Fruit - de meest bruikbare vertegenwoordigers van low-calorie voedsel. Calorie fruit is zo klein, en de voedingswaarde zo hoog dat vruchten soms basis van diverse diëten die snel gewichtsverlies bevorderen. Natuurlijk, verschillende soorten groenten bevatten verschillende hoeveelheden calorieën, maar in het algemeen, door de afwezigheid van vet, calorie fruit minimaal. Omdat vruchten bevatten veel nodig is voor de menselijke gezondheid van vitaminen, mineralen en vezels, fruit - een geweldige manier om toe te voegen aan het dieet van essentiële voedingsstoffen, waardoor de noodzaak om calorieën te tellen.

Calorie - een eenheid van energie die het lichaam krijgt, splitsen voedsel. Dichte voedingsmiddelen het lichaam met meer energie dan caloriearme producten, maar veel calorieën - dit is niet altijd een goede zaak: een teveel aan energie die het lichaam niet kan besteden, het wordt opgeslagen als vet (vandaar de overgewicht). Aangezien de caloriearme vruchten en tegelijkertijd zeer nuttig, ze kunnen (of zelfs moet) vervangen calorierijke voedingsmiddelen (en, allereerst lekker maar vette snacks) normaal gewicht.

Wat bepaalt de calorie vruchten

Calorie vruchten varieert en hangt voornamelijk af van de inhoud van suikers en vloeistof. Bijvoorbeeld, gedroogde vruchten bevatten meer calorieën dan vers fruit, en tijdens het drogen van fruit vocht verliezen en worden geconcentreerde energiebron - ter vergelijking, dezelfde hoeveelheid calorieën in een kwart kopje rozijnen en een glas druiven. Calorie-bevroren en ingeblikt fruit kan ook verschillen afhankelijk van of het preparaat wordt toegevoegd aan de stroop of suiker. In het algemeen lage calorie - alleen vers fruit, en hoe meer vloeistof ze bevatten, lagere calorie vruchten. Bijvoorbeeld, bananen calorie zetmeel aanzienlijk groter is dan calorie meloen of watermeloen, die bestaan ​​voornamelijk uit vloeistof. Als een calorie banana Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid   gemiddelde grootte is ongeveer vijfhonderd calorieën in een appel die veel meer vocht, slechts tweeënzeventig calorieën bevat. Om te weten wat vruchten van de meest hoeveelheid calorieën, is het niet nodig om te kijken naar de tafel calorie vruchten - calorie zoet en "dicht" fruit (een uitstekend voorbeeld - bananen), in de regel, de meeste van allemaal.

We beschouwen de calorieën

Calorie fruit is afhankelijk van vele factoren - het verse fruit (vers fruit minder calorieën dan met gedroogde vruchten), en gebruikswijze (indien besprenkeld met gehakte vruchten met suiker of drenken met stroop, dan natuurlijk calorie fruit wordt groter), en de verhouding van vloeibare en glucose Glucose: De energiebron .

Honderd gram vers fruit bevat het volgende aantal calorieën:

• Appels met schil - tweeënvijftig calorieën (vergeleken met de energetische waarde van honderd gram gedroogde appels van 243 calorieën)
• Abrikozen - Achtenveertig calorieën
• Bananen - negenentachtig calorieën
• Grapefruit - tweeëndertig calorieën
• Druiven - zevenenvijftig calorieën
• Kiwi - eenenzestig calorie
• Citroenen - negenentwintig calorieën
• Lychee - zesenzestig calorieën
• Mango - zestig calorieën
• Nectarines - drieënzestig calorieën (conventionele perziken Perziken: voor- en nadelen van de zon vruchten , Veel minder zoet en bevat slechts negenendertig calorieën)
• Oranges - zevenenveertig calorieën
• Peren - achtenvijftig calorieën
• Ananas - vijftig calorieën
• Pruimen - zesenveertig calorieën
• Mandarijnen - Drieënvijftig calorieën
• Papaya - drieënveertig calorieën

Calorie en de voordelen voor de gezondheid

Calorie vruchten is meestal onbeduidend, maar de voordelen voor de gezondheid zijn enorm. Vruchten bevatten niet alleen het apparaat vereist normale gezondheid vitamines (vooral vitamine A en C) en mineralen (kalium, ijzer) te handhaven, en cellulose zijn absoluut vereist voor normale vertering. Aldus, teneinde de voordelen van vruchten te waarderen, is het niet nodig om ze te gebruiken in grote aantallen - bijvoorbeeld in een kiwi bevatte nog meer vitamine C dan nodig volwassene per dag. Echter, vanwege de lage calorie vruchten kunnen worden gebruikt vrijwel zonder beperkingen, zonder angst voor hun gewicht.

Waarom is het belangrijk om de kracht van de immuniteit te versterken? Het vermogen van het lichaam om te communiceren met de buitenwereld en nog steeds gezond, grotendeels afhankelijk van de werking van het immuunsysteem. Het is verantwoordelijk voor het bestrijden van pathogenen penetreren van buitenaf, en het vernietigt ook kankercellen. Het is bekend dat het immuunsysteem niet altijd succesvol omgaan met beide doelstellingen, en de reden hiervoor kan zijn, ten minste gedeeltelijk, ongezonde voeding.

Belang van voeding voor immuniteit

Het ontbreken van bepaalde voedingsstoffen kan leiden tot frequente infectieziekten bij bovenmatig langzaam herstel van beschadigde weefsels, en de ontwikkeling van complicaties zelfs bij relatief goedaardige ziekten.

Zoals bekend, afkomstig uit voedsel vitaminen en mineralen die nodig zijn voor normale werking van alle systemen van het lichaam zonder uitzondering. Een persoon kan een lange tijd te leven, het eten van junk food, terwijl hij zal worden gemist door een verscheidenheid aan voedingsstoffen die binnenkort zal worden weerspiegeld in de toestand van immuniteit. De persoon zal vaker ziek, en de kwaliteit van het leven zal onvermijdelijk afnemen.

Van alle barrières die tussen de inwendige organen en de buitenwereld, een van de belangrijkste is het spijsverteringskanaal. In zekere zin fungeert als binnenhuid ons ook beschermt tegen potentieel gevaarlijke stoffen, maar het oppervlak is 150 maal groter is dan het oppervlak van leder. Daarnaast bevat ongeveer 60% van de immuuncellen, voor zover het in het lichaam. Voor sommigen lijkt misschien verrassend en vreemd, maar als je het harde werk dat het maagdarmkanaal vervult overwegen, het is volkomen normaal. Iedere dag is in contact met een groot aantal verschillende moleculen en micro-organismen dan ons lichaam. Bovendien, in tegenstelling tot de huid en longen, moet niet alleen elimineren ziekteverwekkers, maar ook bezig met de verwerking van voedingsmiddelen.

Bijvoorbeeld, de alcohol veroorzaakt irritatie van het maagslijmvlies en sommige geneesmiddelen, zoals aspirine en ibuprofen Ibuprofen: anti-inflammatoir geneesmiddel , Langdurig gebruik kan het slijmvlies beschadigen. Om het maagdarmkanaal verder gaan met hun beschermende functies, is het noodzakelijk om maatregelen om de gezondheid van het weefsel te handhaven, met name goed te eten. Zo is het zeer belangrijk voor het spijsverteringskanaal is vitamine A, waarbij de mucosa tegen beschadigingen beschermt. Essentiële vetzuren in vele soorten vis, en enkelvoudig onverzadigde vetten, de bronnen waarvan, bijvoorbeeld, plantaardige oliën, zaden en noten, moeten ook cellen van het maagdarmkanaal waren gezond. Tenslotte, voor de spijsvertering en het immuunsysteem nodig voedingsvezels, die helpt het lichaam ontdoen van gifstoffen en stimuleert de stofwisseling.

Wat te eten?

Eten van bepaalde voedingsmiddelen, zult u in staat om het immuunsysteem te versterken en ziektevrij te dragen, zelfs tijdens periodes waarin mensen rond beginnen te massa ziek verkoudheid en griep. Voor een maximaal effect, moeten zij bij de voeding niet alleen in het seizoen van verkoudheid en regelmatig eten.

• Gepasteuriseerde biologische melk

Deze melk bevat veel nuttige bacteriën, verbetert het immuunsysteem, en zelfs verlicht de symptomen van allergie. Het is een rijke bron van diverse vitaminen - vooral vitamine A Vitamine A: Een belangrijk element van de gezondheid en schoonheid En zink, een aantal enzymen en minerale vetten, noodzakelijk voor een normale werking van het immuunsysteem. Volgens rapporten, de organische gepasteuriseerde melk, gepasteuriseerde melk anders niet geassocieerd met de ontwikkeling van aandoeningen zoals reumatoïde artritis Artritis - verschillende vormen en complicaties , Diarree, maagkrampen, en diverse huiduitslag. Vind de melk in de aanbieding is, kunt u niet overal, maar als het je lukt, moet u op te nemen in hun menu. Als je toevallig aan familieleden of vrienden die wonen in het dorp en doe houden een koe te hebben, kunt u in staat om melk te kopen van hen. Een groot deel van de bevolking is uiterst moeilijk om regelmatig te kopen gepasteuriseerde melk, en in plaats daarvan kunnen ze wei-eiwit te gebruiken.

Serum noemde vloeistof die is gevormd in de kaasbereiding. Wei bereid uit het gedroogde serum - is een poeder met een hoge concentratie van hoogwaardige eiwitten en andere voedingsstoffen. Het wordt vaak gebruikt door mensen die betrokken zijn bij bodybuilding, maar in een kleine hoeveelheid wei-eiwit kan in uw dieet al. Onder andere componenten, het bestaat uit beta-glucanen en immunoglobulinen die het immuunsysteem versterken en ondersteunen van het natuurlijke proces van afvoer van gifstoffen uit het lichaam.

• Gefermenteerde producten

Als je serieus bent over het versterken van uw immuunsysteem zijn, moet u in uw maaltijd plan gefermenteerde levensmiddelen op te nemen. Een van de meest bruikbare waaronder de yoghurt. Hij leerde om te produceren in de oudheid, en dan nog een heleboel mensen op de hoogte waren van zijn heilzame eigenschappen. Het is nu vastgesteld dat het een groot aantal gunstige bacteriën die helpen de balans van de darmflora bevat - een soort van "innerlijke ecosysteem" van het lichaam en versterken het immuunsysteem. In aanvulling op yoghurt, is het raadzaam om natto, miso, tempeh, zuurkool, yoghurt eten (yoghurt wordt aanbevolen om een ​​minimum suikergehalte en zonder kleurstoffen of smaakstoffen kiezen).

• Rauwe biologische eieren en kippenvlees

Het idee van het eten van rauwe eieren voor de ziel is niet alles. In deze vorm is bijzonder rijke bron van vele voedingsmiddelen, vooral - hoog eiwit en vet. De kans dat biologische eieren besmet met salmonella Salmonella: onbekende feiten Het is zeer klein, zodat ze kunnen rauw gegeten worden, zonder angst. Als je absoluut niet graag rauwe eieren, eten ze gekookt gekookt. Kippenvlees kan worden gegeten gestoomd, gekookt of gebakken vorm - het waardevol eiwit dat essentieel is voor het handhaven van het immuunsysteem bevat.