Hoe om gewicht te verliezen rechts?

Het antwoord is - met behulp van de volgende principes:

• De eerste van hen - het model van de sfeer van geluk. Doe er niet in het hart van het doel - om snel gewicht te verliezen. Wanneer onze gedachten op iets lussen, kan het lichaam beginnen met geweld verzetten. Natuurlijk, afstemmen op het gewichtsverlies is noodzakelijk, maar zonder fanatisme. Immers, door en grote, ware liefde, vriendschap en respect is afhankelijk van je karakter en niet door de cijfers. Gewoon geloven dat je zal slagen.
• Tweede - begint het tijdperk van gewichtsverlies, zelfs met een aantal motorische activiteit .  Een roltrap in de metro - een uitstekende gratis simulator voor de meest verraderlijke delen van het vrouwelijk lichaam - de heupen, als je niet staan ​​en klim omhoog zelf .  Hou je niet van de metro, neem de trap naar een vriend thuis of op het werk, het negeren van de lift - tegelijkertijd de hartspier potreniruetes .  Laat u korte afstanden, maar vrolijk veerkrachtig stap lopen .  Zet al uw mappen op het werk zo ver mogelijk van het bureaublad .  En vergeet niet het ouderlijk huis - en springen: op twee benen in één beurt, met een touw (als het appartement toelaat) of zonder, geleidelijk wennen van het lichaam, dat hij lichamelijk actief moet zijn .  En dus - van klein tot grote ladingen, zonder inspanning te breken in de eerste en de laatste training spier Pak de aard van de sportieve activiteiten die u zult genieten .  Bodyflex, Callanetics, dansen of vechten conventionele (capoeira, tai bo), vechtsporten en vrouwen boksen - kan niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar ook om nieuwe perspectieven in het leven .  Het belangrijkste ding - om te bewegen, anders kunnen we niet zien geluk .
• Derde - doe je eten recht. Dieet, per definitie, bedoeld om te worden beschouwd en niet als zelfdestructief gedrag. En de behandeling is bekend te worden voorgeschreven door een arts. Als je geen zin om verstandige voedingsdeskundige te zoeken, vergeet over de vermeende superefficiënte diëten, waarna 10 kg verlof per week. Misschien een week te gaan voor de corporate event, en je in staat om een ​​bepaald aantal kilo's te verliezen zal zijn. Pas op het feest hoofdgerecht op het menu zou moeten sla verklaren. Anders zal u lijken Assepoester aan het einde van de eerste bal. Dit is een grap, natuurlijk, maar toch - extra kilo viel terug in een recordtempo. Wat kunnen we zeggen over de hangende huid. Skinny Cow - niet de hinde, de wijze folk herhaalt het tweede principe. De enige dieet, die moeten aandacht besteden - Middellandse Zee.

Wat is een goede voeding?

• Ten eerste, de energiemodus. Proberen om vaker (elke 3-4 uur) en kleine porties eten, kauwen voedsel grondig. Je lichaam kan een beetje misleidend zijn, het verminderen van de eetlust. Zoals u weet, visuele gedeelte van een kleine schotel ziet er meer en kalmeert de hersenen. De blauwe en paarse kleuren in de keuken en de geur van groene appels verminderen eetlust. Daarnaast proberen om de laatste maaltijd was niet later dan 2-3 uur voor het slapen gaan Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen .
• Ten tweede, de samenstelling van het voedsel. Wat te doen - voedingsdeskundigen aandringen op de uitsluiting van het dieet van heerlijke gevaren: gebak, snoep, rookworst en vet, voorgekookt en fast food. Als troost, in plaats van vijanden, kunt u zoete gedroogde abrikozen, pruimen, vijgen, dadels en noten zorgvuldig gebruiken (ze zijn vrij high-calorie), zwart (bitter) chocolade. Worsten moeten worden vervangen door magere gekookt, gebakken of gestoofd vlees, bij voorkeur rundvlees of kip. De consumptie wordt gesneden in het begin van het verliezen van gewicht tot 100 gram per dag, drie keer per week (en we kunnen gerust zeggen dat u zich aan uw dieet - Middellandse Zee). Zorg ervoor dat u in het dieet van vis, groenten (vooral alle soorten kool en wortelen) op te nemen, fruit en kruiden (dille, peterselie Peterselie Health en Beauty Basilicum, munt Munt en de nuttige eigenschappen: aromatische versheid , Koriander), en bladgroenten sla, plantaardige olie (bij voorkeur ongeraffineerde) granen, magere kwark en vet.
• Ten derde, de kwaliteit en kwantiteit vloeistof. Zoete dranken iemand lijken heerlijk en energie - verkwikkende. Toch zijn ze de eerste aanvragers om ervoor te zorgen dat niet bij te wonen aan uw winkelwagen. Mooi figuur oproepen gefilterd of mineraalwater, verse sappen, kruidenthee of groene thee, vetarme zuivelproducten. Een glas koud water op een lege maag en de darm stimuleert de eetlust een beetje misleidend. Alleen moeten zich houden aan de regels - de vloeibare drank 20-30 minuten voor het eten en na een uur en een half na. By the way, kan het water met honing en een paar druppels citroensap volledig doden honger.

En de laatste - voor het behoud van de vorm zeker vitaminen.

Is het mogelijk om gewicht te verliezen met een dieet alleen

Diëten voor gewichtsverlies zo veel dat de ogen draaien, en bijna allemaal beloven snel en pijnloos gewichtsverlies. Vandaag de dag, veel vrouwen besefte dat een speciaal dieet niet kan vervangen de juiste voeding op basis van een volledige verandering van voedingsgewoonten. Op de korte termijn (1-2 dagen, niet meer) kunnen strengere dieet "doorbreken van de impasse" metabole processen en helpen het proces van het afstoten van gewicht.

Het geheim van een gewichtsverlies is dat de juiste voeding moet worden gecombineerd met oefening. Anders gebeurt er niets: je lichaam gewoon niet besteden van de energie, waardoor het in te slaan als vet. Dit is een beschermende reflex, die gedurende duizenden jaren gevormd en kan niet worden veranderd. Natuurlijk kun je niet helemaal eten voor maanden of zitten op een honger dieet volledig, maar het is ook iets goeds zal niet: er zullen onomkeerbare veranderingen in het lichaam en de mensen gewoon sterven.

Dus, om gewicht te verliezen en tegelijkertijd ondermijnen de gezondheid, moet de juiste combinatie van lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet.

Wat is een evenwichtige voeding en psychologische bases

Voeding - het is voedsel, waarbij een persoon eet om te leven, niet naedyatsya maar krijgen alle noodzakelijke voedingsstoffen .  Overmatige hoeveelheden voedsel zo schadelijk als het gebrek aan .  De moeilijkheid van de overgang naar een evenwichtige voeding is dat u wilt uw houding te veranderen om voedsel in het onderbewuste, en het is veel moeilijker dan alleen maar te begrijpen .  Onze geest kan begrijpen en accepteren de principes van een evenwichtige voeding is erg snel, maar het onderbewustzijn, die al onze onbewuste acties commando (hartslag, ademhaling, de stofwisseling) niet klaar is om snel veranderende hun gewoonten, zodat het actief verzet tegen veranderingen in de voeding .  Opzetten van een verenigd bewuste en onbewuste werk op dit gebied kan alleen vormen een correcte eetgewoonten met de hulp van wilskracht .  Het zal tijd kosten, maar dan, wanneer deze gewoonten geworden uw onderbewustzijn naar "native", zult u van gezond eten en je zal geen problemen hebben met overgewicht hebben .

De beginselen van goede voeding

De principes van een goede voeding zijn zeer eenvoudig, ze zijn duidelijk gevormd door de World Health Organization (WHO) en werd de basis van de beschaafde landen leveren de meerderheid van de burgers. Met een evenwichtig dieet alle producten zijn onderverdeeld in drie groepen op basis van een verkeerslicht:

• "Groene" producten kunnen in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten, is het fruit (niet minder dan 400 gram per dag - optioneel), fruit, granen, gekookt in water en volkorenbrood;
• "Yellow" produkten enkele beperkingen, ze worden gegeten in kleinere hoeveelheden dan de "groene" en alleen vetarme: het vlees, vis (vette vis nuttig, maar niet vaak), melkproducten, plantaardige olie;
• "Rood" producten moet zo min mogelijk zijn, en het is beter helemaal niet te eten: vet vlees, boter, suiker, zoet banketbakkerij.

Maar soms moet je iets "schadelijk" wil, wat doe je dan? Probeer het, maar niet genoeg van hen te hebben. Het was op zo'n rationele benadering en zijn gebaseerd op de huidige voeding aanbevelingen.

Lichamelijke activiteit

Afvallen zonder goed gekozen fysieke activiteiten onmogelijk. De juistheid van hun ligt niet alleen in de keuze van bepaalde oefeningen (ze altijd in de literatuur of op het Internet), maar ook in volgorde en duur van de uitvoering.

De intensiteit van de spanning afhankelijk van de leeftijd en fysieke conditie. Als een persoon leidt een sedentaire levensstijl, de noodzaak van fysieke activiteit geleidelijk toenemen. Het is het beste in casu beginnen wandelen de toenemende duur. Zodra het lichaam went aan de verhoogde belasting (criterium - geen kortademigheid), kunt u beginnen te oefenen.

Het complex van lichamelijke oefeningen moeten meerdere keren per week (3-4) worden uitgevoerd met tussenpozen die nodig is voor herstel. Een les voor minstens een uur, omdat het eerste half uur durende sessies voor hun levering van energie wordt besteed inventarissen van complexe koolhydraten en pas na deze voorraden opraken, in de cursus zijn vetreserves. Het beste van alle vetten worden verbrand in de afwisseling van intensief en lichte lasten.

Wanneer een persoon weet het beginsel van de vetverbranding in het lichaam, is het noodzakelijk om te kiezen voor deze oefening is niet moeilijk. Goed effect geeft lessen die beginnen met de wandeling (joggen, zwemmen), en vervolgens overgaat tot oefeningen dwingen met halters. Op hetzelfde moment het belangrijkste om te onthouden: niet helpen de vetverbranding hoge en langdurige belasting met wisselende intensiteit.

Constant goede voeding De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel   en sedentaire leven - is het voorkomen van overgewicht.

Galina Romanenko