktail recepten - op basis van hen u kunt komen met hun recepten, verwijderen of toevoegen van bepaalde ingrediënten. Bereid alle cocktails gelijk - meng alle ingrediënten in een blender tot glad, en vervolgens, indien gewenst, versieren met bessen, gesneden fruit, chocolate chips, enzovoorts.

• Cocktail met melk en een banaan. Twee lepels van proteïne poeder (bij voorkeur - met chocolade smaak), een glas melk, een rijpe banaan.
• Cocktail met melk en pindakaas. Twee eetlepels eiwit poeder met chocoladesmaak, een eetlepel pindakaas, een kopje melk en vier ijsblokjes.
• Abrikoos en aardbei smoothie. Één verse abrikoos (snijd het in tweeën en verwijder de zaden), een derde kopje ananasschijven Ananas: calorie en andere kenmerken van zoete vruchten Een schep eiwitpoeder, een banaan Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid , Een handvol aardbeien, een half kopje melk.
• Cocktail met aardbeien en bosbessen Voordelen en nadelen van bosbessen: de gezondheid van het bos . Handvol aardbeien, bosbessen en een of twee lepels van eiwitpoeder, een half kopje melk en een half kopje yoghurt.
• Cocktails met koffiesmaak. Eén of twee bolletjes van eiwit poeder met chocoladesmaak, een beker melk, een theelepel instant koffie, vijf ijsblokjes.

Het gebruik van L-carnitine

De belangrijkste bronnen van levocarnitine zijn rood vlees (vooral veel van de stof in het lam) en zuivelproducten. Het wordt ook gevonden in vis, gevogelte, asperges, tarwe, arachideolie en avocado.

Formulieren levocarnitine

Naast L-carnitine bij de verschillende bereidingen kunnen omvatten levocarnitine volgende vormen:

• Acetyl-L-carnitine - wordt vaak gebruikt als hulpmiddel bij de behandeling van de ziekte van Alzheimer en andere aandoeningen die de hersenfunctie beïnvloeden;
• Propionyl L-carnitine-het als bijzonder nuttig voor diverse hartaandoeningen en perifere vasculaire ziekte.

Vermijd additieven D-carnitine - erdoor de activiteit van de natuurlijke L-carnitine en veroorzaken vaak bijwerkingen.

Gewoonlijk L-carnitine oraal ingenomen, maar soms door een arts, kan intraveneus worden toegediend.

Hoe te L-carnitine nemen

• Baby's. Heeft kinderen L-carnitine niet toe indien het geneesmiddel niet wordt aanbevolen door de dokter. L-carnitine wordt toegediend aan jonge kinderen, in gevallen waar zij een tekort aan levocarnitine, die pas na het onderzoek kunnen worden vastgesteld.
• Volwassenen. De aanbevolen dosis van L-carnitine voor volwassenen afhankelijk bestaande ziekten en algemene gezondheid. De meeste patiënten die 1-3 g van het geneesmiddel per dag.

Voorzorgsmaatregelen

Omdat L-carnitine bijwerkingen kunnen veroorzaken en interactie met andere geneesmiddelen wordt aanbevolen alleen onder medisch toezicht te nemen. Mensen met de volgende schendingen zeker een arts te raadplegen voordat ze beginnen met het nemen van L-carnitine:

• Hoge bloeddruk;
• Perifere vasculaire ziekte;
• Cirrose van de lever, veroorzaakt door alcoholmisbruik;
• Diabetes;
• Nierziekte;
• Epileptische aanvallen in de geschiedenis.

Bijwerkingen van L-carnitine meestal mild. De hoge dosis (5 gram per dag) kan diarree veroorzaken. Ook kunnen de bijwerkingen van L-carnitine te sterk eetlust, huiduitslag, ongewone lichaamsgeur, maar deze bijwerkingen zeer zelden voorkomen.

Geneesmiddelinteracties

• AZT - een geneesmiddel dat behoort tot de groep van nucleoside reverse transcriptaseremmers en wordt gebruikt bij de behandeling van HIV-geïnfecteerde patiënten. In een laboratoriumexperiment werd waargenomen dat L-carnitine beschermt spierweefsel tegen de nadelige gevolgen van de toxiciteit van zidovudine. Het is echter onduidelijk of met L-carnitine is het effect op alle patiënten.
• Doxorubicine. Ontvangen L-carnitine kan beschermen de hartspiercellen van de potentieel schadelijke effecten van doxorubicine - een chemotherapeutisch middel dat wordt gebruikt voor de behandeling van kanker Kanker - moeilijk, maar noodzakelijk . Echter, hij niet de effectiviteit van chemotherapie te verminderen Chemotherapie - het valt altijd het haar? . Patiënten die chemotherapie ondergaan alvorens L-carnitine moet u overleggen met uw arts.
• Isotretinoïne (Accutane) - deze krachtige medicatie die wordt gebruikt bij de behandeling van ernstige acne kan leiden tot abnormale leverfunctie, verhoogd cholesterolgehalte in het bloed, spierpijn en zwakte. Deze symptomen zijn vergelijkbaar met die die optreden bij levocarnitine deficiëntie. In een studie, ontvangt L-carnitine vergemakkelijkt de bijwerkingen van isotretinoïne significant beter dan placebo Placebo - een doeltreffend instrument voor zelf-hypnose .
• Schildklierhormoon. L-carnitine kan de activiteit van het schildklierhormoon blokkeren en, in theorie, de effectiviteit van substitutie behandeling, die wordt voorgeschreven voor patiënten met verlaagde schildklierhormoon verminderen Schildklierhormonen: werkingsmechanisme en fysiologische effecten .
• Valproïnezuur - anti-epileptica, die het niveau van levocarnitine bloed kan verlagen. Ontvangen L-carnitine kan verhinderen het tekort aan dit materiaal, en het gemak van de bijwerkingen van valproïnezuur. Echter, deze geneesmiddelen van de waarschijnlijkheid van nieuwe aanvallen van epilepsie bij patiënten die eerder aanslagen verhogen.