Gebrek aan vitamine D - nu steeds actueel onderwerp. Gebrek aan deze vitamine leidt tot ernstige gevolgen voor de gezondheid.

Met voedsel krijgen we een kleine hoeveelheid vitamine D, in feite de zon helpt ons om het te synthetiseren. Onlangs, dermatologen waarschuwen ons van langdurige blootstelling aan de zon, en ze hebben gelijk. Maar onvoldoende zonlicht kan schadelijk zijn voor de gezondheid.

Wat is de rol van vitamine D

Vitamine D bevordert de opname van calcium, fosfor en magnesium in de darm en reabsorptie van calcium en fosfor van de nieren. Vitamine D helpt calcium te hangen in de botten. Om duidelijker te zijn, vitamine D laat onze botten om te groeien en te herstellen, en de spieren beter te laten functioneren. Het beïnvloedt ook ons ​​immuunsysteem en nierfunctie.

De dagelijkse dosis vitamine D voor kinderen, adolescenten, zwangere vrouwen en volwassenen ouder dan 50 jaar is 400 IE voor vrouwen tijdens de lactatie Borstvoeding: voeding - en geen nagels!   600 IE en 800 IE voor ouderen.

Vitamine D is ook bekend als vitamine D2 of vitamine antirahiticheskim. Het bevat een kleine hoeveelheid van bepaalde voedingsmiddelen: visolie, levertraan Levertraan: nuttige eigenschappen en de regels voor het gebruik , Vette vis, boter, granen, eigeel, cacao, melk en kalfslever.

Maar we moeten 50-90% van vitamine D die we krijgen van de zon. Vitamine gevormd ter hoogte van de huid onder invloed van ultraviolette straling en cholesterol, die in ons lichaam.

In ons klimaat zonlicht in de winter is zeer mild. Bovendien, onze manier van leven een belangrijke rol speelt. Dagen werken we binnenshuis onder neonlichten en uit te gaan in de avond.

Gebrek aan zonlicht is niet alleen de Scandinavische landen. In de zuidelijke landen, vrouwen vaak "opgesloten" in hun huizen. En het verlaten van het huis, zetten ze lang ondoorzichtig kleding.

Behalve het gebrek aan zonlicht, zijn er andere redenen voor het gebrek aan vitamine D, die gewoonlijk worden aangeduid door artsen bij het detecteren van ziekten zoals hyperparathyroïdie, ziekte van Paget, nier- of leverfalen.

Dosering

De arts kan de dosering vitamine D, dat wordt geabsorbeerd door het bloed voorschrijven. Deze procedure is nodig in gevallen van onverklaarbare vermoeidheid, diffuse pijn, spierzwakte, botbreuken of osteoporose Osteoporose - hij je bedreigt? .

Positie dosering van vitamine D 75 nmol / l (30 ng / ml) zijn. Een kleinere dosis kan een tekort of een tekort aan vitamine D. rachitis en osteomalacie vastgesteld veroorzaken bij lage 25 nmol / l (10 ng / ml).

Gezondheidsproblemen als gevolg van gebrek aan vitamine D

Als we gebrek aan zonlicht, en dus vitamine D - teistert onze bot. Het aantal breuken, bestaat het risico van osteoporose (met name vrouwen na de menopauze), osteoartritis en hart- en vaatziekten. Een tekort aan vitamine D in het lichaam beïnvloedt de toestand van de tanden. Bij kinderen kan dit gebrek leiden tot rachitis Rachitis - alles over vitamines . Als u borstvoeding uw baby, bedenk dan dat moedermelk bevat een kleine hoeveelheid essentiële vitaminen. Koemelk, de samenstelling die het dichtst bij de moeder en veel rijker aan vitamine D.

Bij vitamine D deficiëntie, kan de arts voorschrijven die in verschillende vormen: druppels, ampullen. Het is voor u om de aanvaardbare dosis van het geneesmiddel te bepalen, en de normalisering van de vitamine D-niveaus op de inhoud ervan in het bloed te controleren. In de toekomst moeten blijven regelmatige inname van vitaminen tekort in het lichaam voorkomen.

Hoe lang kun je in de zon?

Volgens deskundigen, is genoeg voor 15 minuten per dag naar de winkels van vitamine D. Echter vullen, als de zon zwak is, of je hebt een zeer donkere huidskleur, vitamine suppletie is een must. Het hangt allemaal af van de regio waar u woont, de tijd van het jaar, de kleur en de pigmentatie van de huid. Als u voel me prima en in de zon genoeg tijd, hoeft u niet een extra dosis vitamine D nodig

Ouderen hebben vaak last van vitamine D-tekort, als zeer weinigen zijn in de zon, hun huid produceert veel minder essentiële vitaminen. Dus ze voorgeschreven ontvangen van deze drug.

Zoals voor baby's, raden kinderartsen waardoor ze vitamine D druppels. Vooral als de baby borstvoeding. Er was een tijd dat genegeerd vitamine, baby's waren netjes, goed gevoed, maar hun botten waren zwak, en zodra de baby begint te lopen, hun benen werd een boogvorm. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om kinderen vitamine D bedoeld kinderarts of arts. Vergeet niet dat koemelk is ook rijk aan deze vitamine.

Visolie wordt gebruikt in bodybuilding vandaag vaak genoeg. Zoals u weet, op te bouwen spier bodybuilding, diverse biologisch actieve voedingssupplementen - voedingssupplementen. Visolie in de vorm van voedingssupplementen is in staat om actief te beïnvloeden het cellulaire metabolisme Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet Het bevorderen van een betere spijsvertering en het gebruik door het lichaam eiwitten.

Visolie - die is opgenomen in de samenstelling

De hoofdwaarde van visolie die het bevat grote hoeveelheden meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) heeft het lichaam van goede voeding De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel .

Door de structuur van moleculen van vetzuren zijn verdeeld in twee hoofdgroepen - omega-3 en omega-6. En zij en de andere groep van meervoudig onverzadigde vetzuren zijn essentiële vetzuren. Zij zijn essentieel voor het lichaam, maar worden niet geproduceerd in het menselijk lichaam, dus moet regelmatig worden geleverd in de voeding.

De belangrijkste bron van omega-3 vetzuren - een vette zeevis en lijnzaadolie Lijnolie - de genezende eigenschappen van een mooie bloem . Bovendien zijn ze aanwezig in koolzaad, pinda's en sojaolie. De bron van omega-6 PUFA's zijn plantaardige oliën, zoals maïsolie en zonnebloemolie.

Omega-3 PUFA en omega-6 met elkaar concurreren, omdat hun metabolisme met dezelfde enzymen. En als plantaardige oliën we consumeren meer dan vette vis, de meerderheid van de bevolking is er een tekort aan omega-3 PUFA's. De World Health Organization (WHO) beveelt een dieet de verhouding van omega-6 tot omega-3 als een 5: 1. Daartoe naast een voldoende consumptie van verschillende plantaardige oliën moet tenminste twee keer per week, eet vette zeevissen. Er werd vastgesteld dat de meest bruikbare stoffen zoals vis bewaard tijdens het bakken.

Heb ik een atleet visolie nodig?

Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren betrokken bij vele stofwisselingsprocessen. Het bijzondere nut van dergelijke stoffen voor sporters is dat ze gemakkelijk oxidatie bijdraagt ​​aan de snelle productie van energie en onderhoud van het uithoudingsvermogen van het lichaam. De energie komt het economisch gebruik van eiwitten voor de constructie van de cellen van de skeletspieren.

Aanvaarding van visolie helpt om de omvang en de kracht van de spieren te verhogen. Verhoogde spiermassa wordt gevierd na zes weken regelmatig ontvangst van visolie. Hierdoor neemt het aantal en de omvang van de spiercellen.

De werking van omega-3 PUFA vanwege het feit dat, omdat zij worden gevormd in het lichaam van eicosanoïden - biologisch werkzame stoffen die lokale weefsels hormonen die cel metabolisme regelen. Zij regelen de activiteiten van leukocyten en bloedplaatjes, ontstekingsreacties en de beperking van vaatverwijding, bloeddruk, bronchiale spasmen, baarmoeder contracties, enzovoort.

Visolie en bodybuilding

Visolie wordt aanbevolen om het menu van de atleten voeren. Maar het is vooral relevant visoliesupplementen voor degenen die aan sport, die gebaseerd zijn op de constructie van een mooi lichaam. Het is om deze sport is bodybuilding.

Visolie in de sport is een extra bron van energie, dus verbetert de prestaties en duursporter. Om make-up voor het tekort PUFA omega-3 visolie is ook beschikbaar in de vorm van voedingssupplementen. Voorheen werd alleen de visolie bereid uit de lever vette vis vooral kabeljauw. Tegenwoordig wordt een betere kwaliteit visolie geacht van de zachte weefsels grenzend aan de spieren van vis. Deze visolie minder toxische stoffen - allen bekend toxines zijn geconcentreerd in de lever. Visolie okolomyshechnoy gewicht van het pakket wordt genoemd ihtienovoe of visolie.

Neem visolie Visolie - dus of het zinvol is om te denken?   capsules in de ochtend tijdens of vlak na 1-2 capsules (500 mg per capsule) één tot vier maal per dag gedurende drie maanden. Capsules zijn niet gekauwd, in hun geheel met water. Sportarts kunnen voorschrijven, en een grote dosis visolie dan aanbevolen in de instructies, maar op hun eigen niet.

Maar recente studies hebben bevestigd dat omega-3 PUFA beter worden opgenomen uit voedsel dan van voedingssupplementen. Daarom kan een alternatief voor de ontvangst van visolie wordt opgenomen in de voeding van vet voedsel zeevis.

Zijn alle sporters kunnen visolie te nemen?

Visolie heeft weinig contra-indicaties en wordt over het algemeen goed verdragen. Je moet niet als u overgevoelig voor het geneesmiddel zijn, evenals in het geval dat er een ziekte van de lever of pancreas.

Visolie in bodybuilding kan een positieve invloed hebben op de vorming van het lichaam van de atleet hebben.

Galina Romanenko