- Proteïne shake thuis - voor zichzelf zorgen
- Hoe om te koken
Eiwit shakes kan een uitstekende aanvulling op de voeding, vooral voor mensen die serieus betrokken zijn in de sport. Maar precies hoe de cocktails, die het echt nodig hebben te nemen, hoe beter cocktails voorkeur - een winkel of gemaakt van conventionele voedingsmiddelen, en hoe u een proteïne shake thuis te maken?
Hoe kan ik een proteïne shake te nemen
Allereerst, denk aan de belangrijkste regel - proteïne shake moet complementair zijn aan de eiwitten die je krijgt van voedsel, in plaats van ze te vervangen. Op de dag van de opleiding moet niet eten meer dan twee of drie drankjes, maar de meeste mensen doen een betere. Dit geldt vooral cocktails uit eiwitten poeders. Cocktails onafhankelijk bereid uit melk, yoghurt, bessen en ander voedsel kan worden geconsumeerd in grote hoeveelheden, en niet alleen in die dagen dat je te oefenen.
Zorg ervoor dat elke dag dat je de benodigde hoeveelheid vitamines en mineralen te ontvangen. Bij een tekort aan voedingsstoffen worden geen cocktails niet helpen bij het opbouwen van spiermassa en hun prestaties in de sport te verbeteren.
Drink een proteïne shake na een training is het beste - als bijzonder intens spierweefsel absorbeert vitaminen en mineralen, je lichaam gebruikt eiwitten om te herstellen en nieuwe cellen van de spiervezels. Sommige atleten drinken ook eiwit shakes voor een training, maar voor de meeste mensen is het niet nodig - het is beter om een uur of twee voordat klasse om een klein deel van voedsel rijk aan koolhydraten te eten.
Daarnaast kunt u een cocktail drinken bij het ontbijt op de dag van de oefening om je lichaam voor te bereiden op de komende stress, hoewel, nogmaals, voor de meeste mensen is het niet nodig.
Hoe te kiezen en gebruik de poeder voor eiwit shakes
Eerst en vooral moet je om aandacht te besteden - dit is onderdeel van een eiwit shake
Het eiwit cocktail - alle duidelijke voordelen
. Beginners beter voorkeur wei-eiwit - het is betaalbaar, effectief en volledig veilig. Let op: - op de verpakking met de huidige wei-eiwit moeten worden geëtiketteerd "100% Wei». Bovendien moet het poeder een minimale hoeveelheid andere bestanddelen bevatten - natrium, suiker, vet, enzovoort. Als je net begint te sporten, is het beter een verscheidenheid van eiwit-koolhydraat poeders die bovendien vitaminen en mineralen te gebruiken - zij geschikt voor diegenen die al kent de behoeften van zijn lichaam, en kan een dieet volgens de fysieke inspanning.
Aan koop poeders met verschillende smaken - vanille, chocolade, aardbei, enzovoort. Om te beginnen koopt kleine verpakkingen van poeder met een bijzondere smaak - het is mogelijk dat u niet bevalt, omdat de smaak van de chocolade opvallend verschillend van de smaak van chocolade eiwit shake kan zijn. Als u een poeder dat u wilt proeven en andere kenmerken vind, koop verschillende pakketten.
Kijk je poeder om de online winkels - waar ze kunnen vaak veel goedkoper dan in de winkel kopen.
Bij de bereiding van een proteïne shake poeder is niet noodzakelijkerwijs strikt volgen van de aanwijzingen op de verpakking. De meeste instructies raden gewoon meng het poeder met water, maar de smaak van deze dranken zijn soms niet erg prettig. Probeer poeders toe in vruchtensappen, smoothies, enzovoort. Hieronder zijn er een paar lekkere recepten eiwit cocktails met proteïne poeder, yoghurt, fruit, en andere ingrediënten.
Recepten eiwit cocktails
Hier zijn verschillende recepten cocktails voor de vervaardiging van die als de natuurlijke ingrediënten en een eiwitpoeder.
- Cocktail met banaan en amandelmelk
Ingrediënten: twee lepels van proteïne poeder met vanillesmaak, een banaan
Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid
Tweederde kopje amandelmelk, een derde beker koud water, een theelepel honing, een kwart theelepel kaneel. Meng ingrediënten in een blender. Als u wilt consistentie cocktail waren meer liquide, voeg een beetje water of een paar ijsblokjes. In één portie cocktail bevat ongeveer 300 calorieën, 20 gram eiwit, 5 g cellulose en 60 g koolhydraten.
- Eiwit shakes en banaan en oranje
Ingrediënten: twee eetlepels eiwitpoeder, een half kopje van amandelmelk, een half kopje water, 80 g sinaasappelsap, een halve banaan, een theelepel honing en een theelepel geraspte sinaasappelschil. Klaar cocktail bevat 320 calorieën, 4 g vet, 54 g koolhydraten, 19 g eiwit.
- Een eiwit cocktail met boerenkool
Om deze cocktail te maken, zul je twee eetlepels eiwitpoeder nodig, ½ kop amandelmelk, een perzik, een kwart kopje ananasschijven (kunt u ook koemelk of yoghurt te gebruiken)
Ananas: calorie en andere kenmerken van zoete vruchten
, Een halve banaan, een paar bladeren van boerenkool, een eetlepel heel of gemalen lijnzaad. Verwijder de perziken
Perziken: voor- en nadelen van de zon vruchten
bot en snijd deze in 4-8 stukken. Doe alle ingrediënten in een blender en meng ze tot een gladde massa. 300 g van deze cocktail bevat ongeveer 220 kcal, 4,5 g vet (waarvan 1,5 g - onverzadigde vetten), 15 g eiwit, 30 g koolhydraten.
- Een eiwit cocktail met papaya en gember
Ingrediënten: 0,5-0,75 kop papaya plakjes, een half kopje yoghurt, twee theelepels fijngehakte verse gemberwortel, of een theelepel gemalen gember, sap van een halve citroen, een theelepel agave siroop en een takje munt. Meng alle ingrediënten in een blender. De cocktail bevatte ongeveer 8 g eiwit, 30 g koolhydraten, 1 g vet en 160 kcal.