Veel vrouwen zijn bezorgd over gewichtsverlies. En elk van zijn beslissingen kiest de weg van de strijd tegen overgewicht. Wat kunt u doen om extra centimeters te verliezen?

We vaak zelf verontwaardigd vragen en anderen vragen: waarom sommige mensen kunnen eten wat ze willen, zonder afbreuk te doen aan figuur, maar je bent niet onder hen.

De redenen kunnen verschillen. De zaak zou kunnen worden in de meeste voedsel, genetica, lifestyle of familie.

Toevoegen en sluiten niet uit producten van het dieet

Elimineren uit je dieet een product, geeft u de hersenen een signaal dat je beroofd van iets, en daarom is het noodzakelijk om te compenseren voor iets anders. Dit is hoe we reageren op een situatie waarin we hebben iets om mee te nemen. Dus toe te voegen aan het dieet van fruit, groenten, gedroogde vruchten, caloriearme gerechten die bereid zijn op nieuwe recepten voor je. Hierdoor kunt u op te geven calorierijke voedingsmiddelen zonder het gevoel alsof er iets is dat je jezelf beroven.

Vergeet de training. Wandeling

Als het woord "opleiding" is een onoverwinnelijke afkeer, met een gerust hart pass van de sportschool. In plaats daarvan, ga dan voor een wandeling - alleen, met vrienden, fietsen. Misschien heb je de mogelijkheid om paardrijden te maken? Dubbel goed - samen met de oefening die u in staat om te communiceren met dieren die perfect verlicht stress zal zijn Hoe om stress te verslaan? Een oase .

Verminder calorie voedsel voor huisdieren

Cook pizza met magere kaas, vlees en vis bakken in folie, zonder olie; Vervang ijs op fruityoghurt, hoeft niet toe te voegen suiker in koffie en thee.

De beste drank - water

Water lest de dorst snel, bevat geen calorieën, reinigt het lichaam, en uiteindelijk - we met meer dan de helft, wat betekent dat het absoluut noodzakelijk om ons van gemaakt. Om de eetlust te temperen, drink een glas water voor elke maaltijd - het water gedeeltelijk vult de maag, en je zal minder honger.

Size matters

Hoe groter het bord, hoe meer voedsel Ik wil op te zetten, omdat een eerlijk deel van het ziet eruit als een zeer klein, en je onbewust het gevoel dat je het niet genoeg zal zijn. Hier kunt u uw vullen eten precies hetzelfde deel, als je het eten met een klein bord.

Eten aan de eettafel

Of de keuken, zolang het niet een computer voor hem - de TV. Laat je niet afleiden door meerdere bronnen van informatie tijdens de maaltijd, richten zich op het eten - het is de moeite waard.

Kok op alle caloriearme gerechten

Als je moet apart koken voor zichzelf en andere familieleden die niet op zoek zijn om gewicht te verliezen, de waarschijnlijkheid van het falen van het programma van het gewichtsverlies is zeer hoog. Moedig familieleden die voor hen zou beter zijn als ze hetzelfde zijn als je zou hebben - dan misschien zullen ze nooit hoeft te worstelen met overgewicht.

Verbinden met gelijkgestemde

Ontmoeten met mensen die, net als u, op zoek om gewicht te verliezen. Deel je manier om samen te gewicht te verliezen, houden elkaar gaan wandelingen - natuurlijk, neem het met alleen maar gezonde voeding. Als de regio waar u woont, ook zo'n gemeenschap, maakt het - gelukkig, dankzij het internet is eenvoudig.

Bereid je voor op de strijd tegen overgewicht

• Kennis - is macht. Bewapen jezelf met alle nodige informatie over de kwestie van belang voor u, op zoek naar artikelen over gezond eten Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten Vereist lichamelijke activiteit, moet u weten hoe om te eten en welke stappen op de weg te nemen om een ​​slank figuur Praktische tips voor een slank figuur .
• Ondersteuning krijgen. Het is belangrijk dat mensen die dicht bij u en vrienden aan uw probleem te begrijpen en om u te ondersteunen in uw beslissing om zich te ontdoen van overbodige kilo. Wijden ze in hun plannen, zullen ze je helpen als dat nodig is.
• Houd een dagboek. Schrijf naar hoeveel en wat je eet voor een dag, vaststellen van de bedragen van de lichamelijke activiteit. U kunt ook foto's van delen van het voedsel dat je eet tijdens de dag te nemen, zodat het beeld duidelijker.
• Denk na over wat je eet. Als tijdens de maaltijd je gedachten zweven ergens ver weg, kun je veel meer eet dan je nodig hebt, en het zal alleen het probleem, van waaruit u probeert te ontdoen van verergeren. Haast je niet, luister naar je zintuigen, voelen de smaak en krijg het plezier van het eten.

Dit is vaak een langdurig proces, maar uw inspanningen zullen uw goede gezondheid te belonen. Belangrijk in dit proces, de discipline en het geloof dat de dingen zullen werken. Heel veel mensen beheerder afvallen, maar het is belangrijk te begrijpen dat het enige tijd duurt. Voor mensen die op hun gewicht letten, dit proces duurt een mensenleven. Het is altijd belangrijk om dat gewicht kan worden gecontroleerd herinneren, maar dat betekent niet dat je een leven op te geven voedsel dat u wilt en uw levensstijl volledig veranderen. Na verloop van tijd, het toezicht op hun gewicht zal een gewoonte hebt, zul je het niet zien als een plicht en een constante strijd met overgewicht.

Afvallen in de benen is veel moeilijker dan een slanke taille krijgen. Echter, als enige inspanning, kunt u goede resultaten te behalen. Het meest belangrijk voor het elimineren van overtollig vet overal in het lichaam - een goede voeding De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel   en regelmatige fysieke activiteit.

Raad №1

Niet laden om een ​​volledige gevoel van verzadiging. Je doel - om de tevredenheid te krijgen van het eten, maar het is niet hetzelfde. Om dit te doen, in de eerste, is er langzaam. Het is een psychologische truc die werkt op je hersenen: hij denkt dat je meer dan ze werkelijk zijn eten, als je langzaam eet. In de regel, het maakt niet uit wat en hoeveel je eet, het brein geeft het lichaam een ​​signaal van verzadiging twintig minuten nadat u bent begonnen. Bovendien hoogwaardige en smakelijk eten helpt ook om een ​​gevoel van verzadiging creëren. De grotere impact op de smaakpapillen, hoe sneller je zal de voldoening te voelen van het eten, niet alleen maar een gevoel van verzadiging.

Raad №2

Drink niet calorierijke drankjes. Als je gewicht wilt, frisdranken, energy drinks en zo verliezen, voor u verboden. Allereerst zijn ze zeer hoog in calorieën en anderzijds dat veel meer op de bloedsuikerspiegel Bloedsuikerspiegel - een van de belangrijkste indicatoren van de menselijke gezondheid , Wat leidt tot de productie van insuline toegenomen De principes van de werking van insuline - de wetenschap van sparen levens . Ten derde, deze dranken dorst niet zo effectief als water. Vruchtensappen je kunt drinken, maar alleen vers geperst en zonder suiker. Ze zijn nuttig, maar ze moeten om te drinken met mate. Het feit is dat als je vruchtensappen drinkt, krijg je een stuk minder vet dan wanneer je gewoon eten fruit. Een vezel is noodzakelijk voor de normale werking van de systemen.

Om gewicht te verliezen in de benen, en gewoon handhaven van een gezond gewicht en een goede gezondheid, moet je elke dag minstens acht glazen water per dag te drinken. Verder is het mogelijk om koffie en thee drinken - zonder suiker en room.

Raad №3

Een ander belangrijk stuk van advies voor degenen die willen om zich te ontdoen van overtollig vet op de benen - is nodig om de juiste balans van eiwitten, koolhydraten en vetten in het dieet te houden. Om het lichaam vet te verbranden sneller, veel van het voedsel geconsumeerd moeten vooral eiwitten bevatten. Om Metabolisme Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet   consistent en effectief, moet je vier tot vijf keer per dag in kleine porties te hebben; Elke portie moet eiwit voedingsmiddelen bevatten. Goede eiwitbronnen zijn relatief magere rundvlees, kip (zonder huid), eieren, tofu, vis, enz.

Je moet ook koolhydraten, maar vermijd verfijnd, of eenvoudige leden van dit voedsel groep. Deze omvatten wit brood, witte rijst, pasta. Nuttig, complexe koolhydraten om gewicht te verliezen, die in fruit en groenten, peulvruchten, volle granen in producten, noten en zaden te helpen.

Avocado's, olijfolie, eieren en vis bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten, die een dieet moet bevatten. Moet ervan verzadigde en transvetten, die rijk zijn aan halffabrikaten en fast food zijn uitgesloten.

Raad №4

Lopen - elke dag, en een snel tempo. Regelmatig lopen buiten zal stimuleren en te helpen om te gaan met het overtollige vet op de benen. Zo gaat vet en gaat niet in spieren, zowel op een hogere intensiteit. Een wandeling minstens twintig tot dertig minuten per dag, terwijl het juist het eten, zal u zeer binnenkort vervangen als overtollig vet op de benen geleidelijk verdwijnt.

Raad №5

Voeren kraakpanden. Deze eenvoudige oefening is onmisbaar voor degenen die willen om gewicht te verliezen in de benen. Hurkt helpen ontdoen van overtollig vet op de benen te krijgen en te vervangen door spiermassa, wat op zich, zelfs in rust, verbruikt meer calorieën dan vetweefsel.

Het is raadzaam om ten minste tien sit-ups uitgevoerd voor en / of na een maaltijd. Ze moeten ook in hun reguliere training op te nemen. Zoals gebruikelijk ups zal gemakkelijk worden, beginnen squats uitvoeren op een been - handhaven evenwicht is het aanbevolen om enerzijds leunen tegen een muur of stoel.

Dit wordt verdeeld in lichaamsvet, niet op dezelfde wijze kunnen worden gewijzigd aangezien het onmogelijk is om de natuurlijke vorm van het lichaam verandert. En u niet regelen het proces af te vallen, zodat bijvoorbeeld de extra vijf centimeter verwijderd in de benen, borst en laat alles zijn.

Mensen worden steeds vet en te ontdoen van het als de natuur het bedoeld. Maar maak je benen slanker heel goed mogelijk.

• Eet een gezond dieet: meer fruit, groenten, magere eiwitten en volkoren granen; minder geraffineerde suiker en verzadigde vetten. De juiste voeding - het is een gezonde manier om de harmonie.
• Oefenen regelmatig. Om te voelen vrolijk, gezond te blijven en niet in gewicht, moet je minstens trainen drie keer per week een half uur. Het grootste voordeel is het brengen van een combinatie van aërobe en anaërobe oefening. Speciale aandacht besteden aan de oefeningen voor de dijen, maar vergeet niet over andere delen van het lichaam.
• Heeft sit-ups in 3 op afroep 15 keer. Houd je rug recht; Indien gewenst kunt u hurken met halters. Deze oefening versterkt niet alleen de spieren van de benen, maar ontwikkelt ook uithoudingsvermogen.
• Lunges. Uitgangspositie: Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zet je rechtervoet naar voren zo ver mogelijk, en langzaam squat, het verplaatsen van uw lichaamsgewicht op je rechterbeen. Crouch zo laag mogelijk, dan langzaam opstaan ​​en longe linkervoet. Deze oefeningen versterken van de spieren van de billen en binnenkant van de dijen.
• Liggen op je rug. Til een been 30-40 cm van de grond en maken het revolutionaire bewegingen: 5 keer met de klok mee en 5 keer - tegen. Doe deze oefening 15 keer voor elk been.

Hoe om snel gewicht te verliezen in de benen

Om snel gewicht te verliezen in de benen, een dieet is niet genoeg. In plaats daarvan zal de gewenste resultaten helpen cardio.

Als je wilt afvallen heel snel in de benen, zul je te maken krijgen met cardio 6 dagen per week. Sommige enthousiastelingen beginnen om elke dag te oefenen, en het is niet altijd zal profiteren: de motivatie kan niet genoeg voor een lange tijd, mensen snel moe, en zelfs verlaten de training. Echter, als je gelooft in je motivatie, kunt u proberen om zeven keer per week trainen. Doen wat de maximale belasting op de spieren van de benen en dijen: looppas, dans, kickboksen.

• Vóór elke oefening op te warmen voor 5-10 minuten.
• Probeer interval training: 60 seconden van intensieve trainingssessies 2-3 minuten in een langzame modus en weer barsten van de activiteit gedurende 60 seconden.
• Elke training zou moeten duren 30-60 minuten. Minder dan de helft is onvoldoende om de stofwisseling en met hen versnellen - het verbranden van calorieën.
• Beëindig de training geleidelijk vertragen, gedurende ten minste drie minuten. Plotselinge verandering modi kan schadelijk zijn voor je lichaam.
• Na een training, een paar minuten duren stretching alle spiergroepen, met bijzondere aandacht voor de spieren van de benen en dijen.
• Gebruik dumbbells onder bepaalde gewone oefeningen zoals squats. Hierdoor kunt u nog meer calorieën te verbranden en daarom zal uitstekende resultaten te bereiken.
• Meerdere keren per week, ga dan naar yogalessen. Door zelf, de asana's zijn zeer nuttig, niet alleen voor de fysieke, maar ook voor de geestelijke gezondheidszorg. Yoga-instructeur, in de regel worden onderwezen niet alleen om de oefeningen en de juiste innerlijke geest te corrigeren. Yoga helpt je om meer evenwichtige en zelfverzekerd geworden.