Producten die worden gebruikt voor menselijke consumptie, hebben een grote invloed op de stemming, energie en zelfs hersenactiviteit. Het is al lang bewezen dat bepaalde voedingsmiddelen stimuleert hersenactiviteit - niet alleen het geheugen verbetert en voorkomt veroudering van de hersenen. Sommige producten kunnen met recht worden genoemd "voedsel voor de hersenen" - ze verbeteren hersenactiviteit en zorgen voor de gezondheid van de hersenen. Onder hen - hazelnoten, zalm, gember Gember en de meest onverwachte, maar aangename nuttige eigenschappen Salie Sage - cvyaschennaya gras .

Producten om hersenactiviteit te verbeteren

• Het vlees van wilde zalm - een waardevolle bron van nuttige elementen voor de gezondheid van niet alleen de hersenen, maar ook het hele organisme. De zalmvlees bevat natuurlijke vetzuren - zoals omega-3, moet de activiteit van de hersenen te handhaven. Daarnaast zalmvlees een laag gehalte aan verzadigde vetten en schadelijke stoffen. Nuttige elementen in het vlees zalm, verminderen het risico van degeneratieve ziekten van de hersenen, het verbeteren van de werking van de bloedvaten.
• Cacaobonen in zuivere vorm is zeer nuttig voor de hersenen, in tegenstelling chocolade, die verzadigd met suiker en eigenlijk bevat zeer lage niveaus van cacaobonen. Het cacaogehalte donkere chocolade is veel meer, maar, en niet naar een vergelijking met puur cacaopoeder. Cacao bevat antioxidanten die vrije radicalen die gezonde cellen en weefsels beschadigen neutraliseren. Door de aanwezigheid van theobromine cacao verbetert de stemming, maakt u zich beter voelt.
• Soja-melk met kunstmatige zoetstoffen - een bron van eiwit dat gezondheid van de hersenen verbetert. Bovendien, kaneel stimuleert hersenactiviteit.
• Groene thee nuttig als een drank of een poeder. Molens gemalen groene theebladeren worden omgezet in poeder, een soort krachtvoer additief met de meest bruikbare, in tegenstelling tot een drank eigenschappen. Groene thee - een onschatbare bron van anti-oxidanten, vitaminen en mineralen, heeft een kalmerend effect, vermindert stress, beschermt tegen ziekte en veroudering.
• Bosbessen Voordelen en nadelen van bosbessen: de gezondheid van het bos   rijk aan antioxidanten en bevat alle van de meest nuttige elementen voor de gezondheid van de hersenen. Bovendien, bosbessen verbetert gezichtsvermogen en bevat omega-3, heeft een genezende werking op het lichaam.
• Coffee - een bron van antioxidanten, vitaminen, mineralen en aminozuren, die de snelheid van ontwikkeling verlaagt en het ontstaan ​​van een aantal ziekten, waaronder de ziekte van Alzheimer en dementie geleidelijk vertragen hersenactiviteit. Zoals in het geval van andere producten, koffie is het meest bruikbaar in de zuiverste vorm - zonder suiker, room of kunstmatige zoetstoffen. Aan het gunstige effect van koffie moet regelmatig te eten voor een lange tijd te bereiken - dit helpt voorkomen geheugenstoornissen en hersenactiviteit op oudere leeftijd.

Bovendien verbeteren de gezondheid van de hersenen helpt eidooiers, asperges, rode wijn in kleine hoeveelheden, verschillende kruiden - zoals rozemarijn - en tomaten. Tofu bevat antioxidanten die cellen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen en verbetert het geheugen.

Gezonde snacks

• Een mengsel van cacaobonen, sojamelk en een snufje gember - ideaal gezond en ook heerlijk drankje om hersenactiviteit te verbeteren.
• Nuttige drank worden bereid uit sojamelk, magere, framboos, banaan Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid   en vier eetlepels geconcentreerd sinaasappelsap.
• Abrikozen, appels, peren en data bevatten ijzer, die helpt om de hersenen, voor het onderhoud van actieve zuurstof te verzadigen. Een andere lekkere en gezonde snacks - gedroogde kersen en rozijnen, geroosterde ongezouten pinda's.
• Niet voorbijgaan aan de pap voor het ontbijt, een verscheidenheid van ontbijtgranen bevatten essentieel voor de gezondheid van het organisme bruikbare koolhydraten. Lekker en gezond "snack" - havermout met noten, rozijnen, yoghurt en appelschijfjes.
• De meeste gezond ontbijt - kaas, magere, plantaardige omelet, jus d'orange, boterhammen met pindakaas en gekookte eieren.
• Een echt gezonde salade kunnen uit spinazie, broccoli, rode ui, een kleine hoeveelheid gemalen hazelnoten, kaas, olijfolie.
• Een heerlijke en gezonde drank die hersenactiviteit stimuleert - een mix van bosbessen, bosbessen yoghurt, een halve banaan en gemalen ijs.

Onder het regime van de macht wordt verstaan ​​een aantal regels voor het gebruik van voedsel dat moet worden gevolgd om te voorkomen dat problemen met gezondheid en overgewicht hebben. Het is een soort garantie van een doeltreffende en vlotte werking van het spijsverteringsstelsel, evenals fysieke en mentale activiteit. Voor overgewicht of onregelmatige voedselinname niet mee een goede gezondheid.

Er is geen universele voeding voor mensen, in elk geval moet afzonderlijk worden geselecteerd. Het is duidelijk dat de gewone werkende mensen en volwassenen, bijvoorbeeld een atleet-atleet eten anders, aangezien ze verschillen significant fysieke en mentale stress. De meeste mensen zijn tevreden met drie of vier maaltijden per dag met een vier of vijf uur intervallen. Het beste dieet artsen dit nog steeds te overwegen wanneer het voedsel vier keer per dag wordt genomen. En met de populaire adagium "ontbijt eten zelf, delen diner met een vriend, een diner te geven aan de vijand," ze het niet eens.

Als het rechter is

Het is al lang bekend dat het voedsel tijdens de ontvangst grondig worden gekauwd. Anders is het niet voldoende met speeksel behandeld en creëert een onnodige druk op de maag, wat resulteert in een slechte vertering en opname van voedsel. Toen haastig eten komt langzaam een ​​gevoel van verzadiging, en de gewoonte van te veel eten.

Goede maaltijd moet niet langer duren dan een uur. Meestal direct na het ontvangen van overvloedig en calorierijk eten maakt voelbaar slaperigheid, verminderde arbeidsgeschiktheid. En als er behoefte is aan een snack op het werk, moet worden bedacht dat de consumptie van voedsel niet meer dan 35% van de calorieën en het gewicht van de dagelijkse voeding, omvatten niet onverteerbaar voedsel, zoals vet vlees, bonen en andere soortgelijke producten.

Het menu mag niet voedingsmiddelen die de secretie en motorische functies van de spijsverteringsorganen vertragen en winderigheid veroorzaken bevatten, opgeblazen gevoel Winderigheid - wanneer je zorgen te maken over?   en nachtelijke maagzuursecretie. Deze kunnen elk gefrituurd voedsel, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, ruwe celstof, extractieresiduen, natriumchloride. Tijd voor een laatste maaltijd is het raadzaam om uiterlijk anderhalf tot twee uur voor het slapen gaan kiezen Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen . Hij moet 5-10% van de dagelijkse calorie dieet en omvatten producten zoals melk, zuiveldranken, vruchtensappen, gebak.

Wat bedreigt de afwezigheid van voeding

De meeste mensen bewust of onvrijwillig verwaarlozing dieet - het eten koud eten, eten in zeer kleine, vervolgens grote hoeveelheden onvergeeflijk. Dit alles draagt ​​bij aan spijsverteringsaandoeningen, vooral gastritis. Gewoonte fill kloof nachts verhoogt de kans op een hartinfarct Myocard infarct - de meest geduchte diagnose , Acute pancreatitis Acute pancreatitis - gemakkelijker te voorkomen dan te behandelen , Verergering van maagzweren en andere ernstige ziekten.

Het is belangrijk om te eten op hetzelfde moment, omdat alle menselijke organen, zoals het spijsverteringsstelsel, gericht op ritmisch werk. De wetenschappers kwamen tot de conclusie dat in de wakende toestand, een persoon die gewoonlijk ervaart aanvallen van honger 5-6 uur in de ochtend, dan 11-12 en 16-17 uur van de dag, 20-21 uur in de avond, en degenen die niet te laat doen naar bed zelfs in het 24-1 uur. En als je nodig hebt om te vernieuwen sterk maakt zich voelde, moeten we niet negeren. Er is behoefte als ik wil, maar laat je niet meeslepen teveel proces. Maar we moeten niet vergeten dat de maaltijden op verschillende tijdstippen van het lichaam sterk kloppen "off track", zoals hij herhaaldelijk aan te passen en aan te passen aan onregelmatige stroomvoorziening.

Mensen die werken in de nachtdienst, is het raadzaam na het werk hap tot wat sommige lichte maaltijden eten. Na slapen kan vrij een uitgebreid diner, en voordat ze terug naar huis om te werken - voor het diner, zodat deze maaltijd had 40-45% van de calorieën. 'S nachts, op het werk, ook wordt er niet verboden, maar een beetje. Maar u kunt een glas thee, koffie of chocolademelk drinken met iets lekkers - dit zal helpen houden in toon tot de ochtend.

Svetlana Usankova