Eten is er goed te maken voor energiebronnen, natuurlijk, voor de lol, maar ook voor schoonheid. Welke producten mooi maken ons? Wat in uw dagelijkse voeding op te nemen om een ​​aantal problemen van de verschijning op te lossen? Antwoorden op deze vragen levert expertise over voeding.

Goede spijsvertering, gloeiende huid

Gebrek aan slaap Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen , Spijsverteringsproblemen, gebrek aan vitaminen - dit alles zal zeker vroeger of later van invloed op de huid, waardoor het saai en levenloos. "Lazy" gut - een van de oorzaken van acne en slechte teint als gevolg van vergiftiging door giftige stoffen, waarvan het lichaam niet kan ontdoen van.

Om dergelijke problemen te vermijden moet worden gedaan aan het maagdarmkanaal om actiever te werken. Om dit te doen, moet je regelmatig yoghurt, vers fruit en groenten die vezels, noten bevatten hebben, reinigt de darmen. Tweemaal per week wordt aanbevolen vette vis (zalm, tonijn, haring, sardines) eten te maken voor een gebrek aan omega-3, dat verantwoordelijk is voor straling huid.

Plantaardige oliën voor de elasticiteit van de huid

Meervoudig onverzadigde vetzuren in plantaardige oliën, essentieel voor het behoud elasticiteit en zachtheid. Deze zuren stimuleert celmetabolisme in de epidermis, het voorkomen van uitdroging. Bovendien bieden zij de huid moet vitamine E. Deze zuren kunnen in canola, olijfolie en druivenpitolie worden gewonnen.

Fruit en groenten voor een stralende huid

Vruchten en groenten bevatten een voldoende hoeveelheid water, vitamine C, anti-oxidanten, die nodig zijn voor de gezondheid van de huid, het handhaven normale hoeveelheid collageen in glans en elasticiteit. Vooral handig in dit verband perziken Perziken: voor- en nadelen van de zon vruchten , Spinazie, broccoli, paprika, wortelen, exotisch fruit (kiwi, guave).

Tomaten tegen de negatieve effecten van de zon

Tomaten kalmeren de huid, neutraliseert de schadelijke effecten van ultraviolette straling. Hun belangrijkste wapen - lycopeen, een krachtige antioxidant. Vers fruit, sap, soep - tomaten kan in verschillende vormen worden gegeten.

Seafood tegen huidproblemen

De zeevruchten bevatten zink en selenium - twee sporenelementen, die verantwoordelijk zijn voor een mooie huid. Ze verminderen talg en problemen zoals acne, dermatitis diverse elimineren. Mosselen en oesters bevatten het grootste aantal nuttige elementen.

Vitaminen voor huidskleur

Vitamine A is te vinden in volle melk, wortelen. Vitamines B5, B6, B8 daar in de lever, eieren, gevogelte, varkens- en rundvlees. Al deze verhoging van de toon van de huid, waardoor het soepel.

Water - de belangrijkste bondgenoot van de huid

Dat de huid was mooi en gezond, moet het hydrateren, maar hydratatie moet niet alleen buitenlandse, afkomstig van de cosmetica, maar ook intern zijn. Genoeg water helpt om problemen zoals droogte en beklemming te voorkomen, om de negatieve impact van het milieu te overwinnen, te ontgiften, die ook de huid vergiftigen. Op de dag moet drinken 1, 5 liter schoon water - moeten we al het ontbijt te beginnen.

Antioxidanten tegen leeftijd

De voordelen van antioxidanten, die vrije radicalen te neutraliseren, zijn allemaal horen. Ze zijn te vinden in rode vruchten, hazelnoten, amandelen Gebruik amandel: vruchtbaarheid symbool van vrede , Olijfolie. Al deze producten helpen vertragen het natuurlijke verouderingsproces, het terugdringen van de tijd van het ontstaan ​​van rimpels.

Producten voor een mooi kleurtje

Voordat u naar het strand voor een mooi kleurtje, de voorbereiding van de huid voor een goede besluitvorming UV met positieve implicaties. Ten eerste is het noodzakelijk om te beschermen tegen de negatieve invloed van UV-stralen, onderneming proberen te hydrateren en stimuleren melanine kleuring.

Dieet, gezond Zon: wortelen, spinazie, boerenkool, abrikozen, grapefruit, meloen, vis, eieren, olijfolie. Peterselie, citroen, sinaasappel, waterkers moeilijk te bruinen.

Voedsel voor mooi haar

Haar prachtige verschijning moeten ook vitamines, oliën en sporenelementen, die uit de binnenkant. Het is onmogelijk om zonder de eiwitten, zowel dierlijke als plantaardige oorsprong, omdat het haar bestaat uit keratine - het eiwitgehalte. Zink, die is gevonden in vis, helpt roos voorkomen Roos: waar het vandaan komt, en wat te doen , Vette vis nodig zijn voor een natuurlijke glans. Het is noodzakelijk om te elimineren of verminderen van de consumptie van vette kaas, wit brood, witte bloem producten.

Tarwekiemen - een geweldig hulpmiddel voor het haar glans en een goede groei. Dit graan is rijk aan B-vitamines die nuttig zijn voor haar en huid, fosfor, kalium en ijzer zijn.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D is vooral van dierlijke oorsprong. Deze omvatten vis, week- en schaaldieren. Het hoogste bedrag van vitamine D in levertraan Levertraan: nuttige eigenschappen en de regels voor het gebruik Dat is niet erg prettig om de smaak. Vitamine D is ook aanwezig in zalm.

De hoeveelheid vitamine D in de verschillende produkten

• 1 theelepel levertraan - 440ME of 11 microgram;
• 100 g gekookte zalm - 360 IE of 9 microgram;
• 100 gram gekookte makreel - 345 IE of 8,5 microgram;
• 100 g sardines in olie - 300 IE of 7,5 microgram;
• 1 theelepel tonijn levertraan - 250 000 IE of 6250 microgram;
• 1 theelepel witte heilbot lever olie - 12 500 of 310 microgram.

Vitamine D wordt in de lever van dieren.

• Kalfslever (100 g) bevat 50 IE of 1,25 microgram.
• De gekookte rundvlees lever - 40 IE of 1 microgram.

De zuivelproducten bevatten ook vitamine D, maar in kleinere hoeveelheden, minder waarschijnlijk dat dit vitamine in melk is. In 250ml koemelk bevat 15 IE of 0.375 microgram.

Vitamine D is aanwezig in vele soorten kaas: Cantal, feta kaas, witte kaas, mozzarella, Port Salut, brie, cheddar, gruyère, roquefort, Coulommiers, Gorgonzola, Münster ... Bijvoorbeeld, in 30 g Emmentaler kaas bevat 30 IE of 0,75 microgram.

Er zijn andere producten, maar ze zijn minder bekend als een bron van vitamine D:

• eigeel (100 g) - 350 IE of 8,75 microgram;
• 1 heel ei - 40 IE of 1 microgram.

Zeer lage niveaus van vitamine D in groenten en fruit die niet toestaan ​​aan de lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine voeren.

Tekort

Tegenwoordig zijn mensen meer en meer kans om te lijden aan vitamine D-tekort, zodat artsen voorschrijven aanvulling van deze vitamine. Merk echter op dat het gebrek aan omdat we vitamine D (50-90%), gecompenseerd de zon, vitamine wordt gevormd in contact met de huid aan zonlicht, en wordt gesynthetiseerd door het lichaam. Daarom is een matige en regelmatige verblijf in de zon is een goede manier om de bestrijding van een tekort aan vitamine D. Om dergelijke tekorten moeten worden genomen in voedingsmiddelen met vitamine D een vermijden

Heel vaak, de receptie van vitamine D toegediend aan kinderen die wonen in landen waar de winter is niet genoeg zonlicht. Soms, zuigelingen produceren melk verrijkt met vitamine D om osteoporose te voorkomen Osteoporose - hij je bedreigt?   De ouderen hebben eveneens zeer algemeen voorgeschreven inname van vitamine.