Roken en consumptie van alcohol - is slechte gewoonten die zijn vooral gevaarlijk voor degenen die zich bezighouden met professioneel of amateur sport, vooral vanwege lagere motivatie en veroorzaken een verlangen om te stoppen met de opleiding. Helaas, onmiddellijk verlaat deze slechte gewoonte (vooral meerjarige) is moeilijk, omdat het leidt tot talrijke schendingen van metabolisme in het lichaam.
Mannen die regelmatig consumeren van alcohol, een scherpe daling van de hoeveelheid geconsumeerde alcohol veroorzaakt een verlaging van de HDL-cholesterol (high-density lipoprotein) en abnormale daling van de systolische bloeddruk, terwijl het verminderen van de consumptie van nicotine leidt tot een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel
Bloedsuiker - een zeer belangrijke indicator
Insuline, triglyceriden, verhoogde taille omtrek en de body mass index.
Vrouwen rokers HDL-cholesterol, buikomvang en body mass index ook verhoogd wanneer ze stoppen met roken. Zoals blijkt uit dit onderzoek, is het beter om niet te roken dan later te gooien, omdat alle metabole veranderingen in het lichaam die een scherpe ontkenning van deze gewoonte brengt een verscheidenheid van fysiologische en hormonale stoornissen kunnen veroorzaken (vooral als het is een lange termijn gewoonte start ).
Effect van nicotine
Catering bepaalt in grote mate het vermogen van nicotine om de mechanismen van de regulering van het gewicht beïnvloeden. Als gevolg van langdurige blootstelling aan nicotine in het lichaam afkomstig adaptieve veranderingen van de moleculen van het centrale en perifere zenuwstelsel reguleren eetgedrag en energiemetabolisme
Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet
.
Dit is vooral belangrijk voor bodybuilders die willen spieren op te bouwen en te onderhouden spiermassa. Het is bekend dat nicotine vermindert het lichaamsgewicht van rokers en een scherpe afwijzing van nicotine of stoppen met roken kan leiden tot een toename van het lichaamsgewicht. Nicotine gaat gepaard met de toename van een van de belangrijkste regulatoren van eetlust - neuropeptide Y - en eiwitten, agouti gerelateerd proteïne in de hypothalamus, en verlagen van de concentratie van metabole ontkoppelingseiwit-3 in bruin vetweefsel.
Neuropeptide Y
Neuropeptide Y (NPY - neuropeptide Y) - een neuropeptide die het meest in de hersenen. Dit is de sterkste eetlustopwekker reguleren voedingsgedrag. De experimenten werden uitgevoerd waarbij de eetlust knaagdieren geblokkeerd door toediening van antilichamen of antisense RNA neutraliserende neuropeptide Y. Opgemerkt wordt dat leptine ten minste gedeeltelijk remt de synthese van neuropeptide Y en de release in de hypothalamus.
Protein, agouti gerelateerd proteïne:
Protein, agouti gerelateerd proteïne (AGRR - Agouti-Related Protein) - een integraal onderdeel van metabole processen die de eetlust en het lichaamsgewicht schommelingen reguleren. Eiwit agouti-gerelateerd eiwit, ligt in de hypothalamus; mensen met overgewicht verhoogde niveaus van dit eiwit.
Bodibiledry en spiermassa
Gezien het bovenstaande kan worden geconcludeerd dat de bodybuilder die wil Bouw van de spier te houden of gewicht te verliezen, zal het moeilijk zijn om te stoppen met roken.
In extreme gevallen, kunt u verwijzen naar een gespecialiseerde kliniek, waarbij op nicotineverslaving is op dezelfde manier als drugs of alcohol behandeld. Onlangs heeft Frankrijk de effectiviteit van uw verblijf in het ziekenhuis, waar de patiënt geleidelijk aan de individuele techniek "shoot" met nicotine, voor één jaar, rekening houdend met factoren die bijdragen aan een terugkeer naar roken na het proberen te stoppen bestudeerd.
In deze prospectieve beschrijvende studie bij rokers waargenomen in de kliniek voor 1 jaar (in sommige gevallen meer dan een iets langere periode). Personen met schizofrenie werden uitgesloten van de steekproef.
- Substituenten langzaam afgeeft nicotine en bupropion, afhankelijk van het niveau van nicotineafhankelijkheid.
- Cognitieve gedragstherapie effectief is in elk geval de behandeling van nicotineverslaving; patiënten met hoge niveaus van angst
Angst - hoe onderscheid te maken van de normale ziekte?
of depressieve stoornissen als voorheen om te stoppen, het nemen van een selectieve serotonine heropname remmer.
De studie bevestigde het standpunt van de effectiviteit van de gespecialiseerde medische ondersteuning voor één jaar en de belangrijkste uitdagingen bij het stoppen met roken vrouw te identificeren. Om deze problemen te overwinnen moeten nog een specifieke aanpak te ontwikkelen. In het algemeen, de onderzoekers vonden geen andere risicofactoren die vanwege het wijdverspreide gebruik van selectieve serotonine heropname remmer, of statistische beperkingen mogelijk vanwege het aantal deelnemers.
Uiteraard is de opbouwer - zware rokers, genezen nicotineverslaving veel moeilijker als gevolg van veranderingen in de stofwisseling, eetlust en hormonale veranderingen tijdens het stoppen met roken.
Referenties
- Kies een specifieke datum waarop u een laatste sigaret te roken, als je nu niet kunt stoppen. Deze datum kan worden door middel van één, twee, drie, vier weken vanaf nu. Geef jezelf de tijd voor de morele training. Je moet wennen aan het idee dat je stoppen met roken. Indien mogelijk, kies een tijd dat u komt, en andere veranderingen in levensstijl, zoals vakantie of vakantie. Of gewoon kiezen voor een tijd waarin stress
Hoe om stress te verslaan? Een oase
Het zal minimaal zijn. Natuurlijk, het leven is onvoorspelbaar, maar je kunt niet verwachten dat een gunstig moment voor jaren, toen, eindelijk, je leven zal niet stress.
- Maak een lijst van redenen waarom u wilt (of moet) om te stoppen. Draag altijd deze lijst met mij om hem te zien als een verlangen om te roken. Ook, maak een lijst van redenen waarom je wilt om te roken.
- Houd een record van wanneer, waar en waarom je elke sigaret rookt. Houd een record voor ten minste een week op voorhand te weten wanneer en waarom je wilt roken, en in de toekomst in staat zijn om zo veel mogelijk om dergelijke situaties te voorkomen zal zijn. Denk van tevoren wat je roken kan vervangen. Ook nadenken over hoe hij zijn gedrag aan mensen met wie je meestal rookt uitleggen, vooral als je voelt de druk van hun kant.
- Ontdoen of distribueren vrienden alle sigaretten en tabaksproducten. Ventileer de ruimte waar je meestal rookt, en verwijder alle sporen van deze slechte gewoonte. Ook, zich te ontdoen van asbakken en aanstekers, niets herinnerde over roken en niet leiden tot het verlangen om te roken.
- Vertel al je vrienden en kennissen die stoppen met roken. Vraag hen niet te roken in uw aanwezigheid en biedt u sigaretten. Zoek naar andere dingen te doen naast het roken dat je kunt omgaan met hen. Als u nog wat tijd om collega-rokers te vermijden, doe het, maar ze laten weten de reden van uw gedrag. Vergeet niet: je moet eerst over zichzelf en niet over hen denken.
- Op de afgesproken dag gewoon stoppen met roken. Voor elke dag, week en maand, wanneer je hebt gehouden en rookte een sigaret, beloon jezelf met enkele leuke kleine dingen kopen - iets wat al lang van gedroomd, kunt u genieten van een heerlijke maaltijd of kijken naar een nieuwe film. Aanmoediging moet je motiveren om verder te onthouden van roken.
Conclusie
Zoals u weet, elke relatie begint in het hoofd. Voedsel, alcohol, sigaretten en drugs bij het verlaten van een onzichtbaar in onze hersenen, maar we kunnen zijn natuur te beteugelen en de controle over hun gewoonten om deze doelen te bereiken, zowel in de bodybuilding en in een bredere context.
De sleutel tot het succes van de bodybuilder - een rigide zelfbeheersing, een volledige controle over hun wensen, ambities en gewoonten. Bodybuilders moeten altijd goed in de gaten, niet alleen voor het feit dat het het lichaam binnenkomt, maar ook voor wat er in zijn hoofd.
Naast de voor de hand liggende complicaties dat regelmatige consumptie van alcohol of roken (slechte adem, kanker, lage niveaus van testosteron, een schending van het dieet, en sport-modus) met zich meebrengt, zijn er andere, minder zichtbare problemen van bodybuilders, vooral bij het stoppen met roken .
