Bukken - een kromming van het bovenste ruggengraat. Een zekere mate van kromming normaal - de natuurlijke vorm van de wervelkolom is niet recht en S-vormig; bukken beschouwd als een aandoening waarbij de buiging groter dan 50 graden. De medische term voor de kromming van het bovenste wervelkolom kyphose; traag - de meest voorkomende vorm van het. De extreme vorm van kyfose is gebocheldheid

Bukken minst expressie vormen kunnen vrijwel onzichtbaar en niet overlast bijzonder berokkenen. In ernstige gevallen kan dit leiden tot verschillende problemen de longen en zenuwweefsel, enzovoort.

Symptomen

Naast de gekromde rug kan slouching de volgende symptomen:

• Zwakke rugpijn;
• Het verminderen van de flexibiliteit van de ruggengraat;
• Vermoeidheid.

Wanneer een arts te zien

Het moet zo snel mogelijk zijn om een ​​arts te raadplegen als u symptomen zoals pijn in de rug en / of duidelijke kromming van de bovenste wervelkolom. Vaak kun je bukken om te gaan op hun eigen, maar het is beter om het te doen met de hulp van een gekwalificeerde professional.

Als u vermoedt dat een kind stoep als nodig is om te pakken naar de dokter. Hoewel het zelden gebeurt, zonder de juiste behandeling stoop kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, dus niet afschrikken een bezoek aan de dokter.

Redenen bukken

Aandoeningen die de bovenste kromming van de wervelkolom kan leiden:

• Osteoporose, een aandoening waarbij bot dunner, die de vorming van scheuren in de wervelkolom, waardoor weer samendrukking van de wervelkolom en bijdragen aan de ontwikkeling van de stoep bevordert.
• Degeneratieve artritis Artritis - verschillende vormen en complicaties   wervelkolom, geleidelijk vernietigt de wervels en tussenwervelschijven.
• Ankylosing spondylitis, een soort van inflammatoire artritis die de wervelkolom en aangrenzende gewrichten aantast.
• Bindweefsel aandoeningen zoals het syndroom van Marfan, die het vermogen van het bindweefsel van de gewrichten om ze in de normale positie te houden kunnen beïnvloeden.
• Tuberculose en andere infecties van de wervelkolom die kan leiden tot de vernietiging van gewrichten.
• Kankercellen of goedaardige tumor zet druk op de wervelkolom.
• Spina bifida, een aangeboren aandoening waarbij een deel van de ruggengraat niet volledig ontwikkelt, die een verscheidenheid aan gebreken in het ruggenmerg en de wervelkolom veroorzaakt.
• Aandoeningen die verlamming veroorzaken, zoals cerebrale parese en polio Polio - waarom immunisatie van de bevolking? .
• Bovendien kunnen slouching worden veroorzaakt door een sedentaire levensstijl en diverse psychologische problemen.

Complicaties

Stoop kan leiden tot de volgende complicaties:

• De vervorming van het lichaamsbeeld. Stoop kan aanzienlijke verstoring van het lichaamsbeeld veroorzaken, vooral bij adolescenten. Dit brengt vaak ernstige psychische problemen.
• De vervorming van de wervelkolom. Na verloop van tijd kan dit leiden tot gebogen houding gebogen, die dreigt te ernstig verminderde gezondheid.
• Pijn in de rug. In sommige gevallen veroorzaakt droop rugpijn Rugpijn: Begin niet met het proces Soms - zo sterk dat ze kunnen worden overwonnen door de tussenkomst van voorgeschreven pijnstillers.
• De problemen met de luchtwegen. Als u onderuit wordt ernstig kyfose als gevolg van de sterke kromming van de wervelkolom thorax begint druk op de longen gebracht, dat de normale ademhaling.
• Neurologische aandoeningen. Zeer zelden bukken oorzaken zwakte en verlamming van de benen als gevolg van een beknelde zenuw.

Diagnostiek

In de diagnose van patiënten met een stoep is het belangrijk de mate van kromming van de wervelkolom vast. Tijdens het onderzoek, de dokter vraagt ​​meestal de patiënt naar voren te buigen, buigen is meer prominent. Hoewel traag veroorzaakt zelden neurologische aandoeningen, kan uw arts een audit van de neurologische functie bij patiënten uit te voeren. Voor een preciezere bepaling van de mate van kromming van de wervelkolom X-stralen kan worden toegepast.

  Oefeningen voor de rug naar de verschillende afdelingen helpen om slanker en gezonder geworden, het vermijden van pijn in de rug en de toon te behouden.

Waarom vrouwen moeten oefening voor de rug

De meeste vrouwen werken, zittend aan een tafel voor uren. Rugklachten komen vaak voor, en veel last van ondraaglijke pijn in de rug Rugpijn: Begin niet met het proces . Rugspier ondersteuning, dus het is belangrijk om hen te trainen, vooral als je een lange tijd om te zitten op een plaats.

Vrouwen doen vaker oefeningen voor de pers Oefeningen voor de pers: een platte buik en wespentaille - eenvoudig! , In de hoop om een ​​platte buik te bereiken. Maar ze heel vaak vergeten over het principe van evenwicht. Als je je buikspieren te trainen, doen oefeningen voor de buikspieren.

Belangrijker oefeningen voor rugspieren helpen de juiste houding te handhaven. Met het u zal zien meer vertrouwen en aantrekkelijk.

Oefeningen voor de bovenrug

• Pull-ups geven belasting op de bovenrug, armen en lichaam. Wijd verspreid zijn handen, pakt de bar (handpalmen naar beneden). Hangen op de lat en kruiste zijn benen. De begeleider houdt je benen, zodat je niet wiebelen. Houd de bladen en draai de lat zo hoog als je kunt, en langzaam lager. Doe 10 herhalingen.
• Deze oefening gaat om de bovenste en middelste terug. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem een ​​halter in elke hand. Buig op de heupen en liet zijn handen vallen. Nu breiden zijn handen, handpalmen omhoog. Hou de schouderbladen en til je ellebogen op 90 graden. Langzaam lager uw armen naar de uitgangspositie. Herhaal 10-12 keer.
• Deze oefening zal een druk op je rug en triceps. Liggen op een bank of op de vloer. Neem een ​​halter en breng je handen boven de borst. Dan verlagen ze achter je hoofd, het houden van de armen gestrekt. Til de dumbbells omhoog, herhaal 15 keer.

Oefeningen voor de onderrug

• Ga op je rug. Trek je knieën naar je borst, en op hetzelfde moment - zijn kin op zijn borst. Houd deze positie gedurende 15 seconden. Herhaal tweemaal.
• Krijgen op handen en voeten. Gelijktijdig til en trek de rechterarm en linkerbeen, zodat ze parallel aan de vloer zijn. 2 seconden vasthouden, dan langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal dit met de linkerarm en rechterbeen. Herhaal dit 10 keer in elke richting.
• Lie gezicht naar beneden, armen gestrekt boven je hoofd, handpalmen op de vloer. Gelijktijdig til je rechterarm en linkerbeen zo hoog als je kunt. Houd gedurende 10 seconden, dan langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal dit met de linkerarm en rechterbeen. Herhaal 10 of 20 keer voor elke kant.

Hoe kunt u uw rug te helpen

Bij sedentaire levensstijl rotatie bijna altijd in half-gebogen stand, dus is het belangrijk oefening voor de rugspieren. Een voorbeeldige reeks fysieke oefeningen die de spieren van de rug te versterken:

• Uitgangspositie - liggend op zijn buik, armen gebogen bij de ellebogen; legde een hand boven het andere en strek ze in het voorhoofd; Trek sokken, hielen tegen elkaar, hef je bovenlichaam, terwijl het inademen van verdunde hand in hand (te beginnen met 5 tot oplopen tot 10 keer);
• Uitgangspositie - liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën en drukte tegen de dijen, armen uitgestrekt naar de zijkanten, handpalmen op de grond; het maken van de ondersteuning van het hoofd en de handen, buig de borst (billen past precies op de grond); (start van 5, oplopen tot 10 maal);
• uitgangspositie op zijn knieën, met de nadruk op de handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond; verhogen een arm omhoog en naar voren op hetzelfde moment het afwenden van het andere been recht naar achteren (ademhaling); neem een ​​uitgangspositie, om de handen te veranderen (te beginnen met 5, oplopen tot 10 keer);
• Uitgangspositie - staand op een korte afstand naar de achterkant van de stoel, voeten op schouderbreedte uit elkaar; Recht Eerst het lichaam, dan buigen, op basis van het direct op de ellebogen (één, twee, drie - ademhaling), knieën en rug recht; ten koste van 4-5-6 (uitademen) terug naar de startpositie (begin met 3, oplopen tot 6 maal);
• uitgangspositie op zijn knieën, voeten bij elkaar, handen boven zijn hoofd hief met zijn handen naar voren gedraaid; rug, nek en hoofd zijn recht en vormen een enkele lijn; waardoor het uitademen langzaam naar voren leunen met een vaste hoofd en handen, zittend op zijn hielen, totdat de borst raakt de knieën, en daarna ontspannen de spieren van de rug; wanneer palm de vloer raken, ontspan je schouderspieren en laat zijn hoofd beschikbaar; duw handpalmen op de vloer, persen rugspieren langzaam strek het lichaam (inhalatie), uitgaande van een startpositie (begin met 4 tot 8 maal te komen).

Oefeningen voor de rug met halters

Wanneer uw rugspieren sterker genoeg na gymnastische oefeningen, kunnen klassen onder meer een set van oefeningen met halters, is een geleidelijke verhoging van de belasting perfect traint de spieren van de rug. Regelmatige oefening met halters toename uithoudingsvermogen, versterken van de spieren, waardoor ze elastisch, het verbeteren van beweeglijkheid van het gewricht en coördinatie.

Oefeningen met gewichten worden uitgevoerd op een regelmatige basis (elke 1-2 dagen), mag de belasting niet te sterk. U begint met 0, 5 kg, geleidelijk verhogen van de lading volgens de leeftijd en de aanwezigheid van bepaalde ziekten 3-10 kg.

Oefeningen voor de rug met een halter noodzakelijk is het uitvoeren van een correcte houding Houding - een paar handige tips voor degenen die willen lopen rechtdoor Proberen om de rug, nek en hoofd recht te houden. (- In door de neus, adem - door de mond ademhaling) ademhaling moet rustig en ritmisch zijn.

Een voorbeeldige set van oefeningen voor je rug met halters

• oorspronkelijke staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar; neem een ​​halter in één hand en de andere te leunen op de zitting van een stoel; hand met halter op de grond vallen, trek dan langzaam tot aan zijn borst; Herhaal met de andere arm (5 keer om te beginnen, te bereiken 10 van elke arm);
• oorspronkelijke staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden, elk met een halter; ontbinden hand in hand, dan naar voren met zijn handen, buig je ellebogen, trekken de halter op de borst (te beginnen met 4, te bereiken 10-12);
• uitgangspositie liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën en staan ​​op de vloer; armen gestrekt met een halter in de voorkant van de borst; een rechte rechterhand een halter wordt gegeven door de kop links gaat naar de dij, en vervolgens teruggeven naar zijn oorspronkelijke positie; herhaal dezelfde oefening met uw andere hand (te beginnen met 3-4, oplopen tot 10 keer met elke hand).

Oefeningen ter versterking van de rugspieren moeten worden opgenomen in alle systemen van gymnastische oefeningen.