Als u wilt dat uw huid gezond, glad, soepel, stralend zijn? Allereerst herinneren - wat je op de plaat, is belangrijker dan wat je rechtstreeks op de huid. Voorwaarden van het aanbod voor een mooie en gezonde huid is heel simpel.
Alles wat je eet wordt een deel van je lichaam, dat de toestand van zowel interne als externe stoffen beïnvloedt. Bijgevolg, hoe gezonder uw dieet is, hoe beter uw huid er. Het omgekeerde is ook waar: hoe minder je aandacht besteden aan uw dieet, hoe meer problemen met de huid. Ze kunnen niet morgen, of zelfs zes maanden verschijnen, maar na verloop van tijd, zal ongezonde voeding onvermijdelijk invloed op je uiterlijk.
Mensen die goed te eten, de huid wordt pijnlijk, gelige tint, wordt droog, dof en snel vergrijzende. Bovendien zijn sommige deskundigen geloven dat het ontbreken van bepaalde voedingsmiddelen in de voeding, met name van belang voor een gezonde huid, kan leiden tot andere, ernstigere problemen de huid. Sommige mensen plotseling ontwikkelen acne, eczeem of psoriasis, maar meer recentelijk hun huid was bijna perfect. Vele andere chronische huidziekten houden rechtstreeks verband met voeding.
Welke producten moet worden opgenomen in het dieet van gezonde huid
De meeste deskundigen het erover eens dat een evenwichtige voeding die het lichaam voorziet van alle essentiële voedingsstoffen - het beste middel om de gezondheid van de huid en het organisme als geheel. Maar sommige voedingsmiddelen worden beschouwd als bijzonder nuttig zijn voor de huid - hen in staat om maaltijden te plannen, en al snel de huid verbetert, zal het uitgegroeid tot een gezonde gloed steeds schoon en glad. Deze producten zijn:
Zuivel laag vetgehalte
Een van de meest belangrijke stoffen voor de gezondheid en schoonheid van de huid, die moet worden verkregen van voedsel - is vitamine A. Een van de rijkste bronnen van deze vitamine zijn zuivelproducten met een laag vetgehalte. Experts zeggen dat de gezondheid van de huid cellen is afhankelijk van vitamine A verkregen uit de voeding (hij meestal wordt geabsorbeerd beter dan van vitaminesupplementen). Degenen die problemen de schildklier of diabetes, is het dubbel belangrijk zuivelproducten rijk aan vitamine A. Het lichaam van mensen met deze aandoeningen vaak eten kan beta-caroteen niet omgezet in vitamine A - is deze vorm aanwezig in wortelen en andere groenten is en groenten, die meestal worden beschouwd als de beste bronnen van vitamine A. Zuivelproducten Vitamine A is te vinden in de meest verteerbare vorm.
Bijzonder bruikbaar zijn de natuurlijke magere yoghurt, die niet alleen vitamine A, en Lactobacillus acidophilus - een bacterie zeer nuttig voor darmgezondheid, en zodoende de huid. Iets dat een goede spijsvertering bevordert, of bacteriën of enzymen, helpt om de huid conditie te verbeteren, net zoals slechte spijsvertering maakt de huid dof en futloos.
Bramen, blauwe bessen, aardbeien en pruimen
Deze vier vruchten hebben gemeen dat ze zeer bruikbaar zijn voor de huid maakt - een hoog gehalte aan antioxidanten. Volgens een recente studie, bramen, bosbessen
Voordelen en nadelen van bosbessen: de gezondheid van het bos
, Aardbeien en pruimen bewezen producten met de meest uitgesproken anti-oxidant eigenschappen. Dit maakt ze echt gift voor de huid.
Vrije radicalen worden gegenereerd door ultraviolet licht en andere factoren die de celmembranen van de huid beschadigen; ze hebben ook het potentieel om schade aan het DNA van deze cellen leiden. Antioxidanten en andere fytochemicaliën in deze vruchten kunnen de cellen te beschermen. Door ter bescherming van de huidcellen, kan voortijdige veroudering en zelfs verminderen de kans op het ontwikkelen ernstige huidproblemen
De meest voorkomende huidproblemen en hun oplossingen
Inclusief - melanoom. Zeer hoog in antioxidanten
Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen
Ook verschillen artisjokken, bonen, pruimen en pecannoten.
Zalm, walnoten, koolzaadolie en lijnzaadolie
Deze schijnbaar los van elkaar verwijderd zijn rijke bronnen van essentiële vetzuren, en wordt daarom beschouwd als de belangrijkste elementen van een dieet voor een gezonde huid.
Essentiële vetzuren zijn verantwoordelijk voor de gezondheid van de celmembranen, die niet alleen beschermende barrières potentieel schadelijke micro-organismen, maar bevorderen ook de absorptie van voedingsstoffen en het verwijderen van giftige stoffen uit de cellen. Aangezien de celmembraan helpt ook om vocht vast te houden, is sterker dan de cellen beter behouden water. Hierdoor wordt de huid gladder en jonger.
Tenslotte zal het duidelijk zijn dat dezelfde ontstekingsprocessen die schade aan de bloedvaten kan veroorzaken en leiden tot hartziekte en kan schade aan de huidcellen veroorzaken. Essentiële vetzuren ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen derhalve zowel de huid als hart te beschermen.
De bekendste vertegenwoordigers van de klasse van essentiële vetzuren - is omega-3 en omega-6, die in de voeding van mensen die willen de huid mooi en gezond moeten zijn. De meeste mensen krijgen genoeg omega-6 en omega-3 dat is niet genoeg voor velen. De beste natuurlijke bronnen van vetzuren zijn zeevis, walnoten, koolzaadolie en lijnzaadolie.
Bruikbare olie
Eetkwaliteit olie bevordert een betere hydratatie van de huid en normaliseert de talgklieren. Wat zijn de meest bruikbare oliën voor een gezonde huid? Experts in de voeding aanbevelen aan ongeraffineerde koudgeperste olie te gebruiken. Voor de productie van warm geperste oliën worden vaak gebruikte oplosmiddelen, en het proces plaatsvindt bij hoge temperaturen - het laat een meer olie komen dan bij koudgeperste, maar het eindproduct bevat vrijwel geen voedingsstoffen.
Oliën, die worden verkregen door koude persing, is ook verhit, maar tot een lagere temperatuur, zodat ze behouden hun heilzame eigenschappen. Dergelijke oliën dienen aanwezig zijn in de voeding, omdat ze niet alleen bruikbaar voor de huid, maar ook de inwendige organen. Tegelijkertijd, geen olie, zelfs de meest bruikbare, bevatten veel calorieën, zodat ze niet misbruiken - genoeg slechts twee eetlepels per dag.
Volle granen, kalkoen, tonijn en paranoten
Selenium - een mineraal dat maakt deze producten noodzakelijke componenten van de voeding voor een gezonde huid. Hij speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de gezondheid van huidcellen; studies hebben aangetoond dat zelfs met ultraviolet beschadigde huid lijdt minder als er aanzienlijke hoeveelheid selenium. In twee klinische studies werd vastgesteld dat het verbruik van grote hoeveelheden selenium vermindert het risico van oxidatieve schade, die een van de risicofactoren voor het ontwikkelen van kanker.
Bovendien regelmatige consumptie van volkoren verkleint de kans dat iemand de witte of geraffineerde koolhydraten, die slecht zijn voor de huid misbruiken. De reden is simpel - volle granen zijn zeer voedzaam voedsel voor een lange tijd om te verteren, zodat bijna niemand heeft een verlangen om hun rollen te grijpen. Voor witte koolhydraten omvatten alle soorten taarten en gebak gemaakt met wit meel, witte rijst en suiker. Ze verhogen de niveau van insuline in het bloed, en kunnen bevorderen ontstekingsprocessen, wat soms leidt tot huiduitslag.
Groene thee
Als het gaat om producten voor de gezondheid van de huid, niet om groene thee te noemen. Het heeft anti-inflammatoire eigenschappen, beschermt de celmembranen en vermindert het risico op huidkanker. Wetenschappers hebben gevonden dat voor versterking van de bescherming tegen ultraviolette straling is niet alleen nuttig voor groene thee drinken, maar ook toepassen op de huid (het onderdeel van veel cosmetische producten). De meeste gunstige eigenschappen toegeschreven aan polyfenolen in groene thee, zijn niet alleen nuttig voor de huid, maar ook inwendige organen, waaronder - voor de hersenen.
Water
Hoewel de aanbevelingen voor het gebruik van water sterk variëren, niemand betwist dat een goede hydratatie noodzakelijk voor een gezonde huid. Bovendien moeten de belangrijkste bronnen van water schoon water, geen frisdrank, koffie, sappen en zelfs groentebouillon zijn. De meeste artsen raden het drinken van minstens acht glazen water per dag - naast alle andere vochtinname. Bijzonder bruikbaar is de zogenaamde hard water met grote hoeveelheden mineralen.
Water verzadigt niet alleen de cellen met vocht, maar verbetert ook de opname van voedingsstoffen en versnelt het verwijderen van toxinen. Als gevolg daarvan, mensen die beginnen met de aanbevolen acht glazen water per dag te drinken, al snel merken dat hun huid begon te beter uitzien
Hoe beter uitzien: de geheimen van de natuurlijke charme
.
