Hoewel apotheken veel voedingssupplementen met vitamine E kan vinden, is het het beste om het te krijgen uit het voedsel - het vitamine vorm die het best geabsorbeerd bevat. Daarnaast voedingsmiddelen met vitamine E zijn bekend bij de meeste mensen - sommigen van hen hebben waarschijnlijk thuis op dit moment, dus genoeg krijgen van de vitamine uit de voeding is in een handomdraai.
Vitamine E - is een belangrijke vetoplosbare antioxidantengezondheid
Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen
, Waardoor het lichaam neutraliseren de potentieel schadelijke stoffen die door de oxidatie van vetten. Vandaag de dag zijn de wetenschappers het verkennen van de rol van vitamine E in de strijd tegen de vorming van anti-oxidanten - het kan een belangrijke methode om te beschermen tegen chronische ziekten en voortijdige veroudering te worden. Vitamine E is ook essentieel voor de normale werking van het immuunsysteem. Sommige deskundigen suggereren zelfs dat de inhoud van de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer en dementie bij ouderen kan voorkomen.
1. Amandelen
Amandelen - een van de rijkste bronnen van vitamine E. In totaal 30 g amandelen
Gebruik amandel: vruchtbaarheid symbool van vrede
Het bevatte 7,4 mg van dit materiaal. Je kunt krijgen vitamine E uit de amandel boter en melk, maar het is het beste om te eten elke dag één of twee handenvol ruwe amandelen.
2. Rauwe zaden
Gray zonnebloempitten, pompoen en sesamzaadjes bevatten grote hoeveelheden vitamine E. Bijvoorbeeld, een kwart kopje zonnebloempitten bevat ongeveer 90,5% van de ADH. Neem een zakje zaad met hen te werken en binnen handbereik zal altijd voedzame en gezonde snack.
3. snijbiet
Dit is een van de meest nuttige groenten, waarbij er zo niet dagelijks minimaal 3-4 keer per week. Snijbiet bevat niet alleen vitamine E, maar ook vitaminen K, A en C. Een kopje gekookte snijbiet krijgt u 17% van de dagelijkse behoefte aan vitamine E.
4. Leaf mosterd
De mosterd greens rijk aan vitamine E, K, A, C en foliumzuur. Een kopje gekookte mosterd greens zal je ongeveer 14% van de dagelijkse behoefte aan vitamine E en andere voedingsstoffen te geven. Daarnaast heeft het lichaam nodig voedingsvezels. Indien mogelijk, eet biologisch blad mosterd.
5. Spinazie
Misschien is de spinazie niet tot uw favoriete groenten, maar het is een van de gezondste voedingsmiddelen die u kunt opnemen in uw dieet. Spinazie bevat grote hoeveelheden vitamine E, foliumzuur, calcium en andere voedingsstoffen. Eet een kopje gekookte spinazie per dag tot 20% van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine E. als je niet bevalt gekookte spinazie, zet verse spinazie bladeren op sandwiches, en voeg ze toe aan salades.
6. raapstelen
Bittere raapstelen geeft salades en andere gerechten heerlijke smaak; het biedt ook het lichaam met veel voedingsstoffen, zoals vitamine E, A, K en C en foliumzuur. Een kopje raapstelen bevat ongeveer 12% van de dagelijkse behoefte aan vitamine E.
7. boerenkool
Kale - een andere groene groente die zo vaak moet worden gegeten als mogelijk. Een kopje gekookte boerenkool bevat ongeveer 6% van de ADH van vitamine E; er andere voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede gezondheid.
8. Plantaardige olie
De meeste plantaardige oliën zijn rijke bronnen van vitamine E. De onbetwiste leider onder hen - tarwekiemolie
Tarwekiemolie - onmiskenbare voordelen
In een eetlepel die bevat bijna 100% van de dagelijkse behoefte van deze vitamine. Zeer nuttig en zonnebloemolie; een eetlepel olie meer dan 5 mg vitamine E. Omdat het gemakkelijk te gebruiken voor het koken, is één van de belangrijkste bronnen van natuurlijke vitamine E voor veel mensen. Hoge niveaus van vitamine E ook verschillen hennep, kokosnoot, hlopchatnikovoe, olijfolie en saffloerolie. De meest bruikbare zijn organische ongeraffineerde olie.
9. Hazelnoot
De perfecte snack, een favoriete lekkernij en kostbare geschenk van de natuur - het is allemaal over hazelnoot. 30 g hazelnoten bevat ongeveer 20% van de RDA van vitamine E.
10. Pijnboompitten
Voeg de pijnboompitten, yoghurt, kwark, salades of eet ze net als dat. Op 30 gram noten bevat 2,6 mg vitamine E. U kunt ook eten de olie uit de pijnboompitten.
11. Avocado
Bij één helft van een avocado bevat meer dan 2 mg vitamine E. Avocado kunnen worden toegevoegd aan salades, met cottage cheese en yoghurt op sandwiches te zetten, gemengd, of gewoon fout.
12. Broccoli
Broccoli is al lang bekend als een van de beste voeding voor reiniging van het lichaam van toxines, maar ook andere bruikbare eigenschappen. Bijvoorbeeld, een kopje gekookte broccoli bevat ongeveer 4% van de dagelijkse waarde van vitamine E, evenals vezels en andere voedingsstoffen. Misschien broccoli niet de rijkste bron van vitamine E, maar het is een van de meest nuttige groenten die u kunt opnemen in uw dieet.
13. Peterselie
Voeg verse peterselie
Peterselie Health en Beauty
in salades, soepen, groente puree en andere gerechten - het zal helpen om een aanzienlijke verhoging van de inname van vitamine E. Gedroogde peterselie bevat ook vitamines, maar een frisse, is echter veel nuttiger.
14. Papaya
Deze vrucht is meer bekend als een rijke bron van vitamine C, maar het bevat ook veel vitamine E. Van een middelgrote papaya kan krijgen ongeveer 17% van de dagelijkse behoefte aan deze stof. Voeg verse papaja in yoghurt en kwark, of eet het enkel als dat.
15. Olijven
Een kopje olijven bevat 20% dagelijkse waarde van vitamine E, en vele andere voedingsstoffen. Olijven kan een heerlijke snack op het werk, evenals de mooie en heerlijke aanvulling op bijna elk gerecht.
