Gezond ontbijt - een ontbijt, die de menselijke energie levert voor de lange termijn. Voedingsdeskundigen niet moe om te zien hoe veel nuttig voor de menselijke gezond ontbijt te herinneren: het zorgt voor een gevoel van verzadiging voor een paar uur, het helpen om snel wakker te worden en, nog belangrijker, het helpt om een normaal gewicht te handhaven. Overslaan van het ontbijt is niet aan te raden, want hij was het die zorgt voor de nodige energie om een nieuwe dag te beginnen.
Waarom een gezond ontbijt zo belangrijk?
Een gezond breakfast een persoon niet alleen de benodigde energie om de dag, maar ook vitaminen en mineralen die nodig zijn om gezond te blijven in de norm. Na een lange periode zonder een maaltijd bloedsuikerspiegel
Bloedsuikerspiegel - een van de belangrijkste indicatoren van de menselijke gezondheid
afneemt, en het ontbijt te compenseren deze daling. Maar de verwerping ontbijt leidt tot het feit dat slechts 1 tot 2 uur na het begin van de dag het lichaam begint te "vraag" zoetigheid om de bloedsuikerspiegel te normaliseren. Dientengevolge plaats van een gezond ontbijt dat zou "redden" een bepaald aantal calorieën iemand bleek honger, gebruikt de eerste beschikbare (en meestal niet erg bruikbaar) eten.
Een gezond en voedzaam ontbijt het lichaam met de benodigde "brandstof" voor een paar uur tot 's middags, en niet de onaangename hongergevoel. Bovendien - enkele studies tonen aan dat een gezond ontbijt (met veel koolhydraten en weinig vet) verbetert de aandacht, concentratie en uiteindelijk prestaties, met name nodig in de ochtend.
Gezond ontbijt recepten
Gezond ontbijt hoeft niet lokaal te zijn. Als in de ochtend kun je niet eens kijken naar de eten zonder walging, beperken van een glas vruchtensap, banaan, yoghurt of toast gebakken - zelfs een ogenschijnlijk kleine hoeveelheid voedsel bevat calorieën, het orgaan dat de nodige energie vooruit zal zorgen voor een paar uur.
Gezond ontbijt opties:
- Pap voor het ontbijt - de perfecte start van de dag. Als je een kind hebben een afkeer van manna of gierst pap, kunt u verblijven op granen of graan noedels met een kleine hoeveelheid van magere melk. Ontbijt Om nog smakelijker en voedzamer geworden, en het lichaam niet snoep nodig, pap, kun je wat fruit toe - gehakte banaan
Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid
, Rozijnen of gedroogde abrikozen perfecte aanvulling op een gezond ontbijt. Natuurlijk, de beste pap te eten voor het ontbijt - het meest vezel, "gezond" energiebron die u toelaat om snel te ervaren het gevoel van verzadiging en te houden voor een langere periode bevat.
- Fruitsalade - het is niet alleen de energie die nodig is om een volledige dag te beginnen, maar ook een reeks nuttige vitaminen en mineralen. In tegenstelling tot de zoetigheden, die het lichaam afbreekt zeer snel, fruit opgenomen door het lichaam een beetje langer als gevolg van het vezelgehalte - en deze betekenis dat het lichaam geleidelijk meer energie krijgt gemeten en u zult niet het gevoel honger. Als een "tanken" fruitsalade met magere yoghurt passen en ingrediënten kan elk fruit - gehakte bananen, appels, peren, pruimen.
- Gekookte eieren - gezond ontbijt optie, die vrijwel geen tijd of energie om te koken nodig. Relatief weinig calorieën (een gekookte kip ei bevat ongeveer vijfenzeventig calorieën), eieren - zijn een uitstekende bron van energie en voedingsstoffen (zoals vitamine D en eiwit), in het bijzonder in combinatie met een stuk volkoren brood en een glas van fruit of groentesap. Voor het ontbijt is het beter om volle granen in plaats van gewone witte brood te eten - het is veel minder gezonde vezels.
- Traditioneel Engels ontbijt (spek en eieren) - een gezond ontbijt optie voor degenen die liever een vierkant maaltijd in de ochtend. Vetarme gebakken bacon in een koekenpan - een grote bron van eiwitten, zoals eieren bevatten, naast het gewenste eiwit, ijzer en calcium. Voor een voorproefje kunt u eieren, fijngesneden tomaten of in blik bonen, een verscheidenheid van gezond ontbijt sneetje geroosterd volkoren brood en een glas sap toe te voegen.
De voordelen van het ontbijt
Op het moment, ongeveer acht uur slaap het lichaam verlaten zonder voedsel en water. Gedurende deze tijd hebben we tijd grondig honger, zodat de zogenaamde "energiereserves" van het lichaam in de ochtend noodzakelijk een gezonde voeding om kracht te winnen voor de hele dag vullen. Bovendien onthouding van voedsel leidt tot een scherpe daling van de bloedsuikerspiegel. Uitgebreid onderzoek over het onderwerp blijkt dat de systematische weigering van het ontbijt kan leiden tot een slecht geheugen, onvermogen zich te concentreren en te leren. Aan de andere kant, na het ontbijt, verhoogt de bloedsuikerspiegel en hersteld na een nacht van verstoorde stofwisseling
Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet
. Dit draagt bij aan het effectief werken van het hele organisme. Toch moeten vrouwen een ontbijtmenu met uiterste voorzichtigheid te maken aan plotselinge veranderingen in de bloedsuikerspiegel te vermijden. Hier zijn een aantal nuttige eigenschappen van het ontbijt:
- Ontbijt voorziet het lichaam de voedingsstoffen die nodig zijn om de dag te beginnen
- Dagelijks ontbijt helpt een gezond gewicht te behouden.
- Dagelijks ontbijt vermindert de noodzaak snack gedurende de dag, waardoor regulering van de eetlust
- Ontbijt vermindert de kans op te veel eten tijdens de dag
- B vermindert het risico op type 2 diabetes en hart- en vaatziekten
- Ontbijt helpt om hormonen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren
Bloedsuiker - een zeer belangrijke indicator
- Ontbijt ochtend vermindert vermoeidheid en slaperigheid
- Ontbijt verhoogt energie en verbetert de stemming
- Ontbijt verbetert de concentratie en stimuleert de mentale activiteit
- Ontbijt helpt om met succes gewicht te verliezen en een gezond gewicht te behouden
- Ontbijt verbeterde gevoeligheid
- Ontbijt verbetert de gezondheid en het welzijn
Vergeet niet dat uit het voedsel dat je eet voor het ontbijt, hangt niet alleen af van de gezondheid en de stemming, maar ook het denken activiteit en gevoeligheid. Dit betekent dat het ontbijtmenu verscheidenheid moeten. Verschillende combinaties van voedingsmiddelen - de sleutel tot goede voeding, omdat verschillende voedingsmiddelen bevatten verschillende voedingsstoffen en vitamines. Proberen om een menu van ontbijt eten, bereid op de grill in plaats van frituren bevatten.
Vrouwen hoeven niet in de steek ontbijt verbruiken meer calorieën, maar die calorieën niet vertalen in overgewicht. Zorg ervoor dat ontbijtmenu voedingsmiddelen die ijzer, calcium en vitamine B-groep bevatten omvatten.
Is het mogelijk om warm ontbijt te consumeren van polufabriktov, of moet vers bereiden elke ochtend? Wat is een evenwichtig ontbijt? Voedingsdeskundigen raden omvatten granen ontbijtmenu - ze helpen een gezond lichaamsgewicht te behouden, in aanvulling, vrouwen die regelmatig consumeren granen, slanker figuur dan degenen die ontbijten alleen vlees, eieren of sandwiches. Een ander voordeel van granen (bijvoorbeeld havermout) - rijk aan vezels havermout, gekookt in magere melk, vermindert de kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten, beroertes en diabetes. Experiment, probeer verschillende combinaties om een gezonde en lekkere combinatie van producten die geschikt is voor u te vinden.
- Inclusief ontbijt menu tselnozernye producten met een verscheidenheid aan mineralen en vitaminen
- Omvatten ontbijtmenu verse groenten en fruit rijk aan vitaminen, mineralen en fytochemicaliën
- Geen snoepjes voor het ontbijt, met name zoete pap eet
- Vermijd voedingsmiddelen met verzadigde vetten, zoals bacon en vleesproducten met grote hoeveelheden vet en zout.
- Vermijd wit brood, gebak en siropen.
