Eiwit shakes kan een uitstekende aanvulling op de voeding, vooral voor mensen die serieus betrokken zijn in de sport. Maar precies hoe de cocktails, die het echt nodig hebben te nemen, hoe beter cocktails voorkeur - een winkel of gemaakt van conventionele voedingsmiddelen, en hoe u een proteïne shake thuis te maken?

Hoe kan ik een proteïne shake te nemen

Allereerst, denk aan de belangrijkste regel - proteïne shake moet complementair zijn aan de eiwitten die je krijgt van voedsel, in plaats van ze te vervangen. Op de dag van de opleiding moet niet eten meer dan twee of drie drankjes, maar de meeste mensen doen een betere. Dit geldt vooral cocktails uit eiwitten poeders. Cocktails onafhankelijk bereid uit melk, yoghurt, bessen en ander voedsel kan worden geconsumeerd in grote hoeveelheden, en niet alleen in die dagen dat je te oefenen.

Zorg ervoor dat elke dag dat je de benodigde hoeveelheid vitamines en mineralen te ontvangen. Bij een tekort aan voedingsstoffen worden geen cocktails niet helpen bij het opbouwen van spiermassa en hun prestaties in de sport te verbeteren.

Drink een proteïne shake na een training is het beste - als bijzonder intens spierweefsel absorbeert vitaminen en mineralen, je lichaam gebruikt eiwitten om te herstellen en nieuwe cellen van de spiervezels. Sommige atleten drinken ook eiwit shakes voor een training, maar voor de meeste mensen is het niet nodig - het is beter om een ​​uur of twee voordat klasse om een ​​klein deel van voedsel rijk aan koolhydraten te eten.

Daarnaast kunt u een cocktail drinken bij het ontbijt op de dag van de oefening om je lichaam voor te bereiden op de komende stress, hoewel, nogmaals, voor de meeste mensen is het niet nodig.

Hoe te kiezen en gebruik de poeder voor eiwit shakes

Eerst en vooral moet je om aandacht te besteden - dit is onderdeel van een eiwit shake Het eiwit cocktail - alle duidelijke voordelen . Beginners beter voorkeur wei-eiwit - het is betaalbaar, effectief en volledig veilig. Let op: - op de verpakking met de huidige wei-eiwit moeten worden geëtiketteerd "100% Wei». Bovendien moet het poeder een minimale hoeveelheid andere bestanddelen bevatten - natrium, suiker, vet, enzovoort. Als je net begint te sporten, is het beter een verscheidenheid van eiwit-koolhydraat poeders die bovendien vitaminen en mineralen te gebruiken - zij geschikt voor diegenen die al kent de behoeften van zijn lichaam, en kan een dieet volgens de fysieke inspanning.

Aan koop poeders met verschillende smaken - vanille, chocolade, aardbei, enzovoort. Om te beginnen koopt kleine verpakkingen van poeder met een bijzondere smaak - het is mogelijk dat u niet bevalt, omdat de smaak van de chocolade opvallend verschillend van de smaak van chocolade eiwit shake kan zijn. Als u een poeder dat u wilt proeven en andere kenmerken vind, koop verschillende pakketten.

Kijk je poeder om de online winkels - waar ze kunnen vaak veel goedkoper dan in de winkel kopen.

Bij de bereiding van een proteïne shake poeder is niet noodzakelijkerwijs strikt volgen van de aanwijzingen op de verpakking. De meeste instructies raden gewoon meng het poeder met water, maar de smaak van deze dranken zijn soms niet erg prettig. Probeer poeders toe in vruchtensappen, smoothies, enzovoort. Hieronder zijn er een paar lekkere recepten eiwit cocktails met proteïne poeder, yoghurt, fruit, en andere ingrediënten.

Recepten eiwit cocktails

Hier zijn verschillende recepten cocktails voor de vervaardiging van die als de natuurlijke ingrediënten en een eiwitpoeder.

• Cocktail met banaan en amandelmelk

Ingrediënten: twee lepels van proteïne poeder met vanillesmaak, een banaan Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid Tweederde kopje amandelmelk, een derde beker koud water, een theelepel honing, een kwart theelepel kaneel. Meng ingrediënten in een blender. Als u wilt consistentie cocktail waren meer liquide, voeg een beetje water of een paar ijsblokjes. In één portie cocktail bevat ongeveer 300 calorieën, 20 gram eiwit, 5 g cellulose en 60 g koolhydraten.

• Eiwit shakes en banaan en oranje

Ingrediënten: twee eetlepels eiwitpoeder, een half kopje van amandelmelk, een half kopje water, 80 g sinaasappelsap, een halve banaan, een theelepel honing en een theelepel geraspte sinaasappelschil. Klaar cocktail bevat 320 calorieën, 4 g vet, 54 g koolhydraten, 19 g eiwit.

• Een eiwit cocktail met boerenkool

Om deze cocktail te maken, zul je twee eetlepels eiwitpoeder nodig, ½ kop amandelmelk, een perzik, een kwart kopje ananasschijven (kunt u ook koemelk of yoghurt te gebruiken) Ananas: calorie en andere kenmerken van zoete vruchten , Een halve banaan, een paar bladeren van boerenkool, een eetlepel heel of gemalen lijnzaad. Verwijder de perziken Perziken: voor- en nadelen van de zon vruchten   bot en snijd deze in 4-8 stukken. Doe alle ingrediënten in een blender en meng ze tot een gladde massa. 300 g van deze cocktail bevat ongeveer 220 kcal, 4,5 g vet (waarvan 1,5 g - onverzadigde vetten), 15 g eiwit, 30 g koolhydraten.

• Een eiwit cocktail met papaya en gember

Ingrediënten: 0,5-0,75 kop papaya plakjes, een half kopje yoghurt, twee theelepels fijngehakte verse gemberwortel, of een theelepel gemalen gember, sap van een halve citroen, een theelepel agave siroop en een takje munt. Meng alle ingrediënten in een blender. De cocktail bevatte ongeveer 8 g eiwit, 30 g koolhydraten, 1 g vet en 160 kcal.

Bereiding van sommige zuivelproducten zoals kaas, samen met de afscheiding van serum - een heldere vloeistof met een groene tint. Veel huisvrouwen gegoten in het, en het is tevergeefs. Veel nuttige eigenschappen van melk wei behoudt, de voordelen en nadelen zijn bekend om de mensheid sinds de oudheid.

Geschenk van de natuur

Melk - een uniek product. Smakelijke en voedzame op zich, het is ook de basis voor de productie van een grote verscheidenheid van producten. Room, kefir, yoghurt, boter, kwark, kaas, gefermenteerde gebakken melk, varenets, clotted cream, yoghurt - de verscheidenheid van zuivelproducten zijn eindeloos.

In het proces om sommige zuivelproducten - zoals kaas, yoghurt, kaas - wei gevormd. Zogenaamde vloeistof troebel geel-groene tint, die wordt gevormd na de ineenstorting van de melk. Serum, dat is afgeleid van zure melk (bij de vervaardiging van yoghurt, kwark), een zure smaak. Als de melk aan speciaal enzym (in kaas) verzuren wei "sweet" genoemd.

Soms is dit product ook wel karnemelk, karnemelk maar - het is niet hetzelfde als het serum. In tegenstelling tot serum karnemelk heeft een witte kleur, en wordt gevormd als een bijproduct bij de productie van olie.

Energetische waarde van het serum laag - slechts 47 calorieën per 100 gram. Het serum bevat zeer weinig (minder dan één procent) van gemakkelijk verteerbaar eiwit, ongeveer 5% koolhydraten. De hoeveelheid vet te verwaarlozen. Er wordt aangenomen dat serumeiwitten beter dan eiwitten van kippeneieren verteerd. Daarom wei bij de productie van eiwitten supplementen voor sporters en bodybuilders.

Het serum nog steeds veel nuttige stoffen, zoals vervat in de melk. Dit en vitaminen en mineralen en waardevolle eiwitten en lactose, en biologisch actieve verbindingen. Daarom serum - niet alleen afval, maar waardevolle grondstoffen die kunnen worden gebruikt voor verschillende doeleinden.

Voordelen en nadelen

Serum wordt aanbevolen voor mensen van alle leeftijden, inclusief kinderen en zwangere vrouwen. Dit product is zeer gunstig effect op het lichaam:

• Het verbetert de werking van de lever;
• Het heeft een mild vochtafdrijvend effect, reinigt de nieren en helpt hen te werken;
• Het verbetert de peristaltiek, waaronder in het dieet;
• Het kalmeert de zenuwen, verlicht stress;
• Het helpt reinigen van de huid;
• Heeft een lichte anti-inflammatoire werking, kan worden gebruikt voor de preventie van ziekten van het maagdarmkanaal;
• Het verbetert de bloedsomloop, reinigt en versterkt de bloedvaten;
• Het helpt bij verhoogde druk en reuma.

Als de schade serum, kan worden beschouwd als een contra alleen individuele intolerantie van het product - maar zelden voor. Wanneer overmatig gebruik van serum maag zouden kunnen verstoren - maar het kan worden gezegd, misschien van een product. Als de weidrank in redelijke hoeveelheden (tot anderhalve tot twee liter per dag) zal brengen alleen voordeel van de organisatie.

Uiteraard, hoe nuttiger het serum, hoe beter de kwaliteit van de melk waaruit het is gemaakt. Melk van gezonde koeien die grazen in de open lucht, kan aanzienlijk beter dan de melkkoeien, opgesloten in de stal verschillen en uitsluitend voeden met voedergewassen. Maar zelfs weipoeder gereconstitueerde melk blijft gezonde producten.

En natuurlijk de serum moet vers zijn. Bedorven serum verandert van kleur, troebel wordt, wordt het een onaangename geur. Dus het product kan giftig zijn.

Toepassing van serum

Zelfs zonder te weten over de gunstige eigenschappen van de wei, hebben zuinig huisvrouwen een toepassing gevonden. Bijvoorbeeld, kan het serum worden toegevoegd aan de gistdeeg in plaats van water of melk - cakes blijken aanbesteding, weelderige, rooskleurig. En beignets of pannenkoeken op het serum verkregen bijzonder smakelijk. Ook goed hash op serum drankjes op zijn basis, jam en sap serum. Het serum heeft een aangename zure smaak, en veel drinken, zelfs zonder toevoegingen.

Whey bereid ricotta, evenals enkele andere kazen. Gebruik het in de productie van, bijvoorbeeld, bakkerij of banketbakkerij.

Serum wordt gebruikt in cosmetica. Op basis van het, maken crèmes en maskers, lotions en gels. Dit is een groot huis remedie voor het verlichten ouderdomsvlekken en sproeten. Wattenstaafje Elementaire voorzorgsmaatregelen - Hoe maandverband gebruiken Gedoopt in gekoelde serum dagelijkse veeg de huid te vertragen van het verouderingsproces. Het is ook mogelijk om ijsblokjes uit het bevroren serum gebruiken.

Ook wei - oude remedie voor haarverzorging. Deze vloeistof verwijdert roos Roos: waar het vandaan komt, en wat te doen Het verbetert de haargroei, waardoor ze zacht en zijdeachtig. Volstaat het elke keer na het wassen spoelen strengen serum om de resultaten te zien - zal de structuur van het haar van hun groei te veranderen, te verbeteren, de hoofdhuid wordt gezonder.

Afvallen met wei

Aangezien serum - caloriearm product, kan het worden gebruikt voor gewichtsverlies. Laxerend effect is in dit geval zeer nuttig omdat veel diëten leiden tot dat vertraagt ​​peristaltiek, constipatie optreden.

Bijvoorbeeld een keer per week te vasten dagen met serum te regelen gedurende de dag drinken van een liter of twee van deze vloeistof, maar weigert geen voedsel. Reiniging van het lichaam, ontspannen de spijsvertering, het wegwerken van een paar kilo en verrassende lichtheid in het lichaam - de resultaten van een dergelijke lozing.

Een glas wei met de toevoeging van een kleine hoeveelheid fruit of groentesap of groen zou een geweldig alternatief voor het diner. Deze "maaltijd" bevat niet slechts een minimum aan calorieën, maar ook effectief verlicht stress Hoe om stress te verslaan? Een oase   en bevordert een goede nachtrust stevige Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen .