Wat is het belangrijkste geheim van mooi haar? Geachte exclusieve zorg? Nee, vreemd genoeg, het is de juiste voeding. Deskundigen het erover eens dat een gezond dieet Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten Omvatten eiwitten, ijzer en andere voedingsstoffen, en kan het uiterlijk van het haar te verbeteren.

Voor de arts, gezond haar - het is het haar dat groeit op een gezonde hoofdhuid van elke follikel en breken niet. Voor de patiënt - het is lang en dik haar, mooi en gehoorzaam. Experts zeggen dat de juiste voeding De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel   haar past beide definities van gezond haar.

Eiwitten

Haar moet dezelfde uitgebalanceerd dieet dat alle voedingsstoffen, vitaminen en mineralen, evenals in het lichaam bevat zijn. Maar als we het hebben over het haar, zijn er stoffen die belangrijk zijn in de eerste plaats zijn.

Haar bestaat voornamelijk uit eiwitten, zodat het haar groeide heeft het lichaam eiwitten. Sommige mensen geloven dat haar calcium nodig hebben, maar dit is een misvatting. Hair vooral gewenst eiwit.

Ongeveer 90% van hoofdhaar in de groeifase. Voor elk van de haargroei fase duurt ongeveer 2-3 jaar. Aan het eind van de groeifase van het haar gaat in een rustfase, die ongeveer drie maanden duurt. Dan, het haar valt uit en een ander groeit in zijn plaats. Als je eet te weinig eiwit, de hoeveelheid haar die zich in de rustfase, kan veel meer zijn.

Gemiddeld ongeveer 120-150.000 hoofdhaar per dag valt 50-100 haren. Zo'n klein aantal mensen meestal niet in de gaten. Maar als te veel haar zal verhuizen naar een fase van rust, beginnen ze te vallen in veel grotere hoeveelheden die snel genoeg merkbaar zal worden.

Het goede nieuws is dat dit probleem wordt opgelost. Als u begint met het krijgen van voedsel (ongeacht wat zal het zijn - groenten en peulvruchten, granen, soja en vlees en zuivelproducten) een voldoende hoeveelheid van het eiwit aan de normale haargroei cyclus en verhoogde haaruitval stopt herstellen.

Ijzer en andere stoffen

Protein - niet de enige stof die nodig is voor gezond haar. Ook nodig zijn ijzer, vitamine E, en stoffen zoals seleen, koper en magnesium. Al deze stoffen noodzakelijk zijn voor de groei van haar.

Ijzertekort veroorzaakt vaak problemen, vooral bij vrouwen en vegetariërs. Gebrek aan ijzer kan leiden tot haaruitval.

Volgens deskundigen, de beste bron van ijzer - een vlees en de lever, vis, oesters en mosselen.

Plantaardige bronnen van ijzer - verrijkte granen, soja, pompoenzaden, witte bonen, linzen en spinazie. Problemen met ijzer afkomstig uit plantaardige bronnen is dat omdat het slechter verteerd. U kunt een arts te raadplegen en neem een ​​bloedonderzoek om te bepalen of je nodig hebt om ijzersupplementen te nemen in de vorm Voedingssupplementen - basis indeling .

Vitamine D

Een ander belangrijk ingrediënt voor haar - vitamine D. Sommige studies suggereren dat vitamine D een rol spelen in de levenscyclus van het haar kunnen spelen. Vitamine D wordt in het lichaam bij blootstelling aan zonlicht, maar te veel zon is gevaarlijk.

Vitamine D kan worden verkregen van voedingsmiddelen zoals melk, jus d'orange en granen. U kunt ook een arts te raadplegen om te zien of je nodig hebt om supplementen met vitamine D. te nemen

Hebben we voedingssupplementen voor een gezonde haar nodig?

Artsen zeggen dat het gebrek aan bijna elke vitamine kan leiden tot haaruitval. Alle essentiële vitaminen - B, C, E. Maar het betekent niet dat je per se nodig om vitaminesupplementen te nemen.

Experts geloven dat de beste manier om vitaminen te krijgen - een evenwichtige voeding. Als je toch wilt vitamines apart te nemen, met uw arts om uw multivitamine complex selecteren. Soms wordt ook gezegd dat de behoefte aan gezond haar zink en biotine.

Gezond haar en dieet om gewicht te verliezen

Het verliezen van gewicht, met name als gevolg van de naleving van een streng dieet, kan leiden tot verhoogde haaruitval.

Als experts uit te leggen, onderworpen aan een streng dieet, kunnen vrouwen snel gewicht te verliezen, maar in dit geval is het moeilijk om te bepalen of ze alle noodzakelijke voedingsstoffen voor de gezondheid te ontvangen. Bovendien, de dramatische gewichtsverlies veroorzaakt een fysiologische stress Hoe om stress te verslaan? Een oase Dat kan ook bijdragen aan haaruitval. Dit is mogelijk, zelfs als je gewicht langzaam en onder medisch toezicht te verliezen.

Haaruitval begint vaak bij vrouwen die gewicht verloren met 5-10 kg. Gewoonlijk na stabilisatie van het gewichtsverlies stopt en het haar wordt geleidelijk terug. Het is belangrijk te onthouden dat je niet kunt afvallen op hetzelfde moment en het verbeteren van de conditie van het haar. Een goede kapper haar kan begrijpen wanneer een cliënt op een dieet.

Balans

Het belangrijkste ding dat je nodig hebt om de schoonheid van het haar te behouden - is de naleving van de balans. Een gezond dieet en eventueel multivitamine - de beste tool voor de schoonheid en de gezondheid van haar.

Het proces van het veranderen van de vorm van je lichaam kan moeilijk en frustrerend zijn. Iets in je lichaam veroorzaakt door erfelijkheid en niet vatbaar is voor uw controle. Als je zijn slank en sierlijk figuur, kun je nooit een vorm van luxe zijn, zoals je vriendin met een ander type van het lichaam. Als u te zijn dun en willen verhogen vormen het onderste deel van je lichaam, gebruik deze tips om het totale gewicht te krijgen en kies een oefening voor je heupen, die moet je helpen.

• Stap 1

Verhoging van de hoeveelheid voedsel die u neemt. Terwijl gewichtstoename niet alleen kan worden beperkt tot een deel van uw lichaam, zoals uw dijen, moet u meer calorieën verbruiken dan je verbrandt per dag. Er zijn meer voedsel - een van de manieren om het aantal calorieën te verhogen. Bewust richten op het nemen van grote porties voedsel elke keer dat je gaat zitten om te eten.

• Stap 2

Voeg je toe extra snacks om calorieën te verhogen. Maar niet in de verleiding om te vertrouwen op junk food, zoals candybars, chips, frisdrank, koekjes en fastfood, geen van deze producten niet u voorzien van energie en voedingsstoffen behoeften voor een lange tijd. Bij voorkeur een gezonde calorierijke snacks zoals noten en pindakaas, fruit cocktail, gedroogd fruit, snacks, ontbijtgranen en guakamoule granen en brood.

• Stap 3

Voeg meer calorieën tijdens het koken. Veel van de recepten zijn eenvoudig aan te passen aan het toevoegen van aanvullende bestanddelen. U kunt melkpoeder toe te voegen in stoofschotels en kip soepen. U kunt ook geraspte kaas toe te voegen in stoofschotels en eiergerechten, melk, of een mengsel van melk en room in havermout, olijven en zonnebloempitten aan salades en gemalen noten en gedroogd fruit gebak.

• Stap 4

Versterken van de spieren van het onderlichaam met de hulp van krachttraining. Wanneer u probeert om meer en meer op grote schaal in bepaalde delen van het lichaam te kijken, het verhogen van de spiermassa in het gebied kunt u de resultaten die je zoekt te geven. Focus op de macht bewegingen voor de heupen, billen en de zijkanten, zoals squats, lunges en gewichtheffen. Dit zal u opluchting, welgevormde heupen geven en passen in de onderste deel van je lichaam.