Xenical - is de handelsnaam van het geneesmiddel te remmen lipasen, genaamd orlistat. Xenical volgens onderzoek, kan worden gebruikt om zich te ontdoen van overgewicht en gewicht te handhaven, zelfs bij patiënten met hoge bloeddruk Bloeddruk - gevaarlijk als zijn swing? , Diabetes, hoge cholesterol of hart-en vaatziekten Hart-en vaatziekten: voorkomen en preventie . Tijdens de ontvangst Xenical is belangrijk om de juiste dieet om het medicijn om effectief te werken, en vervelende bijwerkingen te voorkomen. Raadpleeg altijd een arts voordat u een dieet, vooral als u gezondheidsproblemen.

Hoe werkt het?

Een kenmerkende dosering - capsules van 120 mg, dat drie keer per dag moet worden ingenomen bij de maaltijd met vet met water. Tijdens het verteringsproces Orlistat werkt door blokkering bevestiging en ongeveer 1 3 spijsverteringsenzymen genoemd lipasen die nodig zijn voor voedsel vetstofwisseling. Door de inname van vet niet wordt verteerd, wordt een deel van de stoel en verwijderd uit het lichaam tijdens de stoelgang.

Vereisten voeding (vet)

Omdat Xenical werkt in combinatie met de aanwezigheid van vet in de voeding in elke maaltijd voor de werking aanwezig moeten zijn wat vet. In het algemeen, een dieet met het juiste gebruik Ksenikalom - een caloriearm dieet dat niet meer dan 30 procent van de dagelijkse calorieën uit vet, of ongeveer 10 procent per maaltijd verschaft.

Basisprincipes van voeding

Als de arts geen andere aanbevelingen te geven, kunt u zich aan uw dieet, dat een zeer diverse producten of producten met een hoge voedingswaarde en laag in calorieën bevat. Aanbevolen producten zijn groenten en fruit, ongeraffineerde volle granen, vette vis zoals zalm, forel of haring minstens twee keer per week, mager vlees en vetarme of magere zuivelproducten. Het is noodzakelijk de cholesterol te beheersen en doeltreffende werking van Xenical waarborgen, eten onverzadigde vetten, zoals plantaardige olie, vis en noten, in plaats van verzadigde vetten, die in vette rood vlees, volle melk en vleeswaren. Tenslotte wordt aanbevolen om het zout inname te verminderen tot 1500 mg per dag of minder.

De assimilatie van vitaminen

Omdat Xenical vermindert de absorptie van vetten, maar vermindert ook de absorptie van vet oplosbare vitaminen D, E en K en bèta-caroteen. Het ontbreken van in vet oplosbare vitaminen in het lichaam voorkomen, een dagelijkse multivitamine belangrijk. Het is even belangrijk om te zorgen dat de vitaminen kwam op het juiste moment te nemen, om ervoor te zorgen dat Xenical heeft geen invloed op de absorptie. Een goede tijd voor het nemen van vitamines - twee uur vóór of na de maaltijd of voor het slapen gaan Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen .

Bijwerkingen

Als de aanbevelingen voor de dagelijkse vet in het voedsel volgen de belangrijkste bijwerking is de verandering van de stoel. Deze bijwerkingen, zoals diarree, vettige gassen bloederige afscheidingen Spotten - Het is belangrijk om uit te sluiten pathologie   en pijn in de endeldarm te verdwijnen na de eerste paar weken van de behandeling. Indien ze niet verdwijnen, moet u uw arts in kennis, alsook in het geval van ernstige bijwerkingen zoals uitslag, misselijkheid of braken, geelverkleuring van de huid of ogen, extreme vermoeidheid of aanhoudende maagpijn.

Hierbij moet rekening worden gehouden

Xenical niet eetlust onderdrukken. Xenical is een geneesmiddel dat het spijsverteringssysteem beïnvloedt, en het is alleen voorgeschreven wanneer een significant overgewicht. Ksenikalom aanvang van de behandeling, is het belangrijk onder toezicht van een arts te blijven. Je nodig hebt om de resultaten te monitoren, en de per diem calorieën en lichaamsbeweging programma aan te passen.

Dieet en Weight Loss in iets wat lijkt op roeien. U stelt een doel (gewicht, waaraan u wilt afvallen), en wordt snel verhuizen naar het doel het gebruik van de juiste gekozen brandstof (dieet en fitness) en na een lange slopende roeien merkt dat je op het paradijselijke eiland (in een bikini!). Echter, misschien zelfs de kleinste gat in je boot ongedaan maken alle inspanningen, en je komt naar de finish een winnaar. Dus bieden wij 10 hindernissen die op de loer liggen voor uw boot op weg naar succes, en manieren om te omzeilen of te elimineren. Bepalen wat je ervan weerhoudt het bereiken van succes en gebruik deze tips om dichter bij de ideale figuur te krijgen. Kies vervolgens een bikini - de stranden van de wereld aan je voeten!

Naast je huis is een supermarkt

Sommige dingen gewoon niet mengen. Bijvoorbeeld, je baas en de uitvoering van karaoke. Ook niet combineren een supermarkt en een lege maag. Koop producten op een lege maag - niet de meest verstandige oplossing als je probeert om gewicht te verliezen, omdat in dit geval, zal je bijna zeker vult de vrachtwagen niet in fruit en groenten, en allerlei schadelijke, maar zeer smakelijke producten, zoals halffabrikaten of fast food.

Oplossing: Weg met de rij bij de kassa - u een virtuele realiteit te krijgen. Volgens verschillende studies, online winkels meestal niet kopen vet en calorierijk voedsel - is de moeite waard dus voor hen om ophef, kiest u het betalingsproces als je kunt gaan en ... Terwijl online winkelen is het makkelijker om zich te houden aan de vastgestelde lijst van toegestane producten - niet storend geur of lichte verpakking. Als online winkelen is niet voor u beschikbaar, probeer het niet te ver van de kassier om impulsaankopen te voorkomen.

Je werkt laat

Uiteraard wordt overwerk goed betaald, maar een paar extra uren op kantoor, kan volledig wegvagen al uw inspanningen om gewicht te verliezen. Bijvoorbeeld, vrouwen die meer dan 40 uur per week werken zijn meer vatbaar voor overeten en volheid dan hun collega's, die op de baan voor een paar uur vooruit. Stress en vermoeidheid - niet de beste bondgenoten in de strijd tegen overgewicht, want na een dag hard, je nauwelijks wilt bleekselderij dineren en ga naar de sportschool.

Oplossing: Verwijder de spanning tijdens de werkdag kan helpen korte pauzes. Observeer je gedrag en bepalen wanneer je voelt een gebrek aan energie en klaar om te gaan naar het buffet. Anticiperen op dit verlangen, ga iets interessants en afleidend doen, bijvoorbeeld, spelen een computerspel of chatten met collega's. Tijdens deze sessies het lichaam scheidt endorfine - "geluk hormonen" - om te helpen omgaan met stress Hoe om stress te verslaan? Een oase . Je kunt ook op de koptelefoon, te downloaden van het internet een paar nieuwe songs favoriete band of bekijk gemiste tv-show 's avonds. Vooral effectief breuk met een warming-up niet alleen de geest, maar ook het lichaam; opstaan ​​van de tafel, rond te lopen, doe wat sit-ups of trainen met gewichten, verborgen onder het bureau.

Beëindig elke training u vieren in een cafe

Na een uur van intensieve training in de sportschool je meestal (a) worden ondersteund door frisse appel, (b) u bent zonder voedsel en voel me prima, of (c) jezelf belonen voor uw inspanningen of chocolade feest in het dichtstbijzijnde cafe? Je koos voor optie (c)? Nou, je bent niet alleen. Na intensieve training vrouwen vaak 120 calorieën dan na lichtgewicht opleidingsnorm, die dezelfde hoeveelheid calorieën besteed verbruikt. Daaropvolgende gulzigheid ze rechtvaardigen het feit dat ik moest alles grondig te geven tijdens de training.

Oplossing: Het voorschot reserves van licht gezonde snacks te eten na een training en niet omhoog gehangen op voedsel. Bijvoorbeeld, kunt u mengen ¼ kopje gedroogde cranberries Veenbessen voor gezondheid en schoonheid   en 2 eetlepels gepelde zonnebloempitten en plaats de gekookte hapje eten in een kleine container of plastic zak. Dit mengsel geeft het lichaam de benodigde hoeveelheid eiwitten en koolhydraten, voldoet perfect honger en cranberry bevat ook antioxidanten die helpen verminderen ontsteking van de gewrichten en spieren na een training.

Je telt nooit calorieën

Je kunt veel verwachten en de grootte van de porties, maar een extra beweging van de kaak - en u honderden vermist calorieën hebt toegevoegd.

Oplossing: Als het dieet is het spelen van poker, zou een gedetailleerd verslag van alles wat gegeten per dag uw geheime troef zijn. Helaas, weinig vrouwen hebben het geduld (of tijd) om elk stuk gegeten opnemen. Als je niet tot hun getal, is het voldoende om te onthouden wat je de laatste keer gegeten - het helpt echt van te veel eten te houden. Aldus, in het proces van een studie van voedingsgedrag van vrouwen werden gevraagd om op te nemen wat ze aten ontbijt. Na die nacht, ze aten minder snoep dan vrouwen die niet werden gevraagd om hun ontbijt menu op te roepen. Herinneringen van het gegeten voedsel vermindert honger,

U - een fan van het internet en e-mail

Hoeveel calorieën je verbrandt als je schrijft een e-mail naar een collega op het werk? Vijf. Hoeveel calorieën je verbrandt wanneer je naar een collega, en te communiceren levend? Elf. Vermenigvuldig dit getal door het aantal herhalingen van een dergelijke situatie voor een week (ongeveer duizend) - en zie hoe hoog technologie te voorkomen dat u gewicht te verliezen!

Besluit: De beweging is zeker om uw werkschema te schakelen hoeft niet fysieke activiteit sportschool te beperken! Opstaan ​​bij het praten aan de telefoon en persoonlijk afgeleverd ten minste vijf berichten per dag. Dus je kunt een dag branden minstens 100 calorieën Hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om gewicht te verliezen - iedereen heeft zijn eigen tempo . In de maand dus "accumuleert" bijna twee kilo!

Uw opleiding is een routine geworden

Wanneer het lichaam went aan dezelfde oefeningen elke dag uitgevoerd, is het beter om te gaan met de taak. Het resultaat? Elke beweging vergt minder fysieke inspanning, dat wil zeggen, je verbrandt minder calorieën.

Oplossing: Wees niet bang zijn om hun te verlaten 'comfort zone. " Om doorspekt cardiotraining kracht oefeningen te starten (bijv uur fietsen kan worden onderbroken door een vijf-minuten gratis). Dus je verbrandt 36% meer vet dan bij het uitvoeren van standaard oefeningen in een monotone mode. Proberen om de oefeningen variëren en draaien verschillende soorten oefeningen - het zal het resultaat van de opleiding te verbeteren. Als je een powerlifter, afwisselend met kickboksen; Als u liever joggen, proberen om gewichten op te heffen. Een andere optie - om deel te nemen een sportteam. Implementatie van de nieuwe oefening vergt veel inspanning, bovendien, in het proces van de uitgebreide training verschillende spiergroepen betrokken.

Wilt u liever comfortabele kleding

Laten we niet praten over wat deze vormloze kleren maken de figuur en het is absurd uit het oogpunt van mode, allerlei losse blouses en jurken met geen vleugje pre-cut als je laat gaan van de zonde van gulzigheid - en u zult niet merken hoe kreeg een paar kilo.

Oplossing: een geweldige manier om in contact met de werkelijkheid te houden en volg de figuur - elke week om te proberen uw favoriete spijkerbroek. Het is ook wenselijk weekend dragen iets strak genoeg - zoals u weet, tijdens het weekend hebben we proberen te halen en "otest" voor de hele week. Verliezen one size onmiddellijk te distribueren of te ontdoen van hun oude kleren naar de weg terug was.

Je probeert gerechten tijdens het koken

In plaats van te proberen om vet en gefrituurd, beter voor te bereiden gemakkelijk en voedzame maaltijd en niet te proeven. Een stuk van het, een adem hier - en u bent het zat, hoewel niet eens de tafel.

Oplossing: Om iets te doen aan uw mond tandvlees te nemen, maken een grote kom van gehakte groenten of fruit, of kauwen - een voorproefje van mint Munt en de nuttige eigenschappen: aromatische versheid   ontmoedigen de wens om lamsstoofschotel genieten. U kunt ook een vriend uitnodigen of een lid van de familie wijn. Klaar voor jezelf? Zet de iPod en luidkeels meezingen!

Uw keuken lijkt op een gastronomische warenhuis

Als uw koelkast u alles kunt vinden - van foie gras en kaviaar om pizza met mozzarella, een opmerkelijke uithoudingsvermogen nodig om de verleiding om alles te proberen te weerstaan. By the way, mensen die in staat zijn om verschillende snack consumeren, voeg meer calorieën dan mensen die een beperkt assortiment snacks. De reden is heel eenvoudig: dezelfde producten snel vervelen, respectievelijk, in ieder geval is er een verlangen om snack. Kortom, de grote en gevarieerde selectie, hoe sterker en scherper eetlust.

Oplossing: Kies een delicatesse, die niet kan weigeren - chocolade, ijs, favoriete kaas of pizza - en elke dag, eet een klein bedrag. Dit zal helpen om de verleiding om andere goodies proberen te weerstaan. Niet kopen andere goodies voor zo lang totdat deze volledig uitgeput zijn reserves (maar niet om het te doen op doel, op een moment!). Als u dineren of dineren in een restaurant, opgeven snacks, vergeet het menu en bestel de ondertekening gerecht; zodat uw keuzes aanzienlijk zal beperken, en de ingrediënten zijn frisser.

U alleen gewicht te verliezen

Natuurlijk verleidelijk om in het geheim gewicht te verliezen (en de reactie van de bewonderende collega's, als je lijkt te werken in de nieuwe slinky jurk te anticiperen), maar "openbaarmaking dieet" verbetert uw kansen op succes. Onderzoek heeft aangetoond dat met de steun van familieleden en vrienden van mensen verliezen 6% meer gewicht dan degenen die alleen gewicht te verliezen.

Oplossing: Vertel familie en collega's op het werk, die nu gaan op een gezonde voeding. Zij zullen in staat om u te ondersteunen in moeilijke tijden zal zijn, dienen als een voorbeeld om te volgen, of op zijn minst minder leunen op het voedsel voor je. Daarnaast zullen zij zorgen voor u. Zeer binnenkort zult u altijd een deel met het overtollige gewicht!