Het verliezen van gewicht met de hulp van het vasten: belangrijke regels

Zorg ervoor dat het vasten passen in uw levensstijl. Begin niet te verhongeren, als binnenkort ontvangt u een jaarverslag of een belangrijk examen te nemen - het zal alleen maar leiden tot een toename van de spanning Hoe om stress te verslaan? Een oase . De meeste mensen liever geen honger van plan op weekdagen, want de honger is zeer storend van het werk en de standpunten van collega's die gaan lunchen of eten recht op de werkplek, waardoor een brandend verlangen naar het begin van de strijd tegen overgewicht op de volgende maandag uit te stellen.

Heeft niet de nacht voordat proppen

Het idee dat de volgende dag heb je te besteden zonder voedsel of gewoon sappen, stimuleert de eetlust is goed, maar niet bezwijken voor de verleiding. Dineren met een klein deel van de salade, bonen, bonen of zoete aardappelen, en voor het dessert, eet een portie fruit.

Ontspannen

Probeer niet om jezelf te vragen een paar keer per dag de vraag of je kunt overleven zonder voedsel voor een dag (of zelfs vijftien uur ... tien uur ... acht uur ...), niet vallen als je honger flauw geen invloed op de vraag of het vasten op uw gezondheid. Als je gezond bent en gaan niet verhongeren voor enkele weken, zal alles in orde, en een slank figuur Praktische tips voor een slank figuur   niet lang te wachten.

Plan uw tijd

Niets bedreigt succesvolle vasten om gewicht te verliezen, omdat de aanwezigheid van grote hoeveelheden van de vrije tijd, die een persoon in staat stelt om na te denken veel over hoe hongerig hij is, en dat hij nu zou willen eten.

Neem je vitaminen

Als u besluit om honger, neem vitaminen bevat alle essentiële voedingsstoffen. Tijdens sap vasten of honger fietsen per dag is genoeg om alleen die vitamines die ontbreken in uw dieet te nemen.

Doe jezelf geen pijn

In het vasten kunnen bijwerkingen hebben, dus het is belangrijk om aandachtig te luisteren naar haar op tijd op te merken als je lichaam houdt niet van de honger. Hartkloppingen (periodes van sterke, snelle hartslag), duizeligheid Duizeligheid - als de grond glijdt uit onder zijn voeten   en zwakte is een teken dat je terug moet gaan naar een normaal dieet.

Bovendien, tijdens het vasten moeten afzien van intensieve training, vooral als u niet gewend zijn aan hen. Als u de cyclische honger, betere training plan voor die dagen oefenen wanneer je eet normaal. Tijdens een totaal van honger te doen zonder opleiding.

Bereid je geest en je huis

Begin met geestelijk voorbereiden voor vasten gedurende 2 tot 3 weken. Lees meer over het gebruik ervan, met gedefinieerde doelen, en herhaal ze om jezelf meerdere keren per dag. Beginnen te mediteren - het zal u helpen om beter te richten op het doel (in het geval van de honger is een slanke figuur en welzijn), en afgezien van vreemde gedachten. Met betrekking tot de voorbereiding van zijn huis, alles is eenvoudig: verwijder het voedsel van alle voedingsmiddelen die een succesvolle vasten kan voorkomen - chocolade, snoep, chips, en ga zo maar door.

Goed de cursus van de honger

Al uw inspanningen zullen tevergeefs zijn als u na het vasten zal de eetlust te spelen. Vergeet niet dat tijdens de vasten maag is enigszins verminderd, en, tevreden te zijn, zul je wel een relatief kleine porties; de sterkste honger in het hoofd, niet in de maag. Om te voorkomen dat te veel eten, het plannen van uw menu van tevoren voor een paar dagen voor en de aankoop van de producten of, beter, vraag hen om te kopen u voor één van mijn vrienden deden (u waarschijnlijk weet waarom je niet moet gaan winkelen op een lege maag). Afgewerkt vasten en terug te keren naar een normaal dieet zo snel mogelijk om training te hervatten - dit zal u toelaten om het gewicht te houden en je lichaam fit dun geworden.

De basisprincipes van gewichtsverlies zonder dieet

Heel langzaam en geleidelijk aan uit te gaan van extreem dieet van onze samenleving en worden vervangen door de regels van het gewichtsverlies, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Deze regels zijn heel eenvoudig, maar ze hoeven niet presteren zoals schokken en heroïsche inspanningen, en voortdurend maken van hun levensstijl.

Het fundamentele principe van gewichtsverlies zonder dieet alleen: het lichaam moet minder calorieën te doen dan geconsumeerd. Vanuit dit uitgangspunt en volg de rest: een combinatie van een uitgebalanceerd dieet met lichaamsbeweging, voldoende rust en een maximale vermindering van stress.

Echter, moeten deze principes niet alleen stok met het. Ze moeten stevig in het leven ingaan, in het onbewuste man, en alleen dan kunnen we overgewicht lading verliezen. Voer deze informatie in het onderbewustzijn is niet gemakkelijk, omdat veel mensen willen afvallen, ze weten hoe het goed te doen, maar voortdurend gefrustreerd, het breken van een ding na de andere regel. Maar als, zonder tussenkomst van het bewustzijn, deze informatie zal worden opgenomen in het onderbewustzijn ingevoerd, worden de regels niet overtreden: ons onderbewustzijn kan niet kritiek van de informatie, het doet precies wat het zou moeten.

Soms, als een persoon niet kan omgaan met zichzelf en hun verlangens kunnen komen om de hulp van de psychotherapie. Psychotherapeut met behulp van speciaal ontwikkelde technieken zullen introduceren in de onderbewuste informatie is verboden voor het overtreden van de bepalingen.

Eten voor gewichtsverlies zonder dieet

Het hoofddoel van het eten (zogenaamde rationele) - aan het lichaam te leveren aan het gehele complex vereist is voor het bestaan ​​van stoffen en beperken van de inname van schadelijke (maar heerlijk, waarvan soms zo moeilijk te weigeren) product.

Dus, de noodzakelijke voedingsstoffen, zonder welke het lichaam niet kan bestaan ​​betreffen voornamelijk eiwitten, die gaan postorennie cellen in ons lichaam. Ze zijn dierlijke en plantaardige oorsprong. Afval kan niet die noch het ander. Eiwitten van dierlijke oorsprong kunnen worden verkregen in de vorm van vetarme gekookt of gestoofd vlees en vis, magere melkproducten, eieren en zeevruchten. Eiwitten van plantaardige oorsprong zijn granen, peulvruchten en soja. Producten die moeten vergeten (of zelden gebruik) - is een vet vlees, vis en zuivel, noten.

De volgende producten die nodig zijn voor het lichaam - koolhydraten. Gewaardeerd complexe koolhydraten groenten, granen en volkoren brood en simpele koolhydraten, die zijn opgenomen in een niet al te zoete vruchten. In groenten en fruit bovendien veel vitaminen en mineralen die bijdragen aan de versnelling van metabolische processen, en dus gewichtsverlies. Uitsluiten moet alle zoete, zetmeelrijke voedingsmiddelen, suikerhoudende frisdrank.

Vetten zijn ook nodig. Dierlijke vetten in het lichaam met vlees en zuivel (vetarm voedsel zelfs genoeg van hen), en de groente - in de vorm van plantaardige oliën, die worden gekookt kan en voeg ze toe aan salades.

Oefening voor gewichtsverlies zonder dieet

Er hebben ook hun trucs. Het feit dat de korte termijn, zelfs zeer intense fysieke inspanning besteed vooral koolhydraten winkels als een eenvoudige, gemakkelijk te bron van energie te gebruiken. En pas na de volledige levering van koolhydraten is opgebruikt, de cursus zal vetophopingen in de vorm van aandelen in het onderhuidse vet.

Het bleek dat de reserves koolhydraten komen in de eerste 30 minuten van de training, waardoor de duur van de klasse als geheel ten minste een uur. Het is absoluut niet nodig om overdreven overbelasten jezelf. Ladingen moet haalbaar zijn voor het lichaam geleidelijk went aan mensen dergelijke druk, dan moeten ze verhogen, dat wil zeggen de lading moet toekomende.

Sport is afdoende zijn om 2-3 keer per week. Het blijkt dat het het beste om vet te verbranden bij intense voorbijgaande lastwisseling met licht en langer.

Het belangrijkste ding hier - een geleidelijke, want als een persoon leidt een sedentaire levensstijl, en dan plotseling begint te intensief, het zal niet gaan in zijn voordeel. Allereerst, kan niet tegen de ongetrainde hart, en ten tweede, na een intensieve oefening voor een lange tijd zal ziek alle spieren in de overgrote meerderheid van de gevallen een dergelijke "sporter" dan zal het moeilijk om mezelf dwingen om het beroep voort te zetten.

Als de belasting geleidelijk, traint het hart (omdat het een spier) en geleidelijk wordt gebruikt om het lichaam te laden. Na enige tijd wordt het een aangename oefening, en dan nodig is. Alleen goede oefening kunnen profiteren gezondheid en gewicht te verliezen.

Afvallen zonder dieet zal niet alleen leiden tot het vallen van overgewicht, maar ook de algehele verbetering van het hele organisme.

Galina Romanenko